DASH የአመጋገብ ዕቅድ ምንድን ነው?

ስለ DASH የአመጋገብ ዕቅድ ግራ ተጋብዘዋል? ክብደት መቀነስ ባለሙያዎች እና የሕክምና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ የ DASH የመመገቢያ ፕሮግራምን የሚያመለክቱ ሲሆን ለተሻሻለ ጤና ይቀርባሉ. ግን የ DASH አመጋገብን ለመከተል ሁልጊዜ መመሪያዎችን ማግኘት ቀላል አይደለም. የ DASH የአመጋገብ ዕቅድ ለምን ታዋቂ እንደሆነ እና የክብደት መቀነስን ግቦችዎ እንዴት ለመድረስ እንደሚረዳዎ ይወቁ.

የ DASH ምግብ ምንድነው?

የ DASH አመጋገብ የንግድ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም አይደለም.

በእርግጥ, በቴክኒካዊ የክብደት ማጣት ፕሮግራም አይደለም. "DASH" የሚለው ቃል የደም እጥረትን ለማቆም የአመጋገብ አማራጮችን ያመለክታል. የአመጋገብ ዕቅድ የተገነባው ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት እንዲቆጣጠሩ ለማገዝ ነው. የ DASH አመጋገብ በብሔራዊ የጤና ተቋማት እና በዩኤስኤኤ (US Department of Health) አማካይነት ለጤና ተስማሚ የሆኑ የምግብ ዕቅዶች አንዱ ነው.

የ DASH አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የሶዲየም ጣዕምዎን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይመከራል. ይህ ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ሊጨምር ይችላል. እንዲሁም የስኳር በሽታ ወይም ከባድ የኩላሊት በሽታ, የአፍሪካ አሜሪካውያን ወይም 51 ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ሰዎችንም ሊያካትት ይችላል.

ስለዚህ በ DASH የአመጋገብ ዕቅድ ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ? አዎ! እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ የምግብ እቅድ በተከታታይ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ከሚመገቡት መካከል አንዱ ነው. ምክንያቱም በፕሮግራሙ ላይ የሚበሉ ምግቦች በአጠቃላይ ካሎሪ እና ስብ ናቸው. የፕሮግራሙ ዓላማ የደም ግፊትን ለመቀነስ ስለሚረዳ, በ DASH የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የሚበሏቸው አብዛኛዎቹ ምግቦች በትንሹ የተዘጋጁ እና አነስተኛ ጨው ይገኙበታል.

የ DASH ምግብን እንዴት እንደሚከተሉ

ክብደት ለመቀነስ የ DASH የአመጋገብ ስርዓት መጠቀም ከፈለጉ, ትክክለኛዎቹን ምግቦች ለመመገብ የሚያግዙ ብዙ መርጃዎችን ያገኛሉ, ምግቦችን ያዘጋጁ እና ይንገሩን. ነገር ግን ይህ የንግድ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ስላልሆነ ለእርስዎ ብቻ የተስተካከለ የደረጃ በደረጃ መመሪያ አያገኙም. በምትኩ, ምግቦችን ለማቀድ , የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማግኘትና DASH-የተፈቀደላቸውን ምግቦች ለመመገብ ትንሽ የቤት ስራዎችን ማከናወን አለብዎ.

የምሥራቹ ግን, ትርፍ ስራው ዋጋ ቢስ ነው. የ DASH የአመጋገብ ስርዓት በጣም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከደረሰባቸው ምክንያቶች አንዱ የመመገቢያ ፕሮግራም በጣም ቀላል ነው. ይህ ማለት ለረጅም ጊዜ ዘለቄታዊ ነው. "የተፈቀዱ" ምግቦች ወይም "የታገዱ" ምግቦች የሉም. በምትኩ ግን ብዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎችን, አነስተኛ የአቅርቦት የወተት ተዋጽኦዎችን, ሙሉውን እህል, ዓሳ, ዶሮ, ባቄላ, ዘሮች እና ፍሬዎች ትመግባላችሁ. ከፍተኛ ቀይ የደም ስጋን, የጣፍ መጠጦችን እና በጣም ብዙ የሶዲየም ምግቦች ያሉዎትን ውስንነት ይወስዳሉ.

በ DASH የአመጋገብ ዕቅድ ላይ ክብደት መቀነስ መጀመር ከፈለጉ እነዚህ ለመጀመር የሚያስችሉ ጥሩ ሀብቶች ናቸው.

• የደምዎን ደም ለመቀነስ የ DASH የአመጋገብ ስርዓት
• የ DASH ምግብ አመጋገብ እና ቸር
• የ DASH የምግብ አመጋገብ ዕቅድ
• የ DASH Eating Planን እንዴት እንደሚከተሉ

_{ምንጮች:}

_{DASH የእንክብካቤ እቅድ ያስሱ. ብሔራዊ የደም የሳንባ እና የደም ተቋም. የተደረሰበት ኦገስት 20, 2015. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash}