የብረት መስመሮች እና የተመጣጣኝ ምንጮች

ማዕድን መመሪያ

ብረት በሰውነትዎ ውስጥ በሙሉ ኦክስጅንን ወደ ሕዋሳት ለማጓጓዝ የሰውነትዎ አካላት አጠቃቀም ነው. ለሴል እድገትና ልዩነት በጣም አስፈላጊ ነው. አብዛኛው የሰውነትዎ ብረት በአብዛኛው በጡንቻ ሴሎች ውስጥ እና በአንዳንድ ኢንዛይሞች አማካኝነት በትንሽ ቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ይገኛል.

የብሄራዊ አካዳሚው የመድሀኒት ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, ጤና እና መድሐኒት ክፍል የዶቲቭ አመላካች ምግቦችን (DRI) ለብረት መለየት ወስኗል.

ዲአይኤሶች የሚለኩት ለአማካይ ጤናማ ሰው በዕለታዊ የምግብ ፍላጎቶች ላይ ሲሆን በእድሜ እና በወሲብ ይለያያል. ማንኛውም የህክምና ጉዳይ ካለዎት ስለርስዎ የብረት መስፈርት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል.

የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር

ወንዶች

ከ 1 እስከ 3 ዓመታት: በቀን 7 ሚሊግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 10 ሚሊግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 8 ሚሊግራም
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት: በቀን 11 ሚሊግራም
ከ 19 እስከ 50 ዓመት: 8 ሜጋግራም በቀን
51+ ዓመታት: በቀን 8 ሚሊግራም

ሴት

ከ 1 እስከ 3 ዓመታት: በቀን 7 ሚሊግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 10 ሚሊግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 8 ሚሊግራም
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት: በቀን 15 ሚሊ ግራም
ከ 19 እስከ 50 አመት: በቀን 18 ሚሊግራም
51+ ዓመታት: በቀን 8 ሚሊግራም
ነፍሰ ጡር ሴቶች: በቀን 27 ሚሊግራም
ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በቀን 9 ሚሊግራም

የብረት ውጤቶች

በአመጋገብዎ ውስጥ, በተለይም የስጋ ተመጋቢዎች ከሆኑ በቂ ምግብ ለማግኘት በጣም ከባድ አይደለም, ነገር ግን ይህንን ጠቃሚ ማዕድንም ያካተቱ ብዙ እጽዋትን መሰረት ያደረገ ምግቦች አሉ.

ብረትን የበለጸጉ ምግቦች ስጋን, ዓሳ, ዶሮ, ጣፋጭ, ጥራጥሬ እና ስፒናች ይገኙበታል. በእንስሳት ሕዋስ ውስጥ የተገኘ ቅርጽ ሄሜ ብረት (ከሂሞግሎቢን) ይባላል, እና የሂሜ ብረት አይቀስም በእጽዋት ውስጥ የሚገኝ ነው. ሁለቱም ቅጾች ተቀባይነት ቢኖራቸውም የሂሜ ብረት በቀላሉ በቀላሉ ሊታወስ ይችላል. ቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን የተክሎች ምንጭን በማዋሃድ የብረት አልባ ብረት እንዲገኝ ማድረግ ይችላሉ.

የብረት ችግር የሴል ኦክሲጂን መጠን ወደ ሴሎች እየተሰጠ ሲመጣ ወደ ድካም እና ማይክሮቲክ አኒሚያ የሚባል ሁኔታ ያስከትላል. በቂ ብረት ባለመገኘት የሰውነት በሽታ ማከምዎ አሉታዊ ተፅዕኖ ሊኖር ይችላል. እጥረት ስነ-ምግብን አለመኖር, ከምትመገቡት ምግቦች በቂ ብረትን መውሰድ, ወይም በወር አበባ ጊዜ ወይም አንዳንድ የምግብ መፍጫ ችግሮች.

ብዙ ብክሎችን ከወሰዱ ምን ይከሰታል?

በሸቀጣ ሸቀጥ መደብሮች, ፋርማሲዎች እና ሌሎች መደብሮች ውስጥ የብረት እሽጎችን መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ብዙ መውሰድ ስለማይችሉ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. የመድኃኒት ኢንስቲትዩት / መድኃኒት ተቋም /, ለቀጣይ 45 ሚሊግራም በቀን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት ነው. በቀን ከ 45 ሚሊግራም በላይ መውሰድ እንደ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ እና የሆድ ድርቀት የመሳሰሉት ወደ ማዋጥ ችግር ሊያስከትል ይችላል.

ብረት ለህጻናት በተለይም ለታዳጊ ህጻናት በጣም ተጎጂ ሊሆን ይችላል. ብረትን (60 ሚሊግራም) ከ 5 ዓመት እድሜ በታች ለሆኑ ሕፃናት ከባድ የሆነ የብረት መርዛትን ሊያስከትል ስለሚችል የወተት ተዋጽኦዎች በሕፃናት መያዣ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው. አንድ ትንሽ ልጅ ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት መውሰድ ይችል ይሆናል ብለው ካሰቡ ድንገተኛ ጥንቃቄ ያድርጉ.

የብረት ኃይል መጨመር በሽታን

ሄሞሮቼቶሲስ በሆም እና በሌሎች የአካል ክፍሎች ውስጥ በጣም ብዙ ብረት እንዲፈጠር የሚያደርግ ሁኔታ ነው. በጣም ብዙ ብክሎችን በመውሰድ ምክንያት አይደለም, ነገር ግን የተበከላቸው ሰዎች አካላቸው የማያስፈልጋቸውን ተጨማሪ ብረት ለማስወገድ አይችሉም.

በወንዶች ላይ ከወንዶች ይልቅ በወንዶች ላይ የተለመደው ሲሆን ሕክምና ካልተሰጠ በስተቀር የሰውነት አካል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ሄሞክሮቴቶሲስ ያለባቸው ሰዎች የብረት ጣፋጭ መጨመሪያቸውን መከታተል አለባቸው. አልፎ አልፎ መድሃኒት ሊወስዱ ወይም የብረት መጨመርን ለመቀነስ አልፎ አልፎ ደም ይወገዳሉ.

> ምንጮች:

_{የሜልሜድ ፕላስ "ሄሞዶሮቶሲስ".}

_{ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚዎች, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, የጤና እና ህክምና ክፍል. «የምግብ ማጣቀሻ መግቢያ ምዝግቦች እና ትግበራ.»}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "የአመጋገብ ማሟያነት እውነታ-ብረት."}