በፕላቶች ውስጥ እንደ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቶች, በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ጥሩ ስርዓት ነው. ይህ የኃይል ማስተካከያ, የመተጣጠፍ እና መፅናትን የሚያጠናክር ፕሮግራም ነው. ሆኖም ግን, ዝቅተኛ እንደሆነ, አመክንዮዊነት አይደለም. የ Pilates መስራች እና ሌሎች ባለሙያዎች የፒሊስን ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት በሳምንት ወደ አራት እየጨመሩ ነው.
በሳምንት አራት የፒላድ ስፖርቶች
ጆሴፍ ፓለስ ወደ ህይወት በተገቢው መቆጣጠሪያ (ፒላንስ) መመለስ በተባለው መጽሐፋቸው ላይ የእርሱን ዘዴ ቢያንስ በሳምንት አራት ጊዜ ይለማመዱታል. ጆሴፍ ፒላድ ስለ ሙሉ የስፖርት ጉዞ ነበር የተናገረው. ያ ሙሉ የሆነ የልምድ ልምምድ ወይም የ Pilates የመሣርያ ክፍል ነው. በሳምንት አራት ጊዜ ሙሉ የሙያ ስልጠና መውሰድ የማይችሉ ከሆነ, ለሥራ ማሻዎቶች የሚሰጡትን ሌሎች አካላት አንድ ላይ ማድረግ ይችላሉ.
የፒላቶች ባለሙያ የሆኑት ኤሊዛቤት ላርካም በሳምንት ሁለት የፒላንስ የመሳሪያ ቁሳቁሶችን እና 20 ደቂቃ የፒላቴስ ትኋን ይሰራሉ (ፒልስስ ስቲል ማስታንት ማርች / ሚያዝያ 2009). ለመከተል የምሞክርበት ሳምንታዊ ስራ እና ለብዙ ሰዎች በደንብ እንደሚሰራ አውቃለሁ.
በቤት ውስጥ ወይም በስቱዲዮ የሚያደርጉት የፔላቶች የልምድ ልምምድ, የሳምንቱ ስራዎች ወሳኝ ክፍል ናቸው ምክንያቱም መሳሪያዎቹ ለጥንካሬ እና ጠንካራ አጥንት የመከላከያ ስልጠናዎችን ስለሚሰጡ ነው.
የቤት ትያትሮች
ለቤት ሥራው ብዙ የፒላድ ዲቪዲዎች የ 20 ደቂቃ ተግባሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የተወሰኑ ዲቪዲዎች ብቸኛው የፕላቶች ማቴሪያል ልምምዶች ናቸው, ዛሬ ግን ብዙዎቹ እንደ ፒላድስ ቀለበት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንዶች ካሉ ፒላቴስ ቁሳቁሶች ጋር መሳተፍን ይካተታሉ.
የራስዎን የቤት ውስጥ ስራ ለመሥራት ከፈለጉ ሚዛናዊ የመለማመጃ መመሪያዎችን መከተል እና በአንድ አካል ላይ ብቻ ላይ አለመሆን አስፈላጊ ነው ለምሳሌ, ለአብነት ያህል.
ለ Pilates Workout Schedule ለእርስዎ ጠቃሚ ነው
ዋናው ነገር, ከአኗኗርዎ ጋር አብሮ የሚሰራ የስራ ልምምድ መፍጠር አለብዎት. በሳምንት ሦስት ወይም አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አመክንዮዎች ናቸው, ነገር ግን ከየትኛውም ነገር የተሻለ ነው. በሳምንት ሁለት ጊዜ የርስዎን ደረጃ ጠብቆ ለማቆየት ሊያደርጉት የሚችሉት ሌላው ነገር ነው.
እርስዎ ብዙ መሥራት ይችላሉ? በየቀኑ ፔሊፓን ማድረግ ከቻሉ ጥሩ ነው. ተነሳሽነት እንዲቀጥል ለማድረግ ስልጠናዎ ሚዛናዊና የተለያየ መሆኑን ያረጋግጡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ጥልቀት እና ትኩረት መለወጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎ የሰውነት ማጠንከሪያን ለመመለስ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት ስለሚያስፈልገው አይደለም, ነገር ግን ፔሊስ አእምሮውን ከሥጋ ጋር ስለማያዝ ነው.
ጆሴፍ ፒላስ እንደሚለው, ኮንትሮይድ [ጲላጦስ] በየቀኑ "ad-nauseam" የተባለ አሰልቺ, አሰልቺ, ጸያፍ ድርጊቶች አይደለም.