ማሽከርከር ይበልጥ አስቸጋሪ እና የበለጠ ውጤታማ ሆኗል
የፒለስ ትምህርት በቡድን ለሆኑት ብዙ ሰዎች የሚያውቁት የድሮው ጲላጦስ "እንደ ኳስ የሚንሳፈፉ" ናቸው. ጆሴፍ ፒላድ ይህን እንቅስቃሴውን የመጀመሪያ አምስት ልምምዶቹን ያካተተ ነበር. የአካል ድጋፍ, የሆድ ጥንካሬ, እና የሰውነት መቆጣጠሪያ አመልካች ይህንን እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ሊጨምር አይችልም. ጲላጦስ ራሱ "የአከርካሪሽ ጥንካሬ በ 30 ዓመት ውስጥ ካልተጠነከረሽ አሮጌው እሽግ ነው.
በ 60 ዓመት ሙሉ በሙሉ ተለዋዋጭ ከሆነ ገና ወጣት ናችሁ. "
ይህ ተነሳሽ, በተገቢው መንገድ የተከናወነ, ጀርባዎን ለማራዘም, ራስዎን ከእንቅልፉ ለመነቃቀል, እና መላውን ሰውነትዎ, አዕምሮዎ እና ትንፋሽዎን አብሮ ለመስራት በጣም አስፈላጊው እንቅስቃሴ ነው. አስር ጊዜዎች እና ለዛ ቀን ዝግጁ ነዎት. እሺ, በትክክል ለማግኘት ቀላል አይደለም.
ለአንዳንዶቹ የጡንቻ ጡንቻዎች , ወደኋላ እና ወደኋላ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች አጥንትዎ ከአንዱ አጥንት ወደ ከፍተኛ ከፍ ብሎ ሲዘዋወረው ሲደረደሩ አንዳንድ ጊዜ ደግሞ በጣም ደካማ ነው, በዚህም ውስጥ ሁሉም ጥብቅ የሆኑ ንጣፎችን በመዝለል. በሌላኛው ጫፍ ደግሞ የተጣደፉ እና ተጣጣፊ የሆኑ አከርካሪዎችን በቀላሉ ወደ ኋላ እና ወደኋላ የሚሽከረከሩ ሲሆን ግን ይህን እንቅስቃሴ ለማከናወን ቁልፉ የትኛው የሆድ ስራ አይሰማውም.
በመረበሽ ላይ የትም ቦታ ቢሆኑ, ይህን እርምጃ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመቆጣጠር የሚያስችሉ አማራጮች እና እድሎች አላችሁ. አንብብ.
የመጀመሪያው
እንደ ቅኝት, የመጀመሪያው የመንጃ ውህደት በጀርባ ጠርዝ ላይ ተቀምጦ የተንሸራሸሩበት ክፍል ይዟል.
ጥብቅ አድርገው ይንቁ እና ቁርጭምጭሚዎችን ይያዙት. የሆድዎን A ጥጉን ይዝጉ, ራስዎን ወደታች ይግዙትና ከጉልበት ጋር ጉልበቱን A ጥብጠው ይሞሉ. እግርን ወደ ሚዛን በማንሳት ወደኋላ እና ወደ ኋላ መጎተት ጀምር. በእያንዲንደ ተመሊሽ በሂሳብዎ ውስጥ ያሇ ቀሪዎን ያገኙና ከመዯፇሳትዎ በፊት እራስዎን ያጥፋለ.
ቦታዎን ይቀይሩ
እያንዳንዱ የጡንትና የሆድ ዕቃ ልዩነት እና አቀማመጥ ማስተካከያዎች ሁሉንም ነገሮች ሊለውጠው ይችላል.
ቦታዎን በማረም የመንገዱን እና ተፅእኖን በመጠቀም መጓጓዣው ይበልጥ አስቸጋሪ ወይም ቀላል እንዲሆን ማድረግ እንችላለን. ተፈታታኝ ካልሆንክ, መሆን አለብህ. መኖሪያው በጣም ከባድ ከሆነ ጥገና ያስፈልግዎታል.
መፍትሄ: ከዚህ በታች እንደተገለፀው እጆችዎን በአንድ መንገድ ወይም በሌላ መንገድ ያንቀሳቅሱ.
ከተሽከርካሪው-ጭምብል የሰው ሰራሽ ከሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎ ፍሬ የማይሰጥ እና ያልተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ. ወደ ኋላም ሆነ ወደኋላ ትመለከታላችሁ, ከሆድዎ ውስጥ ብዙ ብልጭ ድርግም የሚሉ እና ያረጁ. ይህ ልዩነት ለእርስዎ ነው. እያንኮን እግርዎን በአንድ እጅ ከመያዝ ይልቅ የእጅዎን አንጓዎች ይዝጉ እና ተቃራኒውን ቆብጠው ይይዙ. ያንተን አቀማመጥ ትንሽ እና ጥንካሬን በማመጠን እንደገና እንድትመለስ ለማገዝ መጠቀሚያህ መጠቀም አለብህ.
አከርካሪዎ በጣም ጥቃቅን ከሆነ, እግርዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ እስከ ጭንቁር ይለውጡት. ሽፋንዎን (ሽፋኑን) ለመዞር እና ለመንከባለል አንድ ቦታ መዘርዘር ለስላሳ ጥቅል እንዲፈጥር እና በጀርባዎ ውስጥ በጣም ጥብቅ በሆኑ ቦታዎች ላይ የበለጠ ተንቀሳቃሽነት እንዲኖር ያስችለዋል. በፍጥነት ማሻሻያ ይሰማዎታል.
የእርስዎን Tempo ይቀይሩ
በፖላቶች ውስጥ አጣዳፊ ቃል ነው. በዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ ፍጥነትዎን ያፋጥኑ እና በጥቅሉ ብዙውን ጊዜ ሊያመልጡዎ ይችላሉ. በቀላሉ ለማከናወን እንደ ኳስ ማሽከርከር ካገኟችሁ, በአሰቃቂ ምርጫ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
መፍትሄ ጊዜ ማካሄድ ነው.
ይህ እንዲሰራ, እራስዎን መቁጠር ይኖርብዎታል. ወደ ኋላ ለመመለስ እና ወደፊት ለመገጣጠም ጊዜ ከመመለስ ይልቅ, ወደኋላ ለመመለስ እና እስከ 3 ቁጥሮች ለመመለስ አንድ ቆጠራ ብቻ ይይዛሉ. ምትኬን ለማግኘት በድንገት ካገገፍህ, እየሰራ ነው.
አካባቢዎን ይቀይሩ
በፕላቶችስ ስቱዲዮዎች በስፋት የሚጠቀሙባቸው ወይም በቤት ውስጥ የሚገለገሉ ጠፍጣፋዎች ቀላል የፒልፓድ ወይም የጆጋ ማስቀመጫዎች ሁለቱም ጠንካራ መሸፈኛዎች ናቸው. በጠንካራ ጉድለት ላይ መስራት ሰውነትዎ በእያንዳንዱ ተደጋጋሚ በሆነ የተወሰነ ኃይል እንዲጠቀም ያስተምራል. በእንቅስቃሴዎ እና ጥንካሬዎ ላይ በመመስረት, ይህ ገጽ በጣም የተሻለውን ስፖርት አያሰጥዎትም ማለት አይደለም.
አንድ ወይም የበለፀገ የተጠገፈ ገጽ በጀርባው ላይ ተግተው እንዲሰሩ ያስገድድዎታል. ወደኋላ እና ወደኋላ መመለስ የግብረመልስ ውጤት ነው. ወደኋላ እና ወደኋላ በሚሄዱበት ጊዜ በጀርባዎ ሽፋኑ የደረሰዎት ኃይል ወይም ገጽታ ምትኬ እንዲኖርዎት ለማድረግ ከእኩል ተቃውሞ ጋር ይሟገታል. የማሽከርከሚያዎ ወፍራም ውዝዋዜ ወይም ግብረመልስ ካስተካከለ, ጥቅሉ እጅግ በጣም ጥንካሬ እና መቆጣጠር አለበት.
መፍትሄው: የድሮ የ ትምህርት ቤት የጅምናስቲክ ሙጫ, በሚያንሸራተቱበት ጊዜ የሚሽከረከርን ስሜት ይኑርዎት. ይህ እንቅስቃሴ በድንገት በጣም ፈታኝ ሆኖ ያገኛል.
እንደ ኳስ መንቀሳቀስ ብዙ አማራጮች ያሉት ጥንታዊ ፒላቶች እንቅስቃሴ ነው. ለፍላጎቶችዎ የበለጠ ተስማሚ የሆነውን ይጠቀሙ.