በጣም ብዙ የመሥራት እና የመቀነስ መከላከል

ከልክ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ የመከላከል አቅምዎን ሊቀንስብዎ እና ሊታመሙ ይችላሉ?

ምርምር ማለት መካከለኛ, መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጠንካራ የሰውነት መከላከል ስርዓት መካከል ያለውን ግንኙነት መገንዘብ ነው. ይሁን እንጂ በጣም ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ የመከላከል አቅምን ይቀንሰዋል እናም በሽታ ሊያመጣብህ ይችላል.

በአማካይ አዋቂዎች በየዓመቱ ከሁለት እስከ ሶስት ከፍ ያለ የመተንፈሻ አካላት ይያዛሉ. ሙሉ ቀን ለቫይረሶች ተጋልተናል, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በበሽታው ወይም በበሽታው የመጠቃት የበለጠ የተጋለጡ ይመስላሉ.

የሚከተሉት ምክንያቶች በሽታን የመከላከል አቅማቸው ደካማና በበሽታ የመጠቃት ዕድሉ ከፍተኛ ነው.

• ጭንቀት
• ደካማ አመጋገብ
• ድካም እና እንቅልፍ ማጣት
• ሲጋራ ትጨሱ
• እድሜ
• Overtraining syndrome

በጣም ብዙ እንቅስቃሴዎች የልጅነት እድል ሊቀንስ ይችላል

በጣም ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ የመከላከል አቅሙን ይቀንሳል. የምርምር ውጤቱ ከ 90 ደቂቃዎች በላይ ኃይለኛ የተረጋጋ ስፖርተኝነት ከአካል ልምምድ በኋላ እስከ 72 ሰዓቶች ድረስ ለህመም እንዲጋለጡ ሊያደርግ ይችላል. ይህ እንደ ማራቶን ወይም ቲያትር ሙስሊም የመሳሰሉ ረጅም ክስተቶች ለሚወዳደሩ አስፈላጊ መረጃ ነው.

ጠንከር ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ በስርዓተ-ምህዋር ስርዓት ውስጥ ጊዜያዊ መቀነስ ያስከትላል. ሪፖርተር-ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ለጊዜውም ቢሆን የበሽታ መከላከያ ለሆኑ አንዳንድ ሆርሞኖችን ማምረት መቻሉን አመልክቷል.

ውጥረት ሆርሞኖች በመባል የሚታወቀው ኮርቲሶል እና አድሬናሊን የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርጉ እና በሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ያሻሽላሉ.

ይህ ተፅዕኖ ከፍተኛ ጽዳት ካደረጉ (ለምሳሌ የማራቶን ሩጫ ወይም የብረትማን-ካሜራ ክላንክ ማሠልጠኛ) ስልጠና ከተመዘገበው የጨለቃ አትሌቶች ጋር ሲነፃፀር የተያያዘ ነው.

ለእርግዝና አከባቢዎች (ስፖርት) ማጠናከሪያ የሚያሠለጥኑ ከሆነ, የስልጠናዎ ወሳኝ አካል በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ (የሰውነት መከላከል ስርዓት) መልሶ ለመመለስ በቂ እረፍት እና የመልሶ ማግኛ ቀናት ማካተት አለበት.

የተዳከመ ስሜት ካጋጠምዎት ወይም እንደ የመተንፈሻ የልብ ምትን የመሳሰሉ ሌሎች ምልክቶች ማለትም የልብ ምት የልብ መጠን መጨመር, የልብ ምት ማቀዝቀዣ የልብ ምት, የጩኸት ወይም አጠቃላይ ክብደት እና ድካም የመሳሰሉ ሌሎች ችግሮች ካጋጠምዎት በተመጣጣኝ የስፖርት ልምምድ ላይ ማረፍ ይኖርብዎታል.

በበሽታው ከተጠቃዎት ከመጠን በላይ ስለመጠቀም መጠንቀቅ ይኖርብዎታል. የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት በሽታን በመዋጋት ታክስ ተጥሎበታል, እና ተጨማሪ ጭንቀት ፈውስዎን ሊያሟጥጥዎት ይችላል. በአጠቃላይ ሲታይ, ቀዝቃዛ ምልክቶች እና ምንም ትኩሳት የሌለብዎት ከሆነ, ቀላል ወይም መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል, ይህም የሰውነት በሽታ የመከላከያ ስርአቱን ከፍ ያደርገዋል. ጠንከር ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ነገሮችን ከማባባስ ውጭ በሽታውን ሊያራዝም ይችላል.

ጠንቃቃ ካልሆኑ ነገር ግን ራስዎ ከአካል ማስታገሻዎ በኋላ ሲያስነጥሱ ወይም ከአፍንጫ የሚወጣውን የአፍንጫ ፍሰትን ሲመቱ, ሰውነትዎ የአበባ ብናኝ, የአለርጂ ወይም ሌሎች የአካባቢያዊ ሁኔታዎችን መለዋወጥ ይችላል. የርስዎን መንስኤ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልጅነት ልምድን ያፋጥናል

ጉንፋንንና ጉንፋን ከመያዝ ይጠብቁናል የሚባሉ አንዳንድ ነገሮች አሉ. ከእነዚህ ነገሮች መካከል አንዱ መካከለኛ, ወጥ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ይመስላል. የምርምር ጥናት መካከለኛ, መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የመከላከያ ስርዓት መካከል ያለውን ግንኙነት ለመደገፍ ቀጥሏል.

ቀደምት ጥናቶች እንደሚያሳዩት መዝናኛ አካላት አዘውትረው መሮጥ ሲጀምሩ የበሽታ መጠንን ይቀንሳሉ.

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተባለ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ምላሽ ጋር የተገናኘ ሲሆን ባክቴሪያዎችን የሚያጠቋት ማይክሮፎን (ፕሮቲን) ለማመንጨት ጊዜያዊ እድገት ነው. ቋሚ እና ወጥ የሆነ አካሄድ በተከታታይ ዘላቂ ጥቅም ላይ ለመድረስ በበሽታ ተከላካይ ጤንነት ላይ ከፍተኛ ጥቅም እንደሚያመጣ ይታመናል.

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርአቶች (የሰውነት የመከላከል ስርአቶች) እንደ የሰውነት እንቅስቃሴ ምላሽ ናቸው. በሽታ የመከላከል አቅማችን በሰውነት ውስጥ በፍጥነት በመዘዋወር እና ባክቴሪያዎችንና ቫይረሶችን በተሻለ ሁኔታ ለመግደል ያስችላሉ. የሰውነት እንቅስቃሴው ከተጠናቀቀ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ የሰውነትዎ ትክክለኛነት ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል, ነገር ግን ቋሚ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህ ለውጦችን ትንሽ ዘለቄታዊ ለማድረግ ይረዳል.

የአፕላስከን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ዶ / ር ዴቪድ ኒኒን እንደገለጹት, መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ በሚደጋገምበት ጊዜ ላይ ለረጅም ጊዜ የሰውነት መከላከያ (ኤች.አይ.ቪ) መመለስ የሚያስከትል ድምር ውጤት አለ. ጥናቱ እንደሚያሳየው በቀን 40 ደቂቃው ውስጥ 70-75 በመቶ የሚሆኑት የቮንሲ ማክሰኞቻቸው በጠቅላላው 40 ደቂቃ እስከ 75 በመቶ የሚሆኑት በብርድ ወይም የጉሮሮ መቁሰል ምክንያት በግማሽ ማነስ ምክንያት በግማሽ ማሙያ ቀናት አልፈዋል.

የስነ-ልቦና ውጥረት ደግሞ የበሽታ መከላከልን ይቀንሳል

የ cortisol እና አድሬናሊን መውጣትን የሚጨምር የአካላዊ ጭንቀት ብቻ አይደለም. የስነ-ልቦና ውጥረት የፀረ-ሕመሙንም ሊያሰናክል እና ቀዝቃዛ እና የበሽታ ኢንፌክሽን መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

በኦሃዮ ግዛት ውስጥ ያሉ ተመራማሪዎች የሚወዱት ሰው የአልዛይመር በሽታን መንከባከብ የሚያስከትለውን ውጥረት ያጋለጡትን ሰዎች ይከታተሉ እና እንደ እዳ ጠባቂዎች ሁለት ጊዜ ብርድ ብክለት እንዳጋጠማቸው ተረድቷል. ለእነዚህ ግለሰቦች መጠነኛ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጥቅም አለው.

የበሽታውን እና ሌሎች ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም, እና በጂም ውስጥ ጀርሞችን ለመከላከል ጠቃሚ ምክሮችን በጤና ለመጠበቅ መንገድን መማር አለብዎት.

_ምንጮች

_{አኩሪ አፕሬሽን ማይክሮፎግራም እንዲሠራ ይመነዳል-የ NF-kappaB መንገዶች ሊኖራቸው ይችላል. ሴል ኬሚካል እና ተግባር. 2006 Aug 14;}

የ MedLine Plus ልምምድ እና የበሽታ መከላከያ.

_{ኒማን ዲ.ሲ., ሃንስሶን DA, አውስቲን ኤም, ብራቫ ቪ. ለ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ የመከላከል ፍተሻ. Med Sci Sports ሥራ ምዕራፍ 37: 57-62, 2005.}

_{Nieman DC. በአካላት ላይ የኤርዝ ቫይረስ ትራክ ኢንፌክሽን አደጋ-ኤፒዲሚዮሎጂካል እና ኢሚልኦሎጂያዊ እይታ. ጆርናል ኦቭ አትሌቲክ ስልጠና 1997 ኦክቶ.}