አንዳንድ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት በችኮል ይሮጣሉ? ይህ 1,200 የካሎሪ መጠን በቀን የአመጋገብ ስርዓት የተነሳ አነስተኛ የካሎሪ አመጋገብን በመከተል ክብደትን በፍጥነት ማጣት ይቻላል, ነገር ግን የሚያስፈልጉዎት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎ.
ብዙ አመጋገብ የሚጠይቁ ምግቦችን ካካተቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን መከተል ቀላል አይደለም. በመሠረቱ, አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ያልተሟላ ምግብ ላላቸው ምግቦች ቦታ የለም.
ታዲያ ምን ታደርጋለህ? በጣም ብዙ ካሎሪ, ከፍተኛ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ሙሉ ሰብሎች እና አነስተኛ ቅባት ያላቸው የፕሮቲን ምንጮችን ይምረጡ. እርስዎን ለማስጀመር ሁለት 1,200 የካሎሪ በየቀኑ ምናሌዎች እነሆ.
ከንፁህ ላልሆኑ አጃቢዎች ጋር የ 1,219 ካሎሪ ምናሌ
ቁርስ
- አንድ ኩባያ ኦክሜም
- አንድ-ግማሽ ስኒ ያልሆነ ወተት ወተት
- አንድ ጠርሙስ ማር
- አንድ ግማሽ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ
- አንድ ሻይ ቡና ወይም ሻይ እንደ መጠጥ
ምሳ
- ሁለት ጥራጥሬዎች 100 ፐርሰንት የፍራፍሬ ቂጣ, ሾርባ የተሰኘ የቱርክ ጡት, ቲማቲም ጣፋጭ, ሰላጣና አንድ ኩባይን ሾም
- አንድ-ግማሽ ኩባያ የተሰራ ካሮት
- ውሃ እንደ መጠጥ
እራት
- ሶስት ሳንዶች ሳልሞኖች የበሉት
- አንድ ጽዋ አረንጓዴ ባቄሮች
- ከአንድ ጽዋ ጥሬ ስፒች, አምስት የቼሪቲ ቲማቲም እና አንድ ግማሽ ኩባያ ብሩካሊ ፔሮይትስ ከሎሚ ጭማቂ ጋር
- የሊንጥ ዱቄት እንደ መጠጥ ውሃ
መክሰስ
- 12 አሚኖች ያሉት አንድ ፖም
- በርካታ የብርጭቆዎች ውሃ
- አንድ ቅባት ያልሆነ ወፍራም ወተት
- አንድ-ግማሽ ሻንጣ ናስ የተባለ ማቅለጫ ከጣባ ጥጥ ማር
- አንድ ኩባያ እንጆሪ.
የአመጋገብ መረጃ
- ጠቅላላ ካሎሪ - 1,215
- አጠቃላይ ድብ - 17.7 በመቶ (25 ግራም)
- አጠቃላይ ፕሮቲን - 23 በመቶ (72 ግራም)
- ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት - 59.3 በመቶ (185 ግራም)
- ሶዲየቭ - 1,402 ሚሊግራም
- ስኳር - 107 ግራም
- ኮሌስትሮል - 94 ሚሊግራም
- የተደባለቀ ስብ - 5.0 ግራም
- ፋይበር - 28 ግራም
1,218 የካሎሪነት ምናሌ ከን non-ምግብ አጽጂዎች ጋር
ቁርስ
- አንድ ሙሉ ሙሉ እህል የበቆሎ ጥራጥሬ
- አንድ ፓኬት ሱኮትራልስ
- አንድ-ግማሽ ስኒ ያልሆነ ወተት ወተት
- አንድ ብርጭቆ 100 ፐርሰንት ብርቱካን ጭማቂ እንደ መጠጥ
ምሳ
- ሁለት ሳንቲሞች ሜዳዎች, ሁለት ኦውንስ በአልባካው ቱና (በውሀ ውስጥ የተጨመረው), አንድ-ግማሽ ኩባያ የቼሪቲ ቲማቲም እና ሁለት የሾርባ ቦልሳ ኮምጣጣ ማጌጫዎች እንደ ማለፊያ ይሠራል.
- ዲታ ጨው እንደ መጠጥ
እራት
- አንድ ሶስት ኦውንር የአሳማ ስጋ
- አንድ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች
- አንድ ኩባያ በሸንኮራ ይሠራ ነበር
- አንድ ጠርሙስ የወይራ ዘይት
- አንድ ትንሽ ነጭ ወይን ጠጅ
መክሰስ
- አንድ ትንሽ የፒታሚ ዳቦ በ ሁለት አስቀርቦ ሰበነ
- አንድ ጥንድ
- አንድ ዝቅተኛ ስብ, ስኳር-ነጻ ፍሬ-በተወደደ ማቅለሚያ
- አንድ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ
- አንድ ሦስተኛ ሳይት የተጣራ የህጻን ካሮት እና አንድ ወቄት ከአትክልት ጭማቂ ጋር ይሞላል
- የሎሚ ወይም የሎሚ ቅቤ ከበርካታ ብርጭቆዎች ጋር
የአመጋገብ መረጃ
- ጠቅላላ ካሎሪ - 1,218
- አጠቃላይ ድብ - 14.6 በመቶ (20 ግራም)
- አጠቃላይ ፕሮቲን - 22.6 በመቶ (70 ግራም)
- ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች - 56.8 በመቶ (176 ግራም)
- ሶዲየም - 1,615 ሚሊግራም
- ስኳር - 86 ግራም
- ኮሌስትሮል - 116 ሚሊግራም
- የተደባለቀ ስብ - 5.0 ግራም
- Fiber - 24 ግራም
ስኬትን ለመመገብ አንድነት እና የአገሌግልቶች መጠኖች ዋንኛ ናቸው. ስሇዚህ መጠነኛ የአገሌግልት መጠኖችዎትን ሇመገመት እስከሚገኚው ጥሩ የሽያጭ ብስክሌቶች እና የመሇኪያ ስሇፕላስቲክ መጠን ይሰጣሌ.
እነዚህ የምግብ ዕቅዶች የካሎሪ ፍላጎቶችዎ ጋር የማይጣጣሙ ከሆኑ, ለ 1,500 ካሎሪ በሳምንት እና 1.700 ካሎሪ በለ ምግቦች እህል አለን.
እባክዎን ያስታውሱ-ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገሪያ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማየት አለብዎት.