የማንጋኒያን መስፈርቶችና የተመጣጣኝ ምንጮች

ዲትሪ ማንጋኒዝም በሰውነት ውስጥ በአብዛኛው በአጥንት, በጉበት, በፓንጀሬ እና በኩላሊት ውስጥ በሰውነት ውስጥ በጣም ጥቂቶቹ ናቸው. በቂ ሬዲየም መጎዳትን ለመከላከል የሚያስችሉ በርካታ ኢንዛይሞች እና ፀረ-ኤሮጂንቶች ማምረት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በቂ ምግብ መመገብ የማንጎንሳ ምግብ ማግኘት በቂ ሊሆን ይችላል. ጤናማ የነርቭ ስርዓት እና የአንጎል ተግባራት ለማንጃን አስፈላጊ ናቸው.

የብሔራዊ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል ለቪታሚኖች እና ማዕድናት የምግብ ማጣቀሻ ማስገባት (DRIs) ይወስናል. ዳሪአዎች አማካይ ጤነኛ ሰው በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የማንጋኒያን DRIዎች በእድሜ እና በፆታ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. እርጉዝ የሆኑ ሴቶች ወይም ጡት ማጥባት የሚፈልጉት ትንሽ ተጨማሪ ነገር ያስፈልጋቸዋል.

ዲቲሪ ማንጋኒዝ በዋነኝነት በተመረጡ ዘሮች, ዘሮች, እንደ ምስር እና ደረቅ ጥራጥሬዎች, እንደ ስንዴ, አጃዊ እና አናናስ የመሳሰሉ ጥራጥሬዎች ይገኛሉ. ቋሚ የአመጋገብ ስርዓት ለአንድ ሰው አማካይ ሚዛንን ያቀርባል.

የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር

ሴት
ከ 1 እስከ 3 አመት: በቀን 1.2 ሚሊ ግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 1.5 ሚሊ ግራም
ከ 9 እስከ 18 ዓመታት: በቀን 1.6 ሚሊ ግራም
19 + yes: በቀን 1.8 ሚሊ ግራም
ነፍሰ ጡር ሴቶች - በቀን 2.0 ማይክሮ ግራም
ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በቀን 2.6 ማይክሮ ግራም

ወንዶች
ከ 1 እስከ 3 አመት: በቀን 1.2 ሚሊ ግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 1.5 ሚሊ ግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 1.9 ሚሊ ግራም
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት: በቀን 2.2 ሚሊ ግራም
19+ ዓመታት: በቀን 2.3 ሚሊ ግራም

የማንጋኒዝ እጥረት ከቁሳጥ, ከአጥንት ችግሮች እና ከመናፍስት ጋር የተቆራኘ ነው, ነገር ግን እጥረት እምብዛም ያልተለመደ ይመስላል - ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ የማግነንን ማዳረሻ አያስፈልግም. የማንጋስታን መድኃኒቶች ለአርትራይተስ, ኦስቲኦፖሮሲስ ወይም የስኳር በሽተኞች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ.

በቅድመ ወሊድ መቆረጥ ችግር ያለባቸው ሴቶች የማግኒዚየም የደም መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.

ምንም እንኳ የማንጋኒስ ተጨማሪ መድኃኒቶች (መርዛማዎች) እንደማያስከትሉ ቢታሰቡም, የብሔራዊ ብሔራዊ የአካዳሚክ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲቴሽን ክፍል የጤና እና መድኃኒት ክፍል (Division of Sciences, Engineering and Medicine) ለታላቁ ህፃናት በቀን 11 ሚሊ ግራም እና በቀን 9 ሚሊግራም ለታዳጊ ወጣቶች. ዩሱሌን ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ የሚታሰብ የበየቀ ከፍተኛ መጠን ነው. በቀን ከ 11 ሚሊግራም በላይ መውሰድ ብዙ የእውቀት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

የማንጋስታን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ካሰቡ መጀመሪያ የጤና ችግር ካለብዎት እባክዎን ለርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ያነጋግሩ. እንዲሁም በምርት መለያው ላይ ከሚመከረው መጠን በላይ አይወስዱ.

_{ምንጮች:}

_{የብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚዎች, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያዎች እና መተግበሪያ." ሚያዝያ 10 ቀን 2016 ደርሷል. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{የሜሪላንድ ሜዲካል ሜዲካል ት / ቤት. "ማንጋኔዝ." ሚያዝያ 10 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.}