የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 442
ቅባት - 26 ግ
ባርቦች - 32 ግ
ፕሮቲን - 22 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 2
ከተለመደው ኦሜሌት ወይም ፌሪትታ የተሰጡ ምግቦች የታሸጉ እና አስደሳች የሆኑ አማራጮችን በመፈለግ ላይ? ሚሻዎች ፍጹም መፍትሔ ናቸው.
ሚሳዎች በስፓንኛ "ፍራፍሬ" ማለት ሲሆን የዚህ ምግብ ልዩነት በሜክሲኮ እና ቴክስ ሜክ ሜዳዎች ውስጥ ይታያል. ብዙውን ጊዜ የሚጣቀሱ ወይም የተበላሹ እንቁላሎችን ከዕንቁ ጋር የተቀላቀለ እና ከእንቁላሎች እና / ወይም ከአትክልቶች, ከስጋ እና ከአይስ ጋር ይታያሉ.
ይህ የምግብ አሰራር በካንሰር መከላከያው ለሚታወቁ ፖሊፊኖልችን ለማቅረብ የአትክልት እና የባቄላ እርባታ ከቀበሌ ታኮስ የምግብ አሰራር ይጠቀማል. በፕሮቲን, በካልሲየም እና ለስላሳ ማቅለሚያ ውስጥ እንቁላል እና አይብስ , እና የቀለሙ ቺፕስ ቀለል ያለ ብስለት ይጨምሩበታል. ይህ በጣም ደማቅ ቀለም ያለው እና የተመጣጠነ ቅልቅል ያለው ጥራጥሬ ያለው የበሰለ ምግብ ነው.
ግብዓቶች
- 4 ትላልቅ እንቁላል
- 1 ኣውንዴዴ የቼዳ አይብ, በትንሽ በትንሽ ወይም በትንሽ በትንሾቹ ጥቁር
- 1 ኩባያ የበቀለ ቺፕስ (10 ክሮች, ወደ ጥቃቅን መጠን ያላቸው ቁርጥራጮችን)
- 2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
- 1 የሻንጣ ግዜ ከሻግሬ chላ ታኮስ መሙላት
አዘገጃጀት
1. እንቁላሎቹን ወደ መካከለኛ ሳህኖች ይቁሙ እና እስኪዋሃዱ ድረስ በቃጫ ወይም ሹካ ይደበድቡት. በደረቁ ውስጥ ይንገሩን. እንቁላሎፕ ቺፖችን ጨምረው በእንቁላል ውስጥ 1 ደቂቃ ውስጥ እንዲጠቡ ያድርጉ.
2. መካከለኛ ከፍታ ካለው ሙቀት መካከል አንድ መካከለኛ ጭማቂ ያሞቁ. የወይራ ዘይቱን እና የእንቁ-አይብስ-ተሬላ ድብልቅን ይጨምሩ እና እስከ 3/4 ድረስ በማብሰያው ሾርባ ውስጥ ይጫኑ.
3. የሻይላ ቶካ የተባለውን የእርሻ ቦታ መሙላት እና ለተጨማሪ ደቂቃ ወይም ሁለት ሙቀት መጨመር ይጀምሩ እና ሁሉም ነገር ሲሞቀው እና አብቅተው .
4. ጣራ ላይ ሰቅለው ያገለግላሉ. Hot ጤንነት እንደ አማራጭ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ከድድሬ ዱቄት ያነሰ ሙጫ አማራጭን ይፈልጋሉ? በቆሎው ቦታ ባልበሰለ እና ወፍራም ለስላሳ የሆነ የኬፕ-ጂኦዊትን ጥጥ ጠብቅ. የሰሜን ፍራፍሬዎች የፕሮቲን እና የካልሲየም ከዳዳሬ አይብ ከፍ ያለ ነው, ነገር ግን አሁንም ያንን ለስላሳ እና ለስላሳ ጥንካሬ ያቀርባል.
የበቀለ ቺፕትን ሾርባን የማይፈልጉ ከሆነ, የጫማውን የበቆሎ ዱቄት ከጣና ገበያ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ይጠቀሙ . ዱላውን ከ 1/2-ኢንች የተቆራረጡ ቁርጥራጭ ይኑር እና ለስላሳ ቅባት ውስጥ ቅልቅል ውስጥ ይርፏቸው.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ቀኑን ለመጀመር ምርጥ ጣፋጭ እና የቀዝቃዛ ሙቀት ለማጣጣም በየወቅታዊው የፍራፍሬ ሳጥን ያጣምሩ.
የተረፈ ነገር አለ? ለስላሳ እና ገንቢ ምግብ, ምሳ, ወይም እራት ለመኖር ይህን ቀመር ወደ አንድ ተክል ይለውጡ. አንድ ሙሉ የስንዴ ክሬን ይጠቀሙ ወይም ሙሉ የስንዴ ዱቄት ይጠቀሙ. የበቀለ ቺፕስሎችን ይዝጉ , በቡኒ የቡና ተክል ውስጥ ይትከሉ , እና ከ 45 እስከ 50 ደቂቃዎች ቡና ይቅሏቸው .