የተዘረጋው ትልቅ አናት እሽቅድምድም እና ላልች አትሌቶች ወዯ ገዯባ መንገዴ እና እቤቶች ውስጥ ስሇሚገቡ አሪፍ ክፌሌ ናቸው. የዮጋ (ዮጋ) አቀራረብ ማመቻቸት ይህንን የአካል አሰራርን በማስተዋወቅ የአካላዊ ሚዛን ነጥቦችን በማስተዋወቅ እና የሰውነት አካልን (mechanical mechanics) በማስተላለፍ እድገትን ለመቀነስ ይረዳል. ከታች ያሉት መመሪያዎች በተለመደው የእሳት እራት እና በተለዋዋጭ ለሆኑ ሰዎች ልዩነቶች ማስተካከያ ያቀርባል.
በዛም ውስጥ በየትኛውም ቦታ ላይ, ነገሮችን በዝግታ እና በመንገዳችን ላይ ሰውነትዎን ያዳምጡ.
- የሆድ አይነት : ቁንጮ
- ጥቅማጥቅሞች : የጉልበቱን እና ጥጃዎችን ይራግፋል. በጀርባ ማወዛወዝ በመጠኑ የጀርባውን ህመም ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.
መመሪያዎች
- እግሮችዎን ወደ ጀርባዎ ተውቡት በእግሮችዎ ተዘርግተው.
- የቀኝ እግርዎን ቀኙን ያዙና እግርዎን በደረትዎ ይቅቡት.
- በቀኝ እግርዎ ዙሪያ የጆጋ ስቲን ያስቀምጡ. የእቃውን ጫፍ በእያንዳንዱ እጅ ይያዙ. ኮርቻ ከሌለዎት ቀበቶ ይሰራል.
- ቀኙን እግርዎን በጥብቅ በማያያዝ ቀኝ እግሩን ወደ ላይ ጣል ያድርጉበት.
- ቀኝ እግርዎን ወደ እግሩ ያዙሩት, ነገር ግን የሽንኩርት ኳስ በእቅፉ ውስጥ እና በእግርዎ በሁለቱም በኩል እኩል መድረክ ላይ ያርፉ. በሌላ አነጋገር, እግሩን በማንሳትዎ ምክንያት ትክክለኛውን ቀጭንዎ ወለሉ ላይ መወፈር የለብዎትም.
- የግራ እግርዎን በግራ እና በግራ በኩል ወደ ወለሉ ይጫኑ.
- ለጥቂቱ በተለያየ ዘይግ ላይ ያሉ የመተላለፊያ ጣትዎን አመልክት ይሞክሩ. ከወደዱ እና ከታች እግሮች መካከል ወደኋላ እና ወደ ፊት መሄድ ይችላሉ.
- እግርዎን ለ 5 እስከ አስከ 10 ትንፋሽ ይያዙ.
- ወደ ውጭ ለመውጣት, ቀኝ ጉልበቶዎን ወደ ደረሰዎ ይንጠለጠሉ, ግራኝ ጉልበት እንዲቀላቀሉ, እግርዎትን ትንሽ እቅፍ አድርገው ይስጡ እና ከዚያም በግራ እግርዎ ላይ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
ጀማሪ ምክሮች
- ወለሉ ላይ የተረፈውን እግር ከማራዘፍ ይልቅ በጉልበቱን ጎንዎ ላይ መታጠፍና የእግርዎን ጫፍ ወደ ማረፊያ ማምጣት ይችላሉ.
- የተነሳው ጫፍዎ ወደ ማዕከላዊ ቦታ ሳይመጡ ሲቀሩ አይጨነቁ.
የላቁ ልዩነቶች
- ማጠፊያውን ከመጠቀም ይልቅ, የእግርዎን አሻንጉሊቶች በ yogi toe lock ውስጥ ይውሰዱት እና ከዚያ እግርዎን ቀጥ ይበሉ.
- በቀኝዎ ወይም በ E ግርዎ መቆለፊያ በመጠቀም E ጅዎን በመጠቀም በቀኝዎ ላይ ወደ ቀኝ በኩል ይክፈቱ. እግርዎን ወደ እግርዎ በሚስቡበት ጊዜ እግሩ ከእግረኛው በላይ ይስሩ.
- የእግርዎን ጀርባ ወደ መሃከል ይያዙት እና የእጅዎን / የግፊት መቆለፊያዎን ወደ ግራ ግራ ይለውጡት. ከዚያ ቀኝዎን እግሩን ወደ ግራ በኩል ይዝጉ. በግራ በኩልዎ ወደ ቀኝ ወለሉ ወደ ትክክለኛው መንገድ ለማምጣት መምረጥ ይችላሉ ወይም የቲ.ቢ.