ስፖርትዎን በመዝለቁ የጥፋተኝነት ስሜት ያድርብዎታል? የተለመዱትን ሰበብዎች እንደ በጣም ከመደክም ወይም ስራ እንደበዛበት, በጣም ርሃብ ወይም ያልተነሳሳ እንደሆንን ስናገኝ እንደዚህ ሊሰማን ይችላል. ሁል ጊዜ ሁልጊዜ ሰበብ ሰጭ ይመስላል, ነገር ግን ጥፋተኛዎን ለመዘግየት ካለዎት በኋላ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጥፋተኝነት ስሜት ይጀምራሉ. የእነዚህ ሰበብ መድረኮች ሙሉ በሙሉ እንደማያልፍ ስለሚያውቁ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል. ከሁሉም በላይ በአሁኑ ወቅት ብዙ መሰል ሰዎች በአካለ ስንኩሎች ላይ መሥራት ያቆማሉ.
እንግዲያው, የስፖርት ልምምድዎን ለመዘልየት ጊዜ አለ? ታዲያ እንዲህ ማድረግ የምትችሉት መቼ ነው? በትክክል.
1 - ታምማለህ
ህመም ማለት ስፖርትዎን ለመዘለል ሰፊ ምክንያት ነው, በተለይ በሚከተሉት ሁኔታዎች-
- ትኩሳት አለብዎት. የሰውነትዎ ሙቀት ቀደም ብሎ በጣም ከፍ ይላል እናም የሰውነት እንቅስቃሴ የበለጠ ያደርገዋል. በተጨማሪም ትኩሳቱ ሰውነትዎ ከበሽታ ጋር እየተዋጋ መሆኑን የሚያመለክት ሲሆን ይህንንም ለማድረግ ጉልበት ያስፈልገዋል.
- ጥልቀት እና ድንገተኛ ሳል ይኑርዎት. የልብ ምትና የመተንፈስ ችግርን የሚያባብስ የልብና የልብ ቀዶ ጥገናን የሚያከናውኑ ሌሎች ድርጊቶች ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል.
- የሰውነትዎ ፈሳሽ እና ድካም. ሲታመሙ ሀኪምዎ ብዙ ጊዜ ፈሳሽ ሲጠጣ ሁልጊዜ እንዴት እንደሚጠቁሙት ያውቃሉ? ምክንያቱም በሳልዎት, በሚያስነጥስዎ ጊዜ, በሚያስነጥስዎ ጊዜ, ሲያስነጥሱ እና ትኩሳትን በማባዛት አብዛኛውን ጊዜ ውሃ ይጠፋል. እርስዎ ውስጠ-ዎት በሚያስነሱበት ወቅት እራስዎን የሚያሰቃቅቁ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ውድ የሆኑ ፍጥረቶችን ከሰውነትዎ ውስጥም ይሰርቃሉ.
- በአጠቃላይ የግራፊክ ስሜት አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ብዙ ምልክቶች የሉዎትም, ነገር ግን ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም. ይህ ምናልባት በአንድ ነገር ሲወርድ እና ከፍተኛ ኃይለ -መጠን ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ ተከላካይ ስርዓትዎ ይበልጥ እንዲቀንሰው በማድረግ ለበሽታዎ የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል.
ጉልበትዎ ጥሩ ከሆነና ምልክቶቹ ከኣንገትዎ በላይ ከሆነ ቀላል ወይም መካከለኛ የስፖርት ጉዞ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን እርሶ ሲዘልሉ ጥሩ ስሜት አይሰማዎት. አንዳንድ ጊዜ ከእረፍት ቀን የተሻለ ነው.
2 - በጣም ደህና ነው, ከእንቅልፍ ለመውጣት የሚያስፈልግ ክራንክት ያስፈልጋል
በሚቀጥለው ቀን በሽሽት ላይ እስከሚከሰትበት ጊዜ ድረስ እጅግ በጣም አውቀው ከሆነ ስሜቱን ማወቅ ይችላሉ. በአልጋ ላይ እንኳ መዘለል እንኳን ሙሉ ሰውነት መያዛን እና እርስዎ ለመነሳት ሲሞክሩ ምን እንደሚከሰት ማሰብ እንኳን አይችሉም.
አንድ አዲስ ነገር ሲሞክሩ ወይም ከእሱ እረፍት በኋላ መልሰው ሲመለሱ የተወሰነ መጠን ያለው ቁስል ሊጠብቁ ይችላሉ, ነገር ግን ይህን ያህል የጥርስ ብረትን ማንቀሳቀስ የማይችሉት ወይም በየቀኑ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት መሆን የለብዎትም .
እንዲህ ያለ የጤና ችግር ካጋጠመዎት የእረፍት ቀንዎን እንዲያሳምኑ አይጠበቅብዎትም. ነገር ግን ጠንካራ ሃኪሞች አብዛኛውን ጊዜ ማረፍ በጣም ጥሩ ነገር ነው, በተለይ ደግሞ:
- የተወሰነ እንቅስቃሴ ያክል ነው .
- ጡንቻዎ ሲነኩት ይጎዳል.
- ለመንቀሳቀስ ይከብዳል.
እንዲያውም የስሜት መቀስቀሻዎ በሁለተኛው ቀን ውስጥ ከመጥፋቱ በኋላ እየባሰ ሊሄድ ይችላል. ይህ ከተደረገ ባለሙያዎች በአጠቃላይ ዕረፍት እንዲያገኙ ወይም ለ 1-2 ቀናቶች በተወሰነ ደረጃ ላይ እንዲሰሩ ያበረታቱዎታል. አንድ ዓይነት ልምምድ ለማግኘት በእርግጥ ከልብዎ ከሆነም ጡንቻዎችን የሚያካትቱ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ.
3 - ዶክተራችሁ እንዲህ ብሎ ነበር
ዶክተርዎን ሲያዩ ስለ ሁኔታዎ የተወሰኑ ጥያቄዎች ካለዎ E ንደሚያውቁት ያሳውቁ:
- ጉዳት ያደረበትን ቦታ ካልተጠቀምኩ ወይም ዝቅተኛ በሆነ ኃይል መቆየት ካልቻልኩ አሁንም ልምምድ ማድረግ እችላለሁን?
- ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን እና ድርጊቶችን ማስወገድ እችላለሁ?
- ሁኔታዬን ሊረዳ የሚችል ልምዶች አለን?
- ምን ከማድረግ መቆጠብ አለብኝ?
- አካላዊ ሕክምናው ይረዳል?
ደንበኞቼ ብዙ ጊዜ ዶክተሮቻችን ወደ እኛ እንዲሄዱ እና ጤናማውን እንዲሰጡን የስፖርትዎቻችንን ቅጅ ይቀበላሉ. ዶክተርዎ ምንም የሰውነት እንቅስቃሴ እንዳልተናገረ, ምንም ያህል ጥያቄዎች ቢጠይቁ, ይህን ምክር ለመከተል ጥሩ ምክንያት ሊኖረን ይችላል.
4 - አሳፋሪ ነዎት
ከመጠን በላይ መጠጣትዎን መርዛማ አፋጣኝ ማድረግ ይችላሉ? በሚያሳዝን ሁኔታ, ያ ያ አይደለም. ሰውነትዎ መርዞችን ለማስወገድ በጣም የተራቀቀ ስርዓት አለው, ይህም በጉበትዎ ውስጥ እነዚህን መርዛማ ነገሮች በማስወገድ እና ቆሻሻን በማስወገድ.
ማላጨት ምንም ነገር አይወገድም. እንዲያውም ላብሽን የመጠቆሙ ነገር እንድትጠባሽ እንጂ የጭንቀትሽን ክፍል ለማስወገድ እንድትረጂ አያደርግም. ከ hangover ጋር ያለው ችግር እርስዎ መሆንዎን ነው:
- ከእረታችሁ የተነሳ - ያለፈውን ምሽት በጣም ብዙ ከጠጣችሁ, ኤሌክትሮላይቶችዎ ከአጠገብዎ ይወጣሉ. አንድ የስፖርት ሥራ ይበልጥ እንዲወድም ሊያደርግዎ ይችላል; ይህ ደግሞ ይበልጥ እንዲሰማዎት ያደርጋል.
- በተዘበራሪ ሁኔታ: የሃይኦርግ ተጫዋቾች ደካማ አዛዦች ናቸው, ለአካል ጉዳተኝነት ይጋለጣሉ ወይም አሳፋሪ የስፖርት ጅምሮ ብቻ ናቸው. ይሄ እርስዎ መሆን የለበትም.
- ታመመ: ያቺ የያለ ሰውነት ውስጣዊ ስሜት ድካም, ትውከት, እና ተቅማጥ ሊያመጣ ይችላል, ይህም ይበልጥ ሊያረጋግጥልዎ ይችላል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃን ለመጠበቅ, በቀኝ እግርዎ ላይ መንቀሳቀስ አለብዎት, ይህ ማለት እርስዎ ከመውለድዎ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት እና ሁለት እስከ ሁለት ሊትር ውሃ ለመጠጣት እና ከዚያም ከ 8 እስከ 10 ኣውንት ድረስ ማለት ነው. በርግጥ ካስገደዳችሁት ከዚያ በላይ ትፈልጉ ይሆናል.
5 - እንቅልፍ የተጣለዎት ነዎት
እንቅልፍ የሌለባቸው ሰው ከሆንክ የጉልበትህን ጉልበት ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጠቅመህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጠቅመህ ይሆናል. ያ አሁን ደህና ነው, ግን, ለረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ, እነዚህ የስፖርት ልምምዶች ለከባድ ችግሮች ጊዜያዊ ረብሻ ብቻ ናቸው.
ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ሳይሰጡ ሲቀሩ,
- የተዛባ ስራ- የእንቅልፍ ማጣት በአፈጻጸምዎ ላይ መጥፎ አጋጣሚ ሊኖረው ይችላል. የእርስዎ የፈጣን ምልልስ ፍጥነቶች በጣም ዘግይተዋል, እንደ እርስዎም ምላሽ ሰጪ ጊዜ የእርስዎን አይፖት በሚንቀሳቀስ ተንቀሳቃሽ ማብቂያ ቀበቶዎች ላይ ሲጥሉ, በቪድዮዎ ላይ ከመሮጥዎ በፊት የመያዝዎ ችሎታ እና በእጅጉ እየቀነሰ ነው.
- በማሰብ ላይ ትኩረት ማድረግ: - አእምሮህ ማልቀስ እንኳን ራስህን ከመጉዳት እንድትቆጠብ ቢያንስ ቢያንስ ትንሽ የእናንተ ትኩረትን ይጠይቃል. እንቅልፍ ሲወሰዱ, ትኩረት ለመስጠትም እንኳ በጣም ይከብዳል, ለአደጋ እና ለጥርስም አንድ ነገር ለመስራት ይጥራሉ.
- ህመም, ህመም እና ድካም- በቂ እንቅልፍ ካላገኙ, ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል. አካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም.
አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስፈልገዎት በላይ ብዙ መተኛት ያስፈልግዎታል.
ምንጮች:
Nielsen, H. ልምምድ እና መከላከያ .
Cheung K, ሁም ፒ, ማክስዌል ኤል ተዘግይቶ መቆረጥ የጡንቻ ሕመም. የስፖርት መድሃኒት. 2003; 33 (2): 145-164.