የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ዋና አላማዎች የልብና የመተንፈሻ አካላት ማጎልበት እና ማቆየት ነው. ብዙ ሰዎች በእራስ እንቅስቃሴዎች የጤና ሁኔታቸውን ለማሻሻል, የበሽታ አደጋን ለመቀነስ, አካላዊ ቅንብርን ለመቀየር እና አካላዊ ብቃትን ለማሻሻል ይንቀሳቀሳሉ. የአካል ክፍሎችን ትላልቅ ጡንቻዎች በመደበኛ እና በተደጋጋሚ በሚያንቀላፋ መልኩ የሚጠቀምበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ አስፈላጊ ነው, እና በአንፃራዊነት ጉልበት ለመያዝ ቀላል ነው.
ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሃይል ( ካሎሪክ ) ወጪዎች ጋር የሚወዳደሩ አይደሉም. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመርጡበት ጊዜ ከኤሌክትሪክ ወጪዎች በተጨማሪ ብዙ ምክንያቶች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.
የሎተሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ምደባ
የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲካል ኮሌጅ (ኤሲኤምኤስ) እንቅስቃሴው በተለያየ የክህሎት ፍላጎቶች አማካኝነት የአሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ስልቶችን ይለያል. ቡድን, I ተግባራት በተሳታፊው የክህሎት ደረጃ ላይ የማይመቸውን ወጥነት ያለው የኃይል እና የኃይል ወጪ ያቀርባል. እነዚህም እንደ መራመድ, ቢስክሌት መንዳት, መራመጃ እና ተራመድ ደረጃዎች ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ. በቡድን ሁለት ተግባራት የኃይል ፍጆታ መጠን በግለሰቡ አፈጻጸም ችሎታ ላይ ይለያያል. ከፍ ያለ የችሎታ ደረጃዎች, አንድ ሰው ጠንክሮ መሥራት ይችላል, እናም ከዛ በላይ ካሎሪዎች ያቃጥላል. በዚህ ምድብ ውስጥ የሚካሄዱ እንቅስቃሴዎች አካባቢያዊ ጭፈራ, የእግር ኳስ መሄድ, በእግር መጓዝ, መዋኘት, እና የውሃ አካላት ይገኙበታል.
እንደ የቅርጫት ኳስ, የሩጫ ስፖርቶች እና ቮሊቦል ያሉ የቡድን 3 እንቅስቃሴዎች በእንቅስቃሴው ፍላጎቶች ምክንያት የኃይል ወጪን በተመለከተ ከፍተኛ ተለዋዋጭ ናቸው. ለረጅም ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት የልብ, የሳንባ እና ጡንቻዎች ማበረታታት የሚያስችሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምቶች
ከሃይል ፍጆታ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ የሚገቡት አንዳንድ ነገሮች የግለሰብ ፍላጐት, መሳሪያ, እና የሕንፃ ተገኝነት, አካላዊ ፍላጎቶች, የአካል ጉዳት እና የአካል ብቃት ግቦች ናቸው. ስለዚህ ቀጣይነት ያለው ቋሚ የኤሌክትሪክ ወጪን ለመምረጥ ተገቢውን የአካል እንቅስቃሴ ስልት መምረጥ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና መጠን እየጨመረ ባለ ተጨማሪ የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እንደሚከፈል ማወቁ ጠቃሚ ነው.
የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ: የኃይል ፍጆታን ማጠናከር
የኃይል ፍጆታ ወጪዎችን ለማሻሻል የሚረዳ አንድ ዋና መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መለወጥ ነው. የካርዲዮን መተንፈስን ስርዓት ለመጨመር ማስተካከል ወይም መመዘን የሚችለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, የመንሸራተሩን ደረጃ በመጨመር የመንሸራተቻ ጉዞውን ይበልጥ ፈታኝ ማድረግ ይቻላል. ፔዳንግተን የመቋቋም ችሎታ በመጨመር የብስክሌት ጥንካሬ የበለጠ እንዲፈጅ ማድረግ ይቻላል. የመራመጃውን ከፍታ ከፍ ለማድረግ የሚያስኬድ እርምጃ መጨመሩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ ከፍ ለማድረግ ያስችላል. በተጨማሪም ዝቅተኛ-እስከ-መካከለኛ ርቀት ያላቸውን ጥቃቅን የረቀቀ ክፍተቶችን ለመምረጥ አንድ ሞዴል መምረጥ የኤሌክትሪክ ኃይል መጨመርም ሊጨምር ይችላል.
የላይኛው እና የታችኛው አካላዊ ሁኔታ
አንዳንዶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ዋና, ታንኳ እና የበረዶ መንሸራተት የመሳሰሉ የላይኛውን እና ታችውን የሰውነት ጡንቻዎችን ያካትታሉ.
ምንም እንኳን እነዚህ አይነት የሰውነት ጡንቻዎች ብዙ ጡንቻዎች ቢሳተፉም, እንደ ሩጫ ብዙ የጡንቻ ስብስቦች የግድ ማለፍ የለባቸውም, እናም በተመሳሳይ የንቃተ-ጉልበት መጠን አነስተኛ መጠን ካሎሪዎችን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ መዋኘት ማራዘሚያዎች አጥንትና መገጣጠሚያ ላይ አነስተኛ ጫና ያመጣል. ይህ ደግሞ ውበታቸውን ለረዥም ጊዜ ለመለማመድ የሚያስችላቸው ሲሆን ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይለኛ ልምምድ ማድረግን ያካትታል. እንዲሁም እንደ አውሮፕላን የበረዶ መንሸራተት ያሉ አንዳንድ ከላይ እና ከታች ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴ አካላት የኃይል ወጭዎችን ሙሉ በሙሉ ከመገንዘብዎ በፊት በደንብ ብቃት ያለው ክህሎትን ማዳበር ያስፈልጋቸዋል.
ክብደት-የማይፈላል እና ክብደት-አቀማመጫዊ አገባቦች
ብስክሌት መንዳት እና ድብደባ (ብስክሌት መንዳት) ሁለት በጣም ታዋቂ ያልሆኑ ክብደት አወሳሰሎች ናቸው.
በተመሳሳይ የንቃተ-ጉጉታው መጠን ብዙ ሰዎች ክብደትን የሚያከናውን እንቅስቃሴ የሚያከናውኑ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይወስዳሉ. ክብደት ማንሳትን የሚያመጣ ተጨማሪ ጥቅም የሰውነት አጥንት እንዳይዛባና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ያስችላል. ይሁን እንጂ በቢስክሌት እና በብስክሌት ብስክሌት ምክንያት ለጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በጣም አናሳ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት ይታያል, የልብ ምጣኔ በአጠቃላይ ዝቅተኛ ነው, እናም ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይቻላል.
መራመድ እና መሮጥ
ሁለቱም በእግርና በእግር የሚሄዱት በጣም ትንሽ ክህሎት እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ናቸው. በአሜሪካ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የበረራ ተግባራት አንዱ የሆነው ፈገግታ ጉዞ, ጤናማ ጥቅሞች እንዲያገኝ እንደታየው ታይቷል. ከኃይል ወጭ ሀሳብ አንጻር ሲታይ, እንቅስቃሴው እየጨመረ በመምጣቱ ከሩጫው የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል. ይሁን እንጂ እግሮች, ቁርጭኖች, ጉልበቶች እና ጀርባ ላይ የአካል ጉዳት አደጋን በመቀነስ የጉልበት ወጪን ለመጨመር ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው. አንዳንድ ሰዎች በእግር ሲንቀሳቀሱ የጉልበት ወጪን ለማሳደግ በእጅ እጅብ የክብደት መለኪያ ይመርጣሉ. በእጅ የሚሰሩ ክብደቶች ጥቅም ላይ የዋለው የአፈፃፀም ክብደት ከፍ ያለ ቢሆንም, እነዚህ ተጨማሪ መሣሪያዎች የኃይል ፍጆታ አጥጋቢ በሆነ መንገድ እንደማይጨምር ጥናቶች ያሳያሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ የመጨረሻ ውሳኔ
ምንም እንኳን የምርምር ውጤቶች እንደሚጠቁሙት ክብደት-የሰውነት እንቅስቃሴ አካባቢያዊ እንቅስቃሴ, በራሱ የተመረጠ ከፍተኛ መጠን, ከፍተኛውን የኃይል ፍጆታ ያመነጫል, ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ ውይይት ተደርጎባቸዋል. በአሁኑ ጊዜ ባለው እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ምክንያት, አሁን እየጨመሩ የሚሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ይመርጣሉ. ይህ ደግሞ ከፍተኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን በተቀነሰ የሰውነት ሙቀት መጠን ይቀንሳል.
> በአሜሪካ ኮርኒስ ኦፍ ስፕል ሜዲስን, "በተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ወጪዎች ወጪ," እ.ኤ.አ. ሰኔ 2002, www.acsm.org.