አደጋዎችን እና ህመምን ለመከላከል እና ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች
ቮሊቦል በሁሉም እድሜዎችና በእድሜ ደረጃ ለሚገኙ ተጫዋቾች ታላቅ ስፖርት ነው. ነገር ግን እንደ ማንኛውም ስፖርት ሁሉ አደጋን ሊያስከትል ይችላል. አብዛኛዎቹ የቮልሰን ኳስ አደጋዎች በአጠቃላይ የድንገተኛ (የአቅም ማጣት) ጉዳቶች ወይም ከባድ (የአሰቃቂ) ጉዳቶች ናቸው. ስለ የተለመዱ ጉዳቶች ይወቁና እነሱን ስለመከላከል ጥቂት ምክሮችን ይመልከቱ.
የተለመዱ የማጓጓዣ ስነ ጥብል ኳስ ጉዳት
ለመድኃኒት የሚሆን በቂ ጊዜ ሳይኖር በጡንቻዎች, በመገጣጠሚያዎች እና ለስላሳ ሕንፃዎች በሚያስከትለው ውጥረት የተነሳ ከልክ በላይ የመጥፋት አደጋዎች ይከሰታሉ.
እንደ ትንሽ ትንሽ, የሚጨቃጨቅ ህመም ወይም ህመም ይጀምሩ እና ገና ካልተያዙ ወደ ሞት የሚያደርስ ጉዳት ይጀምራሉ.
- የትከሻ ጥርስ ቫይረስ, የቡናስ በሽታ, እና የመብሳት ሕመም
- የታሰረ ክብደት (የሚለጠፍ ካፒልላይዘር)
- የቴኒስ ክዳን (የኋለኛ ክፍል ኤፒልድላላይተስ)
- የክራባቱ ቀዶ ጥገና
- የእጅ አንገት ላይ
- አጉሊስ ተባይ-ነቀርሳ
- የጉልበታ ስጋቶች
- የጀርባ የጡንጥ ጠብታዎች
- የታችኛው ጀርባ ህመም
የተለመዱ የጠባይ ኳስ የደረሰን ጉዳት
በሌላ በኩል ደግሞ የኣስቸኳይ ወይም የአሰቃቂ ቁስለት ድንገተኛ ጉዳት, ኃይል ወይም ተጽእኖ በመከሰቱ እና በጣም አስገራሚ ሊሆን ይችላል.
- የጎደለ ተጣጣፊ ጉርሻ
- የትከሻ ማቋረጫ
- የትከሻ መለያየት
- የእጅ ቅርጽ
- የጣት አጥንት መበላሸት
- የጀርባ ስባሪ
- አቺየስ ዘና ብረት
- ሰንሰለቶች ይጎትቱ ወይም ይልሳሉ
- የጡንቻ ሽፍታ እና እጥፋት
- ፈገግታ ዲስኮች
የአካል ጉዳት
በቦርቤል ኳስ ወቅት የሚከሰት የአከርካሪ ጉዳት በጣም የተለመደ ቢሆንም, በተከሰቱ ጊዜ ግን ለጉዞ ወይም ለካሮሪጅነት የተለመዱ ናቸው.
- የጭንቀት መጎዳቶች- የጎል እግር ጉዳት በደረሱ የስፖርት መስመሮች ውስጥ መቆም እና ለመጀመር ወይም አቅጣጫውን ለመለወጥ ወይም ለመለወጥ በጣም የተለመደ ነው. እነዚህ ጉልበቶች በጉልበት ላይ ጉልበታቸው እንዲዳከሙ ሊያደርግ ይችላል. የቀድሞው የጫካ ቲማቲም (ACL) እና መካከለኛ መያዣ ሚዛን (MCL) በጣም በአብዛኛው ጉዳት ይከላከላሉ, ነገር ግን በኋላ ያለው የጫካው ጫፍ (ፒኤልኤል) እና የኋለኛ የምርት ግፊት (LCL) ሊጎዱም ይችላሉ. የቺሊ ዘጋኝ A ደጋዎች ሁሌም ህመም ያስከትላሉ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ "ፖፕ" ያስከትላሉ. A ብዛኛዎቹ E ነዚህ ጉዳቶች በ MRI ይረጋገጣሉ. አንዳንድ ጊዜ የአይን ቀዶ ጥገና (የአርትሮፊክ) ቀዶ ጥገናን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው.
- የተጎዱ ተቅማጥ (Meniscus Accidents): የተዳከመ ጉልበት (ጅኒክ) ጉልበት በአብዛኛው የተበላሸ አጣቃጭ ነው. እነዚህ ትንሽ "የካሊ" ቅርጽ ያላቸው የኩሊት ነርቮች በጭሩ አጥንት (ፍሳሽ) እና በቲቢ (የሺን አጥንት) መካከል እንደ መዶሻዎች ይሠራሉ. ከውጭ (በስተኋላ በኩል ያለው ማኒሴሴስ) አንድ እና አንድ ሰው በጉልበት ውስጥ አለ. ብዙውን ጊዜ ማኒስሰስ እንባዎች ብዙውን ጊዜ በማዞር, በመመታታት, በመፍታታት, ወይም ድንገተኛ ውጤት. የተዳከመ cartilage ምርመራ እንዲያደርግ ሐኪሙ በተለያየ በእጅ ሙከራዎች ተለይቶ ሊታወቅ ይችላል.
- Chondromalacia: ይህ ቃል የሚያመለክተው የጉልበቱን እግር ዝቅ ማድረግ እና መጎዳት ነው. በወጣት አትሌቶች ላይ, ይህ በአብዛኛው በአሰቃቂ ሁኔታ, በልክ መጠቀሚያ, የጉልበት መገጣጠሚያ አለመመጣጠን, ወይም የጡንቻ እኩልነት ጉዳት ነው. ይህ በኩላሊት መሃል ላይ በኩላሊት ሽፋን ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ያስከትላል. የስሜት ህዋስ ደረጃው ወይም በእግመተ-ደረጃው ላይ ዝቅ ያለ ህመም ሲሆን ደረጃዎች ወይም ኮረብታዎች ሲጓዙ, ደረጃዎችን ሲወጣ, እና ሌሎች ክብደት እንቅስቃሴዎች.
ሌሎች የእግር ኳስ ህመም እና አደጋዎች
እነዚህ የጋራ ስፖርቶች በቦሌ ኳስ ተጫዋቾችም ይታያሉ.
- ብስታዎች: ብላሳዎች በቆዳው ላይ ፈሳሽ-የተሞላ ሻንጣዎች ናቸው. በአብዛኛው የሚከሰተው በግጭት ምክንያት በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ነው.
- ዘግይቶ-መስተካከል የጡንቻ ሕመም (DOMS)- ይህ የጡንቻ ሕመም , መገርጣት ወይም ቁስሉ በተለይ ከልክ በላይ የአካል እንቅስቃሴ ከተደረገ ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመሩ በኋላ ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ይፈፀማል .
- እሚታር ፋሲሺይስ (ፔንታሲትስ): - አትክልት ፋሲሲስ በተባለው እግር የመጀመሪያ ወቅት ላይ ተረክሶ ከታች በተደጋጋሚ የሚከሰት ህመም ነው.
- የጭንቀት እሰከቶች በ እግር ውስጥ የሚፈጠር ውጥረት ብዙውን ጊዜ በጠንካራ ወለሉ ላይ ተባይ ወይም ተደጋጋሚ ውጤት ያስከትላል
የበሽታ ኳስ መከላከያ ምክሮች
ብዙ ስፖርቶች በሚፈጠሩ ነገሮች ምክንያት ከመጠን በላይ መጠቀምን, በቂ እረፍት አለመኖር, በቂ የአየር ሙቀት መጨመር አለመኖር ወይም ደካማ ሁኔታ መኖሩ ይከተላል.
የበሽታ ኳስ አደጋን ለመከላከል የሚከተሉት የደህንነት ጥንቃቄዎች ይመከራሉ.
- ከመጫወትዎ በፊት በደንብ ይሞላል .
- በጭንቅላት መቋቋም የሚችሉ ጫማዎች ጫማዎችን ያድርጉ.
- ጥሩ ህጎችን ይጠቀሙ እና በህጉዎች ይጫወቱ.
- ከማጫወትዎ በፊት ፍርድ ቤቶችን ያጽዱ. የሚያንሸራኩ ቦታዎችን ወይም ፍርስራሾችን ይፈትሹ.
- በእጅዎ ውስጥ የመጀመሪያ እርዳታ መሣሪያ ይያዙ.
- በቂ መልሶ ማግኘት .
- ሃይጅን ይኑርዎት.