በየቀኑ መሥራት መጥፎ ነው?
አንዳንድ ጊዜ በጥሩ ፍላጎቶች የተካኑ ተጫዋቾች አነስተኛውን ክብደት ያጣሉ. የሚያሳዝነው ደግሞ አዲስ የሥራ እንቅስቃሴ ከጀመሩ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ጓደኞቻቸው እንዲንሸራተቱ ነው. ሊያበሳጭ እና ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ አንድ የአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ስኬታማነት ዕቅድ ውጤታማ እና አንድ ሌላ የሚሳካው ምንድን ነው? በርካታ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል. ግን በብዙ ሁኔታዎች, መንስኤ ከእነዚህ ስህተቶች በአንዱ ሊነበብ ይችላል.
ጥቂት ፓውንድ ለማውጣት እየታገልክ ከሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዕቅድ ምንም አይነት ውጤት የማያመጣ ከሆነ, ከእነዚህ የተለመዱ የሰራተኞች ስህተቶች አንዱን እያደረጉ ከሆነ ይመልከቱ.
ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ መሥራት ይኖርብኛል?
በየቀኑ መሥራት ጥሩ አይደለም. ለማጣራት ሲሞክሩ በየቀኑ አንድ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ብልጥ ነው. ነገር ግን ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, ተመሳሳይ የመልመጃ ስልት, ድግግሞሽ, ወይም የእለት ተእለት እንቅስቃሴን በየቀኑ መደገፍ አይሰራም. ለምን? ሰውነትዎ ከየቀኑ የሥራ ጫና ጋር ያስተካክላል እናም አስፈሪው የክብደት መለኪያ ጣሪያዎን ይጭናሉ .
ይህንን የተበታተነ መልስ አስተካክል: የተለያዩ ተግባራትን, የተለያየ የውቅልና ደረጃዎችን እና የተለያየ ክፍለ-ጊዜ ርዝማኔን የሚያካትት የመልመጃ መርሃ ግብር ይፍጠሩ. ለምሳሌ, እርስዎ በተለምዶ የ 40 ደቂቃ የእግር ጉዞ የሚያደርጉ ከሆነ በእንቅስቃሴ መርሃ ግብር በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ውስጥ ያካሂዱት. ነገር ግን እንደ ተጨማሪ ፈተና, በሳምንቱ ውስጥ አንድ ቀን ለ 60-75 ደቂቃ በእግር ይራመዱ. በቀሪዎቹ ቀናት ውስጥ በቢስክሌት ስፖርት ውስጥ እና በአንድ የእግር ጉዞ / ሽርሽኖች አንድ ቀን ውስጥ ይቀላቀሉ .
ለጠንካራ ተግባር በቂ ጤንነት ካላችሁ በሆድ እብጠት ውጤታማ የሆነ የ HIIT ስፖርቶችን ይጫኑ . በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን በማካተት, በየቀኑ ማምጣትና ስካርን ማስወገድ ይችላሉ.
ተጨማሪ በመብላት አያቅኑ
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ, በተለይ በየቀኑ ሲፈተሹ ብዙ ጊዜ ይራባሉ.
ከዚህ ረሃብ ጋር መታገል ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም " እኔ ዛሬ ስለምሠራው የምፈልገውን ሁሉ መብላት እችላለሁ " የሚሉት በአካባቢያችሁ ውስጥ ትንሽ ድምጽ አለ .
ያ ምክንያቱ ምክንያታዊ ነው. ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ የተወሰነ የካሎሪ ጉድለት ማምጣት ያስፈልግዎታል. የድህረ-ልደት ልምዳቸውን በከፍተኛ ካሎሪ ምግቦች ወይም በጣም ብዙ ጤናማ ምግቦች እንኳን ረሃብን ካጠቡ, ያቃጠሏቸውን ካሎሪዎች በሙሉ በመተካት ይቀነሳሉ. ከዚያም የሎሎሪ ጉድለትዎ እና የመጠኑ ክብደትዎ ሊጠፋ ይችላል.
ይህንን ብልሽት አስተካክል- የመዋኛ ፕሮግራምዎን ከመጀመርዎ በፊት ወይም ከመቀጠሮዎ በፊት የየቀኑ ሂሳብዎን ይወስኑ. እርስዎ እራስዎ እራስዎ ማስላት ወይም እንደ የግል አሰልጣኝ ወይም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የመሳሰሉ ባለሙያዎችን የሚያከናውኑ ሜታቦሊክ ሙከራን ማግኘት ይችላሉ . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ሲጀምሩ በቀኑ መጨረሻ ላይ የካሎሪ ጉልበት እንዲይዙ የምግብ መጨመርዎን ብቻ ማሳደግዎን ያረጋግጡ. በየሳምንቱ በ 500 ካሎሪ ወይም በ 3500 ካሎሪ ጉድለቶች ውስጥ በየሳምንቱ አንድ ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይኖርበታል.
የተራፊነት ስልጠናን ማስወገድ
ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የካርዲዮቫስቡላር (ኤሮቢክ) ስልጠና, የጠንካራ ስልጠና እና የመተጣጠፍ ስራዎችን ያካትታል. ይህ ሚዛናዊ የስፖርት ፕሮግራም ሰውነትዎ ጤናማ እና ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጣል.
ነገር ግን እነዚህ ሶስት አካላት የክብደት ማጣት ጥቅም አላቸው. በአንዱ ወይም ከእነዚህ መካከል በሁለቱም ላይ ብታደርግ, በአዕምሮ የአካል እንቅስቃሴ መርሃ ግብር አማካኝነት ትገባለህ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችህን ሙሉ ክብደት ለመቀነስ አትችልም.
ይህንን የተበታተነ ችግርን አስተካክሉ- አብዛኛው ክብደትን የሚያሟሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታሉ, ስለዚህ ካርዲዮን ማከል በጣም አስፈላጊ አይሆንም. ነገር ግን የ2-ቀን ጥንካሬን ማሰልጠንዎን ማረጋገጥ አለብዎት. ጊዜ ችግር ከሆነ, የወረዳው የስፖርት ጉዞ እና ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ የጨመረ የልብ ልብ ወለድ ጥገናዎችን ያጠናቅቁ. ከዚያም, ጤናማ መገጣጠሚያዎችን እና ከጉዳት የሚገፈግለትን አካል ይዘው እንዲቆይዎ በሶስት እስከ 10 ደቂቃዎች የሚቆይ የሶስት ሰአት ምጥጥነቶን ያጠናቁ.
አካላዊ እንቅስቃሴን አለመቀነስ አይቀንሰሩ
እርስዎ በየቀኑ ወደ ስፖርት ቤት ሲሄዱ እና የሰራተኛ የመለማመጃ ልምድን ካጠናቀቁ ጥሩ ይሆናል, ምክንያቱም ቀሪውን በቀን ወደ ሶፋው ላይ ሳይወጡ ነው. በቀኑ ውስጥ የሚሰሩ የአካል እንቅስቃሴዎችን መጠን በመቀነስዎ ምክንያት ካሳለፉ ካሳለፉ, ሙሉ የቀን ካሎሪክ ወጪዎ ወደ ሆስፒታል ያልደረስዎት ያህል ሊሆኑ ይችላሉ.
ይህን ብልሹነት ያስተካክሉ: በእያንዳንዱ ቀን የሚቃጠሉት ካሎሪ ብዛት ለበርካታ የኃይል ማመንጫዎች (ሪት) ማመንጨት የለባቸውም. የርስዎ NEAT ሲቀንስ, የሜታቦሊዮ ፍጥነትዎ ሲቀንስ, በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ማመንጨት እና ክብደትዎን መቀነስ አይችሉም.
የስፖርት ሥራዎ ወደ ድካም ቦታዎ ቢያስቀምጡት ፕሮግራሙን እንደገና ለመገምገም ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ በአንጻራዊነት አጭር በመሆናቸው እና በሳምንቱ ውስጥ አንዳንድ ቀለል ያሉ የመልሶ ማግኛ ቀናትን ማካተትዎን ያረጋግጡ እንዲሁም ሰውነትዎ እንደገና የማገገም እና የመገንቢያ እድል እንዲሰጥዎት ማድረግ.
በተጨማሪም, NEAT አለመኖርን የሚያመለክተው የስፖርት ሥራ ሁልጊዜ እንዳልሆነ ልብ ይበሉ. አንዳንድ ጊዜ ለመተኛት አልጋ ወይም በአትክልት ወንበር ላይ የመቀመጥ ምርጫ ከእውነተኛ ድካም ይልቅ በተፈጥሮ የተመሰረተ ነው. ከሰዓት በኋላ ለመንሸራተት ሞክሩና በእንደይ ብርቱ የእግር ጉዞ ለመሄድ ይሞክሩ. ስራ ላይ ይቆርጣሉ? ከመቀመጫዎ ወጥተው በአቅራቢያዎ ለመንቀሳቀስ ቋሚ የመሥሪያ ሥፍራ መጠቀም ወይም አጭር መግዣ ይጠቀሙ.
ተጨማሪ ምግብን እና የስፖርት ተኮር ነገሮችን ከመጠቀም ይቆጠቡ
በስፖርትዎ መጠኖች ወይም ባርዶች ውስጥ በስፖርትዎ ጊዜ ላይ ወይም ከእሱ በኋላ ነዎት? ከሆነ, አሁን ካገኙት የካሎሪ መጠን ጉድለት እየጠበቁ ሊሆን ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች አትሌቶች ስፖል መጠጦች ያስፈልጋሉ, ነገር ግን ለአብዛኞቹ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የውሃ መጠን ምርጥ ምርጫ ነው. እና የልኡክ ጽሁፍዎ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ምናልባት ላይረዳዎት ይችላል. በገበያው ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ምርቶች አሉ እና በአሳዛኝ ሁኔታ ብዙዎቹ ባዶ ቃልኪኖች እና ባያስፈልግዎ.
ይህንን የተበጣጠሱትን ስህተቶች ያስተካክሉ: መያዣዎች, መጠጦች, ወይም ተጨማሪ እቃዎች ላይ ከመዋዕለ ንዋይ ይልቅ እውቅና ካገኙ የስፖርት ምግብ አምራች ወይም የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር ይጎብኙ. ከስራ ስፖርትዎ በቂ መልሰው ለማገገም ትክክለኛ የካሎሪ መጠን በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል. በተጨማሪም ሊጠቀሙበት የሚፈልጓቸውን ተጨማሪ መድሃኒቶች (ምስሎችን) እንዲያታልሉ እና ምናልባት እንዲተላለፉ ሊያግዙዎት ይችላሉ.
ከ
የሰውነትዎ ደረጃ ምንም ይሁን ምን የሰውነት እንቅስቃሴው ሁልጊዜ የእለት ተእለት ተግባሩ አካል መሆን አለበት. በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን ከተሳተፉለት, ብዙ ጥቅም ላይ የሚውሉ የጤና ጠቀሜታዎችን ያገኛሉ. ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ በተለየ ፐሮግራም ፕሮግራም ውስጥ ከተሳተፉ ግቡን ለማሳካት እቅድዎን ለማሻሻል በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ጥቂት ጥቂቶችን ማስተካከያዎችን ያድርጉ, እነዚህን ስህተቶች ያስወግዱ, እና በመጠኑ ላይ ውጤቱን የማየት ዕድልዎ የበለጠ ነው.