መልካም መሻሻል በእርግጥ የተሻለ ነው

BMI እና የእርስዎ ጤንነት አስፈላጊ ነው

ውስጣዊ ስሜትን (ጤናማ ያልሆነ) ውስጣዊ የሰውነት ክፍል (BMI) ጤናማ ነው ብሎ ማሰብ ይሆናል. ያም ሆነ ይህ በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ ውስጥ በትክክል ጤናማ ለሆኑ ሰዎች "ትክክለኛ" ክልል መሆን አለበት.

እንዲህ ዓይነቱ ምክንያታዊነት የዲሲ ኢዱኬሽን ሚዛን ሰፋፊ ደረጃዎችን መሰረት ያደረገ ነው. በኪ.ግ.ግ. ክብደት በካፒግ (በሜትር) በሁለት ኪሎሜትር ክብደት ያለው የሰውነት ክብደት ሚዛን የዝቅተኛ መጠነ-ገደብ ነው.

ከ 18.5 ወደ 24.9 እሴቶች ለ "አዋቂዎች" የተለመዱ ናቸው. ከ 18.5 በታች ዝቅተኛ ነው. ከ 25 ወደ 29.9 ከክብደት በላይ ነው, ነገር ግን የ 30 እና ከዚያ በላይ እሴቶች ውፍረት በሶስት ሦስተኛ ተከታታይ ተከታታይ ጥገኛነት ያድጋል. ( NB-BMI ለመላው ህዝብ እና በአማካይ እንዲሰራ የታቀደ ነው) ማንኛውም ግለሰብ ዝቅተኛ የእንስሳት ህይወት ማነስ (ሚኤይ) ሊሆን ስለሚችል ከፍተኛ ደካማ አትሌት ወይም ከፍተኛ የሰውነት ሚዛን በመሆኑ ጠንካራ ጠንካራ አትሌቲክስ ስለሆነ ነው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልዩ ልዩ ዓይነቶች ዕውር ይሆኑና ሊተረጎሙ ይገባል. )

የክብደት መቀየር

በተወሰነ መጠንም, ይህ የክብደት መለዋወጥ በአዕምሮ ውስጥ እና በአስተያየት ይገለጻል. በመላው ዓለም በተለመደው አማካይ BMI መካከል አንዳንድ የተለመዱ ቢሆኑም, የተለመዱ የቫይሮል ዓይነቶች በተገቢው ጤነኛ የሆነና በአጠቃላይ ተመጣጣኝ የሆኑ ምግቦችን የመመገብ ጤናማ አመጋገብ በአብዛኛው የሚረጋጉበት ቦታ ነው. በግንባታ ላይ የተለያዩ ልዩነቶች በመኖራቸው አንዳንድ ጎሳዎች ከፍተኛውን ጫፍ ወደ ሌላ ጫፍ ሲቃረኑ ሌሎች ደግሞ ዝቅተኛውን ጫፍ ያጠኑታል.

ነገር ግን ወሰን በአለም አቀፍ እና በጊዜ የተከበሩ ደንቦች ላይ የተመሠረተ ነው.

ነገር ግን ለእነዚህ ብሄረሰቦች ከዚህ የበለጠ ጠንካራ መሰረት ነበረው. ለበርካታ አሥርተ ዓመታት የሚደረጉት ጥናቶች ክብደት በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ በሚሆኑበት ጊዜ ሞት እና በሽታ ሊከሰት እንደሚችል ያመለክታሉ. ያ ጥያቄው ከመጠን በላይ በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍተኛ ነው.

መልሱ በጣም ዝቅተኛ ከሆኑ በሽታዎች ወይም አስቀድሞ መሞቱ ከሚያስከትለው የክብደት መለኪያ ጋር ሲነፃፀር ነው. የአሁኑ ዕቅድ የተገኘበት እንደነዚህ ያሉ ትንታኔዎች ብቻ ነበር. እንደ እውነቱ ከሆነ, መረጃውን በተሻለ መልኩ ለማንፀባረቅ ከ 20 አመት ያነሰ ጊዜ ተሻሽሏል.

ወደ "መደበኛ" ተመለስ

እስካሁን ድረስ ይህ ሁሉም ቀላል ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ለአለፉት 20 ዓመታት አወራረብ እጅግ አወዛጋቢ ነበር. አንዳንዶች ከመጠን ባለፈ ውጥረትን በመቃወም የሚቃወሙ, ለቅጣት መፍራት "የተለመደ" ክብደት አስተሳሰብን ተቃውመዋል. ይሁን እንጂ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት የሚቃወሙ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. ለደም ግፊት ወይም ለደም ስኳር መደበኛ የሆነ ክልል መኖር ከላይ ከተጠቀሱት ውጭ የሆኑ እሴቶችን አያጋልጥም-ለመለየት እና የጤና ችግሮችን ለመቅረፍ ብቻ ይረዳል. ምንም እንኳን እኛ ክብደት ሊኖረው የሚገባው ነገር እኛ ልንሰራው የሚገባ ሥራ ቢኖርም ክብደቱ ተመሳሳይ ነው.

ሌላው ጭቅጭቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከዕብስብ ይልቅ አስፈላጊ ነው, እና ጤናማ ባልሆኑ ሰዎች ላይ ክብደት በአንፃራዊነት ያንሳል. ይህ መከራከሪያም ትክክል ነው, ነገር ግን በሁለት ምክንያቶች ደካማ ነው. በመጀመሪያ, በትክክል የሚስማሙ ሰዎች ስብ አይሆኑም. በሁለተኛ ደረጃ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተመጣጣኝ ከሆኑት ሰዎች ይልቅ ከመጠን በላይ ከመጠን ይልቅ የመመገብ ተጨማሪ ጠቀሜታ አለ.

ሦስተኛው መከራከሪያ ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ሆኗል-ክልሎቹ ስህተት ናቸው ብሎ ይከራከራሉ. በአዋቂዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ብዙውን ጊዜ "በተለመደው" የክብደት መጠነሽነት ዝቅተኛ እንደሆነ, ነገር ግን "ከመጠን በላይ" ምጥጥነ ገጽታዎች እንዳሉ የሚጠቁሙ ናቸው. ይህ ውዝግብ "ከመጠን በላይ ውፍረት" ንድፈ-ሐሳብን መሰረት በማድረግ ለታለመ አንዳንድ, ከመጠን በላይ ክብደት ጤናን ይጠብቃል.

በክብደት ምርምር ውስጥ ስውር ቦታን መክፈት

ብዙ, እና ከእነሱ መካከል, ለበርካታ አመታት ከመጠን በላይ ክብደት እንደሆነ የሚጠቁሙ ጥናቶች ያሳስቧቸው, ነገር ግን ለሰዎች ዜና ሲሰጧቸው በደስታ ቢሰነዝሩ, በጣም አስፈላጊ ነገር አልነበሩም.

ብዙውን ጊዜ የታመሙ ሰዎች ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ስለዚህ በዕድሜ የገፉ ሰዎች, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በአንድ ወቅት ከመጠን በላይ ወፍራም ከነበረባቸው በኋላ ክብደት ስለሚቀንሱ እና "ውርደት", ክብደት መቀነሱ ሳይታሰብ እና በሳምባ ማብሰያ ይሻላል. ያልተወሰነ በሽታ.

በብዙ ጥናቶች ውስጥ ይህ በጣም አስፈላጊ የዓይነ ስውር ቦታ ሆኖ ቆይቶ ለሱ ማስተካከያ ለማድረግ የተወሰነ ጥረት ቢያደርግ ችግሩና ክርክር ግን አልቀረም. በአሀኒስ ሜናልስ ሜናል ባወጣው የታተመ ትልቅ ጥናት ምክንያት አሁን እንደነበሩ ነው .

በዚህ ጊዜ ተመራማሪዎቹ ክብደትን ብቻ ሳይሆን ክብደት በሚሸከሙበት ክብደት እና ክብደት ከጊዜ በኋላ ተለዋዋጭ ነበሩ. ያገኙት ነገር ከአንድ አሥር ዓመት ለሚበልጥ ጊዜ ወደ 225 ሺህ በሚጠጉ ሰዎች ላይ መገኘቱ ግልጽና አሳማኝ ነበር. የእነሱ ከፍተኛ ክብደት ያላቸው ሰዎች በተለመደው ክልል ውስጥ ያሉ እና በዚያ ከተተከላቸው ዝቅተኛ ህይወት ያለባቸው አደጋዎች ነበሩ. በጣም ወፍራም ክብደቱ በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ በላይ አሁን ከፍ ያለ ክብደት ቢኖራችሁም ሆነ በአሁኑ ጊዜ ዘላቂነት ቢኖረውም. ቀደም ሲል ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነው አሁን ያለነው ይህ ቡድን ብዙዎቻችን ያስጨንቁን ነበር. ለመብላትና ለመንቀሳቀስ አዲስ ቃል ኪዳኔን በመተው ምክንያት ክብደት ቢቀንስ ጥሩ ነገር ነው. ነገር ግን በሌሎች ምክንያቶች ሲወርድ በጣም ብዙ ጊዜ ምልክት ነው.

ሙሉ ክበብ መምጣት

ይህ ጥናት ከ 20 ዓመታት በፊት ስለ ጤናማ ክብደት የምናውቃቸው ነገሮች በሙሉ ትክክለኛ ናቸው, እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የሕዝብ ጤና አጠባበቅ ሳይንስ እና ከፍተኛ ተወዳጅነት ያደረሰው መወዛወዝ ብዙውን ጊዜ ሙቀትን ያካተተ እና በጣም ትንሽ ብርሀን. በአዲሶቹ ጥናቶች ደማቅ ብርሃን ሥር, ጥንካሬ (ማለትም, በመደበኛ ክልል BMI) ጤናማ ነው.

ስለዚህ, "እዚያ" የት እንዳለ እናውቃለን. ብዙ ረዘም ያለ መንገድ ስላለን እዚህ ተጨማሪ ሰዎች ወደዚህ እንዲመጡ ለማድረግ ጥረታችንን መቀነስ ይገባናል.

የእርስዎን አይሲኢ (BMI) ለመወሰን መረጃዎን ወደ ሒሳብ ማሽን እዚህ ላይ ያስገቡ:

⁣