በየዓመቱ, ተጠቃሚዎች ቫይታሚኖችን እና ሌሎች የአመጋገብ አማላጮችን በሶስት ቢሊዮን ዶላር በሶስት ዶላር ይሻማሉ. እነዚህ ሁሉ ተጨማሪ መድሃኒቶች በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው ወይስ ገንዘብ ያጡ?
በአንድ በኩል ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ የሚያስፈልግዎትን እያንዳንዱን ንጥረ ምግብ ሊሰጥዎ ይገባል. በሌላ በኩል ግን, አመጋገብዎ ጥሩ ካልሆነ ከሚያስፈልጉት ንጥረ ምግቦች የተወሰኑ ሊሆኑ ይችላሉ.
ተጨማሪ ወይም ባለ ብዙ ቫይታሚን በመመገብዎ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ልዩ ልዩ ክፍሎችን ለመሙላት ይችላል, ነገር ግን ብዙ ቫቲቲማሞች ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ አይጠጡም. ለምሳሌ, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚጠላ ሰው በቂ ቪታሚን ካልሆነ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለመመገብ የማይስማማ ሰው ተጨማሪ ካሲሚየም ሊያስፈልግ ይችላል. ዕለታዊ ቫይታሚን / ማይሚነራል ምርቶችን መውሰድ በየቀኑ ብዙ ቫይታሚንና ማዕድናት የሚመገቡትን ምግቦች ለመመገብ ዋጋው ርካሽና ቀላል መንገድ ነው.
ይሁን እንጂ አንድ የተወሰነ በሽታ የመያዝ አጋጣሚን ለመቀነስ የአመጋገብ ድጋፎችን ለመውሰድ ቢፈልጉስ? አብዛኛውን ጊዜ ለዕለት ምግቦችዎ ተጨማሪ ማሟያ መጨመር ከፍተኛ ለውጥ አያመጣም. በጥናት ምርምር ቪታሚኖች ወይም ሌሎች መድሃኒቶች የልብ በሽታን ወይም የድንገተኛ አደጋ አደጋን ለመቀነስ ወይም የህይወት ዘመን እንዲጨምሩ አያመለክትም. ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ እና አንዳንድ ፀረ-አሲኪነሮች መውሰድ ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ.
ጠቃሚ የጨመሩ ምግቦች
ቪታሚኖች መውሰድ ሁሉንም የአመጋገብ እና የአኗኗር ህይወትዎ ችግሮች ለማስተካከል አይወስድም, አንዳንድ የምርምር መረጃዎችን የሚያቀርቡ አንዳንድ ቪታሚኖች እና የአመጋገብ ማሟያዎች አሉ:
ካልሲየም ለአብዛኞቹ አዋቂዎች የሚመረጠው የካሊፎርም መጠን በየቀኑ 1,200 ሚሊግራም ሲሆን በየቀኑ እና ብዙ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች አረጋው ሴቶችን ኦስቲኦፖሮሲስ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ አረጋውያን ሴቶች የካልሲየም ማሟያ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስዱ ይገፋፋቸዋል.
ቫይታሚን D: ካልሺየም ለመሙላት እና ጥቅም ላይ ለማዋል ቫይታሚን D ያስፈልጋዎታል. አብዛኛዎቹ የቫይታላይን ዲ ምግብዎ ለፀሐይ ብርሃን በማጋለጥ ነው.
አለበለዚያ በአማካይ አዋቂዎች 400 የሚያህሉ የቫይታሚን ዲ ንጥረ-ነገሮች ያስፈልጋቸዋል. ብዙ የካልሲየም ማሟያዎች ቪታሚን
የዓሳ ዘይት: ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የልብና የደም ሥር በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ውቅያኖስ ውስጥ የሚገኙ ዓሦች እንደ ኦክስሜ-ኦልጋድ አሲድ ያሉ እጽዋቶች እንደ ፋኖ ላሉ እንደ ኦሜጋ-3 የስኳር አሲዶች ጥሩ አመጋገብ ናቸው. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በቀን ከ 0.5 እስከ 1.8 ግራም የዓሳ ዘይት በቀን ውጤታማ ነው.
ፎሊክ አሲድ- ፎልቴቴ በአረንጓዴ ቅጠላማ ቅጠል, አትክልት እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. ለማርገዝ ለማንኛውም ሴት የ Folic አሲድ መድኃኒቶች ይመከራል. ለአዋቂዎች የሚመከረው መጠን በቀን 400 ማይክሮ ግራም ነው.
Chondroitin and Glucosamine: ከ Glucosamine / Chondroitin በአርትራይተስ ጣልቃ-ገብነት ሙከራ የተካሄዱ ተመራማሪዎች ከዝቅተኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው የ osteoarthritis ሕመምተኞች ከ 1,500 ሚሊጅር ግሉሲማሚን ከ 1 200 ሚሊ ግራም የቻንትሮሪንቶል ሰልፌት ተጨማሪ መድሃኒቶች ጋር ተቀላቅለዋል.
የፀረ-ኤይድጂንጂያን እና ዚንክ እድሜ- ከጉዳት ጋር የተያያዘ የአይን በሽታ ጥናት ውጤቶች እንደሚያሳዩት ኤንትሮጂንዶች እና ዚንክ እንደ አመጋገብ ተጨማሪ መድሃኒት ከተወሰዱ በኋላ እድሜያቸው ከዕድሜ ጋር ተያይዞ የሚከሰት የማዕከላዊ ስኬታማነት መቀነስ ይቀንሳል. በጥናቱ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው ቀመር:
- 500 ሚሊግራም ቪታሚን ሲ
- 400 ኢንተርናሽናል ዩኒታዎች ቫይታሚን ኢ
- 15 ሚሊግራም ቤታ ካሮቲን
- 80 ሚሊግራም ዚንክ እንደ zinc oxide
- 2.0 ሚሊግራም መዳብ እንደ ኩንፊክ ኦክሳይድ
ፕሮቲዮቲክስ- እንደ እርጎ እና ፈሳሽ ምግቦች ያሉ ምግቦች በተፈጥሯቸው ፕሮቲዮክስ የተባለ ባክቴሪያ ይኖራቸዋል. እነዚህ ባክቴሪያዎች በአብዛኛው በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ከሚገኙት እርስ በርስ ከሚገናኙ ባክቴሪያዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ፕሮቲዮቲክስ እንደ የአመጋገብ ማራቢያ (አልሚኬሽኖች) ይሰጣል. እንዲሁም ለርኩሰት የሚመጡ የሆድ ሕመሞች እና ተቅማጥ በሽተኞች ሊጠቅም ይችላል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የልብ ማህበር. "ዓሳ እና ኦሜጋ -3 ጥብጥ አሲዶች".
> ሁዋንግ ሃ, ካባሮ ቦ, ቻንግ ሳ, አልበርግ ኤ, ሳምባ ራ, ሼኔር ሲ, ዊልሰን ኤም. አር. ኤች. ኤም., ቼንግ ታይ, ፐርኮፖዊክ ጂ, ባርንዝ ጂ ጄ 2, ቫሲ ጄ, ባዝ ኢ.ቢ. "ብዙ መድሃኒት / ማዕድናት እና ሥር የሰደደ በሽታዎች መከላከል - አፈፃፀም ማጠቃለያ." ጂ ክሊንተን Nutr. 2007 ጃን, 85 (1): 265S-268S.
> ብሔራዊ የጤና ጥበቃ ማዕከሎች ብሔራዊ ማእከል > ነፃነት > እና የተዋሃደ የጤና. "ጥያቄዎች እና መልሶች-ኒኢ ግ Glosamamine / Chondroitin የአርትራይተስ ጣልቃገብነት ሙከራ (ጊቲ)."
> ብሔራዊ የጤና ጥበቃ ማዕከሎች ብሔራዊ ማእከል > ነፃነት > እና የተዋሃደ የጤና. "ፕሮቦቲክስ".
> ብሔራዊ የጤና ተቋማት ብሔራዊ የዓይን ኢንስቴክሽን. "ዕድሜ-ተኮር የዓይን በሽታ ጥናት ውጤቶች."