የሾርባ አቅጣጫ የክብደት ንድፍ

የመነሻ ነጥብ ንድፈ ሃሳብ ከጥቂት ቀናት በፊት እያንዳንዳችን የተከበረ, ጤናማ ክብደት ያለው, የሰውነት ስብና ክብደትን የሚቆጣጠረን የመተሃራዊ ቴርሞስታት ዓይነት አለው.

ቲዮሪም አንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ መቼት አላቸው, የሰውነት ወደ ተመሳሳዩ የክብደት ክብደት ወደ መመልመሪያዎ ሊመልስዎት, ይህም አንዳንድ ሰዎች ክብደትዎ በኋላ ተመልሶ ክብደት የሚያገኙት ለምን እንደሆነ ነው.

የቱ ጋዝ ንድፈ ሃሳብ እውነት ነው?

የሰውነታችን ሰውነታችን ተመልሶ እንዲመለስ ባዮሎጂያዊ ጥንካሬ ቢኖረውም, እነዚህ አስጨናቂዎች የሚያስከትሉት አካላዊ, ስሜታዊ እና ፊዚካላዊ ምክንያቶች እንዳሉ ያስባሉ. በአሜሪካዊው ጆርናል ኦቭ ፊዚኦሎጂ ውስጥ አንድ ጥናት ያዘጋጀው አንድ ጥናት እዚህ ላይ ነው

"የሰውነት ክብደት መቀነሻ ባዮሎጂያዊ ምላሽ ለኃይል ማመንጫዎች ሁሉን አቀፍ, ቀጣይ እና ድብደባዎችን ያካትታል, እናም እነዚህ ማስተካከያዎች በከፍተኛ ደረጃ ላይ በሚታወቀው ጤናማ ውፍረት ላይ ከፍተኛውን የድግምግሞሽ መጠን ከፍ ያደርጉታል.በ በረጅም ጊዜ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን, ክብደቱ እንደገና ለመመለስ የሚሞክሩትን ባዮሎጂያዊ ተለዋዋጭነት ሙሉ በሙሉ, ቀጣይ እና ድክመቶች ሊሆኑ ይችላሉ. "

ይህ እውነት ሊሆን ቢችልም, ሰውነታችን ከክብደት ጋር ለመላመድ የሚጣጣጣ ነውን? አንድ የምናውቀው ነገር ምግብን ስንመገብና የምንፈጽም ከሆነ ሰውነታችን የተገላቢጦሽ ነው.

በአመጋገብ እና በረሃብ መካከል ያለውን ልዩነት ሊረዱ አይችሉም - በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ, ልዩነቱን ሊነግሩዎት ይችሉ ይሆናል.

በጣም ብዙ ገደብ እውን ሊከሰት ይችላል, ይህም ለስጦታው ህይወትዎ በሙሉ ስብስዎን እንዲይዝ ያደርጋል.

እንደ እውነቱ ከሆነ, የንድፈ ሐሳብ ነጥብ እውነት መሆኑን የሚያመላክተ ነገር የለም.

አንድ ጽሑፍ, "ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ወሳኝ የስነ አዕምሮ ሁኔታ መወሰን ወይም ማረሚያ ነጥብ?" ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ገደቦችን የሚጠቀምባቸው ጥናቶች ከመጠን በላይ የሰውነት ስብስብ (ወይም ጡንቻ) ይቀንሳል, እንዲሁም የመጠን ወለድዎን ፍጥነት ይቀንሰዋል. እና ከባድ የካሎሪ ገደብ ወደ ቁመቱ ከ 45% በላይ መቀነስ ይቀንሳል. ያ በአካል አመጋገብ ላይ የእናንተ አካል ነው.

በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊፊካል ኑትሪሽን የታተመ ሌላ ጥናት ደግሞ አንዳንድ ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስገድድ ምንም ማስረጃ እንደሌለ አረጋግጠዋል.

ስለዚህ, ክብደት መቀነስ እና እንዴት ማጥፋት እንችላለን?

ያ እውነተኛው ጥያቄ ነው-እንደገና ለመመለስ ብቻ ክብደት የምናጣው? ክብደት መቀነስ ስለሚያስከትሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ, ለዚህ ጥያቄ ቀላል መልስ የለም.

ስኬታማ የክብደፊዎች ተሸናፊዎች ባህርይ ከተመለከቱ, የሚያደርጉት ነገር ይኸ ነው:

• አካላዊ እንቅስቃሴዎች - አብዛኛዎቹ በቀን ለአንድ ሰዓት ያህል ይለማመዳሉ. ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚኖርብዎ የበለጠ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል.
• ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ይላላሉ አነስተኛ የአመጋገብ ምግቦች - አንዳንዶቹ የወትሮ ምግቦችን ይከተሉና ሌሎች ደግሞ በራሳቸው ያከናውኑታል.
• ራሳቸውን በየቀኑ ይይዛሉ - እራስን መቆጣጠር ማለት ትንሽ ክብደት ለመጀመር ሲጀምሩ እና እርስዎ ለመራቅ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.
• እነሱ ወጥ ናቸው - የ yo-yo አመጋገብን ወይም yo-yo-ሙከራ ነገሮችን አያደርጉም. አብዛኛው ጊዜ ጤናማ ሆነው ይለማመዳሉና ይጥራሉ.

ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ትክክለኛ ቁልፍ ካለ, በየቀኑ እርስዎ ማስተዳደር የሚችሏቸው ትናንሽ ለውጦችን እያደረገ ነው ብዬ አስባለሁ. ያ ሂደቱ ቀርፋፋ ነው, ነገር ግን ትንሽ ለውጥ ማድረግን ህይወትዎን በአንድ ጊዜ ለመለወጥ ከመሞከር በላይ ቀላል ነው.

በተጨማሪም ለረዥም ጊዜ የማይመገብዎትን ምግብ መግዛትም አይደለም. ለአመጋገብዎ ተጨማሪ ነገሮችን ለመጨመር ይሞክሩ - ብዙ ነገሮችን ከመውሰድ ይልቅ ብዙ ፋይበር, ፍራፍሬ እና ኣትክልት ይሞክሩ. አመጋገሪያዎቹን ይለውጡና በህይወታችሁ ላይ ቀደም ሲል ይሰሩ እና የበለጠ ስኬት ያገኛሉ.

_{ምንጮች:}

_{Weinsier, R; ናጂ, ቲ; ሻጋታ, ጂ; ወ ዘ ተ. በክብደት መቀነሻ ከተመዘገቡ ግለሰቦች ውስጥ የመቀየሪያ ፍጆታ ተመራጭ ለውጥ ማድረግ ይሻል ይሆን? የስብስብ ንድፈ ሃሳቡን መመርመር. ጆን ክሊንተ ኑር, 2000 Novች, 72 (5): 1088-1094.}