ስዊንግ ዌይ የጀርባ, የመተንፈሻዎች, የሆድ እግር, የእግር እግር እና ውስጣዊ ጭስ የሚሰራ የጲለጣንስ ሙከራ ነው. በፒላቶች ቨርን ላይ የሚሠራ መካከለኛ መሻሻል ነው. የኔን ሰቆቃ ለሁሉም ሰው አይደለም. ጀማሪ ከሆኑ ወይም የጀርባ ወይም የአንገት ችግር ካለዎት, ከዋላ ጋር ይሰሩ . አፋጣኝ መሄድ ከፈለክ, አፋጣኝ ጣትህን, የጀርባህን ረዥም ርዝመት በመጠበቅ እና የጅራትህ አዙሪት ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ እየገፋ ባለበት ለመደገፍ ቁርጠኛ ትሆናለህ!
1 - ወደ ስዊን ዉስጥ ይጫኑ
ያዋቅሩ: በሆድዎ ውሸት ላይ.
የሆድዎን አከላት ከመሬቱ ውስጥ ይነሳሉ እና የርስዎን የጅራት አጥንት ወደ ወለሉ ወለሉ, የአከርካሪ አጥንትን ይይዙ.
እግሮችዎ ቀጥ ያሉ ናቸው. ትንሽ ሊለዩ ይችላሉ.
እጆችዎ ከትከሻዎ ስር እንደመሆኑ, እብጠቶችዎ በጀርባዎ ላይ ተንሸራተቱ.
ያዛለቁ : ወደ ውሃው ውስጥ ሲገቡ ረጅም ዘንግ ይያዙት.
2 - ወደ ላይ ለመጫን ይቀጥሉ
E ብረትን ይቀጥሉ-የ E ጀታውዎ ዘንግ E ስከ ቀጥተኛ ወይም ቀጥታ E ስከሚሆን ድረስ በጀርባዎ ላይ ሲጫኑ E ንደሚቀጥል ይቆጠራል.
የበለጠውን ከፍ ከፍ ለማድረግ ከመሄድ ይልቅ የጀርባውን ጫፍ እና የሆዱን ማንጠልጠያውን በጀርባ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው. ከፍ ወዳለ ዝቅተኛ ከፍ እንዳያደርጉት እና ዝቅተኛ መመለስዎ እንዲሰማዎት አይሰማዎትም.
3 - እጆቹን ወደ ሮክ አቅጣጫ አስተላልፉ
ያርቁ: እጆቻችሁን ከክፍላችሁ ጋር በቀጥታ ያስፋፉ.
ረጅም ቅስቀሳህን ስለሚጠብቁ እና እግሮችዎ ስለሚወጡ ሰውነትዎ ወደ ፊት ይሮጣል. የእርስዎ ሥራ ውስጣዊ ጭንቆቹ እና ግዜዎች እንዲቀላቀሉ, ሹልዎ ሲነሳ, እና ትከሻዎ ከኮንትሮልዎ ጋር እንዲዋሃድ ማድረግ ነው.
4 - ወደ ኋላ መመለስ ይረዝማል
ይህ የማይታመን ነው, ነገር ግን እርስዎ ማድረግ ይችላሉ.
ያስተዋሉት: ውብ, ረጅም ቅርፊትዎን ቅርጽ ይይዙትና የሰውነትዎ ርዝመት እና መድረሻ ከእጅዎ ጋር ወደኋላ እና ወደፊት ለመንሳፈፍ እና ለመያዝ ይጠቀሙበት. በላይኛው አካልዎን አይጣሉ ወይም ሁሉም ይጠፋሉ እና እንደገና አይሄዱም. በቅጥያዎ እና በሃይል አቅርቦት አማካኝነት እንቅስቃሴዎን ይፈልጉ - የግድግዳ ሥራ, የውስጥ የውጭ ልብስ ሠራሽ ስራ, የኋላ ጠርሙሶችን, እና አፋር ይፈልጉ.
ይህ በጣም የላቀ ስሪት ነው. ከታች ያለውን የሚደገፍ እንቅስቃሴ በመጠቀም መገንጠል ጥሩ ነው
5 - ምትክ ሮክ ተመላለስ: በትከሻዎች ስር ያሉት እጆች
Inhale: እጆችዎን ከትራክቶችዎ ስር ይያዙ እና እንቅስቃሴውን እንደገና እንዲደግሙት በመዝጋገብዎ ይግዙ.
6 - ፍሰትዎን ይከተሉ
ከ 3 እስከ 5 እጥፍ የጅን ዘንበል.
ይህ ትንፋሽን የሚረዳ ኃይለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. በከዋክብት ውስጥ በመጥለቅ ወደ አንድ ጥልቀት እየፈሰሰ ይሄዳል. አንዳንድ ጊዜ በሁለት ጥቃቅን ስፖርቶች ይገለጻል - መውጣትና መውጣት - ነገር ግን በተቀናጀ እስትንፋስ እና ለስላሳ እንቅስቃሴ.
በጣም የተራቀቁ ልምምዶች ሲሠሩ የፒልስ መሰረታዊ መርሆች እንደ ትንፋሽ እና ፍሰት, ከጂምናስቲክ ይልቅ ፈሊጠኛ አካላዊ / አእምሮን ልምዶች የሚያደርጓቸው ነገሮች ናቸው.
ስያን ነጂ ወደ ኋላ የተሸፈነ ጠንካራ መልመጃ ነው. ወደ ህጻኑ አፍንጫ የሚገፋው እንደ እርግብን ወደ እርጥበት ቦታ በመውሰድ እንደ እርግብ አዘውትሮ መከተል ጥሩ ሀሳብ ነው.