አረንጓዴ ጁስ የአመጋገብ እውነታ

የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት በብዛት ውስጥ በብዛት በብዛት የሚወሰድበት መንገድ ነው. ለጤንነትዎ ጥሩ ሊሆን የሚችለውን ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፀረ-አከርካሪነት ከፍተኛ ስለሆነ ለርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

አረንጓዴ ጁስ የአመጋገብ እውነታ
የአገልግሎት መጠን 1 ኩባያ (248 ግ)
በማገልገል ላይ	% ዕለታዊ ዋጋ *
ካሎሪዎች 112
ከ Fat 5 ካሎሪዎች
ጠቅላላ ድምር 0.5 ግ	1%
የተደባለቀ Fat 0.1g	0%
Polyunsaturated Fat 0.1g
Monounsaturated Fat 0.1g
ኮሌስትሮል 0 ሜጋ	0%
ሶዲየም 2 ሜጋ	0%
ፖታስየም 496 ሜጋ	14%
ካርቦሃይድሬቶች 25.8 ግ	9%
Dietary Fiber 0.5g	2%
ስኳር 20.8 ግ
ፕሮቲን 1.7 ግ
ቫይታሚን ኤ 0% · ቫይታሚን ሲ 165%
ካልሲየም 0% · ብረት 3%
> * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ

አንድ ብርቱካንማ ጭማቂ ለአንድ አመት በሙሉ ቫይታሚን ሐ ነው. ኦፕሬሲየም ጭማቂም በፖታስየም ውስጥ ከፍተኛ ነው, እንዲሁም ሁለቱ የ B-ውስብስብ ቫይታሚኖች ፎሊያዲቲ እና ቲራሚን ጥሩ ምንጭ ነው.

ይሁን እንጂ የሎንግ ዲስክ ጭማቂ በካሎሪ እና በካርቦሃይድሬት ከፍተኛ መጠን ያለው ሊሆን ይችላል. አንድ 8 ኩባጭ ኩባኒ 112 ካሎሪ እና 26 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል, ስለዚህ ትልቅ 20 ዶዝ ብርሀን ብርቱካን ጭማቂ ቢጠጡ እነዚህ ቁጥሮች ይወጣሉ.

በንፅፅር አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ብርቱካን 60 ካሎሪ, 15 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 3 ግራም ፋይበር አለው. ግን ደግሞ 70 ሚሊግራም ቪታሚን ብቻ ነው. ይህ አሁንም ከፍተኛ መጠን ነው, ነገር ግን በብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ ቫይታሚን ሲ መጨመር ይችላሉ.

የጤና ጥቅማ ጥቅም

በብርቱካን ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን C መፈጠር ለጤናማ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች እና ከቆዳዎ በታች የተዛመደ የፕላስቲክ አካል ነው. ለወትሮው በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር በጣም አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም የደም ቅዳ ቧንቧዎችን ከቫይረክቲክ ጥቃቶች በመከላከል ለጤንነት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.

በተጨማሪም የቀለበት የደም ሴል መፈጠር እና የስፖንች ቢፍዳ የተባለውን የወሊድ መከላከያን ለመከላከል እንዲረዳ የብርቱካን ጭማቂ ጥሩ የያዙት ምንጭ ነው. በሁለት አስፈላጊ ማዕድናት, ፖታስየም እና ብረት ከፍተኛ ነው. ፖታስየም ለሰውነት እና ለጡንቻ ተግባራት በጣም አስፈላጊ ነው, እንዲሁም የሰውነት ፈሳሽ ሚዛንን እና የደም ግፊትን ለመጠበቅ በሶዲየም ላይ ይሰራል.

ስለ ብሉቱዝ ጁስ የተለመዱ ጥያቄዎች

የብርቱካን ጭማቂ ቅዝቃዜን ይከላከላል ወይንም ይፈውሳልን?

ምናልባት አይደለም. ቫይታሚን ሲ ለክፍለ ተከላካይ ተግባራት ወሳኝ ቢሆንም የብርቱካን ጭማቂ መጠጣትን ለመከላከል ይረዳል ወይም ቅዝቃዜው ቶሎ ቶሎ እንዲሄድ ሊያደርግ የሚችል ምንም ማስረጃ የለም. ጥሩ ስሜት በማይሰማዎ ጊዜ የመንጠባጠብ አስፈላጊነት እና የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

የመጠጥ ብርቱካን ጭማቂ የመመርመር ካንሰርን ይከላከላል

በቆርቆሮ ጭማቂ የሚገኙት አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የካንሰርን በሽታ ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ነገር ግን እስካሁን ድረስ በቤት ውስጥ ላሉት እንስሳት ብቻ ምርምር ተደረገ ማለት ነው. የብርቱካን ጭማቂ ማናቸውንም የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል ወይም ለማዘግየት አይታወቅም.

የብርቱካን ጭማቂ የመጠጥ ጎጂ ሰው ክብደት እንዲኖረው ያደርጋል?

ክብደትዎን እንዲጠብቁ ወይም ክብደትዎን ለመቀነስ በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪን እቃዎች እስኪያደርጉ ድረስ, ብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ክብደትዎን እንዲጨምር አያደርግም. ካሊንዳዎን በየቀኑ ከማቃጠል በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከተጠቀሙ, የሎሪስ ጭማቂ (ካርትሎ) ካሎሪ (ካሊፎርኒየም ጭማቂ) ወይም ሌላ ነገር ቢሆን ምንም አይነት ክብደት አይጨምሩ ይሆናል. የአገልገሎት መጠን በአእምሯችን ይቀጥሉ እና ካሎሪዎን በአግባቡ ይደጎማል.

ጭማቂ ከመጠጣት ይልቅ ብራውን መብላት ይገባኛል?

አንድ ብርቱካናማ ከካሜራ ጭማቂ ያነሰ ካሎሪ እና ካርቦን አለው እና ብዙ ፋይበር አለው. ነገር ግን ምንም ያህል ቫይታሚን ሲ የለውም.

በቂ ፍራፍሬዎችን, ዊፐኖችን እና ሌሎች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የመሳሰሉ በቂ የቫይታሚኒን ምርቶች እስካላገኙ ድረስ ሙሉ ፍራፍሬ ምናልባት ሊሄዱበት የሚቻልበት መንገድ ነው.

አዲስ የተጨመረው የብርቱካን ጭማቂ ከሱቅ ከተገዛ የበለጠ ገንቢ ነው?

አዎ ነው. በአክሰስ አረንጓዴ, አዲስ የተጨመረው የፕላስቲክ ጭማቂ 50 ከመቶ ተጨማሪ ቪታሚን ሲ እና ከሁለት እጥፍ በላይ ፈሳሽ እና ቲራሚን ሊኖረው ይችላል.

ካልሺየም የተጠናከረ የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ይኖርብኛል?

ብዙ ጊዜ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች, ፍሬዎች, ዘሮች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች የመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ ካልሲየም የሚወስዱ ምግቦች እንደወደቁ ካመኑ የካልሲየም አቅርቦትን ለማሟላት ሊረዳዎ ይችላል.

ከእያንዳንዱ አገልግሎቱ ምን ያህል ተጨማሪ ካልሲየም እንደሚያገኙ ለማየት በምርት ላይ ያለውን የአመጋገብ እውነታን መለያውን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. አንዳንድ ምርቶች በተጨማሪ ቫይታሚን D ማከል እንደሚችሉ ልብ ይበሉ.

ብርቱካን ጭማቂ መግዛትና ማከማቸት

በማንኛውም የምግብ መደብር ውስጥ ብርቱካን ጭማቂ ማግኘት ቀላል ነው. በወተት ምርቶች አጠገብ የብርቱካን ጭማቂዎችን እና ካርቶኖችን ይፈልጉ ወይም በቤት ውስጥ ከውኃ ጋር በመደባለቅ የበረዶ ቅንጣቶችን ይፈልጉ. አነስተኛ ምርት ካለዎ, ከሌሎች የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጋር የተቀላቀለ የፍራንክ ጭማትን መምረጥ ይችላሉ ወይም ስልጣኑ ከሸፈነ ብዙ የፕላስቲክ ወይንም ቧንቧ የሌለበት ጭማቂ መግዛት ይችላሉ.

የብርቱካን ጭማቂ መግዛትን በጣም አስፈላጊው ነገር ከብርቱካን ጣዕም ይልቅ ትንሽ (ወይም ምንም) እውነተኛ የብርቱካን ጭማቂ (ወይም ምንም) የያዙትን 100 መቶ ብር ካምፕ ጭማቂ ይመርጣል. እነዚህ መጠጦች ለስላሳ የሆኑ ለስላሳ መጠጦች እና ከካሎሪው በላይ ብዙ የምግብ እቃዎች የሉም.

ጥቁር ጁኒስ የምግብ አዘገጃጀት

ለአንዳሆር የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት የብርቱካን ጭማቂን የሚጠቀሙበት አንድ መንገድ ብቻ ነው. የፍራፍሬ ጭማቂን እንደ ቅመማ ቆራጭ አድርጎ ከሚያቀርቡት ውስጥ ከእነዚህ ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ውስጥ ሞክር.

• እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ጤናማ የሆነ የቁርስ ቦምቦች
• ኦሬንጅ ኦትሜል
• የፒካን እና ብርቱካንማ የሳር ሳጭ

አንድ ቃል ከ

በየቀኑ ቫይታሚን C እና ፖታሽየም እንዲሁም ፋይበርን ለመመገብ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ብርቱካን በቁጣ ጥማቶች ላይ እንደ ጭማቂዎች ቢጠጡም, በቀን ውስጥ ተጨማሪ ብርኒ ብርቱ ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ. ለምሳሌ እንደ ብርሀን ቆንጆ እንደ ብርቱካን ብሉቱዝ መብላት ይችላሉ, ወይም ለስላሳ ቀለም ያለው ብርጭቆ ጣፋጭ ምግብ ለስላሳ ጨው ይጨምሩ.

> ምንጮች:

> ፍራንክ, ኤስ. "ብሉቱስ ጁስ እና ካንሰር ኬሚፕሽን". የኖርሚ ካንሰር. 2013; 65 (7) 943-53.

> Hyson, D. "ከ 100% የፍራፍሬ ጤዛ እና የሰዉነት ጤና ጋር የሚገናኝ የሳይንሳዊ ስነ-ጽሑፍ ግምገማ እና ትንተናዊ ትንታኔ." Adv Nutr. 2015 ጃንዋሪ 15, 6 (1): 37-51.

> የአሜሪካ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት. "የብሔራዊ የድመቶች ዳታቤዝ ለመደበኛ ተለዋጭ ማስረጃ 28".