ስለ ካሎሪ ማወቅ ያለብዎት

የተለመዱ ጥያቄዎች መልስ

በሳይንስ ውስጥ, ካሎሪ የኃይል መለኪያ አካል ነው. አንድ ሊትር ውሃ አንድን ዲግሪ ለማውጣት ከሚያስፈልገው የሙቀት መጠን ጋር እኩል ነው. በአመጋገብ እና በአካል ብቃት ላይ "ካሎሪ" ብለን የምንጠራው በእውነቱ በኪሎሮሎግ ሲሆን ከነዚህ ጋር ሲነፃፀር ከ 1,000 ካሎሪ ጋር እኩል ነው. በምግብ እና በመጠጦች ውስጥ ያለውን የኃይል መጠን ለማንፀባረቅ እንጠቀምባቸዋለን. በእውነቱ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱትን የተለያዩ የሒሳብ ሂደቶች ለማንቀሳቀስ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ለመንቀሳቀስ ይህንን ኃይል ይጠቀሙበታል.

ካንቺ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎችን ሲበሉ, ተጨማሪው እንደ ስብ ነው የሚቀመጠው.

ምን ያህል ካሎሪዎች ያስፈልገኛል?

የሚያስፈልጉዎትን ካሎሪዎች ብዛት በእርስዎ ዕድሜ, የሰውነት መጠን እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ላይ ይወሰናል - በአብዛኛው ወጣቶች እና አዋቂዎች በየቀኑ ከ 1,500 እስከ 2,500 ካሎሪ ገደማ የሚደርስ ቦታ ይፈልጋሉ. ትልቁ እርስዎ ክብደትዎን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉ ተጨማሪ ካሎሪዎች. ክብደት እንዲኖርዎ ከፈለጉ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይወስዱና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ጥቂት ካሎሪዎችን መጨመር ወይም ተጨማሪ ማቃጠል ይኖርብዎታል. የሃሪስ ቤኒዲክን ቀመር በመጠቀም የኃይል ፍላጎትዎን ማወቅ ይችላሉ.

ካሎሪ እና ክብደት

አንድ ስባት ቅባት ከ 3,500 ካሎሪ ጋር እኩል ነው, ስለዚህ ሒሳብ ካደረጋችሁ አንድ ስባት ውፍረት እንዲጠፋ 3,500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንዳለብዎ ማየት ይችላሉ. በየቀኑ በየቀኑ የ 500 ዲግሪ ካሎሪ መደበኛ የዕቃዎን የካሎሪ መጠን መቀነስ በየሳምንቱ ሳምንታት ማጣት ያስከትላል. ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ - ክብደትዎ ስለሚቀንስ, የየካሎሪዎ ፍላጎቶችዎም ይቀንሳል.

አካላዊ እንቅስቃሴ ምን ያህል ተጽዕኖ ነው በካሎሪስ?

የተለያዩ ነገሮችን መዞር እና ማንሳት ወይም ብዙ ነገሮችን ማድረግ ሃይል ይጠይቃል, ስለዚህ ይበልጥ እየተንቀሳቀሱ እና በሚያንሷቸው ነገሮች, በተሽከርካሪዎች ላይ እየጨመሩ ወይም እየጎተቱ, የሚጨምሩትን ተጨማሪ ካሎሪ ይጠይቃሉ. እንዲሁም ጡንቻን የሚገነባ ውጊያ ስልጠናህን ከፍ ያደርገዋል, ማለትም ሰውነትህ ተጨማሪ ካሎሪዎች የሚጠይቀውን - ብዙ ባይሰሩም እንኳን.

ስለዚህ, ጡንቻን መገንባት ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ለመርዳት ጥሩ መንገድ ነው.

ትክክለኛዎቹ ምን ያህል ቆንጆ ናቸው?

ዝጋ - ምናልባት 100 በመቶ ሊሆን ይችላል. አብዛኛዎቹ የተመሠረቱት መሰረታዊ የኬሚካላዊ ፍጥነትዎን በሚወስነው የሃሪስ ቤኒዲክ ቀመር ላይ ነው - ለመኖር እና ለመነቃቃት ብቻ የሚያስፈልጉዎትን የካሎሪዎች ቁጥር ነው. በተጨማሪም የሂሳብ መቁጠርያዎቻችን በየቀኑ በሚያስፈልጋቸው የየቀኑ ደረጃዎች ላይ ማመጣጠን ይጠበቅብዎታል ይህም ምናልባት ትንሽ ግምት ሊሆን ይችላል. በአካል እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚነኩ በትክክል ማወቅ እና በየቀኑ ምናልባት የተለያዩ ናቸው.

እነዚህ መቁጠሪያዎች ለመጀመር ጥሩ መንገድ ናቸው, ነገር ግን ክብደትዎ እየቀየረ እንዳልሆነ ከተሰማዎት, ከዚያም በካርድዎ ውስጥ ያለውን ኃይል ወይም ውጫዊ መጠን ማስተካከል ያስፈልግዎ ይሆናል.

የእኔ ካሎሪዎችን ለመከታተል ምርጥ መንገድ ምንድነው?

ማስታወሻ ደብተር ወይም የወረቀት ምግብ ማስታወሻ ደብተር መጠቀም ይችላሉ, የካሎሪውን ብዛት ይይዛሉ እና ስሌቶቹን ያደርጉልዎታል. ግን በእነዚህ ቀናት, ምርጥ መንገድ ካሎልን ለመከታተል የሚያግዝ የካሎሪ መከታተያ ድር ጣቢያ መጠቀሙ ነው. የምግብዎን ምግቦች, የሚያጠጧቸው መጠጦች, ጣቢያው ካሎሪዎችን ይሰጥዎታል እና ዕለታዊ የአመጋገብ ደረጃ ይሰጥዎታል. በተጨማሪም, ሰውነትዎ በየቀኑ የሚቃጠልበትን ካሎሪ መከታተል ይችላሉ. እና ነፃ ነው.

'ሁሉም ካሎሪዎች እኩል ያልሆኑት' ምን ማለት ነው?

ሁሉም ካሎሪዎች እኩል ኃይል-ጥበባዊ ናቸው.

እያንዳንዱ ካርቦሃይድሬት አራት ካሎሪ አለው, የእያንዳንዱ ግራም ፕሮቲን አራት ካሎሪ አለው, እና እያንዳንዱ ግራም ስብ ያለው ዘጠኝ ካሎሪ አለው. ያ ይልካል. "ሁሉም ካሎሪዎች እኩል አይሆንም" የሚለው ሐረግ አንዳንድ የካሎሪ ምንጮች ከሌሎች የተሻሉ ናቸው ማለት ነው. በአጭሩ, ካሎሪዎን አብዛኛውን ጊዜ ከተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ ማግኘት አለብዎ. ስለዚህ ከካናብራ አሞሌ 250 ካሎሪ በሚጠቀሙበት ጊዜ ከተለያዩ ሙዝ, ፖም እና ፒይል 250 ካሎሪ ጋር አንድ አይነት በሆነ መልኩ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ፍሬው ለእርስዎ በጣም የተሻለ ነው.