የበጋው መጨረሻ እንደ ዓመቱ አሳዛኝ ጊዜ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ አዲስ ህይወት ወደ ተለመደው ህይወትዎ ሊተነፍስ የሚችል ቀዝቃዛ, ንጹህ አየር አለ.
1 - ከትልቁ ውጭ ያለውን ቦታ ይጠቀሙ
ሙቀትና እርጥበት ሳይኖር, የቤት ውስጥ ስራዎች በጣም የተደናቀፉ ይሆናሉ እና, በበጋ ወቅት በበጋ ወቅት, ብዙዎቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና ለመመለስ ዝግጁ ነን. በተቀላቀለበት የአየር ሁኔታ ለብዙ አካባቢዎች በመላው ዓመት ሙሉ ምርጥ የውጭ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል.
ልጆች ወደ ት / ቤት መመለሳቸው እና በዓላትን በሚያደርጉበት ወቅት, በተለይ የአለማቀፍ ስራ ባይኖርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ተፈታታኝ ሁኔታ በተለይም በቀጣዩ የክረምት ወቅት ረዘም ያለ ጊዜ ይመድባል.
አሁን መጀመር ክብደትን ሳያገኙ በመጪው ወቅት ላይ ለማለፍ የሚያስችል በቂ ግፊት እንዲፈጥሩ ሊያግዝዎት ይችላል. እርስዎን ለመገጣጠም እነዚህን ውድ ውድ ውድድሮች ይሞክሩ.
መራመድ
በእግር መጓጓዣ ውጫዊ መንገድን ለመመቻቸት እና ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ለመድረስ በጣም ቀላል መንገድ ነው. ቀዝቃዛ ከሆነ የአየር ሁኔታ ጋር ስለማይዛመዱ ስለትስለብስ ምንም መጨነቅ አይኖርብዎትም, ይህም ቀኑን ሙሉ ንቁ ተሳታፊ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.
የሚያስፈልጉዎ ነገሮች ሁሉ ጥሩ የእግር ጉዞ ጫማ እና ምናልባትም የተወሰኑ የወቅቱ የአየር ሁኔታ መሳሪያዎች እንዲሞቁ, እንዲደርቁ እና እንዲጠበቁ ለማድረግ ነው. ይህን ሥራ አስደሳች እንዲሆን ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?
- በየቀኑ ከስራ ወደ ቤት ሲመለሱ ወይም እራት ከእራት በኋላ ለመራመድ ልማድ ያድርጉ.
- ለ 10 ደቂቃዎች አስቀድመው ይቁሙና በእግዱ ዙሪያ በጥሩ ጉዞ በኩል የእርስዎን ቀን ይጀምሩ. ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለማሰብ እና የሚደረጉትን ዝርዝር ለማድረግ ይጠቀሙበት.
- በእግር መጓዝን የሚያካትቱ ዕቅድ - አፕል-መረጣውን, ምርጥ ለዲፕሎው ማዳን ወይም ከአሸባሪው የመራመጃ መራመጃ ጋር ቆንጆዎች ሲዝናኑ ይደሰቱ .
- ለጥቂት ደቂቃዎች አስቀድመው ለመሥራት ይሞክሩ እና በእግረኛ መኪና ዙሪያ ጥቂት ቆም ይበሉ.
እግር ጉዞ
ውድቀት በእግር ለመጓዝ ጥሩ ጊዜ ነው - ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ, ምንም እንከን የለሽ እና እጅግ በጣም ጥሩ ዕይታዎች. በተጨማሪም ተራራ መውጣትን ከፍ በማድረግ እና እነዚያን እግሮቼን ስኬታማ በሆነበት ጊዜ በእግር ጉዞ ላይ ሚካ-ካሎሪን ያቃጥላል.
ወደ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ በእግር ለመጓዝ ጥቂት ምክንያቶች.
- ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያንቀሳቅሳል: ወደ ላይ በመውጣት ጡንቻዎትን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የልብና የጨጓራ ፅናትዎን ይጨምራል. በእግር መሄድ ወይም በእግር መጓዝ የልብዎን መጠን በመጨመር, ካሎሪን ለማቃለል እና ተስማሚ ለማድረግ ይረዳዎታል.
- በርካታ ጡንቻዎችን ያሠራል- አነስተኛና ጥቃቅን ተጓዦችን መጨመርም ጭስ, ኳድ, ቁስለት, ጥጃ, እግር እና እግሮች ያካትታል.
- ውጪ ያደርጓችኋል: እንደ ብዙ ሰዎች አይነት ከሆኑ, ብዙ ስራዎችን በመሥራት ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ. የእግር ጉዞ (ሪኪንግ) ወደ ተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲመለሱ ያደርግዎታል, ራስዎን ያርቁ እና ዓለም በውጭ መሆኑን ያስታውሱ.
- በእግር መንሸራተቻ ማለት ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው: ለእግር ጉዞ ፍጹም ተስማሚ አይደለም, በትክክለኛው ጊዜ ላይ ካደረጉ ቅጠሎቹ ሲቀራቀሉ የሚገርሙ ቀለሞችን ማየት ይችላሉ.
ጠፍ መሬት ውስጥ ከሆኑ, ትናንሽ ሐይቆች, የደን ጠባቂዎች ወይም የቢስክሌት ጉዞዎች ከከተማ ኑሮ እንዲርቁ እና ከቤት ውጭ እንዲዝናኑ ያስችሉዎታል. በተጨማሪም በ 10 ውድቀት ላይ የሚንሳፈፉትን የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ.
መራመድ ከፈለጉ, እንደ የእግር ጉዞ ቦት ጫማዎች ያሉ ትክክለኛ ቁሳቁሶች እንዳሉዎት ማረጋገጥ እና መራመድ የሚቻልበት መንገድ.
በመሮጥ ላይ
ከላይ ያለውን የውጭ መዝናኛ እንቅስቃሴዎች መከፈት ላይ ነው.
ውጥረቱ ከቤት ውጪ ለመሮጥ አመቺው ጊዜ ነው. በጣም ሞቃት አይደለም, በጣም ቀዝቃዛ አይደለም, እና ወደ ውጭ ውጭ በጀርባው ሲሄዱ ቅጠሎችን ይቀይራሉ.
የበለጠ ምቾት ማምለጥ የሚቻልበት ትክክለኛ ቁልፍ በንብርብሮች ውስጥ እንዲለብሱ ወይም በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ እንዳይሆኑ ነው. ቀጥሎ? የሚንቀሳቀስ ማራጊያንን በመጠቀም በጨለማ እየሮጡ ሰዎች ሊያዩዎት እንደሚችሉ ማረጋገጥ.
ለመጀመር ውጤታማ 30-ደቂቃ የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ.
2 - ወደ ጂም መመለስ
የአየር ሁኔታው ቢታወቅ ወደ ጂምናዚየም መሄድ በተለይም በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከተሳተፉ ከሥልጠናዎችዎ ጋር ለመቆየት ይረዳዎታል.
በጂም ውስጥ በቂ ጊዜ ለማሳለፍ በፈለጉበት ጊዜ ሁሉ አንድ ዓይነት ማሽኖች አይጠቀሙ, ነገር ግን ሁሉም የጂሜል ማመላለሻዎችዎን መጠቀም ይችላሉ:
- መዋኘት: መዋኘት ምንም ዓይነት ተጽዕኖ የማያሳድር እንቅስቃሴ ሲሆን ሙሉ ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች: አብዛኛውን ጊዜ እራስዎ በሚያደርጓቸው የክፍል ውስጥ መቼቶች ውስጥ ሲሰሩ ከሌሎች ሰዎች የሚሰበሰቡ ሀይል አለ.
- የግል የሙያ ማሠልጠኛ ይከራዩ: መውደቅ ፕሮጅክትን ለመቅጠር እና ከመጀመሪያ ቀን አንድ ስፖርተኛዎን በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመያዝ ጥሩ ጊዜ ነው.
- ከጓደኛዎ ጋር መጋለጥ: የማስፈራራት ስሜት ሲሰማዎት ወይም በራስዎ መሥራት ካልፈለጉ አንድ ጓደኛዎን አብሮዎት እንዲሰሩ ጉቦ ይስጥዎት. መገኘት እንዳለብዎት ማወቅ እርስዎን ይነሳሱ.
- አስደሳች ሆኖ ያቆዩት: - አንዳንድ የካርዲዮ ማሽኖችን ለመቅዳት ከረዷችሁ ካላሎቹን ለማቃለልና ቅርጹን ለመለየት በሚያስችለው ጊዜያዊ ልምምድ አማካኝነት መለወጥ ይችላሉ. በ Cardio Medley Workout ውስጥ ያሉ የተለያዩ የካርዲዮ መሳሪያዎችን በማጣመር እና በማመሳሰል ብዙ አይነት ሙከራዎችን ማድረግ ይችላሉ.
የልምምድ ልምዶችዎን ይለብሱ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ዱባይ) ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጀማሪ ከሆኑ በሳምንት ከ 3 ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ.
ከቻሉ ብዙ ነገር ያድርጉ, ነገር ግን ሁልጊዜ እርስዎ መሆን ከፈለጉ ይልቅ ወደሆነ ቦታ ይጀምሩ. ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ወደ አዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ለመቀነስ የአደጋ ግፋትን ለመቀነስ እና እርስዎ እራስዎ ውስጥ ሲገቡ እንዲጨምሩ ያድርጉ. እንዴት እንደሚጀምሩ አንድ የናሙና መርሃ ግብር እነሆ:
ቀን 1 : 20 ደቂቃ የሆቴል አሰልጣኝ, 20 ደቂቃዎች ጠቅላላ የአካሉ ጥንካሬ እና ዘረጋ
ቀን 2 : 30-45 ደቂቃዎች Cardio Medley Workout
ቀን 3 20 ደቂቃዎች የመዋቅር ስልጠና, 20 ደቂቃዎች ጠቅላላ የአካሉ ጥንካሬ እና ዘረጋ
3 - በቤት ውስጥ የተገጣጠሙ ይሁኑ
ወደ አካል ብቃት ለመመለስ ወደ ሆስፒታል መሄድ አያስፈልግዎትም. በሆስፒታሎች ላይ የማይስማሙ ከሆነ ወይም በበጀት ላይ ቢሆኑም ቤት ውስጥ መስራት ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል.
በቤት ውስጥ ስራ መስራት የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ ጥቅሞች አሉት:
- አመቺነት: ቦርሳ ማዘጋጀት ወይም በየትኛውም ቦታ መሄድ አያስፈልግዎትም.
- ተለዋዋጭነት- የቤት ጂ ማዘጋጀት ማለት በማንኛውም ጊዜ የስፖርት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ማለት ነው.
- ልዩነት- አንድ የስፖርት ማዘውተሪያ መሣሪያ ያላቸው ማሽኖች ሁሉ ላይኖርዎ ባይችሉም, የተለያዩ መልመጃዎችን ማግኘት ይችላሉ. የስፖርትout ቪዲዮዎች, የስማርትፎን ወይም ጡባዊዎ የመውጫ መተግበሪያዎች ወይም የራስዎ የስፖርት ልምዶች ማድረግ.
- በኪስ ቦርሳ ላይ ቀላል ነው - በጣም ጥሩ የስፖርት ጉዞ የሚያስፈልግዎት ነገር የእራስዎ አካል ነው. ከመጠን በላይ በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እየጨመሩ ሲሄዱ እንደ የመከላከያ ባንዶች ወይም ኸምባ የመሳሰሉ ርካሽ መሣሪያዎች መግዛት ይችላሉ.
ከግምት ውስጥ ማስገባት የሚኖርብን ነገር ቢኖር ቤት ውስጥ መሥራት የተወሰነ ራስን መገሠጽ ይጠይቃል. ሁልጊዜ ሊሠራ የሚገባው አንድ ነገር አለ - ስራ, ልብስ ማጠቢያ, የመክፈያ ዕዳ ... ሰጭዎትን ለመዘወር ሰበብ ሊሆን ይችላል.
በየቀኑ በዚሁ በተመሳሳይ ሰዓት በመሥራት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ብዙ አይነት ስራዎች በመፍጠር ሊለቁ የሚችሉትን ልማድ መፍጠር ጥሩ ሀሳብ ነው.
4 - አዲስ ነገር ይሞክሩ
ብዙውን ጊዜ በበጋው ወቅት ቅዳሜና እሑድ የሆኑ የጦር ሰራዊት እንሆናለን - ለረጅም ጊዜ ብስክሌት እየተጓዝን, ስፖርቶችን በመጫወት እና በመንቀሳቀስ ላይ በንቃት ይንቀሳቀሳል.
በጣም በሚደክምበት ጊዜ ብዙዎቻችን ወደ ስፖርት አዳራሽ እንመጣለን ወይም የስፖርት ሥራችንን በቤት ውስጥ እናመጣለን, እና በፍጥነት ወደ ድብብቆ እና ብስጭት ያመራናል. ለወትሮው አሰልቺ ለሆኑ ተግባሮች ከመሄድ ይልቅ ይህ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነገር ለመሞከር ጥሩ ጊዜ ነው.
ታይ ቺ
እንደ ተለዋጭ ማሰላሰል በመባልም የሚታወቀው ታይኪ ፈገግታ እና ከሰውነትዎ ጋር ተገናኝቶ በሚቆይበት ጊዜ ሚዛንና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ቀዝቃዛ ፈሳሽ እንቅስቃሴ ነው.
ታይኪ ሞቃቱ በተቀላቀለበት ምሽት ለማካሄድ ጥሩ እንቅስቃሴ ነው, ንቁ ሆነው ለመቆየት. ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ, ልምዶችን ሊያሻሽል እና የልብዎን ጤና ሊያሻሽል ይችላል.
ወደ ሥራና ት / ቤት ተመልሶ ስለሚመጣ ውጥረት, ታይ ቺ ጥሩ የውጥረት አቅም ማስታገሻ ነው.
ዮጋ
ዮጋ ማቀናጀትን , የመተጣጠፍ እና የአእምሮን አእምሮ / ሰውነት ግንኙነቶችን የሚያራምድ ሌላ ተለዋጭ ማሰላሰል ነው. በመረጡት ዓይነት ላይ በመመርኮዝ, ዮጋ መዝናናት ወይም አንዳንዴም ሁለቱንም ሊፈታተኝ ይችላል.
በአቅራቢያዎ የአካባቢያዊ የሆ ጎሳ ስቱዲዮን ያገኛሉ, የ yoga መተግበሪያን ወይም ቪዲዮዎችን ይሞክሩ ወይም እንዲያውም የራስዎን ተከታታይ ልጥፎች ያካትቱ .
ባሬ ስፖርቶች
በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚገኙ እና ፈታኝ የስራ ቦታዎች የሚገለገሉ እና የሚሸፍኑ የተለያዩ ልምዶችን በማቀናጀት በ ሚዛን, በማቀናጀት, እና ዋና ጥንካሬን የሚያንፀባርቅ ማንኛውም የ Ballet-ተነሳሽ ሙከራ. የታወቁ ምሳሌዎች Physics 57 , Bar Method, Pure Barre እና Pop Popic.
CrossFit
መስፈርቶችዎን ለመሞከር ከልብዎ የሚፈልጉ ከሆነ እንደ CrossFit ይሞክሩ. ይህ ዓይነቱ ሰልፍ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን, ከፍተኛ የሥራ ጫወታዎችን የሚያከናውን ተግባራትን በማከናወን እና በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የተለያዩ መለኪያዎችን መለካት እና ማሻሻያዎትን ማየት ይችላሉ.
እንቅስቃሴዎች እንደ መሠራቶች ይቆጠራሉ, ይህም ማለት መላ ሰውዎን በተለያዩ መንገዶች ያሳትፋሉ ማለት ነው.
CrossFit በጣም በጣም ኃይለኛ እና ለጀማሪዎች አይደለም, ስለዚህ የተወሰነ የአካላዊ ልምምድ ልምዶችን እና መምረጥ የሚፈልጉት የስፖርት ማዘውተሪያ መልካም ስም እንዳለው ያረጋግጡ.
የወሮታ ስልጠና
በጣም ብዙ አይነት ነገር ቢፈልጉ ነገር ግን እንደ ክሮስፊትን የመሰለ ነገር ካለ ኃይለኛ የድሮ የውሻ ማሠልጠኛ ዘዴ ትልቅ ምርጫ ነው.
በወረዳው ስልጠና አማካኝነት 10 ወይም ከዚያ በላይ ልምዶችን, የካርሶ አጥንት, የብርታት ስልጠና, ወይም ሁለቱንም ይመርጣሉ. በዚህ አይነት ስልጠና, የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መስራት, ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል እና የስፖርትዎ አሰራርን የበለጠ እንዲስብ ያደርጋሉ.
የናሙና ካርዲዮ መቆጣጠሪያ
ከ 5 ደቂቃዎች የብርሃን ካርዲዮ ጋር ይሙሉ እና ከዚያ እያንዳንዱን ልምምድ, አንዱን, አንዱን, አንዱን በሌለበት በማያያዝ ውስጥ ያድርጉ. 1 - 3 ዙርዎችን አጠናቅ.
- 1 ደቂቃ - የፒሊ ጃክ
- 1 ደቂቃ - ቡደኖች
- 1 ደቂቃ - መሞገጫ ቦታ ላይ
- 1 ደቂቃ - ከፍተኛ የጆሮ ጂኦ ጆችቶች
- 1 ደቂቃ - የፕሊዮ ሉን
- 1 ደቂቃ-ተሳታፊዎች Abs
- 1 ደቂቃ - የቁጣ ቁጠሮች
- 1 ደቂቃ - ለመዝለል ጃኬት
- 1 ደቂቃ - ቁጭ ብሎ
- 1 ደቂቃ - የፍጥነት ስኬትፊዎች
5 - ከመውደቅ ጋር የተያያዙ ምግቦችዎን ጤናማ ይሁኑ
በጋ ወቅት ማለቁ የምርቱን ክፍል ማስወገድ አለብዎት ማለት አይደለም. በመሠረቱ, ምግቦችዎ በምግቦችዎ ላይ የተመጣጠነ ምግብ እሴት ለመጨመር የተለያዩ ምርጫዎች አሉ; ይህም በመኸር ወቅት በተወሰኑ ምርጥ ምግቦች ይዝናናሉ.
ዱባ
ፔምኪች ትላልቅ ጃንዋንን የሚሠሩ ሲሆን ገንቢ እና የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት በጣም ጥሩ ናቸው. ዱፕልኪን የልብ በሽታ እና ካንሰርን ለመከላከል, የካርሜኖችን (C, E እና Riboflavin, iron, fiber, እና potassium) ለመጠቆም ይረዳሉ. መሮጥዎ ሊጀምሩና ዱባ ዱቄት ለመሥራት ሊጀምሩ ይችላሉ ወይም እነዚህን ጤናማ የዱባ ጣፋጭ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በመመርመር ጤናማ የሆኑ ሐሳቦችን ለመሞከር ይችላሉ.
ፖም
በዚህ አመት ጊዜ ፖም የተሻለ ነው, እና እነሱ ሁለገብ ናቸው ምክንያቱም እነሱ በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲሰሩ ብዙ መንገዶች ማግኘት ይችላሉ. ፖም አነስተኛ የካሎሪ መጠን, ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ውስጥ, ኮሌስትሮል አልባ እና ለሰውነትዎ እንደ ፖታስየም, ቫይታሚን ሲ, ካልሲየም እና ፎሊክ አሲድ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ. እነሱን ብቻ መብላት ወይም ለተጨማሪ ጣዕም እና አመጋገብ ወደ ተለያዩ ምግቦች ማከል ይችላሉ. ከእነዚህ Healthy Apple Recipes ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
Pecans
ጥቂቱ ክፍል ቁጥጥር እስካደረግህ ድረስ ቡናዎች መልካም ናቸው ብለህ ታውቅ ይሆናል, እና ፔክ ሣንቲሞች ጤናማ ቡቃያዎችን በተመለከተ በዝርዝሩ አናት ላይ ናቸው. ፒካውያን ጥቂት ስሞች ለመጻፍ ሲሉ ዚንክ, ማግኒዝየም, ፖታሲየም, ቲሚያሚ, ፎሊክ አሲድ እና ቪታሚን ቢ6 የተባሉትን ንጥረ ነገሮች ያቀርባሉ. እነዚህም በሳባዎች ላይ ተረጭተው ወይም እንደ ምግብ መብላት ብቻ ይበላሉ. የካሳ ቁጥሮች እንዴት ጤናማ መሆን እንደሚችሉ ይወቁ.
በመኸር ወቅት ውስጥ ስለሚገኙ ምርጥ ምርቶች ተጨማሪ ይወቁ.