የተቀመጠው የኬብል መስመር የኋላ እና የፊት እጆች ጡንቻዎችን ያጠነክራል. ጠቃሚ የሽግግር ስራን ለማካሄድ በተለይም የመካከለኛውን ጀርባ ለማልላት እጅግ በጣም ጥሩ ጥልቀት ያለው መልመጃ ነው. ይህ የጀማሪ ደረጃ ደረጃዎች ተደርጎ ይወሰዳል. እንዴት እንደሚደረግ ደረጃ በደረጃ ይኸውና.
የተቀመጠው የኬብል ረድፍ አስፈላጊ መሣሪያዎች
የተቀመጠው የኬብል ረድፍ ተጣጣፊ አግዛጭነት ባለው የኬብል ማሽን ላይ የተንጠለጠለ እና የተንጠለጠሉ ምግቦች. ይህ ቋት ብቻ የሆነ መሳሪያ ወይም የብዙ ጂም አካል ሊሆን ይችላል.
ጡንቻዎች ሠርተዋል
የተቀመጠው የኬብል መደብ የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም የዊቲዝምስ ዳርሲን የሚሠራ የመልመጃ ሙከራ ነው. በተጨማሪም ይህ ጡንቻ እና ጫሪ ሴፕስ ለዚህ ልምምድ የተፋጠነ አቋም ያላቸው እንደመሆናቸው መጠን የፊት እግር ጡንቻዎችን እና የከፍተኛ ጡንቻ ጡንቻዎችን ይሠራል. የሚገቡት ሌሎች የረጋ ጡንቻዎች የጉልበት እግር እና ግሉቲስ ማሩስስ ናቸው .
የሰውነት እንቅስቃሴ እርምጃዎች ጥንቃቄን ያድርጉ
ለኬብል መደብ ጥሩ ቅርፅ ከእያንዳንዱ ጫፍ ጋር ትከሻውን ለመንጠቅ ይጎትታል. የተለመደው እንክብካቤ በተለይም ዝቅተኛ ጀርባ ወይም የትከሻ ችግር ሲኖርብዎት.
የተቀመጠውን የኬብ ረድፍ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - ሰውነትን ማኖር
- በጉልበቶችዎ ላይ ተንበርክከው በመድረክ ላይ ይቀመጡ እና የኬብሩን አባሪ ይይዙት. ብዙውን ጊዜ የሶስት ማዕዘን እጀታ አለው, ግን ባር ሊሆን ይችላል.
- እራስዎን በጥቂት ጉልበቶችዎ ላይ በማጎንበስ እጀታውን ይዘው የተዘጉ እጆችዎን ወደ ታች ጀርባ በማንዣበብ መሄድ አለብዎ.
- ጀርባዎ ሁሌም ቀጥተኛ መሆን የለበትም, ያልተቀላቀለ መሆን አለብዎት, እናም የሰውነትዎ አካል በተግባር ላይ እንዲቆይ ማድረግ ይፈልጋሉ. ይህ ቀጥተኛ የተሞላ ቅፅ እርስዎ በአካል ጉዳተኞችን እና በለስላጣ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እርስዎም ያገለግላሉ.
- የሆድሞቹን ቀስ በቀስ ይያዙ እና ለመደርደር ዝግጁ ነዎት.
የተቀመጠው የኬብል ረድኤት - እንዴት የሰውነት እንቅስቃሴ እና ማጣሪያዎችን እንዴት እንደሚያደርጉ
- የጉልበቱን ግፊት ላለመጠቀም በመሞከር እጀታውንና ክብደቱን ወደ ታችኛው ጡት ወደ ታች ይሳቡት .
- ልክዎን እንደደረስዎ, ደረሰኝዎን ከጀርባዎ ቀጥ አድርገው በመያዝ እና ከትከሻዎችዎ ጋር በማያያዝ ከጀርባ ወደ ላይኛው ጀርባ ያኑሩ. አንድ ረድፍ ቢባልም, በሮቢሊክ የቡና መቆጣጠሪያ ማሽን ላይ ልትጠቀምበት የምትችላቸው የታመቀ መርከብ ተግባር አይደለም.
- እጆቹን ወደ ጎን አዙረው ወደ ሙሉ ሽግግር መልስ, ዳቦው ላይ ተለጣጠም እንኳን ቀጥለው እንዲቆይ ማድረግ. መልመጃውን ይድገሙት.
ነጥቦች ይፈትሹ
- ቀጥ ያለ ጀርባ ይያዙ, ነገር ግን ሙሉ እንቅስቃሴን ለመፍጠር በቀጤ ላይ ትንሽ ቀስ ብሎ ማለፍ ይችላል.
- የትከሻ አንካራዎችን (ስኪፕላ) አብራችሁ እጠቁ. ለጀርባው አጽንዖት ለመስጠት ለአብዛኞቹ የመብረቅ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ነው.
- ክብደቱን ወደ መጀመሪያው አቋም ይመልሱ. ክብደቱን አያቁሙ እና ከስርጭቱ ግርጌ ላይ አይስጡ ወይም ይንሱ.
- ያለፈ ወይም ያለፉ ትከሻ ወይም ዝቅተኛ ጉዳት ካለህ ተጠንቀቅ.
መሻሻል
ይህንን ልምምድ መጀመሪያ ሲጀምሩ በብርሃን ክብደት ይጀምሩ. ሰውነትዎ ሲለወጥ, ተጨማሪ ክብደት መጨመር ይችላሉ.
ተጨማሪ ልምምድ
ወደ አዲሱ የክብደት አሠልጣኞች ወደታች ወደ ላቲ ስፔል አረስት ይጓዙ .