ክብደቱን እንደገና ትቆጣጠራለህ

የክብደት መቀነስ በሚባልበት ዓለም ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ ሁለት የተለያዩ ደረጃዎች እንዳሉ ይሰማታል? ክብደቱ እየቀነሰባቸውበት አንዱ እና ሌላውን መልሰው ያገኛሉ.

እርስዎም እንዲሁ እንዲህ የሚሰማዎ ከሆነ, በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ነዎት. ብዙዎቻችን በአንድ ወቅት እና በሌሎች (አንዳንድ ጊዜ እና ብዙ ጊዜ) ክብደታችንን ቀዝቀናል, ነገር ግን ትልቁ ትግል የሚቀረው ነው.

ምን ያህል ሰዎች ክብደት እንዳይወጡ በትክክል የሚገልጹ ቁጥሮች አልነበሯቸውም, ግን አንዳንድ ግምቶች ከ 80 በመቶ እስከ 95 በመቶ ድረስ እንደሚገኙ ይገምታሉ.

እንደ እኩያዎቻችን, ጾታዎቻችን እና ጄኔቲክስ የመሳሰሉ ልንደርስባቸው የምንችላቸው እንደ ክብደት መቀያየርን በተመለከተ በእኛ ላይ የሚሠሩ ነገሮች አሉ, ለምሳሌ ቁጭ ብለን ምን ያህል ጊዜ እንደምናጠፋ, ምን ያህል ጊዜ እየተመገበን, ምን ያህል እናምናለን. በሁለቱም መንገድ, ክብደቱን ካጡ በኋላ ምን እንደሚጠብቁ ማወቅ ለጥገኝነትዎ እንዲቆጠቡ ይረዳዎታል.

ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ

ብዙ ጊዜ ክብደታችንን ለማጣት ብዙ ኃይልን እናተኩራለን, ባጣምነው ጊዜ ለሚከሰት ነገር ሙሉ ለሙሉ ዝግጁ አይደለንም.

ብዙውን ጊዜ ክብደታችንን የምናጣው, ቤታችን ነጻ እንደሆንን ነው. በመጨረሻም ወደ "የተለመደ" ህይወት እንመለሳለን, የእያንዳንዱን ንኪትን መከታተል, የእርሻ መጠኖችን እና የእገታዊ እንቅስቃሴዎችን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አያካትትም.

እንደ እውነቱ ከሆነ, መጀመሪያ ላይ ልታጣው የወሰዱት የክብደት መቀነሻን ለመጠበቅ ቢያንስ ቢያንስ ተመሳሳይ መጠን ያለው ስራ መሥራት አለብህ.

ይህን ማወቅ, እና ክብደትን እንደገና ሊቀንሱ የሚችሉትን ሁኔታዎች መረዳቱ ለበጎ ዑደት እንዲያቆሙ ይረዳዎታል.

ክብደቴን እንደገና የምትገነባው ለምንድን ነው?

1. ተጨባጭ ያልሆነ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች

ክብደታችንን እንደገና የምናነሳበት አንዱ ዋነኛ ምክንያት የክብደት መቀነስን በፍጥነት ለመከታተል ስንሞክር ለረጅም ጊዜ ዘላቂነት የሌላቸው እውነተኛ ያልሆኑ አመጋገብ ስንከተል ነው.

ምናልባት እንደ ፋሲድ አመጋገብ (እንደ ሜሪ ባሌን ), ወይም እንደ የደቡብ ቢች ቢት ወይም ሌላ ዝቅተኛ ካስቢ ስሪት ሊሆን ይችላል.

እነዚህ አይነት ምግቦች ብዙውን ጊዜ የምግብ ቡድኖችን ይገድባሉ. ጤናማ ያልሆነ ብቻ አይደለም, ከአጭር ጊዜ በላይ ለመከተል የማይቻል ነው.

አንድ ነገር ገድብ ካስገባህ በኋላ, ሰውነትህ ይህን ነገር ለማግኘት መጓጓቱን መጀመር ትጀምራለህ. እንዲህ ያለው ነገር የአመጋገብ ዘላቂነትን ሊያቆም ይችላል.

በእውነታዊ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ካከሉ, በጣም በትንሹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እስከ ሰባት ቀን ድረስ በጂም ውስጥ ይሂዱ, ክብደቱ በጣም የተለመደ መሆኑን ለመገንዘብ ቀላል ነው.

በመጀመሪያ ክብደታቸው ሊቀንስብዎት ቢችሉም እነዚህ ከፍተኛ ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ለአጭር ጊዜ ብቻ መከተል ያለባቸው ከፍተኛ ጥቃቶች የሚጠይቁ ናቸው.

የምትበላቸውን ነገር በመከልከል እና እንደ እብድ በመሥራት ክብደት መቀነስ ትችላለህ ነገር ግን ጥሩ ልምዶችህን እንዴት መለወጥ እንደምትችል ፈጽሞ አልተማርኸውም. ክብደትን በፍጥነት አለመውለድ አንዳንድ መጥፎ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ; ለምሳሌ:

• አካላዊ ችግሮች - ክብደትን በጣም ቶሎ ቶሎ ማጣት ማዞር, ድካም, ራስ ምታት, የሆድ ድርቀት, የጡንታ ጠርዝ እና ለአንዳንዶቹ የቀዶ ጥገና ማድረግ ሊያስፈልግ ይችላል. ይሄ ክብደቱ በከፍተኛ ጠባብ ጎን ላይ ነው. በሳምንት በ 2 ፓውንድ የሚጣበቁ ከሆነ, እነዚህን ችግሮች የሚያጋጥሙዎት አይደሉም.
• የጡንቻን ማጣት - ክብደትን በፍጥነት ሲያንቀሳቅሱ, በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት አልመገቧችሁም, ወፍራም ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎንም ያጣሉ. ይህ ደግሞ የክብደት መለዋወጥን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደቱ ይበልጥ ክብደት እንዲኖረው የሚረዳ ከመሆኑም በላይ ክብደት ከጨመሩ በኋላ የሰውነትዎ ስብ ይበልጥ ሊጨምር ይችላል.

• አሳዛኝ - ብዙ አመጋገቦች በጣም ጥብቅ ናቸው, ሁሉንም የምግብ ቡድኖች ቆርጠው ይረሳሉ, ይህም እንደርሃትና መጎዳት ያደርጓቸዋል. ሳይታክቱ እና ጥንካሬዎን ሳይጨምሩ ወደ ጽንቅስቃሴው ዘላቂነት ማለቁ እርስዎ ሲደክሙዎ, ሲደክሙ እና ቢቃጠሉ ይተዋል. ህመምዎ ሁሌም ህመም, ረሃብ እና ድካም ሲሰማዎት በጣም ደስ አይልም.

ዘገምተኛ በማድረግ

ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, የረጅም ጊዜ ለውጥ ያስፈልጋል ... የአኗኗር ለውጥ . የህይወት ዘመን ልማዶችን መለወጥ ጊዜ ይወስዳል; እንዲሁም የተለያዩ አዳዲስ ክህሎቶችን እና ልምዶችን መማር ይጠይቃል, ይህ በአንድ ቀን ውስጥ የማይሆን ​​ነገር.

ምን ማድረግ እንዳለብዎ መማር አለብዎት-ምን እንደሚደሰቱ, ምን ያህል መቆጣጠር እንደሚቻል, በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ እንዴት እንደሚገጥምዎ እና በየቀኑ ተነሳሽነት እንዴት እንደሚነሱ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዴት እንደሚሠራ ማወቅ አለብዎት .

እንዲሁም እንዴት እንደሚበሉ መማር አለብዎት - ምን ያህል ክፍልዎን እንደሚከታተሉ , ስሜታዊ ምግብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ . ይህ ሁሉ ነገር እምብዛም ገደብ የሌለበት ህይወት ለመዝናናት ቢፈልግም.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ ከአመጋገብ በተጨማሪ ጭንቀትን እና እንቅልፍ ማጣት የመሳሰሉትን ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ጉዳዮች አሉ.

ሆኖም ግን, እርስዎ ሊማሩት የሚገባው በጣም ጠቃሚው ነገር ክብደትን መቀነስ ይችላል. የምግብ እና የአካላዊ አካላዊ ብቻ አይደለም, ነገር ግን የስነ-ልቦናዊ ጉዳዩች እንዲሁ.

ብዙዎቻችን በማሻሻያው ላይ ፈጣን ለውጦችን ለማየት እንፈልጋለን ነገር ግን ክብደትን መቀነስ ማለት ትርጉም ያላቸው ለውጦችን ከማየቱ በፊት ሳምንታት ወይም ወሮች ማለት ነው. ክብደትን መቀነስ መማር ማለት:

• ስለ ክብደት መቀነስ መዘንጋት - ይህ ቆንጆ የቃላት መለዋወጥ ነው, ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱ ከሁሉ ምርጥ መንገዶች አንዱ ክብደትን ስለ መቀነስ ነው. ከመጠየቅ ይልቅ "በዚህ ሳምንት ምን ያህል ክብደት ተነስቷል?" "በዚህ ሳምንት ምን ያህል ስልጠና አገኛለሁ? በአብዛኛው የምግብ ፍላጎቴን በጥንቃቄ አስጠንቅቄ ነበር?" ይህንን ማድረግ የሚችሉ ከሆነ የክብደት መቀነሱ ይከናወናል.
• በጤናማመምን መብላትና ልምምድ ማድረግን መማር - ለአብዛኛዎቻችን 'ጤናማ አመጋገብ' እና 'ልምምድ' የሚሉት ቃላት ለየት ያለ ደስታ አያሳዩም. ይሁን እንጂ ሁለቱን እነዚህን ክህሎቶች እየተለማመዱ ሲሄዱ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይደረጋል, ይህም እርስዎ እንዲቀጥሉ ሊያነሳሱ በሚያስችል መንገድ የሚቀጥል ነው. ለሚያደርጉት ነገር የሚያስገኙትን ጥቅሞች አስታውሱ እና ክብደት መቀነስ ከእነርሱ ውስጥ አንዱ ነው.

2. ክብደት መቀነስ - የኢነርጂ ጋፕ

ክብደትን ስለማጣት ያለው የሚገርመው ነገር, ልክ እንደጠፋ ማሽቆልቆር, ሰውነትዎ በድንገት እንዲመጣ ይፈልጋል.

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ, ሰውነትዎ ከዚህ በፊት ብዙ ካሎሪዎችን እንደማያስፈልገው ነገር ግን ለብዙዎቻችን እንግዳ እና ተስፋ አስቆራጭ የሆነ ነገር ይከሰታል - ተጨማሪ ምግብ እንፈልጋለን.

ልክ እንደ ተድላ እና በጣም የተደላደለች እናት "ምግብ ይብሉ !," "ምግብ ይኑራችሁ!" የሚባሉት ሰውነትዎ ክብደት መቀነስ አይወድም. በአመጋገብ በመሄድ ወይም ረሃብ በመመታቱ መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅና ወዲያውኑ ወደ መከላከያ ዘዴ ይደርሳል, ይህም የእራስዎን ፈሳሽ ወደ 15% ዝቅ በማድረግ እና በቂ መድሃኒቶችን ለመጠበቅ ያነሳሳዎታል.

ከዚህም በላይ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነትዎ ራሱን ለመጠገፍ የሚያዳግቱ በቂ ካሎሪዎች አያስፈልገውም. ባለሙያዎች ምን ያህል 'የኢነርጂ ክፍተት' ብለው ይጠራሉ.

የክብደት መቀነስ ለመቆጠብ የሚያስፈልገንን የኃይል ክፍተት በቀን የአንድ ሰው ክብደቱ 10% እንዲቀንስ የሚፈልግ አንድ ሰው በቀን እስከ 200 ካሎሪ ሊደርስ ይችላል. ይህ የኃይል ክፍተት በቀን 100 ካሎሪ ገደማ ክብደትን ለመከላከል ለሚሞክሩ ሰዎች አነስ ያለ ነው. በየቀኑ የኃይል ጉድለቱን ካልቀነሱ ክብደቱ እንደገና ይመለሳል.

ከኃይል ፍጆታ ጋር ሰላም መፍጠር

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የሰውነትዎ ተፈጥሮአዊ ዝንባሌን ለመቆጣጠር የሰውነት ቁጥርዎ አንድ አካል ነው. ካሎሪን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎ ክብደት እንደገና የመመለስ ፍላጎትን ያዳክማል. ተመራማሪዎች ከዚህ በስተጀርባ ያለውን ሁሉም የአሠራር ስልት አይረዱም, ነገር ግን በስራ ማሰናበት ምክንያት ሰውነትዎ ለሊፕቲን ( ለምግብ ፍላጎት የሚቆጣጠውን ሆርሞን) ይበልጥ እንዲጠነክር ሊያበረታታ ይችላል ስለዚህ እርስዎ እንደተራቡ አይሰማዎትም. በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ፊዚዮሎጂ በተዘጋጀው ጥናት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዐይኖቹ ላይ የክብደት መጠን መቀነሱን እና ሌላኛው በጆርናል ኦቭ የአሜሪካ ኮላጅ ዲዛይነር የተለጠፈው ጥናት እንዳመለከተው ከ 100 በላይ አርሶ አዋቂዎች 44% ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ.
2. ካሎሎዎን እንደገና ያስመዝግቡ - ክብደት ሲቀንሱ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግዎ እንደገና ማመዛዘንዎን ያረጋግጡ. ክብደትዎ የበለጠ ክብደት, የሰውነትዎ እራሱን ለማቆየት የሚፈልገው ጥቂት ካሎሪዎች እና የክብደት መቀነሻን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን የኃይል ልዩነት ለመጠበቅ የሚረዳዎ መከታተል.
3. በመጥመጃ ጊዜ በሚካሄዱት የተጣራ ካሎሪዎች ላይ ይሂዱ - በመጥመዱ ወቅት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚነዱ ካሰሉ ትክክለኛውን ቁጥር ለማግኘት ስራ ላይ ካልዋለ እርስዎ ያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት መቀነስዎን ያረጋግጡ. ለምሳሌ, በ 30 ደቂቃ ተግባራት ውስጥ 300 ካሎሪን ካቃጠሉ, በተቃራኒው የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር መቀነስ (ለምሳሌ 20-40 ካሎሪ ገደማ).
4. ለሙያ ስፖርቶችዎ ካሳ መክፈልዎን - ሌላው ሳይታወቀው ራሳችንን ለማርካት የምናደርግበት መንገድ የስፖርት ልምዶችን በማካካስ ነው. ይህ ማለት ከተለመደው በኋላ ሊገባዎት የሚገባ ይመስለኛል ብለው ከሚያስቡ ወይም ከሚመገቡት በላይ ማረፍን ሊያመለክት ይችላል. የኃይል ክፍተት ለመጠበቅ መደበኛ የምግብ እና የእንቅስቃሴ ልምዶችዎን ይከተሉ.

3. ዘላቂ የአኗኗር ዘይቤ

ሌላ የሚታወቀው የክብደት መቀነሻ ከእርስዎ ቴሌቪዥን, ኮምፒተር, መኪና, እና ሌሎች ኤሌክትሮኒክስዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት በአንድ ጊዜ ለበርካታ ሰዓታት እንድንቀመጥ ያበረታታናል.

ቁጭ ብሎ የውስጥ ጋዝነትዎን ሊያጠፋ ይችላል ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ አብዛኛውን ጊዜያችንን የምናጠፋውና መልሶ የመመለስን ያጠቃልላል. ስኬታማ ክብደትን የሚቀንሱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚመለከቱትን የቴሌቪዥን ፕሮግራም ይገድቡ እና በቀን ውስጥ ንቁ ተሳታፊ እና ከዋነኛ የመውጫ ሰአቶች ውጭ መሆኑን ይገነዘባሉ.

መንቀሳቀስ

• በሥራ ተግባር ላይ ስሆን - በቀን ውስጥ ኮምፒተር ላይ ተቀምጠህ ሞቃት ማድረግ ቀላል አይደለም, ነገር ግን በቢሮ ውስጥ ቢቆሙም የመልመጃ ዘዴዎች አሉ.
  • Office Workout
  • ደረጃዎች
  • ለኦፊስ ሰራተኞች ዝርጋታ
  • የምግብ ሰዓት የጉዞ ስፖርት
• ፔዶሜትር ይጠቀሙ - በቀን ከ5,000-10,000 እርምጃዎች በበለጠ ንቁ ለመሆኑ በቂ ነው (ከስራ ሰጭዎችዎ በተጨማሪ).
• ቴሌቪዥኑን ያጥፉ - ስለሚመለከቷቸው ትዕይንቶች በጣም ጥሩ ይሁኑ እና ቴሌቪዥኑን ሙሉ በሙሉ ከተዉት አንድ ወይም ሁለት ምሽቶች ለመሞከር ይሞክሩ. አብዛኛዎቻችን ቴሌቪዥን ሳንመለከት የበለጠ አክቲቭ ባህሪዎችን እንመርጣለን.

4. በቂ እንቅስቃሴ አይደለም

እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ ስኬታማ ለሆነ ክብደት እና ለክብደት መልሶ መመለስን ለማሟላት የሰውነት እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው. እንዲያውም ዶክተር ሌን ካትቭዝ በንጹህ ጽሑፉ "አካላዊ እንቅስቃሴ, ክብደት መቀነስ እና ክብደት እንደገና ይመለስ" ይላል.

"[ሲ] የማይለዋወጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት መቀዛቀሻን በተመለከተ የክብደት አያያዝን እና ትንበያውን በጣም ጥሩ ትንበያ ነው, እና ክብደት እንዳይጨምር ለመከላከል በተመለከተ, 'የበለጠ በተሻለ'."

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ እንደሆነ ብናውቅም ሁሉም ሰው ፆታን, እድሜን, የአካል ብቃት ደረጃን, ክብደትን, የሰውነት አካላትን እና የዘር ውስንነትን ጨምሮ በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ የተለያየ መጠን ያስፈልገዋል . ስኬታማ የክብደተኞች ተሸካሚዎች በቀን አንድ ሰዓት ስለሚለማመዱ እና ባለሙያዎች እንደ ግብዎ መሰረት የሚከተለውን መመሪያዎችን ይጠቁማሉ-

• ክብደቱ እንዳይጎድል ለመከላከል በሳምንት ከ 150 እስከ 250 ደቂቃዎች ጥልቀት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ወደ 20-35 ደቂቃ የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሳምንቱ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ይተረጉመዋል.
• ክብደት ለመቀነስ : በሳምንት ከ22-5-420 ደቂቃዎች በመጠኑ በአብዛኛው ከ 60 እስከ 90 ደቂቃ የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሳምንቱ ቀናት ውስጥ ይሠራል.

አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ይጀምሩ

ለመልመድ አዲስ ከሆኑ 60-90 ደቂቃዎች የማይቻል እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉበት እና በጊዜ መርሐግብርዎ ምን እንደሚፈቅድ እና ከዛ ወደ ሌላ መንገድ ለመሄድ መሄድ ጥሩ ነው.

ጥሩ የክብደት ማጣት ውጤቶችን ለመከታተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ( cardio) (በሳምንት ሶስት ጊዜ በሳምንት ሶስት ጊዜ) እና የጉልበት ስልጠና (በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ያለእነሱ ያልተመለለ). የሚከተሉት መርጃዎች ለመጀመር ይረዳዎታል:

• አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ይጀምሩ
• የ30-ቀን ፈጣን ጅምር የአካል ብቃት መመሪያ
• ከስራ ልምምድ ጋር ቅርጻቸውን እንዴት ማግኘት ይቻላል

ክብደቱን ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜዎን መግጠም እችላለሁ? ክብደቱን መቀነስዎ ወይም መልሶ መመለስዎን.

የህክምና ባለሙያዎች ከሁለት አመት በላይ ክብደት መቀነስን የሚያቆሽፉ ሰዎች እንዳይወጡ ይደረጋሉ. የክብደት መቀነስዎን ይበልጥ ረዘም ላለ ጊዜ በጨርቁ መጠን የዚያ ካሎሪያዎችን እና ካሎሪዎችን ውስጣዊ ሚዛን ሚዛን ለመቆጣጠር እና የዚያን ያህል ሚዛን ለመጠበቅ ምን ያህል ልምምድ ማድረግ እንደሚኖርብዎት ማወቅ ይችላሉ.

ሁለት ዓመታት እንደ ረዥም ጊዜ ሊመስሉ ይችላሉ, ግን አብዛኛዎቻችን የህይወት ዘመን መጥፎ ልምዶች እና የክብደት ችግሮች አሉብን. ሁሉንም ታሪክ ለማንፀባረቅ ጊዜ ይወስዳል. ክብደቱን ለመጨመር ምን ያህል ጊዜ እንደወሰደ ማስታወስ ነገሮችን ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ለመመልከት ይረዳዎታል.

ከእሱ ጋር

ከእሱ ጋር መጣጣም ላለፉት ሁለት ዓመታት ፍጹም መሆን አለብዎት ማለት አይደለም. ብዙ ጊዜ ይሳካልዎታል - በበሽታው ይጠቃሉ, በበዓላት ይገረፉ , ጉዳት ይደርሳሉ, በእረፍት ይሂዱ ወይም ፍላጎታችሁን ያጣሉ .

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይችሉባቸው ጊዜያት አሉ. ሁላችንም ሁላችንም ይሆናል. ቁልፉ ሲከሰት ምን ማድረግ እንዳለብዎት ነው. ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥዎት ምን ያህል ክብደትዎን መቀነስ እንደሚችሉ ለመወሰን ይወሰናል.

ከእረፍቱ ከተመለሱ, ሊሞክሯቸው የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች አሉ:

• ወደ መኪናው ተመልሰው ይሂዱ - የአካል እንቅስቃሴ መሣሪያውን መውደቅ ይጀምራል, ነገር ግን እርስዎ ስለሚያደርጉት ነገር አስፈላጊ ነው. ስህተት ማለት የአንድ ጊዜ ነገር እና ስህተቱን በማስተናገድ እና ወደ መርሃግብርዎ ተመልሰው በመግባት ሊያጋጥምዎት የሚችለውን ነገር ይወቁ.
• ለመክደል የሚረዳ ትክክለኛ መንገድ ይኑርዎት - በህይወትዎ ለውጦች ሲያደርጉ, ውድቀት አይቀሬ ነው. በአንድ ወቅት, ወደ እነዚህ አሮጌ ባህሪያት ትመለሳላችሁ, ግን በእያንዳንዱ ጊዜ, ስለ ሂደቱ እና ስለራስዎ አስፈላጊ የሆነ ነገር ይማራሉ. ያንን ያልተሳካ ሁኔታን በመጠቀምዎ ወደ መንገድዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል.
• እንደ አንድ የአካላዊ መሳሪያ መለዋወጥ - ስለራስዎ እና ስለ ስፖርትዎ እንዴት እንደሚያስቡ መቀየር ለስኬትዎ ወሳኝ ነገር ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊዎች ለመዝለል ምክንያቶች ከመሆን ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይጥራሉ . ስፖርት ስለመስቀልዎ እንዴት እንደሚያስቡ በጥንቃቄ ማየትም በበለጠ አዎንታዊ አቀማመጥ እንዲመለከቱ ሊያግዝዎት ይችላል.

አብዛኛዎቻችን ትግላችን ከምንገምግበት ነገር ውስጥ ቢሆንም, ቀላል መፍትሄዎች የሉም. አብዛኞቹ ባለሙያዎች እንደሚስማሙበት አንድ ነገር ነው-

ክብደት ለመቀነስ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመከላከል በጣም ቀላል ነው.

ክብደትዎ ከተዘለ በኋላ, የሰውነትዎ አካላዊ ደካማነት እንደገና እንዲመለስ ብዙውን ጊዜ እንዲቀጥል ያደርገዋል. ይህን እንደሚገነዘቡ ክብደትን ከማባከን ይልቅ ክብደት በማዳን ላይ ማተኮር ላይ ማተኮር ምን እንደሚሆን እራስዎን ይጠይቁ? ክብደትዎን ለመቆጣጠር የሚያስፈልጉዎትን ጤናማ ልማዶች መተግበር እርስዎ የሚፈልጉትን ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

ይሄን ለመግደል እራሳችሁን ይቅር ማለት እና ይሄ ሁልጊዜ የዘይቤ ሂደት አለመሆኑን ሁሉንም ነገር በትንሹ ተስፋ አስቆራጭ ለማድረግ ይረዳል.

> ምንጮች:

> ግሪንበርግ I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > ክትትል እና ስኬታማ የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነሻ አመጋገቦች; የአመጋገብ ጣልቃ ገብነት በ Randomized controlled trial. J Am Coll Nutr. 2009 ኤፕሪል, 28 (2): 159-68.

> Hill J, Peters J, Wuratt H. ከልክ ያለፈ ውጥን ያስገኛሉ. ጄ. አሚት አሲሲ. 2009 ኖቬምበር; 109 (11) 1848-1853.

> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የክብደት ክብደት ከረዥም ጊዜ በኋላ ክብደትን መልሶ ለመቀነስ ሜታቢክ ሃይልን ያባብሳል. Am J Physiol Regul Integration Comp Physiol. 2009 ጁን, 297 (3): R793-802.