የጃርት ምግቦችን መመገብ በተለይ ከየትኛውም ቦታ ሳይመጡ የሚመጡ በሚመስሉ ጊዜ ሊያሳዝንዎት ይችላል. አንድ ደቂቃ ቆንጆ እርስዎ ቆንጆ ሲሆኑ በሚቀጥለው ጊዜ ሰውነትዎ በጣም ትልቅ የኦቾሎኒ ቅቤ ስኒ እየለመነ እንደሆነ ይሰማዎታል.
ለአልኮል ዝቅተኛ ስለሆነ እና ለእርስዎ ጥሩ ስለሆነ ፖም ወይም ሰማያዊ ወይን እና አረንጓዴ ፓቄላዎችን በሚፈልጉበት ጊዜ በጣም ይቀላል. ችግሩ ማለት አንድ ጣፋጭ ነገር ለምሳሌ ጨው ወይም ከፍ ያለ የሆነ ነገር ሲፈልጉት ሲሰማዎት ነው. ወይም ደግሞ, በጣም የከፋ ሁኔታ (ተከሳሽ ሁኔታ), ሁሉም ሶስት በአንድ ጊዜ ፍላጎት ሲሰማዎት ነው.
ቁጣ እነዚህ ሰዎች በራሳቸው ሕይወት የያዙ ይመስላል. ከእነሱ ጋር ልትዋጋላቸው ትችላለህ, ወይንም ለፍተሻው ልትሸነፍ ትችላለህ. በካሎሪ በጀትዎ ውስጥ ለመቆየት የሚያስችሉዎትን አነስተኛ መጠን በመምረጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ መስጠት, ወይም መመዘኛውን መቆጣጠር ጥሩ ነው. ነገር ግን ምኞቶች ወደ ቢንጐን ሲገቡ አላስፈላጊ ክብደት የማግኘት አደጋን ወይም ለእርስዎ ጥሩ ያልሆኑ ምግቦችን ለመኖር ያጋልጣል.
ከልክ ያለፈ የምግብ ፍላጎቶች ጋር ትታገላላችሁ? ከዚያ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ምክሮቻችንን ይመልከቱ.
1 - ከእርስዎ ቀስቅሴ ምግብ ጋር ተገናኙ
በቀላሉ የምትፈልገውን ምግብ በቀላሉ ለመድረስ በሚፈተኑበት ጊዜ በፈተና መተው በጣም ቀላል ነው. ስለዚህ በጠረጴዛዎ ወይም በቢስክሌትዎ ውስጥ ወይም በየትኛውም ቦታ ቢጎበኙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን አይጠቀሙ. ይህ ማለት ግን በቤት ውስጥ ምንም አይነት መታጠብ አይኖርም, ነገር ግን ለማስተዳደር ለእርስዎ ቀላል የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ. ጠቅላላውን ቦርሳ ሳይበሉ መራመድ ካልቻሉ በኦቾሎኒ ቅቤ ኩባያ አይጠቀሙ.
2 - ምግብን ዝለል ያድርጉ
ጠንከር ያለ የሚባለውን እብጠት ማጣት ምኞቶችንዎን ለመከላከል ቀላል ያደርገዋል, ስለዚህ መደበኛ ምግብዎን አያልፉ. ጤናማ ቁርስ ይጀምሩ እና ገንቢ ምሳ እና እራት ይከታተሉ. እና ለእርስዎ ጥሩ ሆነው እስከሚቆዩ እና ካሎሪዎ በመስመር ላይ የሚቆይ እስካልሆኑ ድረስ አንዳንድ ምግቦችን ማካተት ጥሩ ነው.
3 - ምኞት ነው ወይስ ርሃብ?
የረሃብ ስሜታዊነት እና አንድ ነገር የመፈለግ ስሜት እና ስሜታዊ ስሜቶች መካከል ልዩነት አለ. ምግብ ካጠቡ እና ከምግብ ሰዓት ጋር ቅርብ ካልሆኑ አንድ ነገር መብላት ይኖርብዎታል. በርካሽ ካልሆንክ, ከዚያ በሚቀጥለው በመምጣት ወደ ውስጣዊ ማራኪ የማዞር ስልቶችን ሞክር.
4 - ውሃ መጠጣት ወይም አነስተኛ የንኖ መጠጥ መጠጣት
አንድ ረዥም ብርጭቆ መጠጣት እንደ ማረም ሊያገለግል ይችላል ወይም ደግሞ ምንም ካሎሪ ሳያካትት የእርስዎን ፍላጎትን ሊፈታ ይችላል. ውኃው ደካማ ከሆነ, አንድ ሳም, ሁለት ሳም, ሎሚ ወይም ዱባ ጨምር. ወይም አረንጓዴ ሻይ (ያለ ተጨማሪ ስኳር) ላይ ጠጣ.
5 - ለእግር ጉዞ ይውሰዱ
የጤና ጠቀሜታ ያለው ሌላ ትኩረቱ ይኸውና. በትንሽ የአካል ልምምድዎን የእርስዎን ፍላጎቶች ይዝጉ እና ለእግር ጉዞ ይውጡ . ውጭ መውጣት ካልቻሉ ወይም ወደ ውጭ መሄድ የማይፈልጉ ከሆነ ጥቂት ደቂቃዎችን ካስቲቲኒክስ ያድርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማስተጓጎል ባሻገር ለሥልጣኖችህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ለውጦችን ለመቋቋም ሊረዳ ይችላል.
6 - ናፕል ውሰድ
በሚደክምበት ጊዜ ወደ ምግብ ፍላጎቶችዎ ለመልቀቅ ቀላል ነው, ስለዚህ ምናልባት አጭር ማለዳ ከሰዓት በኋላ ትንሽ እንቅልፍ ይረዳል. በተጨማሪም, በየቀኑ በቂ ሌሊት በቂ እንቅልፍ ማጣትዎን ያረጋግጡ (በሚመች ሰዓት ለመተኛት እገዛ).
7 - ጥርስዎን ይረግጡ
መቦረሽ እና መቦረሽ ምናልባት ትኩረትን ሊሰርቅ ይችላል, ነገር ግን ንጹህ አፉ እና ንጹህ ትንፋሽ በቂ እና ለስላሳነት እንዲጋለጥዎ ለማድረግ በቂ ሊሆን ይችላል. በቤት ውስጥ ካልሆኑ ትንፋሽ ጉንዳን መጠቀም ዘዴውን ሊያሳስት ይችላል.
8 - Chew Gum ወይም Hard Candy
የድድ ጠብታ ወይም ትንሽ ከረሜላ ብዙ ካሎሪዎች የሉትም, እናም ጣፋጭ ምኞታቸው አልፏል. እንደ አማራጭ ምናልባት ጣፋጭ ጣዕም ያላቸውን ጣፋጭ ጣዕም ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች በሜሎል ኢንደርስ ለመሞከር ይሞክሩ.
9 - ለጓደኛዎ የስልክ ጥሪ
ከእርስዎ ፍላጎት ሊያሳምምዎ የሚችል ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይደውሉ ወይም የጽሑፍ መልዕክት ይላኩ. ጤናማ ሆኖ ለመመገብ ጥረቶችዎን በመደገፍ በአከርካሪዎ ውስጥ አንድ ሰው ሁልጊዜም ጥሩ ነው. አንተም በችኮላ እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ እዚያም ልትሆን ትችላለህ.
10 - በጣም ጥሩ የሆኑትን መክሰስ አማራጮች ይምረጡ
ለስለታዊ ወይም ለስለስ ያለ ጣፋጭ ፍላጎት ለማርካት የሚረዱ ብዙ ጤናማ ምግቦች አሉ. ፍራፍሬዎች, የፍራፍሬ ቅልቅል, የሶላር ቅቤ ላይ, ወይም አንድ የአልሞንድ ቅቤ አንድ ስንት ስጋን ለማሸነፍና የአመጋገብ ዋጋን ሊያጨምር ይችላል.