ለአትሌቲክስ የክብደት ስልጠና በአብዛኛው እንደ እግር ኳስ , ቤዝቦል , ስፕሪንግስ እና እንደ ስፔን እና ዲስስ ባሉ የመስክ ስፖርቶች ላይ ይታሰባል. ለምን እንደሆነ ለማየት ቀላል ነው-እነዚህ ስፖርቶች በሀይል እና በስራ አፈፃፀም ጥንካሬ የሚደገፉ ጠንካራ አትሌቶች ናቸው.
ይሁን እንጂ ከጊዜ በኋላ ሌሎች አትሌቶች የክብደት መጠይቆችን እና ጥንካሬያቸውን በማጎልበት አሰራር ላይ ተጨማሪ ስልጠናዎችን ይጨምራሉ ምክንያቱም ብዙ ስፖርቶች እንደ ጥንካሬ እና ጥንካሬዎች ለምሳሌ በቅርጫት ኳስ እና በጊሎ ጎብኝዎች እንደሚገለገሉበት.
የክብደት ስልጠናና የፈረስ ግልቢያ
የእግር ኳስ ውድድር, ውድድር, ውድድር, ወይም ውድድር የመሳሰሉት በሀይል መንቀሳቀስን, ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል በተለይም በታችኛው አካል እና ዋና ማዕከላዊ (ማዕከላዊ ክፍል) ላይ ክብደት ስልጠና ሊሻሻል ይችላል.
በባለሙያ አሰልጣኞች ላይ ስለ ማንኛውም ስፖርት ማንኛውንም ኃይል እና ጥንካሬ እንደሚፈልግ ይገነዘባሉ, ስለዚህ የማራቶን ባለሙያዎች እና እንደ ረዥም ርቀት ነጂዎች ያሉ ሰዎችን እንደ ባቡር ሆኖ እንደታመመ የሚመስሉ እንደ ባቡር ያሉ ሰዎችን ለመርዳት ጥቅም ላይ ይውላሉ.
የእግር ፈረሶች ፈረስን ለመቆጣጠር ጠንካራ እግሮች እና የአከርካሪ አከርካሪ ጡንቻዎች ያስፈልጋሉ, እንዲሁም ለቁልፍ እና ለቁል ተቆጣጣሪ ጠንካራ የሆድ, የትከሻ እና ዝቅተኛ የጡን ጡንቻዎች ስብስብ ይፈልጋል.
የክብደት ስልጠና አጠቃላይ ዝግጅት
የክብደት ስልጠና ወይም የመከላከያ ስልጠና ብልጥ በሆነ መልኩ ጥቅም ላይ የዋለ እነዚህ የአትሌት ስፖርቶችን ሊያበረታታ እና ሊያሻሽል ይችላል. ሁሉም አትሌቶች የግለሰቡን ፍላጎት ስለሚያሳዩ የሚቀጥለው ዓይነት አንድ አይነት ፕሮግራም ለግለሰብ ቅጥ, እድሜ, ግቦች, መገልገያዎች እና የመሳሰሉት ማስተካከያዎች መደረግ አለባቸው.
በተለመደው ፉክክር መሰረት ካዘጋጁ የክብደት ጥንካሬዎን እና የክብደት መጠኑን የጨመረው ውድድርን በወቅቱ በማስተካከል በሜዳ ውድድር ላይ ማስተካከል ይችላሉ. የወቅቶች ጊዜ ከሌለዎት, በየአራት ወራቶች የሚሰራ ልዩ ስልጠናዎችን የሚያቋቁመት የአንድ አመት መርሃግብር በአግባቡ መስራት አለበት.
እንደ አጠቃላይ ደንብ, እና ለሚከተሉት ፕሮግራሞች ሁሉ, ከመንገድዎ በፊት የጉዞ ስልጠናዎችን አያድርጉ.
በተከታታይ ፈረስ በፈረስ ሥራ, ወይንም ከዚህ በፊት, ወይም ከተቻለ በተለየ ሙሉ ቀን ካደረጉ በኋላ ያድርጉት. ለስፖርት ውድድር አዲስ መሆን አለብዎት. ምንም ነገር እርስዎ የሚካፈሉበት አካባቢ ውስጥ ቴክኒካዊ ክህሎቶችን የመለማመድ ችሎታዎን ሊገድቡ ይገባል.
መሠረታዊ ጥንካሬ እና የጡንቻ ፕሮግራም
የሚከተለው የስልጠና ፕሮግራም በአጠቃላይ ጥንካሬ እና በጡንቻ መርሃግብር ከፍተኛ እና ዝቅተኛ አካል እና ዋና ማዕከላዊ አተኩሮ ነው. 3 የ 12 ልምምድ ሙከራዎችን ያድርጉ
- ባምበክ ኮት ዲቴክት, ጩኸት ከበስተጀርባ ወይም ካርሊድ ኮት ፕሬድ
- Dumbbell inclined bench press
- የሮማኒያ ሙታን
- ጩኸት የቀጭኔ የእጅ ክንድ
- Dumbbell triceps ቅጥያ ወይም ማሽን መዘርጋት
- የተቀመጠ የኬብል ረድፍ
- ሰፊው አያያዝ ወደ ፊት ለፊት ታች
- ድግግሞሽ ንቀል
የክብደት ስልጠና እርስዎ ስለሚሰሩት ልምምዶ ብቻ አይደለም, ነገር ግን እንዴት እንደሚሰሩ. የመሠረታዊ ጥንካሬ መርሃ ግብርዎን ሲገነቡ እነዚህ ምክሮችን ወደ ልብ ማወስዳቸውን ያረጋግጡ:
- ከአምስት ግዜ ከአምስት ሰፊ ጥንካሬ ስልጠና ሙሉ በሙሉ ይራቁ. ቀላል የጂሜል ስራ ጥሩ ነው.
- ፍርድዎን ይጠቀሙ. የተወሰነ ጊዜ ካለዎት የቴክኒክ ክህሎት ስልጠናዎችን አይስጡ.
- በጠንካኔ ስልጠና እና በቡድን ውድድር መካከል በ 2 ቀናት ውስጥ ለመፍቀድ ሞክሩ.
- ከስሌጠናው በፊትና ሁሇቱንም ሁለም ሙቀትና ቅዝቃዜ ማዴረግ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለወጥ ማቴሪያል በወቅቱ መጀመሪያ ላይ ጥሩ ሀሳብ ነው.
- የአካል ጉድለት በሚያጋጥመው ጊዜ ወይም በኋላ የአሰም ህመም ቢታወቅ ወዲያውኑ ይቁም, እና ከቀጠለ የሕክምና እና የሥልጠና ምክርን ይጠይቁ.
ማጠቃለያ
ለሙያዊ ውጤቶች, የክብደት ማሰልጠኛ መርሃግብር በተሻለ አሰልጣኝ በአካል አሰልጣኝ ወይም ጥንካሬ እና ጤንነት አሰልጣኝ ይቆጣጠራል. ለጠንካይ ስልጠና አዲስ ከሆኑ, የክብደት ማሰልጠኛ መሰረታዊ መርሆችን ያንብቡ.