ክብ ምግብ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያደርጋሉ?

ካሚቦች እጅግ በጣም ግራ የሚያጋቡ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ ምንጮች እንደሚናገሩት ከሆነ ካርቦን መመገብ ክብደትን መቀነስ እና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ሌሎች ደግሞ አመጋገቦች አመጋገብ ናቸው ብለው ይናገራሉ. ስለ ካርቦን እውነቱን ለማወቅ ያንብቧቸው.

ካርቦን መመገብ ለአመጋገብዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል አሉ. ዝቅተኛ-ካምቢ አመጋገብ ለክብደቱ ክብደት በጣም ተወዳጅ የሆኑባቸው ጊዜያት አሳልፈዋል.

ግን እዚህ ያለው ስምምነት ይኸውና:

እውነታ: ካራቦስ ክብደትዎን እንዲቀንሱ አያደርጉም; ከመጠን በላይ የካሎሪዎችን ያድርጉ

ባክቴሪያዎች ፈጣን ክብደት እንዲይዙ አያደርጉም, ነገር ግን ፖታሽ ግሎባስ ካሎሪ-ጠንከር ያለ የመሆን ዝንባሌ አላቸው. እንዲሁም ብዙ ካሎሪዎችን ከተበከሉ, እነዚህ ካሎሪዎች ከካይብሎች ወይም ከሌላ ንጥረ ነገር በመነሳት ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ. እርግጥ ነው, የአመጋገብ ስርዓትዎ በተወሰዱ መጠጦች ብቻ የተወሰነ ከሆነ ችግር ነው, ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ ከዘለሉ ችግርም ነው. በካርታዎ ውስጥ የተንሳፈፉ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ. ለሥጋዊ አካልዎ ኃይል ይሰጣሉ. የጨዋታው ስሌት ሚዛን ነው USDA በየቀኑ ከ 45 እስከ 65 በመቶ የአዋቂ የሎሪየም መጠን የሚወስደው ከካቦኖች እና ከፕሮቲን እና ከድብ ድብልቅ የሚመጡ ካሎሪ ቀሪ ነው.

ወደ ካርቦን ሲመጣ, ለማስታወስ ጥቂት ነገሮች አሉ

1. ሁሉም ካርቦዎች እኩል ናቸው.

የተወሰኑ ኬክሮስ ከሌሎቹ ለጤንነትዎ የተሻሉ ናቸው. እንደ የተስተካከለ ነጭ ዳቦና ኬኮች በሚታዩ ምግቦች ውስጥ በብዛት የተሸጡ የተጣራ ካርቦኖችን መወሰን አስፈላጊ ነው.

የማጣራት ሂደት ማለት አብዛኛው ጥራጥሬ እና የአመጋገብ ዋጋን ማስወገድ እና የስኳር ናሙና እና ባዶሎሎዎች ያስቀምጡታል.

ዕለታዊ የካብቶ ኮታዎን ለመሙላት አንድ የተሻለው መንገድ እንደ ውስጠቶች, ሙሉ ፍሬዎች, ባቄላዎች, አረንጓዴ ተክሎች እና ድንች በሁሉም ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ውስብስብ ኬሚካሎች ናቸው.

ውስብስብ ኬሚካሎች የስኳር መጠን ዝቅተኛ ሲሆኑ በፋይስ ውስጥም ከፍተኛ ናቸው. እና ፋይበር ከሌሎቹ ካርቦኖች ይልቅ ለመበጥ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስድበታል, ስለዚህ ለረዥም ጊዜ ተሞልቶ እንዲሞሉና እንዲሞሉ ያስችልዎታል. በእርግጥ ይህ ለእኔ ትክክል ነው - እንደ ፖም ባሉ ነገሮች ላይ ከተመገቡ, በቀን ዘግቶ ላይ ለቃሚ አሞሌ የመድረስ ዕድሉ አነስተኛ ነው.

2. ውስብስብ ኬሚካሎች እንኳን ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ሊሆኑ ስለሚችሉ, የእረፍት ጊዜዎን ይመልከቱ.

ሁልጊዜ የምግብ መለያዎችን ያንብቡ, እና የንብረት ቁጥጥርን ይለማመዱ. ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ክብደት ያላቸውን ልምዶች በመጠኑ ለመደሰት ከምወዳቸው መንገዶች አንዱ እንደ ቪጋዎች ባሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ላይ መጠነኛ ክብደት መጨመር ነው. የካብሮቹን የጤና ጥቅሞች, እንዲሁም ትልቅ ድርሻ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ቆጠራ ይሰጥዎታል!

ከቬጀቶች ጋር የተለያየ መጠን ያላቸውን መጠኖች ለመጨመር ይህንን መመሪያ ይመልከቱ .

_{ለተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች, ተጨማሪ የጥፋቶች የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ እና ተጨማሪ በነፃ ዕለታዊ ኢሜይሎች በ hungry-girl.com ላይ ይመዝገቡ!}