የ Dean ካርዛዝስ ምክሮችን በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ ይሮጡ
የምትፈልገውን አካል ለማግኘት ምን ያህል ትሄዳለህ? መልሱ 26.2 ማይል ከሆነ, ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው. ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ አድራጊዎች ክብደትን ለመቀነስ በማራቶን ስልጠና ይጠቀማሉ. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ማሄድ ሁልጊዜ አይሰራም. የጨርቁ መስመርን ለማቋረጥ ከፈለጉ በሥርዓት ላይ እንዴት እንደሚቀነስ ማወቅ አለብዎት.
ስፖርታዊ ውድቀት ማሸነፍ ይቻላል?
ብዙ አዲስ ማራቶኖች በማሠልጠን ወቅት ምንም ክብደት እንደማያገኙ ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል.
እንዲያውም ብዙ ሰዎች ለማራቶን ሲጓዙ ክብደት እየጨመሩ ይሄዳሉ.
ፍጹም ምሳሌነት ለኒው ዮርክ ታይምስ "የ Fat Fat" ን ስለ ክብደቷ ውዝግቧን ትጽፍ የነበረችው ታራ ፓርከር-ፖፕ ነው. በጽሑፉ ላይ የሳይንስ ጸሐፊ አንድ ክብደት ወፍራም ወይም ወፍራም ሰው ክብደት ለመቀነስ ሲሞክር የሚጫወቱትን ብዙ የሜታቦሊክ እና ሆርሞናዊ ምክንያቶችን ያብራራል. ጽሁፉ ለጥቂት ሰዎች ቋሚ ክብደት ማጣት ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል . እንደ ታራ ፓከር-ፖፔ "ማራቶን እንኳን አጠናቀቀ" እና አሁንም ክብደት መቀነስ አልቻለም.
የማራቶን ታሪክ በአጭሩ ለብዙ ጋዜጠኞች አስገራሚ ቢሆንም በኋላ ላይ ስለአስተያየቱ ቃለ መጠይቅ ያደረገች ቢሆንም, የፓርፔ ፓፕስ የማራቶን ስልጠና ክብደት መቀነስ ለብዙ ሰዎች በማኅበረሰቡ ውስጥ አስገራሚ አይደለም. በመጀመሪያዎቹ ሦስት ማራቶኖች ውስጥ ክብደትን ብቻ አልሰጠሁም, ነገር ግን አብዛኛዎቹ የስልጠና ጓደኞቼ እንደነበሩልኝ - ምንም እንኳ ሁላችንም ለማጥበብ ቢሞክርም.
ታዲያ ይሄ ማለት በማራቶን ስልጠና ክብደት ለመቀነስ የማይቻል ነው ማለት ነው? በፍፁም አይደለም. ይህም ማለት በስልጠና ፕላቸዎ ላይ በልዩ ሁኔታ ሊያውቁት ያስፈልግዎታል ማለት ነው.
ማራቶን ክብደትን ለመቀነስ እየሮጠ ነው
ማራቶንን በማራመድ ክብደት መቀነስ ይቻላል. ግን ከባድ ነው. ከላልች ኪሎ ሜትር የእግረኛ መጓጓዣ መንገድ እየመቱ ያሇብዎት እና ይረበሻል.
ብዙ ሰዎች ሲራቡ እና ሲደክማቸው ምን ያደርጋሉ? እነሱ አልጋ ላይ ተኝተው ይበላሉ - እሱም በመጨረሻ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል. ለሜራቶን ስፖርት ክብደት መቀነስ ቁልፍ ተግባር የእንቅስቃሴዎ ደረጃ ከመመገብ ጋር ያመጣል.
የበለጠ ለማወቅ ከአራተኛ የማራቶን ጀነር ካርዛዝስ ጋር ተነጋገርኩኝ. ጽናቱ ስፖርተኛ እና ምርጥ ሽያጩ ደራሲ በፕላኔታችን ላይ በፕላኔቷ ዘንድ በሰዎች የአካል ብቃት ውስጥ አንዱ ነው . አንድ አዲስ ተሸካሚ ዘራኝ ለማግኘት, ለስድስት ቀን ሰውነት እንዲለብስ ምን ዓይነት ሥልጠና መውሰድ እንዳለበት ጠየቅሁት.
ማራቶን መሮጥ ምክንያታዊ የክብደት ማጣት ዘዴ ሊሆን ይችላል ብላችሁ ታምናላችሁ?
ዲን ካርዛዝስ: አዎ, በፍጹም. በእርግጥ በትክክል ከተከናወነ በጣም ውጤታማ የሆኑ የክብደት ማጣት ዘዴዎች አንዱ ነው.
ለማራቶን ስልጠናዎ ክብደት መቀነሻ ግብን ለመምረጥ ከመረጡ ምን ዓይነት ስልጠና ከብዙዎቹ የማራቶን ስልጠና ፕሮግራሞች ጋር እንዴት ይለያል?
Dean Karnazes ( አብዛኛዎቹ ስልጠናዎችዎ "Fat Burning Zone" ተብሎ የሚጠራው (ከ 60% -80% ከፍተኛው የልብ የልብ ምትዎ) ውስጥ መደረግ አለበት. በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለሃይል ይጠቀማል. ሆኖም ግን, ሁሉም ስልጠናዎ በስብ ጥልቀት መስመሮች ውስጥ መከናወን የለበትም, አንዳንዶች እንደሚፈልጉት. እንዲሁም ከፍተኛ-ጥልቀት ስልጠናን ማካተት አለብዎት. እርግጥ ነው, ከፍተኛ የአቅም ደረጃዎችን በመጠቀማችሁ በዋናነት በአብዛኛው ለነዳጅ ካርቦሃይድሬት ይጠቀማሉ, ነገር ግን በቀን ውስጥ ዘላቂነት ካለው ይህ ከፍተኛ-ጥልቀት አሰጣጥ ተጨማሪ ሂደትን ያመጣል .
ማራቶንን በማሟላት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ አዲስ ሯጮች ሊያቀርቡልዎት የሚችል ልዩ ምክር ወይም የምክር አገልግሎት አለ?
Dean Karnazes: ብዙ ሰዎች በማራቶን ስልጠና ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ምክንያት ለፍቺ በማብቀያ ምርታቸው እንዲጨምር ስለሚያደርጉ በማሰብ ወጥመድ ውስጥ ይገባሉ. ሰውነትዎ ከዚህ ተጨማሪ ፍጆታ ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላል እና ክብደትን መቀነስ ጽንሰ-ሐሳብ ሙሉ የካሎሪ ጉድለት መፍጠር ነው. ስለዚህ ስልጠናውን ያካሂዱት ነገር ግን በተለምዶ ከሚያውቁት በላይ መብላት የለብዎትም.
አዲስ ሯጮች ክብደት ለመቀነስ ስለሚሮጡት በጣም አስፈላጊ ነገር ምንድነው?
Dean Karnazes: የካሎሪ ገደብ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፍ ነው. ለማራቶን ማሠልጠኛ በሚደረግበት ጊዜ እንኳን ሰዎች ክብደት መቀነስ ምክንያት የሚሆነው ለምን ያህል የካሎሎም ብዛት ያላቸው የካሎሪን መጨመር ማመዛዘን ነው.
ለማራቶን ማሰልጠን ልዩ ስራ ነው. የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ቢኖሩም የእያንዳንዱን ቀን ርዝመት ማሟላቱ አእምሯዊ ጽናት, ራስን በራስ መቆጣጠርና ትኩረት ማድረግን ይጠይቃል. ክብደት መቀነስ አንድ ዓይነት ጥረት ይጠይቃል. ሁለቱንም ተፈታታኝ ሁኔታዎች በአንድ ጊዜ ለመምረጥ ከመረጡ, ውጤቶችን ለመመልከት የእርስዎን ኢንቬስትመንት ማጠናቀቅ አለብዎት. ይሁን እንጂ ወሮታ በጣም ልዩ ነው. የክብደት መቀነስን እና የሩጫ ቀን ላይ ጠንካራ አፈፃፀም ላይ በማራቶን ስፖርት ላይ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.