በጤንነት ውስጥ በሥራ ላይ - የሥራ ትጅዎ ቅንጅት

ብዙዎቻችን አፅንኦት መስጠትን ስንመለከት በጣም የሚያስደንቅ ቢሆንም ግን የስልካችን ቅንጅት ሙሉ ለሙሉ ችላ እንላለን. እኛ ጲላጦስን የምንሰራው ሰዎች መልካም ልምምዶች እና አቀላጥፎች ያሏቸው ናቸው, ነገር ግን ስንት ጲላጦስ እና ሰውነታቸውን ሙሉ በሙሉ በሚሰራላቸው የሥራ ቦታዎች ላይ ካየኋቸው ሰዎች ጋር ስንመለከት ያየሁትን ሰው ልነግርዎ አልችልም.

ጆሴፍ ፒላድ ስለ የህይወት ዘይቤ ነበር - እንዴት አድርጎ ለመተኛት እንደ መተኛት ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት እንዴት እንደሚሰሩ በማስተማር, ስለዚህ እጄን ወደ እግር እወልዳለሁ እና አሁን አሁን የሚኖረው ከሆነ, ስለዚህ የኮምፒውተር ሥራ መስሪያ ጉዳይ ብዙ የሚናገረው (እና invent) ብዙ ነው. እንደ እድል ሆኖ, ቁጭ ብናደርግም, ለሠራነው አካላዊ ጥንካሬ ለመጠበቅ ለአካላቶቻችን የተሻለ እድልን እናገኛለን.

የቡድን ሞባይል መሥራች የሆኑት ካረን ቡርክ / Ker Productions / Ker Productions የተባለ ኩባንያ በቦልደር, ካራ በተዘጋጀው የካር ምርት ምርቶች ማሳያ ክፍል ውስጥ በመተባበር እንዴት ደረጃውን እንደሚቀይሩ አሰርቼያለሁ. ወደ ደረጃ 1 ይለፉ, የተሻለ ወንበር ቁመት ይሂዱ, ወይም ከታች ከተለመዱት የተለመዱ የስራ ማስገቢያ ስህተቶች ይከልሱ.

እዚህ የሚታዩ አንዳንድ አደጋዎችን እዚህ ሊያገኟቸው ይችላሉ (ከላይ ያሉ ፎቶግራፎች):
መቀመጫ በጣም ዝቅተኛ / ጠረጴዛ በጣም ከፍተኛ እና በጣም ከፍተኛ ነው. ውጤት: ጥብቅ ክንዶች, የእጅ አንጓዎች ጫማ, የአንገት ልብስ
በጠረጴዛ ስር ብዙ በጣም ብዙ ነገሮች. ውጤት: እግሮች እና እግሮች በጥሩ አቋም ውስጥ ለማስገባት የሚያስችል ቦታ የለም.
መመዝገቢያ በጣም ከፍተኛ. ውጤት-በእግሮቹ ወለሉ የማይደገፉ ከሆነ, ዝቅተኛውን ጀርባ እና ድካምን የመሳሰሉ ለምሳሌ እግርን በእምባቻ እግር ወይም በሀገር ውስጥ ያሉ ችግሮችን በጊዜ ሂደት ማረም.
መ. ያልተያዘ የመስሪያ ቦታ. ውጤት: ያለማቋረጥ ለመድረስ የሚያስፈልጉትን ነገሮች መድረስ እና መርገጥ በአካላችን ውስጥ ሥር የሰደደ የሰውነት መዛባት ያመጣል. ያልተመጣጠኑ ችግሮች የካሳ ማነቆር ስለሚያስከትሉ ተንቀሳቃሽነት እና ህመም ያስከትላል.
ሠ. የቢሮው መቀመጫ በጣም ትልቅ - በጣም ከፍያ, በጣም ጥልቅ ነው. የውጤት ስሜት: መላውን ሰውነት ከመስመር ውጭ ለመሳብ እግሮች እና እግሮች በደንብ አይደገፉም. የጎን ግድግዳ አይደገፍም. የክንድ ክብደት ክብደቱን እና አንገትን በመሳብ ላይ ነው.
ረ. Chair too low: Result: ከእጅ አንጓዎች በታች ያሉት የመስመሮች እጅን አንጓን እና የእጅ አንጓዎችን ላይ ጫና በማስገባት እጅን አንጓ- አንገትን ክንድ ማስተካከል ያደርጉታል.

ከእነዚህ ጉዳዮች መካከል አንዱ በደንብ ይታወቃል? እርግጥ ነው, እርግጥ ነው. ወደ ዝቅተኛ መመለሻ መጥፋት ሌላ የተለመደ ምሳሌ ነው, ነገር ግን እነሱን ለመጠቆም ማስተካከል የሚቻልበት መንገድ ተመሳሳይ ነው: በጥሩ አቀማመጥ ላይ ከሚሠራ የመሥራት መስጫ ማሽን ጋር እየሰሩ ነው. እኛ ልንጠቆመው, ልንወስደው የሚገባን ደረጃን እናደርጋለን.

ከተሻለ የቢሮው ወንበር ቁመት ይጀምሩ

1 - ምርጥ የቢሮው ወንበር ቁመት እና የመቀመጫ ጎን

ወንበር ቁመት : ምርጥ ወንበር ቁመት ለማግኘት, ወንበርዎን ከጠረጴዛዎ ይሳቡት. ከዚያ, ጉልበቶችዎ በጭንችዎ ወይም በከፍተኛ ደረጃ ዝቅ አድርገው እንዲቆዩ በማድረግ ወንበርዎን ከፍ ያድርጉ ወይም ዝቅ ያድርጉ, በጭራሽ አይደሉም. ወለሉ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ሲሆኑ እግርዎ ወለሉ በሚገባ መደገፍ አለበት.

የአቀማመጥ ጥልቀት : ከሁሉም እስከ አራት ጣቶች ድረስ ጀርባው ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ ጀርባ በጀርባው ጀርባና በወገብህ ጫፍ መካከል ያለው ርቀት.

የወጥ ቤት ቁመት ሀሩስ : የጀርባው ወንበር ቁመት ከፍ ካለው ወንበር የሚወጣ የድብደባ ድጋር (ዝቅተኛ) ያደርገዋል (ትክክል ነዎት?). በመሠረቱ, ሙሉ ጀርባህ ከወንጌሉ ጀርባ ላይ ነው.

የአቀማመጥ ጀርባ ጠመዝማዛ : ምርጥ የቢሮ ወንበሮች ወንበሩ ወደ ጀርባው እና ወደኋላ ለመጠጋት አማራጭ ይሰጥዎታል. እስቲ ገምት? መጠቀም ይችላሉ. የቁልፍ ሰሌዳ ቀጥ ብሎ ሲቆም እና በጠረጴዛው ጠርዝ አጠገብ ሲቃረብ በፍጥነት ወንበር ላይ ቆንጆ የሚቀመጥበት ጥሩ መንገድ, ልክ በጥሩ ሁኔታ ላይ ሲቆም የምንጠቀምበት ልክ እንደ ቧንቧ ከጫንቃዎቹ ጋር.

ምርጥ ወንበር ማስታወሻዎች ለምናሳየው የ Kare ምርቶች ቅርንጫፍ ጽ / ቤት ወንበርን ለማስተካከል ሁሉም መቆጣጠሪያዎች ማሳየት ይችላል. እነዚህም የላይ / ታች, የመቀመጫ ጠርዝ, የኋላ ወንበር የከፍተኛው ወንበር ማንሸራተቻ, እና የመቀመጫ አቀማመጥ ያካትታሉ. Ergonomic chair በፍላጎቱ ላይ ጥሩ ዋጋ አለው, ሌላው ቀርቶ ለመኖሪያ ቤት ጽ / ቤት ጭምር. ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ አንድ ልጅ ማግኘት ካልቻሉ የመተጋገሪያ መሳሪያዎችን ማመቻቸት ለምሳሌ የአገሰገመ ድጋታን ወይም የእግር እረፍት ማከል.

2 - ምርጥ የቁልፍ ሰሌዳ ቁመት

ወንበራችሁን ወደ ጠረጴዛዎ ይሳቡት. ቁመትን ረጅሙ ግን ዘና ይበሉ. በቁልፍ ሰሌዳዎ ላይ እጆችዎን ያሳርፉ.
ምርጥ የቁልፍ ሰሌዳዎ ከፍታ መቆጣጠሪያዎች እነሆ:

1. የእጅዎ አንጓዎች ጠፍጣፋ ናቸው - አልተሰፈረም
2. የእጅ አንጓዎች ከአካልዎ ዝቅተኛ ወይም ትንሽ ዝቅተኛ ናቸው
3. የፊት እጆችዎ ከፊት ከፊትዎ ወይም ከኋላዎ ሳይሆን ቀጥታዎ ከትከሻዎ ቀጥ ያሉ ናቸው.
4. ትከሻዎችዎ ዘና ብለው - ዘና ብለው እና ከእጅዎ ወደታች መውረድ የለባቸውም.

አሁን, እዚህ አስደሳች ነው. አስቀድመው የቦርድዎ ቁመትዎን አስተካክለዋል, ስለዚህ በጣም ምርጥ የቁልፍ ሰሌዳ ቁመት ለማግኘት የሚከተሉት አማራጮች እነሆ-

የቁልፍ ሰሌዳ በጣም ከፍተኛ ነው : የቁሌፍ ሰላዲውን ይዝጉ (ወይም አንድ ያገኛሉ), ዝቅተኛ የጠረጴዛዎችዎን ታች ዝቅተኛ ያደርገዋል ነገር ግን የተስተካከሉ የእቃ መደርደሪያዎች አላቸው ወይም ወንበርዎን ይሳድጉ. ወንበርዎን ካነሱ አሁን የሆድ ዕቃዎን ከማንሳፈፍ እና ከማጣቀፍዎ አከርካሪ ጋር እንዳይቆዩ የእግር እረፍት ያስፈልግዎታል.

የቁልፍ ሰሌዳ በጣም ዝቅተኛ ነው. ወንበዴዎ ከሚያስከረው ቁመት ዝቅተኛ ማድረግ አይችልም. ትይዩትን በማስተካከል, በጠረጴዛዎ ላይ በማስቀመጥ, ወይም የጠረጴዛውን ከፍ በማድረግ የቁልፍ ሰሌዳውን ማብራት ያስፈልግዎታል.

3 - ምርጥ የኮምፒዩተር መቆጣጠሪያ ቁመት እና ርቀት

አብዛኛዎቹ የኮምፒዩተሩ መቆጣጠሪያዎች ሊንቀሳቀሱ ስለሚችሉ ይህ በቀላሉ ማስተካከያ መሆን አለበት - ኮምፒተርዎን መቆጣጠሪያ በትክክለኛው ርዝመትና ርቀት መቆጣጠሪያውን ከጎበኘዎት በኋላ መተለል የለብዎትም, ለምሳሌ የአንገት ህመም እና የአይን ጭንቀት የመሳሰሉ.

አንዴ ጠረጴዛዎ በፕላስቲዎ ከተቀመጡት እርምጃዎች ጋር ከተገናኘ በኋላ, የሚከተሉትን ኮርሶች በማስተካከል የኮምፒተርዎን የመግቢያ ቁመት እና ርቀት እንዴት እንደሚቀንሱ ይወስኑ.

ርቀት - ትናንሽ የኮምፒተር የመቆጣጠሪያ ርቀት አብዛኛውን ጊዜ ከትከሻዎ ወደ ጫፎች ላይ የሚወስደው ርቀት ከርቀትዎን ሳያሳሩ እጅዎን ወደ ማሳያዎ ከደረሱ. ከላይ ያለውን ፎቶ ይመልከቱ.

ቁመት : የኮምፒተር መቆጣጠሪያው ከፍተኛው ቁመት የመመልከቻው ማዕከል የት ነው ወይም ከዓይኑ ደረጃ በታች ነው.

4 - በቴሌቪዥን እንዴት እንደሚቀመጥ

የቀደመውን የመሥሪያ ማሠራጫ ደረጃዎች ተከትለው ከሆነ, በዴስክዎ ላይ ለመቀመጥ እና ምቹ ምርታማ ለሆኑት ዝግጁ መሆን አለብዎት. የሥራ ቦታዎን ከመሥሪያ ቤትዎ ጋር ለማቀናጀት ዋና ዋና ነጥቦችን ቅድሚያ እንከልስ.

1. ሁለቱም እግሮች በመሬታቸው ወይም በእግር መቀመጫው ይደገፋሉ.
2. ጎኖች ከአንዳንድ, ከትንሽ እሰከ ወተት, ወይም ከህይወትዎ ያነሱ ናቸው.
3. ከአጥንቶች ፊት ላይ ወይም ትንሽ በትንሹ ተቀምጣ
4. ወደኋላ ተያይዞ በተሰነጠቀ የጎን ግድግዳ ላይ ይደገፋል
5. ምቹ ሆኖ ቀጥ ብሎና የጠረጴዛው ጠርዝ ልክ እንደ ምቹ ሆኖ.
6. የላይኛው እጆች ከሁለት ጎኖች ጋር ትይዩ ናቸው
7. ትከሻዎች ዘና ብለዋል
8. የእጅ አንጓዎች ከክርባቶቹ ጋር ሲነሱ ወይም ትንሽ ዝቅተኛ ናቸው
9. ቁመና ከዋናው ማያ ገጽ በመጠኑ ወይም በመጠኑ ያነሰ ነው
10. እግሮች አልተሻገሩም.
11. የሚፈልጉት ነገሮች ሁሉ - መዳፊት, የንባብ ይዘት, ውሃ - በቀላሉ ሊደረስባቸው የማይችሉት ወይም ወደ እነሱ ለመድረስ በጥሩ አቀማመጥ ላይ የሌለዎት.
12. ንቁ ሁን እና ንቁ እንጂ ግትር አይሁን. "የተስተካከለ አፍንጫ መያዝ" አይኖርብዎትም. እረፍቶችን ይውሰዱ!

ካራር ቡርኬ ስቱዋርት በካርሰር ምርቶች ኤርጂኖሚክ የቢሮ ዕቃዎች ለትርፍ ምዝግብ ማቀናበሪያ እንዴት እንደሚቀመጡ ልዩ ባለሙያ ምክሮችን እና ሠርቶ ማሳያዎችን በመስጠት ለእኛ ምስጋና ይግባው.

አሁን መቆም ያለበት አሁን ነው! ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ መቀመጥ ለጤና-አደጋዎች ቀድሞውኑ ያውቃሉ, አዎ? አዎ.

በድብቅ ማለት ይቻላል ቤት ወይም ቢሮ ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው አንዳንድ እርምጃዎች እዚህ አሉ.
5 Pilates Moves You Whenever, Anywhere ማድረግ ይችላሉ
Five Minutes Pilates
የዋልታ ሜዲቴግ ስራዎች