ለትልቅ ቀንዎ ክብደት ለመቀነስ የሠርግ አመጋገብን እና የመለማመጃ እቅድ ይጠቀሙ
ስለ አለባበስ ገዝተሃል, የእንግዳ ዝርዝሩን ጨርሰሃል, መጋበዣዎቹን መርጠሃል. ነገር ግን የጋብቻ ክብደት እቅድ አላበጡም? በቅርብ-ሙሽጣ የምትሆን ከሆነ, ለትልቅ ቀንህ ለመዘጋጀት በቂ የሆነ ነገር እንዳለ ታውቃለህ. የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ቀላል መሆን አለበት. ክብደትን ለመቀነስ ይህን ባለ ሁለት-ደረጃ ፕላን ተጠቀም. ወይም ግባችሁ ላይ ለመድረስ የጋብቻ ስልጠና ዕቅድ ወይም የሠርግ አመጋገብ ይምረጡ.
የጋብቻዎን ክብደት ለመቀነስ አስቀድማ ያድርጉ
የጋብቻ ክብደት መቀነሻ ዕቅድዎን በቶሎ ሲጀምሩ ይበልጥ ቀላል ይሆናል. ትልቅ ቀን ከመምጣቱ በፊት ቢያንስ ስድስት ሳምንታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የአመጋገብ ዕቅድዎን ይጀምሩ. ከ 8-12 ሳምንታት አስቀድሞ መጀመር ከቻሉ, ውጤቶችን የማየት ዕድሉ ከፍ ያለ ይሆናል. ከሰርግህ በፊት እስከሚገለጽበት ጊዜ ከደረስክ ካሎሪን ከመጠን በላይ ለመግታት ትፈተን ይሆናል.
እንደ የእቅድ አወጣጥ ሂደት አካል, ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታ ይጠይቁ. የእርሳቸው ሴት ልጆች የአካል ልምምድ የሚያደርጉትን ያደርጉ. ትክክለኛውን ምግብ ሲመገቡ እና ክብደትን ለመቀነስ አልኮል እንደሚገድቡ ልጅዎን እንዲረዱዎት ይጠይቁ. ይበልጥ ባገኙት መጠን ስኬታማ የመሆን እድልዎ እየጨመረ ይሄዳል.
ከዚያም እንደ ሌሎች የአለባበስ ክፍሎች እና ልምዶች የመሳሰሉ ሌሎች ቀጠሮዎችን እንደ መርሃግብር ሁሉ የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎን ያስቀምጡ. የስፖርት ልምምዶች እና የምግብ እቅዶች አስፈላጊ ናቸው. የመስመር ላይ ዕቅድ አውጪን, መተግበሪያን ወይም ይበልጥ የተሻለውን, የወረቀት ዕቅድ አውጪ መጠቀም እና በየቀኑ በሚያዩዎት ቦታ ላይ ይለጥፉ.
መርሃግብሩ ምን መብላት እንዳለበት እና የትኛው የስፖርት ልምምዶች እንደ ለማስታወስ ያገለግላል.
ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት የሠርግ ምግብን እና የሠርግ ስራን ያጣምሩ
የክብደት መቀነስ በጣም ቀላል የሆነው ካሎሪ ቁጥጥር ያለበት ምግብ ነው. ነገር ግን ለተሻለ ውጤት, የአመጋገብ ዕቅዶችን እና የየሂደት ልምምድዎን በአንድ ጊዜ እንዲያደርጉ እንመክራለን.
ባለ 2-ደረጃ የሠረገላ ክብደት ማሽቆልቆል ለእርሳቸው ቀለል እንዲል ማድረግ ብቻ አይሆንም, ነገር ግን የጫጉላ ሽርሽርዎ ላይ ድንቅ የሚመስል ውጫዊ አካል, የተጣጣመ ቀበቶ እና የተጣበበ እግር ለመገንዝ ይረዳዎታል.
ነገር ግን እውነታዊ መሆን አለብዎት. ባለ ሁለት ደረጃ እርምጃ ዕቅድ ከልክ በላይ ከሆነ የአመጋገብ ዘዴው ከስራ ሰጭ አሠራሩ ይልቅ ከፍተኛ ተጽዕኖ ይኖረዋል. አንዱን ወይም ሌላን መምረጥ ካለብዎት ሙሽራውን ለመውሰድ ይምረጡ. ነገር ግን ከ NEAT ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቻለ መጠን ለመጨመር ይሞክሩ.
በመጨረሻም, በጠበቃችሁት ላይ የሚጠብቁትን ጠብቁ. ተገቢ ክብደት መቀነስ በሳምንት 2 ፓውንድ ነው. ብዙ የአረጋውያን ባለሙያዎች አዲስ የአመጋገብ ዕቅድ መጀመሪያ ላይ የበለጠ ክብደት እንደሚያጡ ይገነዘባሉ እናም ከዛ አዝማሚያ ሊጠቀሙ ይችላሉ. ነገር ግን ከመጠን 14 እስከ ትልቅ 0. የሚሄዱ አይመስሉም. የራስዎን ጤናማና እጅግ የላቀ የሆነ ስሪት እንዲሆን ያድርጉ, በተጋባ መጽሔት ውስጥ ሞዴል ሳይሆን.