ማይክሮዌቭ-አመጋገብ ምግብ ምግቦች ወደ ታች ሊረዱዎት ይችላሉን?
በ Lean Cuisine, Smart Ones, ወይም ሌላ በአስገራሚ ቅዝቃዜ ምግቦች ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? የታሸጉ የአመጋገብ ምግቦች ቀለል እንዲል የሚያደርጉትን የካሎሪን ቁጥጥር ክፍሎች ያቀርባሉ. ነገር ግን ክብደት መቀነስ ከእነዚህ ምርቶች ጋር የግድ መግደል አይደለም. የበዓሉ የምግብ አዘገጃጀት መርሃ ግብር ለመሥራት ጥቂት መመሪያዎች መከተል አለብህ.
የክብደት መቀነስ ለልብ ምግብ የሚጠቀሙበት ጥሩ ምክንያቶች
ስማርት ነጋዴዎች ብዙውን ጊዜ የበረዶ ማቆያ ፕሮግራም ውስጥ እንደ በረዶ ምግብ ይጠቀማሉ.
ክብደትን ለመቀነስ Smart Ontes ወይም Lean Cuisine የሚጠቀሙባቸው ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ.
ዝቅተኛ የካሎሪዎች
አብዛኞቹ የአመገቦች የምግብ ምግቦች ለ 300 ካሎሪ ያህል የተሟላ ምግብ ያቀርባሉ. ብዙዎቹ ምርጫዎች ካሎሪዎችን እንኳን ያቀርባሉ. አንድ የተለመደ ምሳ ወይም እራት 400 ካሎሪ, 500 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ተጨማሪ ይሰጣል. ስለዚህ ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን በመጠቀም ለክብደት ማቃለያ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን እዳ ለመድረስ ሊረዳዎ ይችላል.
ተወዳጅ ምግቦች
በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ባለው ፍራፍሬ ውስጥ ሲቆሙ, በጣም ብዙ የሆኑ የአስፈላጊ የዳቦ ምግቦች ምግቦችን ይመለከታሉ. የሜክሲኮ ምግቦች, የእስያ ምግቦች, የጣሊያን ምግቦች እና ብዙ ተወዳጅ የምግብ ምግቦችዎም እንዲሁ ያገኛሉ. ይህ ማለት እርስዎ ለመመገብ የተጠቀሙባቸውን ምግቦች መምረጥ ይችላሉ ማለት ነው. የተለመዱ ምግቦችን መመገብ, በተለይም የምግብ መገደብ በጣም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ የክብደት መቀነስ ጉዞዎ መጀመሪያ ላይ, ከአመጋገብዎ ጋር እንዲጣበቁ ሊረዱዎት ይችላሉ.
ለማዘጋጀት ቀላል ነው
ከቁሳዊ ምግብ ወይም ስማርት ይልቅ ለመዘጋጀት ቀላል አይደለም.
በቀላሉ በማይክሮዌቭ ውስጥ ብቅ በማለት እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ ምሳ ወይም እራት አለዎት.
አመቺ
በረዶ የተሸፈኑ ምግቦች በማንኛውም የምግብ መደብሮች ውስጥ በቀላሉ ማግኘት ይቻላል, በቀላሉ በማቀዝቀዣው ውስጥ ማከማቸት ቀላል እና በተቀላቀለበት ቦርሳ ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ.
ፈጣን ዝግጅት
በጣም የተራበዎትና ፈጣን የሆነ ንክሻ ሲፈልጉ በፍጥነት የመጠጫ ምግብን ወይም መክሰስ ለመያዝ ቀላል ነው.
አንዳንድ ጊዜ ይህ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ ወይም ሌላው ቀርቶ በፍጥነት የሚዘጋጅ ምግብ ነው. ነገር ግን የተመጣጠነ ጣፋጭ ምግብ በጣም ፈጣን ነው. እጃቸውን ይዘው በፍጥነት ምኞቶችንዎ ሊያድጉ ይችላሉ, ስለዚህ በአመጋገብ-አጥቂዎች ላይ አይጎዱም.
ቀላልነት ቆጣቢ የካሎሪ
ካንተን የስልክ ምርቶች (ካሎሪዎችን) በመቁጠር እየቆጠሩ ከሆነ, Smart Ones እና Lean Kitchen ቀለሞችን ለመመዝገብ በቀላሉ ናቸው. የባርኮድ ስካነርን ብቻ ይጠቀማሉ እና በአንድ ጊዜ ወደ ምግብ ምዝግብዎ የታከሉ በቂ ካሎሪዎች ቁጥር ይኖርዎታል.
የውስጥ ቁጥጥር
አዲስ የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደቱን ለመሸከም ትክክለኛውን የክብደት መጠኖች መማር ብዙ ጊዜ ያበሳጫቸዋል. የረቀቀ የአመጋገብ ምግቦች ለእርስዎ ስራ ይሰራሉ. እያንዳንዱ እራት በተገቢው የዝግጅት መጠን ብቻ ሳይሆን ለስለስለሽነት እንዴት እንደሚበሉ ለመማር ይረዳዎታል.
ወጭ
ክብደትን ለመከላከል ክብደት መቀነስ ለምግብ ጥቅም መጠቀም በክብደት መቀነስ የአመጋገብ ስርዓት መርሃግብርን ከመጠቀም የበለጠ ርካሽ ሊሆን ይችላል . የእያንዳንዱን ምግብ ዋጋ ልክ እንደ ጄኒ ክሬግ , የክብደት ጠባቂዎች ወይም ቢስትሮ የተባለ ታዋቂ የንግድ የምግብ እቅድ ካለው (ወይም ካልሆነ) ሊበልጥ ይችላል (ግን ላይሆንም ይችላል) ነገር ግን አብዛኛዎቹ ከእቅዶቹ እቅድ የተሻለ ደረጃ ለመድረስ ረጅም ጊዜ መርሃግብር እንዲኖርዎ ይፈልጋሉ. በአጠቃላይ, ሁሉንም ወይም አብዛኛውን የአመጋገብ ምግቦችዎን ከደንበኛው ለመመዝገብ የግድ መግዛት አለብዎት.
የክብደት መቀነስ ስህተት የሆነውን ምግብ መመገብ ይወድዳል
ለክብደቱ ክብደት ለመጠቀም አዲሱን የአመጋገብ ምግቦች ለመሙላት ከመጠመቂያዎ በፊት ከመደብዎ በፊት, ስማርት ወይም ሌን ምግብን ለክብደት ክብደት ላይሰሩ ስለሚችሉ ምክንያቶች ያስቡ.
እነዚህ ምግቦች በሶዲየም ከፍተኛ ናቸው
ልክ እንደ ሁሉም በረዶዎች ሁሉ, የአመጋገብ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በሶዲየም ከፍ ያለ ናቸው. የጨዉን መጠን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ወይም የክብደትዎን ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ, እነዚህ ምግቦች ለርስዎ ጉዳይ ላይረዱዎት ይችላሉ.
ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ሊከናወኑ ይችላሉ
ብዙ የአመጋገብ ጠበብት በጣም የተጣበቁ ምግቦች ጥሩ ጤናን የማይደግፉ መሆኑን ይስማማሉ. ካራሎኖችን እንደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንዲሁም ጠንካራ ንጥረ ነገሮችን ባልጨመሩ የፕሮቲን ምንጮች እንዲያገኙ ይመክራሉ. ብዙ ግዜ የአመጋገብ ምግቦች (ስጋን) የተመጣጣኝ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው.
በ Fiber ላይ ሊያመልጥዎ ይችላል
አንዳንዴ ሁሉም ግን የተሸፈኑ ምግቦች በአቧራ ውስጥ አነስተኛ ናቸው.
Fiber ከበሉ በኋላ የተሟላ እና እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. አመጋገብ ከሆንክ, እንዲህ ያለው የመረበሽ ስሜት በምግብህ ከሰዓታት በኋላ እንድትመገብ ሊረዳህ ይችላል.
ማይክሮሶቪቭ ልምዶችን ማዘጋጀት ይችላሉ
ምግብዎን ማይክሮዌቭ ውስጥ ለማብሰል ስራ ላይ ከዋሉ የግብ ክብደትዎ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ, ነገር ግን ከዚያ በኋላ ክብደቱን መልሶ ማግኘት ቀላል ሊሆን ይችላል. ብዙ ምግብ አልባ ምግቦች ማሞቂያዎች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ, ከፍተኛ ስብ, ዝቅተኛ አመጋገብ እና አልፎ ተርፎም አደገኛ ትራንስክሪት ይይዛሉ.
ጤናማ ልማዶችን መማር አትችሉም
የክብደት መቀነስ ሂደቱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ክፍሎች ጤናማና አመጋገብ ያላቸው ምግቦችን ማዘጋጀት እና ማዘጋጀት መማር ነው. ክብደትን ለመቀነስ የ Lean Cuisine የሚጠቀሙ ከሆነ ገንቢ ምግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እና አዲሱን ሰውነትዎን ለማቆየት እና ለመጠበቅ የምግብ ዕቅድ እንዴት ማቀናጀት እንደሚችሉ አይማሩም.
ጣፋጭ ገንዳዎችዎን ያሠለጥኑታል
እንደ ስጋ-ሎፍ, የተጣራ ድንች, ላሳ, ወይም ማሻሮኒ እና አይብ የመሰሉ ምቾት ምግቦችን ሲመገቡ, እነዚህን የቅመሞች ቅባት ያላቸውን ምግቦች ለመመገብ ጣፋጭ ምግቦችን ማሰልጠን ይችላሉ. ከዚያም የአመጋገብዎን ሂደት ሲያስተጓጉሉ አሁንም ሊፈልጓቸው ይችላሉ. ለጣቢዎቹ ስትሰጡ ክብደቱ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል.
ክብደትን ለመቀነስ ትኩረትን የተሞሉ ምግብዎችን ለመጠቀም ጠቃሚ ምክሮች
የበረዶው የአመጋገብ ምግቦችን ለመንጠፍ የሚጠቀሙ ከሆነ ሂደቱን በአጭር እና በረጅም ጊዜ ውስጥ እንዲሰሩ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ.
በመጀመሪያ, ምግቡን በአብዛኛው ተጠቀሙ. ከ Smart Ones ወይም Lean Cuisine ጋር ያለዎትን ፍላጎት እና ምቾት የሚደሰቱ ከሆነ በዕለትዎ ውስጥ እንዲካተት ያድርጉ. ነገር ግን የተሟላ የተከበረ እቅድ አካል አድርገው, የሚያዘጋጁት እና እራስዎ የሚያዘጋጁት ትኩስ ፍራፍሬ, ትኩስ አትክልቶች, ሙሉ ጥራጥሬዎች እና ምግቦች ያካትቱ.
በመቀጠል በምግብ እና ለመመገብ ጊዜ በሶዲየም ላይ ተቆርጡ. በ Lean Cuisine ላይ ክብደት መቀነስ እንደማትችል ካስተዋልክ ምናልባት ከሶዲየም ወይም ከካርቦሃይድሬድ መጠን በላይ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ሁለቱም ምክንያቶች የውኃ ክብደት እንዲኖርዎ እና በደረጃው ላይ ጭማሪ እንዲዩ ይረዳዎታል. በተጨማሪም በሶዲየም ዝቅተኛ የሆኑ የቆሸሸ ምግቦችን መፈለግ ይችላሉ.
በመጨረሻም የክብደት መቀነስ የምግብ ዝርዝሮችን ማንበብ ይማሩ . ከመጠን በላይ ቀዝቃዛ ምግቦችን ወደ ግሮሰሪዎ ከመርከብዎ በፊት ከመሳፍዎ በፊት የመጠጋውን ጀርባ እንዴት እንደሚከፍት ለማወቅ ወይም እራትዎን ሳይቃኙ ፍላጎቶችዎን የሚያረካቸው ከሆነ ለክብደትዎ ግብዎ.