በቀን ውስጥ በሙሉ እነዚህ እንቅስቃሴዎች የጤና ጠቀሜታ እንዳላቸው ይሰማቸዋል
በመሬቱ ላይ መሄድ በማይችሉበት ጊዜ እና በሎሌዶስ እንቅስቃሴዎቻችሁ ላይ እንኳን ሳይቀር ቀላል ይሁኑ እነዚህ ቀላል መጓጓዣዎች ይበልጥ ጥብቅ, ጠንካራ አወቃቀር እና ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ የስፖርት ስራዎች መሰረትን ለመገንባት ያግዝዎታል.
እነዚህን እርምጃዎች በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ; አንድ በአንድ በአንድ ማድረግ ይችላሉ. እና በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ. ነገር ግን ሁልጊዜ እነሱን ማድረግ አለብዎት (ከትንሽ ትንፋሽ በስተቀር). እነዚህን እንቅስቃሴዎች በዕለታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ሲተገብሩ እና ሲያጠፉ, የበለጠ ተፈጥሯዊ ይሆናሉ, እና የሚያስፈልጋቸው ተጨማሪ ድጋፍ በሚፈልጉዎት ጊዜ ላይ ይገኛሉ.
1 - ጥልቅ መተንፈስ
ትንፋሽ በትንሹ በትንሹ ቢተነፍስ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርግም. ሰውነትዎን በመተንፈስ ኦክሲጅን ይተንፍሱ. ውጥረትን ያቃልላል. ውስጣዊ ጭማቂ እንዲሰጠውም ይነገራል. ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ወደ ሆድዎ እና ወደ ኋላ ተመልሶ ወደ እግሮችዎ ሊሰማዎት ይችላል.
መጓጓዣው : ትንፋሽ ወስደው በሆድዎ ውስጥ አየርዎን ሁሉ ወደ አፍዎ ያመጡና በሆድዎ ውስጥ ሆድዎ እንዲነሳ ያድርጉ. አከርካሪዎን ለማራዘም ይህን ጥልቀት ይጠቀሙ. ትከሻዎ ተጨማሪ አየር ለማምጣት ጎን ለጎን ወደ ጎን እንዲሰፋ በሚፈቅዱበት ጊዜ ዝንብ አለ. ድገም.
ተጨማሪ እወቅ:
- ድመትግራፊካዊ መተንፈስ
- የትንፋሽ መተንፈስ (የጡትዎ መጎተት ሲገባ)
2 - ክሮንዎን ያሻሽሉ
የተሻለ ሆኖ ይመልከቱ. ተሻጥሎ ይሻላል. የተሻለ አንቀሳቅስ. ጥሩ አቋም ያላቸው ባህሪያት ረጅምና በሚገባ የተደገፈ እከን ነው.
መጓጓዣ- በሚቀመጡበት ጊዜ የጭንቅላትዎ ጣትዎን ከጭንቅላቱ ላይ ረዥም እና ጉልበቱን እስኪጨርስ ድረስ አከርካሪዎ ወደ ላይ, ወደ ላይ, እስከ የትከሻዎ ቀሚስዎ እንዲዘገይዎ ለማገዝ ይረዱዋቸው. ስትቆም, ከጥንት ዐጥንት ጀምሮ እስከ ጆሮው ድረስ ያለውን መስመር አስብ እና የሰውነትህ አካላት እንዲረዝም አድርግ.
ለረጅም ጊዜ ይራመዱ, ነገር ግን ጥሩ አቋም ይኑርዎት. አከርካሪዎ በተፈጥሮ ሶስት ኮርኖቹ ገለልተኛ ይሆናል . በረጅሙ ውስጥ ከመጠን በላይ ተሳትፎ አያድርጉ. የጭንቅላቶን ጎርፍ አይጥሉት ወይም የጫጩን እግርዎን አይጣሉት.
ተጨማሪ እወቅ:
3 - ጡትዎን አስፉ እና አቁመው
ለመራመድ, ለማራመድ, ለመደነስ እና ለመጫወት መቻልዎ አከርካሪዎትን የሚደግፍ እና የጡንጥ አጥንትዎን ከሚደግፉ በርካታ ጥቅሞች መካከል ናቸው. የጀርባ ህመምን ለመከላከል ቁልፎች ናቸው.
እንቅስቃሴው በየትኛውም ቦታ ላይ የ «ab exercises» ን በስውር ይዝጉ. በኋላ ላይ የገለል አጥንትዎን ይቆጣጠሩ, የሆድ ጡንቻዎቾን ወደ ውስጥ ይምጡ. ለቤት ውስጥ እና ለሽንፈት ይሂዱ (ውስጣዊ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል). የሆድ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ስሜት ይጀምሩ. ቀስ በቀስ, አጥንትዎን ከጎኑ አጥንት በላይ ወደ ታች ይጎትቱ. ወደ ላይ ውጣ እና ከዚያ ተገኝ. ጥርሶችዎ ወሬ እስኪያደርጉ ድረስ ጡትዎን አይያዙ, አሁኑኑ እና ከዚያ በኋላ እራስዎን ያሳትፉ.
ተጨማሪ እወቅ:
- የፒለቶች ኃይል ቤት
- ጣትዎን እንዴት እንደሚጎትቱ
- የሆድ ጡንቻዎችዎን ይገናኙ
- ፔሊስቶች ተጨማሪ አብ በትኩረት ስራዎች
4 - ትከሻዎን ይዙሩ
በኮምፒዩተሮች ላይ ውጥረት እና ጭንቀት ብዙዎቻችን እራሳችንን በትከሻችን ተሸከምን. ነገር ግን ዋና ጥንካሬዎ ቢያስቆልዎት እና ትከሻዎ ዘና ማለት ካለ ታዲያስ? ውጥረትን ይቀንሳሉ, ያነሰ ህመም ይሰጥዎታል, እና የበለጠ ነፃነት ይንቀሳቀሳሉ. ከባድ አይደለም.
መነሳት: ከፊትዎ ጋር ተያይዞ በመወንጨፍ እና በመቆየት ረጅም ጊዜ በመቆም ወይም በመወዝወዝ ላይ ቁጭ ብለው ይቀመጡ. ከዚያም ትከሻዎን ከፍ ሲያደርጉ አንድ ጥልቀት ይኑርዎት. ትከሻህን አውልቀህ ትከሻህን ጣል. ድገም. ከዚያ ኮርቻዎን ቀስ በቀስ ከእርስዎ ኮርፖሬሽን ድጋፍ ማግኘትዎን ሲተዉ ይለማመዱ.
ተጨማሪ እወቅ:
- ወደ ትከሻው የሚወስደው ምንድን ነው?
- ከፒራፍ የተማሩ ትምህርቶች
- በፒላተስ ያለ የተረጋጋ አክሽን ነው
- የትከሻ ዘር ይወጣል
5 - እግርዎን ያብሩ
የእግርዎ እንደማንኛውም የሰውነት ክፍል እንደነቃ እና ህይወት መሆን አለበት. እርስዎን ወደ መሬት ያገናኟችሁ ለኑሮ አመቺ እና ተለዋዋጭ የመሣሪያ ስርዓት ያቀርባሉ. እርስዎ በማይቆሙበት ጊዜም እንኳን የእግርዎ ጤና እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ተጽእኖ ያሳርፋል.
መጓጓዣዎችዎን ያሳንሱ እና እግርዎን ይንኩ, ከዚያ ቀላል የመልቀቂያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ : በእግርዎ እግርዎ ላይ ጠፍጣፋ, የእግር ጣቶችዎ ዘና እንዲሉ ያድርጉ, የእግርዎን ኳስ ይጎትቱ እና እግር በእግር ይያዟቸው. በእግርህ እግር ስር የሚንቆለመ ዶሜሽ ምን እንደሚመስል አስብ. ይያዙ እና ይልቀቁ.
ተጨማሪ እወቅ: