ምግብዎን በጤናማ ምግቦች ውስጥ ሞልተውታል እናም ክብደት ለመቀነስ በጥንቃቄ ይጠነክራል. ነገር ግን አመጋገብዎ አሁንም እየሰራ አይደለም. Sound familiar? በሚያሳዝን ሁኔታ, የተሻረ ነገር ማድረግ ከሚያስፈልገው በላይ የእርሻ መሰብሰቢያ ቦታዎ ሊሆን ይችላል. ትክክለኛ ውጤቶችን ለማግኘት መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን እንዴት እንደሚጥሉ ማወቅም ያስፈልግ ይሆናል.
የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደርስም? የመጀመሪያው እርምጃ ከፍተኛውን ጉዳት እየፈፀሙ ያሉትን ባህሪያት መለየት ነው. ባዶ ካሎሪዎችን, ያልተፈለጉ ቅባትን ይጨምራሉ, ወይም በአመጋገብዎ ላይ የስኳር ጭማሪን በሚያክሉ የየዕለት የምግብ ልምዶች ዝርዝር ይቃኙ. የትኞቹ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች በደንብ ይተዋወቃሉ. ምናልባት እነዚህ ጠባዮች በወገብዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እንኳን የማያውቁ ሊሆኑ ይችላሉ.
ወሳኝ አሰራሮችን መለየትና መለየት ከቻሉ, መፍትሄ መፈለግ እና በእውነተኛ ስኬቶች ላይ እውነተኛ ውጤቶችን ማየት ቀላል ይሆንልዎታል. አንዴ ለማስወገድ አንድ እርምጃ ከተረክቡ በኋላ ለተሻለ ባህሪ መለዋወጥ ይፈልጋሉ. በአብዛኛው ሁኔታዎች መጥፎ የአመጋገብ ልማድን ለመለወጥ በጣም ዘመናዊው ዘዴን በቀላሉ እና ጤናማ በሆነ ጤናማ ልምምድ መተካት ነው. በዚህ መንገድ አዲሱን ልምድ በመደበኛነት ለመምረጥ ይፈልጋሉ.
ለለውጥ መነሻ ነጥብ ከእያንዳንዱ መጥፎ ተሞክሮ በታች የተዘረዘሩትን አስተያየቶች ይጠቀሙ. ነገር ግን የአኗኗርዎትን አመጣጥ መፍትሄዎች ያስተካክሉ. በፍርሀት ማዘጋጀት እና ለእርስዎ የበለጠ ትርጉም የሚሰጡ ግላዊነት የተላበሰ መፍትሄዎች ማዘጋጀት ይችላሉ.
1 - ልማዶቻችሁን ትጠባላችሁ "መጥፎ"
ሊያነጋግሩዎት የሚፈልጉት የመጀመሪያው ልማድ የእርስዎን የአመጋገብ ስርዓት ለመግለጽ የሚጠቀሙበት ቋንቋ ነው. "መጥፎ" የሚለውን ቃል ብቻ ለማስወገድ በመጠኑ በትክክለኛው አቅጣጫ ትንሽ እርምጃ ሊሆን ይችላል.
ኤልዚሳቤታ ፖሊቲ, ዲኤምኤች, ዲኤንኤ, ኤልዲኤን, ሲዲኤ ዲ (DDA Duke Diet and Fitness Center) የተባለ የአመጋገብ ዳይሬክተር ናቸው, ከዲከ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል ጋር ግንኙነት ያለው በዓለም አቀፍ የታወቀ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም. ስነምግባሬን ወደ ከበሬታ መጫን ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ትችላለች ትላለች.
የአሳሽ ባለሙያዎች ያለ ምንም ፍርግም የአመጋገብ ባህሪያትን ለመቅለል ስልጠና ይሰጣቸዋል ብለዋል.
" ትክክለኛ ምግብ የለም, እናም መጥፎ መጥፎ ልማዶች አይደለሁም, ደንበኞቼ ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲመገቡ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እረዳለሁ, እናም ደንበኞቼ ፕሮግራሞቻቸውን ለመደገፍ የበለጠ ዕድል አላቸው."
እርሷም ከፕሮፌሽናል ጋር ተቀናጅተው ወይም ጤናማ ባልሆኑ ልምዶችዎ ላይ እየቀየሩ መሆኑን ይናገራሉ, ዘግይተ እና ጨዋነት የሚንጸባረቅ አቀራረብ የተሻለ ነው. በአንድ ጊዜ አንድ ልምድን ዒላማ ማድረግ እና ጤናማ አመጋገብ እና ጤናን ለማሳደግ ቀላል ምትክ ባህሪን ለማግኘት ግብ ያዘጋጃል.
2 - የምግብ ማብሰያ ቄጠማ ያስቀምጣሉ
አንዴ የፍርድ ውሳኔ ካስያዛችሁ በኋላ ለጤንነት ተስማሚ የሆነ አካባቢ በመፍጠር ጤነኛ የሆነ የአመጋገብ ስርዓትዎን ማሳደግ ወቅታዊ ጊዜ ነው. ለመጀመር ጥሩው ቦታ በኩሽና ውስጥ ነው.
ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ምግቦች በኩሽ ቂጣዎ ላይ ያስቀምጣሉ? ሱቆችዎ ባዶ የሎሪም ምግብን በአይነተኛ ደረጃ ካቢኔዎች ውስጥ ይከተሉን? የተረፈ ሥጋ, የጣዕም መጠጦች, ወይም ቀዝቃዛ ጣፋጭ ማቀዝቀዣዎች ማቀዝቀዣ ውስጥ ናቸው? በኮርኔል ዩኒቨርስቲ በተካሄደ ጥናቶች መሠረት እነዚህ የምግብ ሸቀጦች ልማድ ጤናማ ያልሆነ እና አእምሮ የሌለው ምግብን ሊያበረታቱ ይችላሉ.
ጤናማ የየዕድሜ መለዋወጥ: ብዙ ጊዜ ሊያዩዋቸው በማይችሉባቸው ቦታዎች ባዶሎሪ ምግብን ያዙ. በዝቅተኛ አሃዞችን ወይም ከፍ ወዳለው ቦታ ቺፕስ እና መክሰስ አዘጋጁ, ስለዚህ እነርሱን ለማግኘት ትንሽ ስራ መስራት አለብዎት. የወጥ ቤት መቆጣጠሪያዎችዎን ያፅዱ እና የኩኪ ገንፎን በፍራፍሬ ሳህን ይቀይሩ . እና ሙሉውን የማቀዝቀዣ ማቀዝቀዣ (ማቀዝቀዣ) ተካፋይ ለማድረግ, በር ለመክፈት በሩን ሲከፈት, በጣም የተመጣጠነ ምግቦች ፊት ለፊት እና መሃል ናቸው.
3 - የምግብ ቅድመ ካሎሪዎችን ችላ ብለዋል
ለማብሰል ከፈለክ, ጤናማ አመጋገብ ወይም ክብደት መቀነስ በተመለከተ ከፓስቡ አንድ እርምጃ ቀደም ብለህ ነው. በቤት ውስጥ ጤናማ ምግብን እቅድ ካቀዱ እና በማዘጋጀት, በተመጣጣኝ ምግቦች እና በመለያ ቁጥጥር ላይ ማተኮር ቀላል ሆኗል.
ነገር ግን ከኦቾሎኒ ቅቤ ገንዳ ላይ ማንኪያውን ሲሞሉ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚጨምሩ አስበው ያውቃሉ, ወይንም ተጨማሪ የአሻንጉሊት ወይም ሁለት ኩኪስ ዱቄት ይምጡ, ወይም ደግሞ በቤት ውስጥ የተሰራውን የፒቲ ፎድን እንደገና ይቀምሱ ... እና በድጋሚ ... እና በድጋሚ? በዘመናዊ ካሎሪ ቆጠራዎ ውስጥ ያልተቆጠሩ እስከ መቶ ካሎሪዎች ድረስ ማሟላት ይችላል. በዚህም ምክንያት ትበሳጭና ምናልባትም ጤናማ አመጋገብ ወይም የክብደት መቀነስ እቅድ ትተው ይሆናል.
ጤናማ የለማም ልውውጥ: ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ በኪራይዎ ላይ ውሃ ይያዙ. ስፓንዴላ, ስኳር ወይም የምግብ እቃዎች ከተጠቀሙ በኋላ ከአፍዎ ይልቅ ወደ ውሃ ውስጥ ያስቀምጡ. እቃውን ንፁህ እና ካሎሪን ከጎንዎ ላይ ያስቀምጣሉ. በተመሳሳይም አንተን የሚፈትሹባቸውን ጎድጓዳ ሳህኖች, እንቁራዎች እና ጠርዞች ለማሰናዳት ተዘጋጅተዋል. በምግብ ዝግጅት ጊዜ ጨው አለመምጣትን ለመቀነስ በሺን ወይም ደግሞ በስኳር-ነጻ ቡት ላይ ማጠማትም ይችላሉ.
4 - ከሚዞሩ ነገሮች ጋር ትበላላችሁ
ከእርስዎ በላይ ለመብላት የተሻለው መንገድ (እና በወለሉ ላይ የማይፈለጉ ምልችዎች ይጨምሩ) ትኩረቱ የተከፋፈለ ምግብ ነው. ብዙውን ጊዜ ከቴሌቪዥን ወይም ላፕቶፕ ፊት ቢበሉ, ምናልባት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ከመጽሃፍዎ ወይም ከመጽሔቶች ጋር በመብላት እንኳን ትኩረትን ከእራትዎ ሊያገኙ ይችላሉ.
ጤናማ የየወይን መለዋወጥ- በምግብዎ ደስታን ካሳደጉ ቀስ ብለው ይበላሉ, ምግቡን ይደሰቱ, እንዲሁም ትክክለኛውን የምግብ መጠን እንዲመገቡ የረሃብ እና ሙሉነት ምልክቶች ይታዩ . ይህን ለማድረግ በምግብ ሰዓት እርካታ የሚያስገኝ ተሞክሮ ይኑርህ.
ጠረጴዛዎን ያስቀምጡ, ምግብዎን ያቅርቡ (ከሳጥን ወይም ከፕላስቲክ መያዣ ውስጥ ከመብላት ይልቅ), እና ሲበሉ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ. መጽሄቶችን እና ጋዜጦችን ወደ ጎን ያስቀምጡ እና በመብላት ረጋ ያለ ስሜት ላይ ያተኩሩ. ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት "ጤናማ አመጋገብ" ተብሎ የሚጠራው ይህ ልማድ ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ቁልፍ ነው.
5 - እርስዎ ትከሻላችሁ
ፖሊቲ እንደገለፀው ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመመገብ ሲሉ ብዙ ደንበኞቻቸው ሊለወጡ ይፈልጋሉ. ብዙ ጊዜ በአካባቢው ጥሩ የአመጋገብ ልምዶች እንደምንለማመድ ትገልጻለች. ለምሳሌ ያህል, የትዳር ጓደኛህ በአቅራቢያህ በምትሆንበት ቀን ጥሩ የአመጋገብ ልማድ ልታዳብር ትችላለህ. ነገር ግን ባለቤትዎ በሚተኛበት ጊዜ በአብዛኛው ከሚወዷቸው ምግቦች ራስዎን ይንከባከባሉ. እንዲያውም አንድ ጥናት አንድ ጊዜ ብቻ መመገብ እና ለሜታቢክ ሲንድሮም የመጋለጥ አደጋን የሚገልጽ አገናኝ ተገኝቷል.
ጤናማ የየዕድሜ መለዋወጥ; ብቻዎን ሲሆኑ ጤናማ ልማዶችን የመተውን ለምን እንደሆነ መመርመር ይፈልጋሉ. ፖሊቲስ አንዳንድ ደንበኞቿ ማንም ሲፈልጉ የሚፈልጉትን ነገር ለማድረግ እንደፈለጉ ይሰማቸዋል. ያ ደግሞ የታወቀ ነው, የምግብ ዕቅዳችሁ በጣም ጥብቅ ሊሆን ስለሚችል አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ያስፈልግ ይሆናል.
እርስዎም እውነተኛ ምግብ ካላገኙ ለመብላት ጤናማ ምግቦች ለመብላት እንደሚችሉ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. ጤንነትዎን ለመመገብ ፍላጎት እንዲያድርብዎት ሲፈልጉ አስቀድመው ያቅዱ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን እንደ ትኩስ ፍሬ, ቅድመ-ቅጠላቅቀኞች, የእህል ዱቄት ወይም ቡቃያዎች ለመሄድ ዝግጁ ናቸው.
6 - የጤና ሆሎ ምግብ
በምግብ ማቅለጫው ፊት ላይ የማስታወቂያ ሥራ ጥያቄዎቹ ጤናማ ምግቦች ከበለጠ ጤናማ ይመስላሉ. ለምሳሌ, አንድ ኩኪስ ሳጥን ከተፈጥሯዊ, ከማናቸውም ኦአኦኤኦ, ኦርጋኒክ ቅመማ ቅመሞች የተሠሩ መሆናቸውን ማስተዋወቅ ይችላሉ ግን ግን አሁንም ቢሆን ኩኪዎች ናቸው. እና እነዚህ ኩኪዎች ጤናማ ያልሆነ ስብ, ስኳር እና ባዶሎም ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ ለመሆናችን የምናስብባቸውን ምግቦች በልቶ የመብላት ዝንባሌ አለን.
ጤናማ የየወይን ልውውጥ: የታሸጉ ምግቦችን የፊት ገጽ ላይ ችላ ይበሉ. በምትኩ ፋሻውን አዙረው በፌዴራል መንግስቱ የሚተዳደሩትን መረጃዎች ለማግኘት የአመጋገብ እውነታዎች መለያውን ይቃኙ. ምግብው የተመጣጠነ ንጥረ ነገር, አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር, እና ምንም አይነት የደም ቅባት አለመኖር አለመሆኑን ለማረጋገጥ የምርጫ ዝርዝሮችን መመርመር ይችላሉ.
7 - የሙሉበት ነጥብ ቀድመዋል
ምንም እንኳን አሁን ተሞልተን ብንሆንም "ንጹህ ጣሪያ" ባህላችን ያስተምረናል. ነገር ግን ይህ መልካም ምግባር ከልክ በላይ እንድንበላ ሊያደርጉን የሚችሉ መጥፎ የአመጋገብ ልማድ ነው. ችግሩን እንዲባባስብዎት ደግሞ እርስዎም ፈጣን ምግብ የሚበሉ ወይም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ምግብ የሚያጠቡ ከሆነ ሙሉ ለሙሉ የመጠጥ ቁርጥታ እንደማለት ይገነዘቡ ይሆናል.
ጤናማ የየወይን ልውውጥ : ከመጠን በላይ ምግብን ላለመጠቀም የሚረዳ በጣም ጥሩ መንገድ የአመጋገብ ስርዓትዎን መቀነስ ነው, ይህም በሚሞሉበት ጊዜ የሰውነት ስሜት እንዲሰማዎት ነው. ብዙ አስገራሚ ከብቶች በአፋቸው ውስጥ በእያንዳንዱ የምግብ ምግባቸው መካከል አመዳቸውን ይይዛሉ. በተጨማሪም ምግብዎን በትንሽ ቆራጮች መቁረጥ እና ከሁለት እስከ ሶስት ነጠብስ ውሃ ለመጠጣት ይረዳዎታል.
E ነዚህ E ያንዳንዱ ልምዶች በቂ ጊዜ ሲኖራችሁ ምግብ ማቆም E ንዳለብዎት ሙሉ E ውቀትን ለመለየት ተጨማሪ ጊዜ ይሰጥዎታል.
8 - የምግብ ዕረፍት መጋለጥ ዝቅተኛ ነው
ለልጆችዎ ምግብ የሚያበስር እናት ከሆናችሁ ከጊዜ ወደ ጊዜ በልጅዎ ምግቦች ላይ ነዎት. እንደ ወላጁ ወላጅ ይህ እራስዎ እራስዎን ለመመገብ በጣም አመቺው መንገድ መስሎ ሊታይ ይችላል. ነገር ግን ይህንን መደበኛ ልምምድ ካደረጉ ጤናማ ያልሆነ ልማድ ሊሆን ይችላል. እርስዎ የሚወስዱት ምግብ መጠን ወይም ጥራት ሳያስታውቁ ጤናማ ክብደትዎን መጠበቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ጤናማ የዕውቀት መለዋወጥ: ከእራስዎ ምግቦች የመብላት ሁልጊዜ ጥሩ ነው. ለልጆችዎ ምግብ ሲያበስሉ, ለራስዎ የተወሰነ ተጨማሪ ነገር ያዘጋጁ እና ጤናማ የሆነ የአዋቂ አካል ለመፍጠር " ማሰራጨት " ይችላሉ.
ለምሳሌ, ለትንንሽ ልጅ ማኮሮንና ዱቄስ ካደረጋችሁ, በመጀመሪያ የልጅዎን ምግብ ይስጡት, ከዚያም ለራስዎ አንድ የተለየ ጣፋጭ ይፍጠሩ. ጥራጥሬን, ስፒናች, አተር ወይም ሌላ አረንጓዴ አትክልት አነስተኛ መጠን ያለው ስብን ስብ ወይም ስብስብን ሳይጨምር የተመጣጠነ ምግብን ወደ ማሟላት የሚያስችለውን የአመጋገብ መጠን ይጨምር.
9 - ከሳጥን በቀጥታ ተቀበሉ
ስንዴ ስንዴ ያህሌ የዱቄት ሳጥን ሊይ ወስዯህ ከሳጥኑ ውስጥ በዯንብ ይበሌጣሌ? የሻክ ብስኩቶችን ወይም ቺፕስ ሲጠቀሙ የተሸከመውን መጠን ይፈትሹ ከዚያም አንድ ሳህን በሳጥል ላይ ወይንም በሳጥኑ ላይ ያስቀምጣሉ? ወይም እጅዎን ወደ ቦርሳ ውስጥ ይጥሉ እና መንጠቆሽን ይጀምራሉ?
በቀጥታ ከሳጥኑ ወይም ቦርሳ መመገብ በጣም ምቹ እና በእርግጥ ቆሻሻዎ በቆራጩ ቁጥር ሊቆረጥብዎት ይችላል, ነገር ግን ይህ መጥፎ ልማድ ለወንዶችዎ ጥሩ ነገር አያደርግም. እንዲያውም በየቀኑ ጠቅላላውን በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ሊጨምር ይችላል.
ጤናማ የየወይን ልውውጥ: አንድ ምግብን ለመብላት ከፈለጉ ምን ያህል እህል እንደሚመገቡ ለማወቅ ምን ያህል እህል እንደሚሰበስብ እርስዎ የምግብ ሣጥኖች ውስጥ አንድ ኩባያ ስካን ይያዙት. ከዛም ለመብላት ቢሞክሩም እንኳ ከመብላትዎ በፊት ወደ አንድ ሳህን ይቅቡት.
በቺፕስ ወይም በትንሽ ብስኩቶች ላይ እየተረከቡ ከሆነ በአንድ ትንሽ ጠርሙስ ላይ ከ 15 እስከ 20 ቺፖችን ያስቀምጡ. ከረጢትዎ ለመዝናናት ከመቀመጥዎ በፊት ሳጥኑን ወይም ከረጢቱን ያስቀምጡ.
10 - በተደጋጋሚ ትመጣለህ
የምግብ አቅርቦት ቀለል ባለበት ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ምግብ ለማብሰል ጊዜ ባይወድቁበት አገልግሎቱን መጠቀም ይችላሉ. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ከረከቡ መጥፎ ልማድ ሊሆን ይችላል.
በጣም ብዙ ምግብን ማዘዝ ቀላል እና በውጤታማነት ከመጠን በላይ ነው. በተጨማሪ, ለመመገብ የሚረዱ ብዙ ምግቦች (ፒሳ, ሱ, ሱቅ ምግብን ያስቡ) በጣም የተጋለጠ እና ሙሉ ስብ እና ካሎሪ የተሞሉ ናቸው.
ጤናማ የቋሚ ልውውጥ: ምግብ ለማብሰል ጊዜ ባይወስድዎ ለወደፊት እቅድ ማውጣትና ለጉዞ የሚዘጋጁ ምግቦችን ማዘጋጀት ከፈለጉ የኪስ ቦርሳዎ እና ወገብዎት አመሰግናለሁ. አስቀድመው ምግብ አስቀድመው ያዘጋጁ ወይም በመግዛትያ ሱቁ ውስጥ የተወሰነ ክፍልን የሚቆጣጠሩ ምግቦችን ይገዛሉ እና በማቀዝያው ውስጥ ያስቀምጧቸዋል. ሁሉም በበረዶ የተሸፈኑ ምግቦች ጤናማ አይደሉም, ነገር ግን ቢያንስ ጥበባዊ ውሳኔን ለመግዛት ከመግዛትዎ በፊት ቢያንስ የአመጋገብ እውነታ መለያውን መሞከር ይችላሉ.
እርስዎ ቅደም ተከተል ካደረጉ, የምግብ አሰጣጥን እንደ ዋና ተቀባዩ ይግዙ ወይም ከመመገብዎ በፊት ምግብዎን በሁለት ይከፍሉ. በሚቀጥለው ቀን ምሳ ለመብላቂያው ሁለተኛ አጋማሽ ይደሰቱ.
11 - ካሎሪዎ ይጠጡዎታል
ቀንዎን የሚጀምሩ ጣፋጭ ምግቦች ወይም ጣፋጭ የካፐ ኩኒኖዎች ናቸው. መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ, የቡና ልምምድ ከምታስበው በላይ የስኳር እና የስብ መጠንዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
በ Starbucks እና በሌሎች የቡና መሸጫ ቤቶች ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ መጠጦች ሙሉውን የካሎሪ, የስብ እና የስኳር ምግቦች ዋጋ ይሰጣሉ. በምሳ ሰዓ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዳ (ጌጣጌጥ) እና ወይን ወይን ወይንም ሁለት ጊዜ በእራት ላይ ካከሉ ከጤናማና የተመጣጠነ ምግብ ካንሰሉት በላይ ብዙ የሎሪም ፍጆታዎን ሊወስዱ ይችላሉ.
ጤናማ የየወይን ልውውጥ: ከመጠጣትዎ በፊት የቡና መጠጦችን በተመለከተ የአመጋገብ እውነታን ያረጋግጡ. ብዙ የካሎሪ ካሪሌ አማራጮች አሉ . ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ አለብዎ.
ለምሳሌ ትንሽ ኬሚካኩኖ ፕሮቲን እንዲጨምር የሚያደርገው ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ከ 100 ካሎሪ በታች ያቀርባል. ከዚያም በምሳ ሰዓት ላይ ውሃዎን ሶዳዎን ለመቀየር ይሞክሩ. በየቀኑ አንድ ትልቅ ሶዳ እየጠጡ ከሆነ, ይህን ዘመናዊ ስዋፕ በማድረግ አንድ ፓውንድ ወይም የበለጠ ለማሟላት ይችሉ ይሆናል.
እንዲሁም በየዕለቱ ብርጭቆን ቪኖን ከተመዘገብክ, የቁጥጥር ቁጥ አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ብቻ 5 አውንስ ነው.
ከመጥፎ ጓደኞች ለመራቅ ምን ያህል ጊዜ ነው?
ተመራማሪዎች ለዓመታት የባህሪ ለውጥን እያጠኑ ነው. በአንድ ጥናት መሠረት አንድ ልማድ ለመለወጥ የሚፈጀው ጊዜ ርዝመቱ እስከ 66 ቀናት ነው, እንደ ግለሰብ ሁኔታ ከ 18 ቀናት እስከ 254 ቀናት ሊወስድ ይችላል.
ፖሊቲ እንደገለጸው የዕለት ተዕለት ለውጥ ጊዜ ውስብስብና አወዛጋቢ ጉዳይ ነው. "ከ 21 እስከ 28 ቀናት ውስጥ ልማድን መቀየር እንችል ነበር ብለን እናምናለን; ይሁን እንጂ ለአእምሮ ውጥረት የነበራቸው አዲስ ምርምር ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚወስድ ያመለክታል." በዚህ ምክንያት ሀብታሞችዎን መታገስ እና የገንዘቡን መጠን ማጎልበት አስፈላጊ ነው ትላለች.
ፖሊቲ እንደገለጹት መጥፎውን ልማድ ለማጥፋት የሚረዱህ ዋና ዋና ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ድጋፍ . ፖሊቲ በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ጋር እርዳታ እንዲሰጥ ይጠይቃል. ምናልባት የትዳር ጓደኛዎ በምሽት ጣፋጭ ምግቦቸዉ ጥሬዎን ለመደገፍ / ለመመገብ ፈቃደኛ ይሆናል. ወይም ደግሞ አይስ ክሬም ከቤት ውስጥ ለማስወጣት ዝግጁ ይሆናል ወይም በምትኩ በአካባቢው በሚሰበረው አይስክሬም ቤት ይደሰቱ.
- ተጠያቂነት. "መጥፎ" ልማድን ለመለወጥ ግብ ካወጣህ እኩኒኩን የሚለካ እና ጊዜ-ተኮር እንዲሆን አድርግ . ከተጠያቂነት ጓደኛዎ ጋር በመፈተሽ ሂደትዎን ይመልከቱ. አስፈላጊ ከሆነ ማስተካከያዎችን ያድርጉ እና ማሻሻል ለመለቀፍ ሁሉንም ቀላል ደረጃዎችዎን ማክበርዎን አይርሱ.
- ተነሳሽነት . ተነሳሽነት ለመቆየት መሞከር ሁልጊዜም ተግዳሮት ነው. ፖሊቲ "ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ከአዲሶቹ ጤናማ ልማዶች ጋር መጣበቅ ከባድ ነው" ብሏል. ነገር ግን ለማቆየት ሊያደርጉ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ. በመጀመሪያ, ለተወሰነ ጊዜ ከጠፋችሁ ሁልጊዜ ወደ መሄጃ መመለስ እንደሚችሉ ያስታውሱ. ሁለተኛ, እራሷን እራሳችሁን "እንደዚህ አይነት ልምድ ከሌለው በአምስት ዓመት ውስጥ ምን እኖራለሁ?" መልሱ አዲሱን ጤናማ ልምዶችዎን በታላቅ ግፊት እንዲቀበሉ ሊያነሳሳዎት ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ሁላችንም ልንለውጠው የምንፈልጋቸው ባህሪያት አሉን. ነገር ግን ይህ ማለት ግን ልምዶችዎ መጥፎ ናቸው ወይንም መጥፎ ስለሆኑ መጥፎ ስለሆኑ ነው. እያንዳንዳችን በሂደት ላይ ያለ ስራ ነው.
ዕለታዊ የጤና አጠባበቅዎዎን ሲገመግሙ, ለራስዎ ደግ ያድርጉ. እንዲሁም ጤናማ ልምዶችን ለማዳበር ወጥነት የሌላቸው ትንሽ እርምጃዎች መውሰድ ሰላማዊና ጠንካራ የሆነ ጤናማ ህይወት ለመመሥረት ከሁሉ የተሻለ መንገድ መሆኑን ማስታወስ ያስፈልጋል.