የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ አዘውትረን ትኩረት የምናደርግበት አንድ ነገር ነው. ይህንን ለማድረግ የተነሳሱበት እና ተነሳሽነቱን ለመቀጠል የተነሳሳ እንደሆነ. አብዛኞቻችን የተለመዱ ልምዶች ለመለማመድ አስፈላጊው ነገር መጀመሪያ ላይ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል, ነገር ግን ይህ እንደዛ አይደለም.
ማንኛውንም የሰውነት ማጠንከሪያ ወደ ልምሻ ቤቱ ለመሄድ ከ 5 ሰዓት ተነስተው ለመነሳት እንዲነሳሳ ይጠይቁ እና አይሆንም ይላሉ.
በጠዋቱ ውስጥ የመጀመሪያውን ስራ ለመሥራት ይሞክራል? ሊሆን አይችልም. እንደ እውነቱ ከሆነ ተነሳሽነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን ዋናው ነገር የአልጋ ቁራኛ ሆኖ ያመጣል.
ተንሳፋፊውን ከአልጋ ላይ የሚያገኘው እንዴት ነው? ይህ ዋነኛው ንጥረ ነገር ስለ ስፖርት በቂ ስሜት የለውም. ስለ አጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴ ልማድ ነው. ምክንያቱም ያ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሠራው አእምሮው እና አካሉ በ 5 ሰዓት ምን እንደሚከሰት በትክክል ያውቃሉ. እሱ ተነስቶ, ስልጠናውን ይለብሳል እና ይሠራል.
እና እሱ ያንን የሚያደርገው ልማዱ አይደለም - እሱ እዚያ እንዲቆይ ለማድረግ ሽልማት አለ, ይህም ከጧቱ የሥራ ማለቂያ ውጭ ነው. ካልሆነ ግን ለምን ይቀጥላል? ሽልማቱ ጥሩ ስሜት, ጥሩ ስሜት ሲሰማው ወይም ከስራ በኋላ ቢራ እንደሚመጣ ይጠብቅ ይሆናል. ምንም ሆነ ምን ቢያንስ ለርሱ መስራት ጥሩ ነገር ነው.
ቀላል ይመስላል-እራስዎን ሽልማት ስጡ እና መዝለጥ ይጀምራሉ, ግን ሁኔታው እንደዚያ ከሆነ, ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይለማመዱ ነበር.
እንግዲያውስ አካላዊ እንቅስቃሴ የሌለባቸው , አዲሱ ልምምድ, ልምምድ > ጥላቻ ይህን ልማድ የሚፈጥርበት እንዴት ነው? ለመሠልጠን ገና ከመነሳት ተነስተው የሚንቀሳቀሱ እና የሚወዱትን ነገር አይደለም. ሆኖም ጠዋት ላይ በየትኛውም የስፖርት ማሰልጠኛ ውስጥ ይመልከቱ እና ያንን እያደረጉ ያሉ ብዙ ሰዎችን ያዩዎታል.
እርስዎ እንዳያውቁት ምን ያውቃሉ?
እነሱ ከእርስዎ ይልቅ ዘመናዊ አይደሉም እና እርስዎ የማትሉት አስማታዊ ጂን የላቸውም. እውነተኛው ሚስጥር በአንጎልህ ውስጥ ነው.
ልማዱ ምንድን ነው?
አንድ ልምድ በተደጋጋሚ እና በቋሚነት የምናከናውን ባህሪ ነው. ልብስህን እንዴት እንደምታጠፍል ከጠዋቱ እስከሚዘጋጅበት ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ ልምዶች አሉት. የ "ትግሉ ኃይል" ደራሲን የቻርልስ ዱሂግ, "ፀባባ ሀይል" ደራሲን በጥልቀት እንዴት እንደሚመለከቱ በጥልቀት ሲመለከቱ ሶስት ዋና ዋና ነገሮች ማለትም ጥቁር, ባህሪ እና ሽልማት.
የዓሳቁሶች አንዱ ምሳሌ ከአልጋዎ አጠገብ የጥገና ልብስዎን ያስቀምጣል. ልክ እንደተነሳዎት, እነዚያን ልብሶች ማየት እና ለሙያ ስልጠናዎ ለመዘጋጀት የሚያስችሎዎት ነገር ነው. ባህሪዎ ስፖርትዎትን ያጠናቅቀዋል, እናም ሽልማቱ ምናልባት-ስለራስዎ ጥሩ ስሜት, ያን ሯጭ ከፍተኛ በማድረግ, ወይ ምሽት ለመመገብ ለእራስዎ ራስዎን ለመስጠት.
ይህ እንደሚጠቁመው, ልማዶች ብዙውን ጊዜ በራስ-ሰር ይከናወናሉ, በይበልጥ ደግሞ እናደርጋቸዋለን, በአእምሯችን ውስጥ በጣም ጥልቀዋል. በመሠረቱ, የአንጎል አንኳር ክፍል, የመሠረት ጎንጅያ, የእኛን ልማድ እና ልምዶች የሚገዛው. በራስ-ሰር አንድ ነገር ሲያደርጉ የሚጀምሩት, ልክ የእቃ ማጠቢያ ዕቃውን መጫን ወይም መኪና እንደሚነዳ.
የመታሽያውን መክደኛ እንዴት እንደከፈለ ማሰብ, ምግብ ማምለጥ እና ማስገባት አያስፈልግህም. መኪና ለመንዳት ምን ማድረግ እንደሚያስፈልግህ በመቶዎች የሚቆጠሩ እንቅስቃሴዎች ማሰብም አይኖርብህም. በር, ቁጭ በልና የደህንነት ቀበቶዎን, ወዘተ.
ይህ አውቶሜሽን እነዚህን ነገሮች እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል, አንጎልህ በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ቦታን ነፃ ማውጣት እንድትችል ይፈቅድልሃል. ነገርግን እነኛዎቹን ባህሪዎች አውቶማቲካሊ የሚያደርጉበት ብቸኛው መንገድ ደግሞ ደጋግመው ሲያደርጉት ነው, ስለዚህ ከእንግዲህ ስለ እነርሱ ማሰብ አያስፈልግዎትም.
ይህም ማለት እርስዎ በአካል ልምምድ ውስጥ አለመስጠታቸው የማይታወቅዎት አንድ ዓይነት ስህተት በመስራታቸው ላይሆን ይችላል.
ምናልባትም አንጎልህ አንዳንድ ድጋሚ ማስተላለፍን ይፈልጋል. አሁን ያለዎትን ባህሪ ምን እንደሆነ ማወቅ, ለምሳሌ ከስራ ሰዓት በኋላ የጂም ምግብን በመዝለል ወይም ጠዋት ላይ የማሸለብ አዝራሩን በመምታት, ለማቆየት እና በእያንዳንዱ ክፍል ላይ መስራትን መጀመር ያስፈልግዎታል.
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችሁን የሚያመሳስሏቸው ንጥረ ነገሮች
በጣም የሚያስደንቀው ነገር እርስዎ በመጠባበቅ, በባህርይ እና በሽልማት ብቻ አይደለም . ዱጉሪስ እንዳብራራው, በተለይም በስፖርት ውስጥ ልምምድ ለማድረግ ሁለት ተጨማሪ ነገሮች ሊኖርዎት የሚፈልጓቸው ሌሎች ነገሮች አሉ: ለሽልማው መሻት እና እርስዎ ያቀዷቸውን የስፖርት ልምዶች በትክክል ሊያደርጉ ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጣም እንደምትፈልግ እብድ ይመስላል, ነገር ግን ፍላጎቶች ሁሉንም ልምዶችን ያነሳሱ ናቸው. ያንን ንጹህ ስሜት በአፍዎ ውስጥ ስለሚፈልጉ ጥርሶችዎን ይቦረዎትራሉ. የተደራጀና የተደራጀ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚፈልጉ አልጋዎን ትሰራለህ. እነዚህ ትናንሽ ልምዶች ናቸው, ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴ ስለ ምንድን ነው?
ጆርናል ኦቭ ዚፕድ ማይንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ የተባለ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ተመራማሪዎች ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በኪነ ጥበብ ሥራ የተካፈሉ ሰዎች ሽልማታቸውን ይጀምራሉ. ሽልማቱ ጥሩ ስሜት ነበራቸው, በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የተፈጠረውን ኢንዶርፊንስ ለመሳብ እና በተሳካ ሁኔታ ስሜት ተሰማኝ.
ለስኬታማነትዎ አስፈላጊው ሌላው አስፈላጊ ነገር ይህ ማመንታት ይችላሉ - ማገናዘቢያዎን ማዘጋጀት, ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማቀድ እና እነዚህን የስፖርት ልምዶች ማጠናቀቅ ይችላሉ.
ይህ በራስ የመተማመን እርምጃ ብቻ አይደለም; ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴን በትክክለኛው መንገድ ስታይ ወደ ትክክለኛው መንገድ ትመጣለህ. አንድ ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ልማድ እነማን እንደሆኑ ታውቂያለሽ-አሁን ምን? እዚህ የሚጀምሩት እዚህ ነው.
አዲሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዲፈጥር ማድረግ
አዘውትረን ወደ ልምምድ የምናደርገው መንገድ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ነው "ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ, ስለዚህ በየቀኑ ወደ 7 ጂም ሆስፒታል እሄዳለሁ እና ለአንድ ሰዓት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እሄዳለሁ." ያ አዲሱ እና የተሻሻለው የወደፊት ስሪትዎ በጣም ደስ ይልዎታል, እናም አሁን ለመሄድ እየፈለጉ ነው. ግን እውነቱ ሲከሰት ምን ይሆናል?
ወደ ልምምድዎ የሚሄደውን ዕቅድ ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጠናቀቅ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ, እና ከዛም እውነተኛው ሥራ, ከሂሳብዎ ወደ ስፖርት ማሽከርከር, እናም ይቀጥላል.
ሥራ መሥራት አነስተኛ ባህሪዎችን ያካትታል, ነገር ግን, እነዚህን ነገሮች እስካላደረጉ ድረስ ብዙ ነው. እና ይህ ሂደት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሲገነዘቡ ሽልማቱ ሊያደርጉት ከሚገባው መጠን ጋር ሲነፃፀሩ ያነጣጠሩ ይሆናል. በተለይም ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ ብዙውን ጊዜ በጣም ዘገምተኛ ነው .
ብዙዎቻችን ጤናማ ለመሆን እና የክብደት መቀነስ ብንፈልግም አብዛኛዎቻችን ከዚህ የእንቅስቃሴ ልምምድ ጋር ተጣጥመው አንድ ምክንያት ይህ ብቻ ነው. ታዲያ እንዴት ነው የምትሰራው?
1. የእናንተን ዕቅድ ያቅዱ
ስኬታማ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጣም ጠቃሚ የሆነ ጠቋሚን መምረጥ ነው. ይህ መንቀሳቀሻ አእምሮህ "ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ነው" ብሎ እንዲያስብ የሚያደርጉትን የአምልኮ ሥርዓት ያስቡ. ይሄ ምናልባት ሊሆን ይችላል:
- የቀን ዝግጅትዎን በቀን መቁጠርያዎ ላይ መርሐግብር ማድረግ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመጨመቅ እንደሚችሉ የሚያውቁትን ሰዓቶች እና ቀናት ይምረጡ, ምንም እንኳን 5 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም. በየቀኑ ወይም እራት ከተበላሹ በኋላ በእግር ይራመዱ.
- ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወይም ከሥራ ቤት ሲመለሱ የሱትን ልብሶች በጫኑ ማስቀመጥ .
- ከመጥለቅዎ በፊት ሌሎች ጤናማ ባህሪዎችን ማድረግ - የመጠጥ ውሃ ይጠጡ, ጥልቅ ትንፋሽ ይያዙ, ፈጣን ጉዞ ያድርጉ ወይም የተወሰኑ ዘይቶችን ያድርጉ. አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር ማድረግ ብቻ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ አካሄድ ሊያመራዎት ይችላል.
- የስፖርትዎ ዕቅድዎን ይፃፉና ከአልጋው አጠገብ ያስቀምጡ ስለዚህ እርስዎ ሲነቁ የሚያዩት የመጀመሪያው ነገር ነው.
በተመሳሳይም ይህንን እያደረጉ ያሉት ተከታታይ ምልክቶችን ይመልከቱ, የስፖርትዎን ልምምድ ለማለፍ ፍላጎትዎን የሚቀይሩ.
ምናልባት ከመደወል ይልቅ የማሸለብ አዝራሩን መክፈት ይችላሉ. ምናልባት ወደ ልብስ ስፖርት ከመቀየር ይልቅ ወደ ቤት ስትመለሱ በአልጋ ላይ ተቀምጠ ይሆናል. ልክ አልጋ ላይ የመቀመጥ ልምድ እንዳለህ ሁሉ, በምትኩ አዲስ የመለማመጃ ልማድ መፍጠር ይችላሉ.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ
ይህ ወሳኝ ክፍሉ እና አብዛኛውን ጊዜ ትልቅ ስህተቶችን የምናደርግበት ነው. ክብደታችንን ለመቀነስ ከፍተኛ ጉጉት ስላለን, ለጠፋ ጊዜ ለመብቀል በመፈለግ, ከትክሌጠናችን በጣም ርቀን እንሄዳለን. ምናልባት ሊቀጥሉበት የሚችሉትን የልምድ ልምዶች ወደነሱበት ለመመለስ ይሞክሩ ይሆናል, ወይም ምናልባት ማድረግ ያለብዎት ነገር ላይ ተመስርተው, በየቀኑ ለአንድ ሰዓት የሚደረግ የሰለጠነ የሰውነት እንቅስቃሴ, እና / ወይም ከባድ ክብደት ማንሳት .
በዚህ አቀራረብ ላይ ያለው ችግር ታላቅ ሽልማት እንደማያገኙ ነው. ምን ሊያጋጥምዎት ይችላል , በጣም ሊጎዳ የሚችል, እና ማንም ሰው ይህን በራሱ ላይ ለምን እንደሚያደርግ ጥያቄ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ለማድረግ የሚረዳው ብቸኛው መንገድ ስፖርትዎ ቀላልና ተቻችሎ እንዲኖር ስለሚያደርግ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ማድረግ የለብዎትም.
ትንሽ በመጀመር ላይ
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ካደረጉባቸው ቁልፍ ነገሮች ውስጥ አንዱን ማድረግ ይችላሉ ማለት ነው. ይህ እራስዎ ውጤታማነት ነው, እርስዎ እራስዎን መከተል እንደሚችሉ ስለማወቁ. ማርክ ሳስሰን በአስተያየቱ ላይ "በእርግጥ እርስዎ መለወጥ ይችላሉ" በሚለው ጽሑፉ ላይ እንደሚከተለው ብለዋል-
ራስን የመለየት ብቃት ሥራውን ለማጠናቀቅ ያለዎትን ችሎታ - የተለየ ሰው መሆን አይኖርብዎትም. "
እርስዎ ክብደትዎን ወይም አልነበሩም በመሆናቸው ጥሩ ወይም መጥፎ ሰው ስለመሆን አይደለም. የስፖርትዎ ዕቅድ ስለ መምረጥዎ እና እርስዎም ማድረግ እንደሚችሉ በማወቅ ላይ ነው. የልምድ ልምምድ የሚያደርገው ይህ እምነትና አስተሳሰብ ነው. ይህም ማለት እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የስፖርት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን እንኳ ሳይቀር ቢቀር እንኳን ማለት ይችላሉ.
ለአንድ ሰዓት ያህል መሥራት ወይም የ hardcore cardio ልምምድ ማድረግን እርግፍ አድርገው ይረሱ እና በሰዓትዎ , በጭንቀትዎ ወይም በዝቅተኛ ተነሳሽነትዎ ላይ ቢሆኑም እንኳ ምንም እንኳን ምንም አይነት እርምጃ መውሰድ ይችሉ ዘንድ ማሰብ ይችላሉ.
እንዲጀምሩ ለማድረግ ቀላል የጎልማሶች ሥራ እንዲጀምሩ ያድርጉ
- 5-ደቂቃ መራመድ - በየቀኑ ለ 5 ደቂቃዎች ግብ ያዘጋጁ. ዕድሉ ከዚያ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ይቀጥላሉ.
- ፈጣን እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ይህ ሰልጣኝ ጠንካራ ጥንካሬን ለመገንባት የሚያተኩሩ 5 ቀላል ልምዶችን ያካትታል.
- ለዲጂታል ብሩሽ እና መረጋጋት መለዋወጥ - ይህ ቀላል-ተከተል ስፖርት የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማስተዋወቅ ፍጹም ተስማሚ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሏቸው.
- የሰውነት ክብደት በቤት ውስጥ - ሌሎች ነገሮችን ቀላል ለማድረግ የሚረባረቡበት መንገድ መሳሪያን የማይፈልጉ ጥቂት ልምዶችን መምረጥ ነው. የተሽከርካሪ ወንበር ወንበር , የግድግዳ ጫማ, መሰረታዊ የሳንባ ምሽጎች, የሃላ ዝንብሮች, የክራክቶችና የጀርባ ማራዘሚያዎች ሞክር. በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ላይ ከ10-16 ጊዜ የሚወስድ ሲሆን, እያደጉ ሲሄዱ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ስብስቦችን ያድርጉ.
3. ሽልማታችሁን መርምሩ
የሰውነት ማጎልበት አንዳንድ ጥቅሞች በተፈጥሯቸው ይመጣሉ. ስፖርት ማጠናቀቅ ብቻ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, እና ከጊዜ በኋላ, እርስዎ ወጥ የሆኑ ከሆኑ እንዲህ ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ.
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ሌሎች ሽልማቶች በተሳካ ሁኔታ ከተለቀቁት ደም ከተሰጣቸው አዕምሮዎች የመታዘዝ ስሜት እና በመልካም ስሜት ተሞልተዋል. እንዲሁም እንደ የራስዎ ሽልማት እንዲሁ መፍጠር ይችላሉ:
- ከጥፋተኝነት ነፃ የሆነ የቴሌቪዥን ሰዓት
- በእራት አንዴ ወይን ጠጅ
- ራስዎን ይክፈሉ. ላጠናቀቁ ለእያንዳንዱ የሥራ ሙከራ $ 5 እና በወር መጨረሻ ላይ ምን ማግኘት እንደሚችሉ ያቅዱ.
- አዲስ ዘፈን ወይም አልበም ይግዙ
- ሞቃት መታጠቢያ
- ለማንበብ አዲስ መጽሐፍ
- አዲስ መተግበሪያ - ሽልማቶችን የሚያቀርቡ እዛዎች እንዳሉ ስታውቅ ትገርማለህ. በጎ አድራጊዎች በማራመድ, በመሮጥ, በብስክሌት ወይም ማንኛውንም እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ለትራንስነት ገንዘብ እንዲያገኙ ያስችልዎታል. ብዜቶች ከተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችና የመከታተያ መሳሪያዎች ጋር የሚገናኝ መተግበሪያ ነው. በምታደርገው በእያንዳንዱ ጊዜ, ነጥቦችን ያገኛሉ, እና እንደ ትልቅ ስም ቸርቻሪዎች ቅናሾች ለምለም ነገሮች ይጠቀሙባቸዋል.
ነጥቡ እራሳችሁን ለማስታገስ እራሳችሁን ማሸነፍ ነው, ስለዚህ ያንን ሽልማት ለማግኘት መጀመር ትጀምራላችሁ.
የእርስዎን ልማድ ማሳወቅ ጠቃሚ ምክሮች
- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት የእርግዝናዎ ሙከራዎችን ለማድረግ ይሞክሩ.
- ከስፖርትዎ ዙሪያ ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ. የመጥመቂያ ልብሶችዎን የመጀመሪያውን ነገር ያድርጉ, ወይም ከቢሮዎ የሚለቁ ከሆነ, የዩቲዩብ ቢጫዎን ከጎንዎ አጠገብ ባለው መቀመጫ ውስጥ ያድርጉት ስለዚህ እንዲሁ በመመልከት ብቻ ግቦችዎትን ያስታውሱዎታል.
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ይመዝግቡ. ቀለል ያለ የቀን መቁጠሪያ ያስቀምጡ እና በየቀኑ እርስዎ ስልጠናዎ ላይ 'X' ያስቀምጡ.
- የምትወደውን ነገር አድርግ. መውደድ የለብዎትም, ነገር ግን ያለምንም ህመም ወይም ምቾት ሳይኖርዎ ማድረግ እንደሚችሉ የሚያውቁበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት.
- አስቀድመው በዚህ ልማድ ላይ ያተኩሩ, ከዚያም ውጤቶቹን ያስቀምጡ. በጣም ብዙ ጊዜ ክብደት መቀነስ ላይ እናተኩራለን ምክንያቱም ይህ ወዲያው ቶሎ የማይከሰት ከሆነ ማቆም እንችላለን. በዚህ ላይ ከማተኮር ይልቅ, እነዚህ የስፖርት ልምዶች ምንም አይነት ቢሆኑ, በስፖርትዎ ላይ ብቻ በማተኮር ላይ አተኩሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ቁልፉ አሰልጣሮችዎን በተቻለ መጠን ቀላል ለማድረግ ነው. የሚወዷቸው ተጓዳኝ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ, ሰአቶችዎን ቀላል አድርገው እስኪያዩ ድረስ ብቻ ትኩረት ያድርጉ. ብዙውን ጊዜ መጀመር በጣም የሚከብድ ነው, ስለዚህ የበለጠ ቀላል ለማድረግ, የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ.
> ምንጮች:
> ዱህኽ ሐ . የመለማመድ ኃይል: ለምን በሕይወታችን እና በምናደርገው እንቅስቃሴ ለምን እንደምናደርግ . ኒው ዮርክ: ድንገተኛ የቤት ማስታወቂያዎች ወረቀት; 2014.
> Lally P, van Jensveld CHM, Potts HWW, Wardle J. እንዴትስ ልማቶች ተዘጋጅተዋል በእውነተኛው ዓለም ውስጥ የመልዕክት አሰራር ማዘጋጀት. ኤርር ኤስ . ሶክ ሳይኮል . 2010; 40 (6): 998-1009. ቃል: 10.1002 / ejsp.674.
> ኬን ዩኒቨርሲቲ . "ክብደትን በብዛት ማበረታታት: ክብደትን ማጣት ለበለጠ ምቹነት ቅድሚያ ይሰጣል." ሳይንስ ዴይሊ. ሳይንስ ዴይሊይ, ጥቅምት 7, 2014