የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 156
ቅባት - 2 ግ
ክብደት - 29 ግ
ፕሮቲን - 10 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2
ጠፍነቃቸውን የሚወስዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከኦቾሎኒ ቅቤ ለመዳን ይገደዳሉ ; በውስጡም ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ውስጥ በውስጡ ከፍተኛ የሆነ ቅባትን እና ሌሎች የቡና አፍቃሪ ስጋቶችን ለማደንዘዝ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
ብዙ ሰዎች እምብዛም የማያውቁት ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ቅባት አለ, እና በዚህ የተዋሃደ መጠጥ ውስጥ ሚስጥራዊ ንጥረ ነገር ነው. የኦቾሎኒ ቅቤ ከእውነተኛ ኦቾሎኒ ይሠራል, ነገር ግን አብዛኛው የስብ ቅጠል ተወግዶ በስኳር እና በካሎሪ ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው. ይህ የኦቾሎኒ ቅቤ ስኳር ብዙ ጣዕም እና ፕሮቲን ያነሳሳል ነገር ግን ለአንድ ሰአት እስከ 2 ግራ ድረስ ስቡን ያጠፋል.
ግብዓቶች
- 1 መካከለኛ የሙዝ ዝርያ, ረግረጋ እና የተቆረጠ
- 1 ኩባያ ኮኮናት ውሃ
- 4 አውንስ ያልበሰ የግሪክ እርጎ
- የኦቾሎኒ ቅቤ ለ 2 ሳንቲሞች
አዘገጃጀት
- የዱሮ, የኮኮናት ውሃ, የግሪክ ሞግ እና የዴንጥ ቅቤ በድርብ ውስጥ ይለጥፉ.
- እስኪረጋጋ ድረስ ይቀላቅሉ.
- ወዲያውኑ አገልግሉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ፈጠራን ይኑሩ እና ይሄን ከተለያየ አይነት ልቦች ጋር ተስማሚ የሆኑ ፍራፍሬዎችን ያድርጉ. አብዛኛዎቹ ከግዛትና ከአረንጓዴ ፖም በስተቀር, ከቀዝቃዛው እንደ በረዶ የበሰለው ትኩስ ወይም የአስቸኳይ ፍሬ ይመረጣል. ብዙውን ጊዜ ብዙ ተመጣጣኝ ዋጋም አለው.
ትኩስ ሙዝ በእጃዎ ላይ ካለዎ, የበረዶውን ውሃ በበረዶ ንጣፍ ትሬሶች ውስጥ ሰቅለው ይልቁንስ በበረዶ ውስጥ ተጠቀሙት.
የዱላ ውሃ ቀላል እና መንፈስን ያድሳል እና በተፈጥሮ ውስጥ ለጤናማ ጡንቻዎች እና ለጠንካራ ልብ ብዙ ፖታስየም አለው.
ለስላሳ ሻካራ ምትን እና በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ድጋፋ ውስጥ, ኮኮናት በሚባሉት ቦታ ምትክ ዝቅተኛ ቅባት ወይም ወፍራም ወት ቅጠል ይጠቀማሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
የተከፈለ የኦቾሎኒ ቅቤ በትልቅ ሰንሰለት ሱቆች ውስጥ ይፈልጉ ወይም መስመር ላይ ይግዙ. ዋጋው በእጅጉ ሊለያይ ስለሚችል በጣም ጥሩውን ዋጋ ለማግኘት ይፈልጉ. በአነስተኛ መጠን ውሃ ጋር መቀላቀል እና በሌሎች የምግብ አዘገጃጀት ስራዎች ላይ የኦቾሎኒ ቅቤን መተካት ይችላሉ.
መበላሸት ይጀምራሉ? በተቀባ ቦት ውስጥ ውስጥ በጣም ሙዞች እና ሙዝ ማድረቅ. ይህ የምግብ ቆሻሻን ለመቀነስ ሊያግዝ ብቻ ሳይሆን ገንዘብ ለመቆጠብም ይረዳል.
ይህ መንቀጥቀጥ ከመሻሻሉ ውስጥ በቀጥታ ይደሰታል. የተረፈ ምግብ ካለዎት, የፓፕሴሊል ሻጋታዎችን ይዝጉ እና ለበረዶ ማከሚያ በረዶ ያድርጉ.