Astavakrasana ን በመመልከት እና በማሰብ ላይ ሳትታዩ «ይህን ጥያቄ እኔ የምሠራበት ምንም መንገድ የለም». የመጨረሻውን ጥያቄ ሲመለከቱት, እንዴት እንደሚደርሱ መንገር ይከብዳል. እንዲሁም ዋና ጥንካሬን, ተጣጣፊነት እና ሚዛንን የሚጠይቀው የላቀ አኳኋን ሲሆን, ደረጃውን በየደረጃ ስታስረክሩት በተቻለ መጠን ወደ ግዛት ለመግባት ይጀምራል.
ጎን ለጎን እና የዝሆን አፈርን (eka hasta bhujasana) ማድረግ ከቻሉ, የግንባታ ሕንፃዎችን አሎት. ካልሆነ, የእጅዎን ሚዛን እና የሆድ ጉልበት ጥንካሬዎን ይቀጥሉ. ዝግጁ ሲሆኑ ይህ አሁንም እዚህ አለ.
መመሪያዎች
- ምቹ ሆኖ በተቀመጠበት ቦታ ይጀምሩ.
- ቀኝ ጉልበትዎን ይቀንሱ እና የቀኝዎን እግር ጫፍ ወደ ቀኝዎ ጠርዝ ወደ ቀኝ ቀኝዎ ይዝጉ.
- እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱና ወለሉ ወለሉ በጥሩ ሁኔታ ይዛወራሉ.
- በቀኝ እግርዎ ቀኝ እግርዎትን ይያዙት.
- ቀኝ ጉልበትዎን በቀኝ ክንድ ላይ ለመድረስ ይሞክሩ, ምናልባትም ጉልበቱን በቀኙ ትክክለኛ ትከሻ ላይ ሊያመጣ ይችላል. ጉልበቱን ከፍተኛውን ቦታውን ለመቀበል ብዙ ለውጦችን ሊወስድ ይችላል.
- ሁለቱንም ጉልላዎችዎን ወለሉ ላይ በጫንቃዎ ላይ እያንዳነዱ እግርዎ ላይ ይንጠፍጡ እና የእግርዎን እግር ይቁሙ.
- በግራ እግርዎና በእግርዎ ላይ, ወለሉንም ጨምሮ ሰውነትዎን ለማንሳት ወደ መዳፍዎ ይግፉት. ይህ ነው ኢካ ሆደ ቡጆዋና. ይህ እንዲቻል ግራ እግርዎት እግሩ በተገቢ ሁኔታ እንዲሠራ ማድረግ አለበት. ቀኝ እግርዎ ቀኝ እጃዎትን በንቃት መድረስ አለበት.
- አንዴ ግራ እግርዎ ከተነሳ በኋላ እግርዎን ያጠቡ እና ወደ ቀኝ ቀኝ እግርዎ በቀኝ እግርዎት ላይ የግራ ቅልጥፍቱን ለማንሳት እግርዎን ወደ ሰውነትዎ ይዘው ይምጡ.
- የጉልበትዎትን ክብደት ወደፊት ወደ ወለል ወደ ጎደልነት ለመለወጥ እጆዎን ወደ 90 ዲግሪ ያጠጉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁለቱንም እግሮች ወደ ቀኝዎ ያዙት, ከእርስዎ የፊት መጋጠሚያ ፊት ጋር ይዛመዱ ..
- በተቻለ መጠን ሁለቱንም እግሮች ያርቁ, ቀኝ እጃዎትን ይጨምራሉ. ራስዎን ከፍ ያድርጉት ነገር ግን አንገትዎን አይስጩ.
- እጆችዎን ገላጭ ያድርጉ እና ክብደትን ወደ እግርዎ ወደ ታች ይቀንሱ. በሌላው በኩል ደግሞ መልሰህ መድገም.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ወደ ደረጃ 7 ይንሱ. ከመቀጠልዎ በፊት መላውን አካልዎን ከፍ ማድረግ አለብዎት.
የላቁ ምክሮች
- እግር እስከመጨረሻው ሳይነካው ወደ ቻቱራጉ ተመልሶ ለመሄድ ይሞክሩ.