የልጁ ምጣኔ (ስፖርቱ) በማንኛውም ሰአታት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል. ዘና ለማለት, የጀርባውን ኳስ መክፈት እና ወገቡን መልቀቅ. በልጅዎ ውስጥ ከታች በታችኛው ጀርባ እስከ ቁርጭምጭ ዝቅተኛ ዝቅተኛ ሽርሽር ይሰማዎታል. ለሁሉም ሰው, ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ የላቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ሁሉም ሰው ተገቢ ነው.
ቀደምት የጆጋ እንቅስቃሴ, የልጁ አቀማመጥ ዮጋ እና ፒላድ ከሚሰጣቸው ልምምዶች አንዱ ነው.
በዮጋ ውስጥ, ባሌሳና ተብሎም ይጠራል, ከሳንስክሪት, ቃል በቃል ባላ (ህፃን) እና አታን (አዕምሮ ወይም መቀመጫ) ይባላል. በተጨማሪም የልጅ ማረፊያ ጣቢያው በመባል ይታወቃል. በጲስፒስ ውስጥ - የዩጋ ኮኔክሽን ( Pilates) እና ዮጋ (ዮጋ) እንዴት እንደሚሰሩ የበለጠ ማንበብ ትችላላችሁ.
- ችግር: ቀላል
- የሚያስፈልግ ጊዜ -5 ደቂቃ.
- የምክንያት ማሳሰቢያዎች: ተንበርክካን ለማለት አስቸጋሪ የሆነ የጉልለት ጉዳት ካለብዎ ይህንን መልመጃ ያስወግዱ. ተቅማጥ, ምሬት ከተነሳ ወይም ነፍሰ ጡር ከሆንክ ይህን ማስወገድ ይፈልጋሉ.
የልጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
የልጅዎ የመልበስ አቀራረብ ዘዴ ነው. የ Pilates ማጣሪያ ወይም የተደባለቀ ገጽ ያስፈልጋል. ይህን ልምምድ በቤት, በጂም ውስጥ, በፒላንስ ወይም በዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.
የልጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ
- ተረከዝዎን ከጭንቅላቱ ጋር እጃችሁን አጥብቃችሁ ይጀምሩ.
- በእግር ጣቶችዎ አንድ ላይ ሆነው ጉልበቶቻቸውን ቢያንስ በትንሹ ወደላይ ተከፍቱት.
- ግንባሮችዎን ወደ ወለሉ ላይ እንዲያርፍዎ ወደ ፊት ቀጥለው እና ሰውነትዎን ከጭርዎ ላይ ይዝጉ.
- E ጆችዎን ከፊትዎ ይጫኑ. በተቃራኒው, እጆችዎን በእግራዎ በኩል ትተው መውጣት ይችላሉ. ሁለቱንም ሞክረው የትኛው እንደሚሻልህ ተመልከት.
- በጥልቀት ይምቱና ዘና ይበሉ. በጀርባዎ, በአንገትዎ ወይም በደረትዎ ውስጥ የሚሰማዎት ማንኛውም ውጥረት ይፍቀዱ. ለዚህ የመልቀቂያ ጊዜ ይስጡ. ሰውነትዎ ወደ ጥሶ እንዲገባ ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን ሊወስድ ይችላል.
ለህጻኑ ምን ማድረግ ይችላሉ
- በቆዳዎ ላይ የሚያራዝፍ ለስላሳ ሰም ነው, እንዲሁም ከፊትዎ እና ከኋላዎ ክፍል ላይ ጠቆር ያለ ነጠብጣብ ያስቀምጡ.
- አንዳንድ ጊዜ በጠፍ እና በቆርባው መካከል ያለው ፎጣ ተስተካክሎ ይህን ልምምድ የበለጠ ምቹ ያደርገዋል. እግርዎ በሚሰሩበት ጊዜ በእግርዎ ጫፎች ላይ ምቾት ካጋጠምዎ, እዚያም መቀመጫዎን ያስቀምጡ. የሚመርጡ ከሆነ ግንባርዎን እንደ ትራስ, መደርደሪያ ወይም እጆችዎ ላይ ማረፍ ይችላሉ.
- የልጅዎ አቀማመጥ እርስዎ ሊጫወቱ የሚችሉ መልመጃዎች ናቸው (በተፈጥሮ!). ከላይ ባለው ምስል ውስጥ ምን እንደሚል ልብ ይበሉ, ከፊት ለፊቱ ያለው ሰው ከሌላዋ ትንሽ እጀታ ጋር ትይዛለች. ይህ ጠቃሚ ሙከራ ሊሆን ይችላል.
- ባላስካው በእርግዝና ወቅት በማህፀን ውስጥ ፅንስ በማኅፀን ውስጥ የሚንፀባረቅ የ <ሴሌትነት >> ቅርፅ ነው. ይሄ ያለ ምንም ውጥረት ወደ ኋላ እንመለከታለን, በእናታችን ማኅፀን ውስጥ በደህና እና ተንሳፈፈ ተንሳፈፈ. ወደ ሕይወት ጅማሬ ጀምሩ.
- በዮጋ ውስጥ, ባላሳሳን አንጎሉን ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚመከር ነው. ብዙውን ጊዜ ተመላሽ ገንዘቡን ጨምሮ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታዎችን ካደረገ በኋላ ያገለግላል.
- የሕፃኑ አፍንጫ በዮ ዮጋ ባለሙያዎቻችን ከሚታየው 4 የዮጋ ምሳሪያዎች አንዱ ነው. እነዚህ አራት ጥረቶች የአከርካሪ አጥንት የመተጣጠፍ ችሎታ ለማዳበር እና የአካል ድጋፍ እና የጀርባ አጥንት ድጋፍ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይጥራሉ. ለጀርባ ህመም ጠቃሚ የሆነው ምክንያቶች በዝርዝር ተገልፀዋል: የልጅዎ የኋላ ህመም