በመሳሪያዎ ላይ የ SmartPointsዎን ቀን ለመቆጠብ ቀላል የአመጋገብ ስርዓት እቃዎች ሀሳቦች
የክብደት ጠባዮች የምግብ ዓይነቶች የታዋቂው የአመጋገብ ፕሮግራም ቁልፍ አካል ናቸው. የክብደት ጠባቂዎችን ሲቀላቀሉ በምግብ መካከል የፈለጉትን ለመመገብ መምረጥ የለብዎም ምንም ምግብ የለም. ነገር ግን በደንብ ሊንሸራሸር እና ክብደቱ እንዳይመለስ ለማድረግ ከፈለጉ የተፈቀዱትን የ Weight Watchers snack ideas ይጠቀማሉ እና የእርስዎን የ SmartPoints እሴቶች መስመር ላይ ያስቀምጣሉ.
የክብደት ጠባቂዎችን መመገብን እንዴት እንደሚመርጡ
በ Weight Trackers ፕሮግራም ላይ እያለህ ለእርሶች እና ምግቦችህ SmartPoints ን ማስላት አለብህ. በጥቅል ግራም ወይም ካሎሪ ላይ አይጨነቁም. "አዲሱ የ SmartPoints ዕቅድ በጣም ውስብስብ የአመጋገብ መረጃን ወደ አንድ ቀላል ቁጥር በመተርጎም ጤናማ አመጋገብን ቀላል ያደርገዋል" በማለት ሎራ ስሚዝ, የምርት እና ምግብ ፕሮግራም የፈጠራ ስራ አስኪያጅ በ Weight Watchers.
ላውራ እያንዳንዱ አባል ለእለት ክብደታቸው, ቁመታቸው, ጾታ እና እድሜ ለግል የተበጀለት የ SmartPoints እቅድ አለው. "አባላት በየቀኑ የ SmartPoints እቅዳቸው ግብ ላይ እንዲጥሉ እቅድ እንዲያዘጋጁ እናበረታታለን."
አባላት ሲቀላቀሉ የ SmartPoints እሴቶችን ለማስላት የሚረዳው ቀመር. በአጠቃላይ በጥሩ ምግቦች የተሸፈኑ ምግቦች እና በዝቅ ባዶ ካሎሪዎች ዝቅ ያሉ ምግቦች ለጡብ ጠባቂዎች ምርጥ ምግቦች ናቸው. "አዲሱ ዕቅድ አባላት አባሎቻቸውን የሚበሉ ምግቦችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, የስኳር መጠን አነስተኛ እና ቅባት የሌለው ቅባት ያካትታል."
- ከፍተኛ የስኳር እና የተመጣጠነ ቅባት ያላቸው ምግቦች ከፍ ያሉ የ SmartPoints እሴቶች ያላቸው ናቸው.
- ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያላቸው ምግቦች የ SmartPoints እሴቶች ዝቅተኛ ናቸው.
- ብዙ የጡንት ፕሮቲን እንደ ዶሮና የባህር ምግቦች በ SmartPoints እሴቶች ዝቅ ያለ ነው.
- እንደ ቡናብሎች, ኩኪታዎች እና የስኳር-ጣፋጭ መጠጦች አሻንጉሊቶች በ SmartPoints ከፍ ያለ ናቸው.
- ሁሉም ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አብዛኛዎቹ አትክልቶች የዜሮ ነጥብ ናቸው.
ዘመናዊ ክብደት ጠባቂዎች የምግብ እቃዎች
በ Weight Trackers ፕሮግራም ላይ እያለህ በፕሮግራሙ ውስጥ መክሰስ መግዛት ትችላለህ ወይም የራስህ ማድረግ ትችላለህ. እንደሚጠብቁት, የራስዎን መክሰስ በሚዘጋጁበት ጊዜ የተወሰነ ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በኩባንያው የቀረቡ መጠጥ እና ምግቦች የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመከታተል በጣም አመቺው መንገድ ናቸው.
ምርጥ የ Weight Watchers ቁርጭቶችን እየፈለጉ ከሆነ በሎራ የተጠቆሙትን እነዚህን አማራጮች ያስቡ-
- የቾኮሌት ፕሬዝል ብለስት ሜይ ባር (2 ብልጠት). ላውራ እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ጥሩ ጣዕም ያላቸው አሻንጉሊቶች ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ይላሉ. በ Weight Weight Watchers ስብሰባ ላይ ወይም በመስመር ላይ መግዛት ይችላሉ እና እነርሱን ለመግዛት የ Weight Watchers አባል መሆን አይጠበቅብዎትም.
- ጣፋጭ እና ጨዋማ ለስቦ ጥጥቅ ስዊክ ባር (4 ብልጥ ነጥቦች). ጣፋጭ ምግቦችን ቢወዱ አሁንም በጨው እና በጨው የተሸፈኑ ምግቦች ሲሆኑ, ይህ አሞሌ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል. ላውራ እንደነዚህ ያሉት ድህረቶች አጫጭር ምግቦች እና አጫጭር መጫወቻዎች የአድናቂ ተወዳጅ እንደሆኑ ይናገራሉ. በ Amazon.com, በ Weight Watcher ጣቢያ ወይም በስብሰባዎች ላይ ሊገዙባቸው ይችላሉ.
- የ Hummus Snack ፓኬቶች (3 ብልህ ነጥቦች). ይህ የ grab-and-go አማራጭ ከፕሮቲን ሶርስ (crackers) ጋር አብሮ በመሥራት በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ 8 ግራም ፕሮቲን ያገኛሉ. በተጨማሪ ለክፍለ ሃሳብ አንድ የተለመደ የደማቅ ሀምራዊ ጣዕም ወይም የተጠበሰ ቀይ ፒፔር ቅምጥል ይመርጣል.
- አየር-ፖፑን ፖንች (2 ብልህ ነጥቦች በ 2-ዙር አገልግሎት). የራስዎን ምግቦች በቤት ውስጥ መስራት የሚመርጡ ከሆነ ፖፕ-ኮን (ምርጥ ጣራ) የምግብ እቃዎች አንዱ ነው. አየር ብቅ ብቅ ማለት ፖፕንሲንግ ቀላል, ምቹ እና በቀላሉ ተሸካሚ ነው. እና ለስላሳ ፖንዴን የማትወድ ከሆነ ሎራ በደቂቱ ዱቄት, በስኳር እና በቆንጥሬዎች ዘንድ በጥሩ ሁኔታ እንዲደሰቱ ይመክራል, ወይም ለስላሳ ጭማቂ እና ለስላሳ ዱቄት ይዝናኑ.
- Mini Peaches of Peanut Butter or Almond Beard (6 SmartPoints). ብዙ ጤናማ ነዋሪዎች የኦቾሎኒ ቅቤ ይወዳሉ, ነገር ግን ከልክ በላይ መብላት ቀላል ነው. ስለዚህ ቅድሚያ የተካኑ የቡራቅ ቅጠሎች የተሻሉ ናቸው የክብደት ጠባቂዎች ምግቦች ናቸው. እንደ ጀስቲን ያሉ ምርቶች በቀላሉ ለመያዝ እና ትክክለኛውን መጠን ለማቅረብ ቀላል የሆኑ ጥቅሎችን ያቀርባሉ.
- ፍሰት የደረቀዉ ፍራፍሬ (1-2 ብልጠት በ 1/4 ስኮላር). እንደ ላውራ ከሆነ በረዶ-የደረቁ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ጥርስን ማስታገስ እና ጥንካሬን ማሟላት ያስፈልጋቸዋል. አንድ እፍኝ ይኑርህ ወይም ለስለስ ያለ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ከልክ በላይ ወይም ለስላሳ-ወፍራም ለስላሳ-ዉሃ እንክርክ በል. ነገር ግን በሸቀጣ ሸቀጦቹ ውስጥ ስኳር የጨመሩትን ምርቶች በግልጽ እንዲመሩ ይመክራል.
- በቤት ውስጥ የሚሰራ የበረዶ ፓፖዎች (በአንድ አገልጋይ 2 SmartPoints). የሚስቡ ምግቦች በቀዝቃዛው የበጋ ቀን ጥሩ ጣዕም ሲያስፈልግዎት ምቹ ነው. ላውራ የፍራፍሬ ዉፕ ፓፖዎችን የክብደት መለኪያዎች የቤተሰብ ምግብ ምግቦች መጽሀፍትን ይመክራል. ወይም የራስዎን የምግብ አዘገጃጀትን መምረጥ ይችላሉ. ¼ ቂጣ ያልተለቀቀ የአልሞንድ ወተት ዉስጥ በቆረጡ ሻጋታዎች ውስጥ እንዲቀላቀሉ እና ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት በረዶ በሚሆን የምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ እንደ ሙዝ, እንጆሪ, ሎራ እንደሚለው ከሆነ "ስኳር ወይም መጠጥ እንዳይጠጡ የፈለጉትን ነገር ለማሟላት ሲፈልጉ በቀላሉ ማቀዝቀዝ ይችላሉ."
በቀን ስንት ቀዝቃዛዎች?
በ Weight Watchers ፕሮግራሙ ላይ ሲሆኑ በየቀኑ የሚበሉትን የሚመገቡት መክሰስ የለም. ሎራ "አባላቱ በሚሠሩበት መንገድ እንዲበሉ ይበረታታሉ" ትላለች. ስለዚህ በአኗኗርዎና በፕሮግራምዎ ላይ የሚሰራ የምግብ እቅድ መፍጠር አለብዎት.
"ብዙ ምግቦች እንደ ምግቦች ወይም ፍራፍሬዎች የመሳሰሉ ምግቦች (ለምሳሌ ፍራፍሬዎች ወይም ቪጋኖች) እንደ ጥቂ ጥሬ ወይም አዝርዕት, ኸምሞስ ወይም ዝቅተኛ ስብ ወይም ከድድ ነፃ አይብ, እና አልፎ አልፎ ትንሽ የድህረ-ቁርስ ማከምን የመሳሰሉ ምግቦችን ማካተት ይመርጣሉ. ከአባላቶቻችን ጋር በአጠቃላይ በቀን ውስጥ ለመቆየት የሚያስችሏቸው ትንንሽ የባህሪ ለውጦች ለማበረታታት እንሰራለን. " እቅድ ማውጣትና ቅድመ-ዕቅሎችን አስቀድመህ ማዘጋጀት የአእምሮ ገጠመኞች ለመማር ወሳኝ ክህሎት እንደሆነች ገልጻለች.
ስለዚህ ሎራ ፈጣን ንክሻ በሚያስፈልገው ጊዜ ምን ምግቦች ትጠቀማለች? "መጀመሪያ ላይ ወደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እመለሳለሁ ምክንያቱም እንደ ቪታሚኖች እና ማዕድናት, በተፈጥሯቸው በተመጣጣኝ ስኳይ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው እና እነሱ ዜሮ ነጥብ ናቸው." እነኚህ ምግቦች እንደ መቀመጫ አድርገው ትጠቀማለች ከዚያም እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ, ስኳር ወይም ዝቅተኛ የስብ ቅባት, የሽንኩርት ወይም ደረቅ እንቁላል ያሉ ምግቦችን ጨምሮ የተሞሉ እቃዎችን ወይም ጎኖችን ይጨምራሉ. ይህ ጥምር ተለዋዋጭ ይበልጥ እንዲሰማው ለማድረግ ይህ ጥምረት ይረዳል.