የሻይለር ፖዚ (ቡዳ ኮናሳና)

በተጨማሪም የሚታወቀው እንደ : የታጠፈ አንግል ጣቴ, የቢራቢሮ ፓስ

ምንጣፍ አይነት : የተቀመጠ

ጥቅማ ጥቅሞች: ጅራቶቹን እና ሽንኩርት ይከፍታል.

የሻብስተሮች (Baddha konaasana) ለዮጋ አጀማሪያችን አሥር አስፈላጊ ነገሮች አንደኛው ነው, ይህ በክፍል ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠብቁ የሚያመለክቱ ናቸው (ፍንጭ ብዙ ነው). ያ በአብዛኛው ሰው ሊሰራው የሚችለውን ጥሩ መሰረታዊ ስሪት ስለሆነ, ምንም እንኳን እዚያ ለመድረስ ጥቂት እቅዶችን ቢወስድም.

ቀበቶዎችዎ ጥብቅ ከሆኑ, ወንበሮዎን ከፍ ለማድረግ በተጣጣመ ብርድ ልብስ ወይም በሁለት ላይ መቀመጥዎን ያረጋግጡ. ይህ ሽርሽር እጅግ በጣም አፅንኦትዎን እንዲጠብቁ እንዴት እንደሚፈቅዱ ይገርማሉ.

ህፃናት ካሉ, የኪሎለር ቅርጽ መሰረታዊ ቅርፅ በደንብ ያውቃሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሕፃናትና ትንንሽ ልጆች ብዙውን ጊዜ ወለሉ ላይ ተቀምጠዋል. ወደ አዋቂ ወደ መሆን ስንሄድ, እግሮቻችንን በእግሮቻችን እግር ላይ በመቀመጥ የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ እንሞክራለን. ሰውነታችን ይህንን የመቀመጫ መንገድ እና የተለመዱ ችግሮችን ያመጣል. በጎዳው ታርካሳ ውስጥ ወገቡንና ውስጣዊ ውስጣችንን መዘርጋት ብዙ ሰዓት በመጨበጣ በዴስክ ውስጥ ወይም በመኪና ውስጥ ተቀምጧል.

መመሪያዎች:

1. በዴዳሳሳ (ሰራተኛ እጀታ ) የተቀመጠው በእግርዎ ፊት ለፊት ተዘርግቶ . ከዚያም ከሁለቱም ጎኖች ጎንዎ እንዲንከባለሉ የጉልበቶቹን እግር ያጠቡ እና የእግርዎትን እግር ያመጣሉ.

2. ምቾትዎን እንደ ሰውነትዎ ቅርብ አድርገው ይቅዱት. በጉልበታችሁ ምንም ዓይነት ህመም ቢሰማዎት ይጀምሩ.

3. የእግር ግፊቶችን ጠርዝ በጥብቅ ይጫኑ. እግሮ እንደ መጽሐፍ መክፈት ይጀምራል. በእጆዎ ላይ ማበረታታት ይችላሉ ወይም የእርሾቹን ጣቶችዎን በ yogi toe lock ሊቆሙ ይችላሉ .

4. ትከሻዎ በጀርባዎ እና ትከሻዎ ከጆሮዎ ስለሚወጣ ረዥም አከርካሪዎ ከፍ ብሎ ይቀመጡ.

ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች:

1. አከርካሪዎ ወለሉ ላይ ተቀምጠው በሚጠጡበት ጊዜ አከርካሪዎ ወደ ፊት መዞር ከፈለጉ አከርካሪዎ ስር ማስገባትን ይያዙ.

ጉልበታችሁ ከወለሉ በጣም ርቆ ከሄደ ብሬክ ወይም ሌላ እግር በእያንዳንዱ ጉልበት ላይ ለመቆም ይረዳሉ.

የላቁ ምክሮች:

1. የፊት እግርዎን ወደፊት በመጎተት ወደ ፊት ማጠፍ. አከርካሪዎን ወደ አዙሪት ከመዞር ይልቅ ወደ ነጭው ጀርባ እየመጣዎት መሆኑን ያረጋግጡ. የእርሶዎን ኩልልሶች በውስጥዎ ውስጣዊ ጭንቁልዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. ጭንቅላታችሁ ወደ ወለሉ ቢጠጋ እንኳን እዚያ ውስጥ ካላቀፉ ለቡድኑ ከፊትዎ ስር ግድግዳ ያስቀምጡት.

ልዩነቶች

እጆቼን በጀርባዎ ላይ ተኝተው በሚቆዩበት ጊዜ እግርዎትን የተቆለፈበት ቦታ (ሱፕታ ክፋሃ ኪናሳና) የተስተካከለው እሷዊ እሳቤ