ትዳር እየሠርክ ከሆነ, የፍቅር ተምሳሌቶችን ያቀፈ የወደፊቱን የወደፊት ዕይታ - ምናልባት በእጆቻቸው ላይ እጅ ለእጅ ተያይዘው እርስዎን በፍርሀት በማየት በህይወት ፈተናዎች ላይ እርስ በርስ እየተያዩ ረጅም የእግር ጉዞዎችን ያደርጉ ይሆናል. በ 10 አመት ከ 30 አመት በላይ ወፍራም አልጋ በአልጋ ላይ ተዘርግቷል . የበለጠ የወደፊት ጊዜን እናስባለን, እውነታው ግን ትንሽ የተለየ ነው.
የጡብ ክብደት በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የተለመደ ነው, ነገር ግን ያገቡ ሰዎች ከ 6 እስከ 9 ፓውንድ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም የእግር ጫማዎን ለመያዝ እና ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንዲሄድ ሊያደርግዎት ይችላል.
የጋብቻ ዕዳዎችን ማስገባት
ከትዳር በኋላ እኛ ክብደት ለምን እንጨምራለን, ግን ሁልጊዜም የባለቤቱ ስህተት ነው, ወይንም የኔ ሴት ደንበኞች ይነግሩኝ ነበር. በመብልሶት ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የጋራ ቦታው "ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድልን ይጨምራል, የሽምግልና ኮንኮርዳንሽን ሊያሳድግ እና ለበሽታ ጣልቃገብነት ጣልቃገብነት ትልቅ ሚና ሊኖረው ይችላል." ሌሎች ምክንያቶችም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- አንድ አጋር ካገኘን በኋላ ቀዝቃዛ ላለመሆን ያነሰ ተነሳሽነት
- ከዕድሜ በኋላ ጡንቻዎች (ፓወር) ጡንቻዎች (የእንጊሊዘኛ) ጡንቻዎች እርስ በርስ የሚንከባለሉ እና ለሁለቱም ወላጆች ሊባዙ ይችላሉ
- ተጨማሪ ምግብ ማብሰል ወይም ብዙ ምግብ ማብሰል
- በመቆንጠም ላይ. ባለትዳሮች ከትዳር ጓደኛቸው የበለጠ ቴሌቪዥን ለማየት ይወዳሉ
- በሥራ የተጠመዱ ፕሮግራሞች ለአካላዊ እንቅስቃሴ እና ምግብ ለማብሰል ጤናማ ምግቦችን ጊዜ ይቀንሳል
ሌላው ችግር ደግሞ የክብደት መጨመር ብዙውን ጊዜ የሚጨምር ነው, እና እርስዎ የበለጠ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ እንደሆኑ ወይም እንዲያውም እሁድ ቀን ጥዋትዎን ለበርካታ ሳያቋርጡ ሲተላለፉ እንኳን ላይሆን ይችላል. የባልደረባዎን ልምድ ከመውሰዳችሁ በፊት ለሁለቱም ጤንነት የሚሻልበትን የወደፊት እቅድ ለማውጣት ጊዜ ይኑርዎት.
ክብደትን ያስወግዱ
1. ጥሩ ልምዶችን ያቋቁሙ
ብዙ ባለትዳሮች ሊነግሩህ እንደሚችሉ, አብራችሁ የምታደርጉት ነገር ብዙውን ጊዜ ልማድ ይሆናል, እና ተወዳጅ ልምድ እንደ አንድ ሶፋ, ቴሌቪዥንና ጀርባዎን ያካትታል. በየምሽቱ ቴሌቪዥን ከተመለከቷችሁ, ከዛም ብዙ አመታትን አሁንም ያደርጉታል. ይህንን ለማስወገድ የሚያስችሉ አንዳንድ ሃሳቦች-
- ስፖርትዎ ላይ ይጣመሩ - ከሠርጉ በኋላ በስፖርትዎ ላይ ከትራክተሮችዎ መውረድ ቀላል ነው. ወደ እርስዎ ቤት እንደገቡ ወዲያውኑ መለማመጃዎችን ይስጡ. በጣም ብዙ ጊዜ ማለፍ መመለስን እንደገና ለመመለስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
- ነገሮችን አንድ ላይ ያድርጉ - ሁልጊዜ ማታ ማታ ለመኝታለል ቀላል ነው, ነገር ግን የበለጠ አክቲቭ ልማዶች ለመመስረት ቀላል ነው. በእራት ጊዜ ከእራት በኋላ በእግር በመሄድ, ገባሪ የ Wii ጨዋታዎችን በመጫወት ወይም ውሻውን ለፓፓ ውስጥ ለመራመድ ይወስዱ.
- የጋብቻዎን አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ - ሁለቱንም ለመለማመድ ከፈለጉ ዕድለኞች ናችሁ. ብዙ ባለትዳሮች እርስ በርስ በመተባበር አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመውሰድ ሌላኛው የማይጠቀምበት ስለሆነ. እንደዚያ ከሆነ, እርስዎ የሚወዷቸውን አንድ ነገር ለማግኘት ዙሪያውን ይፈልጉ - የብስክሌት ጉዞዎች, በእግር ጉዞ ወይም የፀጉር እሽቅድምድም በፀሃይ ዕረፍት ጊዜ. አዲስ ስፖርት መማር ሊኖርብዎት ይችላል, ነገር ግን በተቃውሞ ቀን ውስጥ አንድ ትናንሽ ነጭ ኳስ ከቡድኑ ጋር አንድ ሚሊ ሜትር ጊዜ መጮህ አሰልቺ ነው ወይስ ተስፋ አስቆራጭ ነው? አንቺን አይደለም!
- የመደብሩን ደንቦች አዘጋጁ - በቲቪ የተወሰኑ የቲያትሮች ወይም ለተወሰኑ ጊዜያት ቴሌቪዥን ብቻ ማየት እንደሚችሉ ደንብ ይሁኑ. የቪዲዮ ጨዋታዎች አንዱ ምክንያት ከሆኑ, ሌላውን ሰው ሳያነዱ ግን ለመጫወት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስኑ አብራችሁ ይወስኑ. ቆንጆ ጊዛን መግዛትን ሳያቋርጡ ሇማየት የሚረደ መንገዴ የሒሳብ ብዜት ነው.
2. ከአመጋገብ ዘይቤዎችህ ጋር ተነጋገር
ከሠርግ በኋላ ጤናማ የሆኑ የአመጋገብ ልማዶችዎን ለመተው ወይም ሌላ ሰው የአንተን የአመጋገብ ልማድ ለመተው እንዲገደድ ሊፈተን ይችላል. የተለያዩ የአመጋገብ አማራጮችን ካሟሉ ማስተካከያ ማድረግ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. በቆሎ ውሾች እና በስኒኮሮች የተሞላ ማቀዝቀዣ ከለበሰች, በበረዶ የተሸፈነዉን የበርሜል-ቡሬ-ሎሚ-ድንች አስገራሚን በር መክፈት በጣም ደስተኛ አይደለችም. በሌላው በኩል ደግሞ ፈንጅዎችን በምታዩበት ጊዛ ሁልጊዜ ስናኮርን በተከታታይ ሲያዩ ፈተናዎችን ለመቋቋም በጣም ትቸገሩ ይሆናል.
በዚህ ጉዳይ ላይ ከተለያዩ ደንበኞች ጋር ሰርቼ ሰርቼ በምግብ ማዕድናት ላይ የመደራደር የተለያዩ መንገዶችን አግኝቻለሁ.
- እያንዳንዱ ሰው ለራሱ - አብረውኝ ያገለገልን አንድ ባልና ሚስት እያንዳንዱ ሰው የራሱን ምግብ በሚበላበት ጊዜ ምግቦቹን ለማራኪ ፈገግታ አቅርቧል. በእንደዚህ አይነት ሁኔታ, እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ያገኛሉ, በተለያየ ጊዜ ላይ እየተመገቡ ከሆነ ምግቦችዎ ትንሽ ብቸኛ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዱ አማራጭ ምግብ ነክ ብየሽት እንኳን አንድ ላይ እራት ማድረግ ነው.
- የምግብ ሰራተኛ መሪው ነው - አብረውኝ የምሠራው ሌላ ባልና ሚስት ምግቡን የሚያዘጋጅ ማንኛውም ሰው ምን ማድረግ እንዳለበት መመሪያውን ተከበረ. አንድ ጤነኛ ምግብ ቤት ኃላፊ ከሆነ ከበሽታው ጋር በደንብ ይሰራል እና የሚበላው ሰው ማንኛውንም ነገር ለመብላት ፈቃደኛ ይሆናል. ባለቤቴ "ምን ማድረግ እንዳለብኝ ትነግረኛለች, እዚያም ትኖራለች, ቁልፉ ደስታ የሰፈነበት ጋብቻን ነው" ብሎ ነግሮኛል.
- ምግቦችን ይከፋፍሉ - አንድ የምሰራው አንድ ደንበኛ በየቀኑ ሁለት ጊዜ ምግቦችን አደረገላት, ጤናማ የሆነ ለእርሷ እና ለባሏ ጥሩ ላልሆነ ስሪት ሰጥታለች. ይህ በካፒቴው ላይ ተጨማሪ ስራ ነው, ነገር ግን, በአንዳንድ ባለትዳሮች ላይ ግን ይሰራል.
- አብሮ ምግብን አንድ ላይ ያድርጉት - በአንድ ምግብ ምግብ ላይ ከመጠን በላይ የተጣመሩ ምንም ነገር የሌለባቸው ጥቂቶች ናቸው, እና 'አረንጓዴው ነጭ ምን ማለት ነው?' ምግብን አንድ ላይ ማብሰል ምን ምግብን ማብሰል እና ጤናማ እንዲሆን ማድረግ እድል ይሰጥዎታል. አሁን እንዲህ ማለት ይችላሉ, "ምናልባትም ሙሉውን የወይራ ዘይት በሙሉ ከቅቤ ጋር ከመቀላቀል ይልቅ አረንጓዴ ቅጠልን ለመሳብ እንችል ይሆናል."
- ብዙውን ጊዜ ከመብላት ይቆጠቡ - አንዳቸውም ቢሆኑ ታላቅ አሠሪ ከሌሉ አንድ ሌላ ስህተት ሲፈጽሙ ሊያደርጉት ይችላሉ-ሁልጊዜ ምግብ መመገብ. አንድ ባልና ሚስት አንድ ላይ የምግብ አዘገጃጀት አንድ ላይ በመሰብሰብ እና በየሳምንቱ አዲስ የምግብ አዘገጃጀት ስራ በመፍጠር ይህን ችግር ፈቱ.
ነገር ግን, ነገሮችን በጋራ አከናውነዋል, እንዴት እርስ በራስ እርስበርርስ ቀላል እንደሚያደርጉት ይነጋገሩ. እሱ የጃክ ሱሰኛ ከሆነ እና በዙሪያው መሆን ካልቻሉ የራሱን ሚስጥራዊ ካቢይ ይስጡት እና እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ ብቻ እንደሚበላ ይስማሙ. እሷን በእያንዳንዱ ምግብ ላይ እያሳለፈችው የሻፉ-ዛፉ-ሎሚ-መኮንጠፊያ ቢያስገድልዎት አንድ ጊዜ ደጋግመው እንዲሞክሩት ደንብ ያዙት እና እርስዎ ካልወደዱት, የዛፍ-የማይረባ ዛፍ መሞከር አለብዎት. የምግብ አሰራር.
ትዳር ስንመሠርት የድሮ ሕይወታችንን እንተወዋለን, በአንዳንድም መንገድ, እርስዎን ለመቅረብ አዳዲስ ስራዎችን መፍጠር ጥሩ ነው. እነዚያን ልማዶች ጤናማ መሆን አለመሆኑን ማረጋገጥ ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከዚህ በኋላ ከሰርግ ማርሽኖች ለማምለጥ የሚረዳዎት ከሆነ ጥሩ ጥረት ማድረጉ ጥሩ ነው.
ምንጮች:
ኖርዶር-ጎርዶን-ሎርሰን ወደ ፍቅር ግንኙነት ውስጥ መግባት ከመጠን ያለፈ ውስብስብ ነው. ከመጠን ያለፈ ውሸት እ.ኤ.አ. 2009 ጁላይ, 17 (7): 1441-7.