ፍቺ: - የክብደት ስልጠና (የገለጻ) ልምምድ በጋራ ብቻ እና የተወሰነ ጡንቻዎችን ብቻ የሚያካትት ልምምዶች ነው. ይህ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ መገጣጠሚያዎች እና ተጨማሪ ጡንቻዎች በሚሰራ ጥራዝ ልምምዶች በተቃራኒው ነው.
ምሳሌዎች- የብስክሌት ኮርኒል ማለቂያ የመለወጥ ልምምድ ነው, ክላሩን መገጣጠም እና የፊት ለፊት በላይ ያለውን እጆቹን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ. በአጠቃላይ ኩርባዎች, ጭልፎች, ዝንቦች እና ቅጥያዎች የማንጠልጠል ልምምድ ናቸው.
ሰዎች የማገለባበጥ ልምዶችን ለምን ያካሂዳሉ?
የማገለገል እንቅስቃሴዎች በአንድ አካባቢ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችሉዎታል. በተገቢው ስልት ላይ መስራት እና ጡንቻውን ትክክለኛ የሰውነት ክብደት እና ጫንቃዎችን ወደ ድካሙ እንዲሰራ ማድረግ ይችላሉ.
ለንግድ ሥራ ክብደት ማሽኖች የሚጠቀሙ የስፖርት ልምምድ የሚያነቃቁ ልምዶችን ያመጣል. ለስፖርት ማዘውተሪያ የተካሄዱ የቡድን ማሽኖች ማዘውተር የተለመደ ነው, እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ለመለያየት የተቋቋመ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ተከናውኗል እናም የታቀደውን ጡንላማውን ዒላማ በማድረግ የመቀመጫ ቁመቱ እና ሌሎች ማስተካከያ የሚደረጉ መቼቶች መታወቅ አለባቸው. አንድ የጂም-ጎራ አንድ የማሳያ አካላዊ እንቅስቃሴ በማካሄድ ከማሽን ወደ ማሽን የሚሄድ የወረዳ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ሊያደርግ ይችላል. በቤት ወይም በጤና ክበባት የሚሰሩት ብዙ ዓይነት የስፖርት ማዘውተሪያ ማሽኖች ለብቻ መሆን ይችላሉ.
ከፍተኛ የተራቀቁ የሰውነት ማጎሪያኞች በተለመደው የስፖርት ልምዳቸው ውስጥ በሚገባ የማይሰሩ ጡንቻዎችን ለመምታት ለብቻ የመተኮር ልምዶችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.
አንድ የጡንቻ ቡድን በመጠን በላይ የሆነ የጡንቻን ሚዛን ያዳበረ አንድ ሰው የተቃውሞ ጡንቻ ቡድን ለመገንባት ለብቻው የመነጠል ልምዶችን ይጠቀማል.
አካላዊ ቴራፒ- የተለዩ እንቅስቃሴዎች አብዛኛውን ጊዜ ለአካላዊ ቴራፒ እና ለመልሶ ማቋቋም ይጠበቃሉ. ከቲቢ ቀዶ ጥገናው በፊት, በኋላ ላይ እና በኋላ, ከጉዳት በኋላ ከየትኛው ጡንቻዎች መካከል የትኛዎቹ ጡንቻዎች ሊጠናከሩ እንደሚገባ ይወስናል.
የማገለገል ችግሮች መፍትሔዎች
የባለመገለጥ ልምዶችን በመጠኑም ቢሆን መሰናክል ማድረግ ለእያንዳንዱ ዒላማ የተደረጉ ጡንቻዎች የፀረ-ጡንቱን ጡንቻ እንዲሰራ ማድረግ ያስፈልግዎታል. አለበለዚያ አንድ ጡንቻዎች የተገነቡ ሲሆኑ የተቃራኒው ተቃራኒው ጥንካሬውን እና ጥንካሬውን እና የሰውነት እንቅስቃሴን እንደማያጠባጥነው አንድ የማይመጣጠን እመርታ ሊዳብር ይችላል. የብስክሌት አሻንጉሊቶችን በመውደድ እና በቲሶፐሩ የማይሰራ ሰው ራሱን ሚዛን ጠብቆ ሊያገኘው ይችላል.
በእውነቱ, ጡንቻዎች ከሌላው የስርዓቱ ሙሉ በሙሉ ገለልተኛ ናቸው. የተመጣጠነ ጡንቻዎች ጡንቻን ወይም የጅብል እንቅስቃሴን በማስተካከል ወይም በመጠገኑ ላይ አንዳንድ ድጋፍን ይሰጣቸዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያው ፍጹም ሙያ አልያዘም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ የግል ሁኔታዎ ካላሳየ ይህ በተለይ እውነት ይሆናል.
የብቸኝነት ልምምድ በጣም በጣም ክብደት ወይም በጣም ብዙ ድግግሞሽ ከተደረገ, ህመም ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
የጋራ የመገለጫ ልምምድ
- የደረት ወፍ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ወይም በሃም. ደረትን ጡንቻዎች ይሠራል.
- Dumbbell Side Raise: ጥልፎች (ትከሻ ጡንቻዎች) ይሰራሉ
- የእጅ መሰንጠቂያ: የፊት እግርን ዒላማ ያደርጋል.
- Flat bench Press: ደረትን ይሠራል - pectoralis ዋና.
- Bicep Curls: ጡቦቹን ይሠራል. በድምፅ ሾም, በኬብሎች ወይም በመለማመጃ ማሽኖች ይከናወኑ.
- Tricep Press-Down: Cable cable. Triceps ይሰራል.
- Tricep ቅጥያዎች: triceps ይሰራል.
- Tricep Kickback: triceps ይሰራል
- የ Quadriceps Leg Legends ቅጥያዎች-አብዛኛውን ጊዜ በማሽን ይሠራሉ. ኳድሪፕስን ይሠራል.
- የሃይቲንግ ትላልቅ ኩርባዎች: በአብዛኛው ከተቀመጠ የብርለመጠን ማሽን ጋር ይሰራሉ. ወተሩን ይሠራል.
- የማረሚያ ጣዕም-የጌስትሮሜኒየስ እና የ ጥጃ ጡንቻዎችን ይሰራል.
- ወደ ኋላ ተቆልቋይ: የታችኛው የጀርባ ጡንቻዎችን ይሰራል.
ተጨማሪ: ኮምፕሌሽን እና ማግለል መዝገባዎች : የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም እንዴት ድብልቅ እና ገለልተኛ ልምዶችን መጠቀም እንደሚቻል.