የአመጋገብ ስርዓትዎ የሚያበላሹትን የካሎሪ ፍሰት መወሰድ
የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ እቅድ ሲጀምሩ የእጅዎን መቀመጫዎችዎን, የመቀመጫዎችዎን እና የማቀዝቀዣዎን ማፅዳት አለብዎት ይላሉ. ሙሉ በሙሉ እስማማለሁ. ስለማሽጋን በጣም ከባድ ከሆነ ለኩባንያዎ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ የአመጋገብ አዋቂዎች ሙሉ ማብሰያ ቤቱን ለማቃለል ጊዜ አይኖራቸውም.
በሰዓቱ አጭር ከሆነ ነገር ግን እራስዎን ለመገጣጥ እና ለመገመት ከተስማሙ, የኩሽና ማፅጃ ፈጣን እቅድ ነው.
መጣያዎትን ይያዙ, የፍሪጅን በር ይክፈቱ እና እነዚህን የሶስት ንጥረ ነገሮች የካሎሪ መጠን መቀነስ እና ክብደትዎን በፍጥነት ይቀንሱ.
1) ሰላጣ አለባበስ
ሰላጣ እንደ ምርጥ ምግብ አመጋገብ ድምፅ ይሰማል. በጤናማ ቪጋዎች የተሞላውን ምሳችሁን ሞሉ እና ክብሬን ታጣላችሁ, አይደል? ስህተት! በብዙ ሁኔታዎች, የእርስዎ ሰላጣ የአመጋገብ ችግር ነው. ብዙ ጊዜ ደግሞ የሰላጣ ጌጣጌጥ ብዙ ስብና ካሎሪዎችን ይጨምራል. በትንሽ መጠን የሰላጣ ጌጣጌጥ በጣም መጥፎ አይደለም. ነገር ግን ለመጨረሻ ጊዜ በሳባዎ ላይ ያፈሰሉት መጠን ምን ያህል ነው? በሳባ ማለብ (ካሎሪ) ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች ለቀኑ የኃይል ቆጠራዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. ሌላው ቀርቶ ከድል ነፃ ያልሆኑ ልብሶችም አሉ. ብዙውን ጊዜ እነኚህ ምርቶች በስኳር እና በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው. የተሻለ አማራጭ የተጠበቁ ቅመም, ጣዕም ያላቸው ጣዕማዎች እንደ ዊፐን ወይም ራዲዝ ለስላሳዎችዎ መጨመር እና ከለላ ልብስ ይለብሱ. ወይም ለስላሳዎ በሎም ይልበሱ.
2) የተወደደ ቡና መጠጥ
ጠዋት ጠዋት ቡናህ ጥምጣጣ ጥሬ ጣፋጭ ጣዕም የሌለው ጣፋጭ ሆኖ መኖር ካልቻልክ ህመምህ ይሰማኛል.
የዶላ ዕጢ ማቅለጫ ሱሰኛ ነበርኩ. ነገር ግን በአመጋገቤ ላይ ስላለው የጤና ተፅዕኖ ስገነዘብ. የአመጋገብ እውነታን (brandname) እውነታውን ካነበቡ የተወደደ ቀለም ያለው ካሎሪ እና ስብ ይዘት በጣም መጥፎ አይመስልም. ነገር ግን በመስመሮቹ መካከል ስታነብ ታሪኩ በጣም ቆንጆ አይደለም. የተወደዱ ኬሚስተሮች እኛ የምንበላው በጣም የተለመዱ ምግቦች አንዱ ናቸው.
ትክክለኛውን የገቢ መጠንዎ በአንድ ማካካሻ ላይ ካሎራ ብዛት ሲጨምሩ, እርስዎ ሊያስገርሙ ይችላሉ. ስቡን አልባ ክሬማት የተሻለ ነው ብለው ያስባሉ? ኖፕ. የማይታለሙ ወፍራም ክሬምች በጣም የተለመደው የዝውውር ምንጮች ናቸው. የተሻለ አማራጭ በቤት ውስጥ ለጤና የሚጠቅሙ የሻይ ቡና መጠጦችን መማር ነው .
3) ጭማቂ
በድጋሜ ለስላሳ መጠጦች ጤንነቱ ተስማሚ የሆነ ቁርስ መሆን አለበት. እንዲያውም አንዳንድ የአመጋገብ ምግቦች ሙሉውን ምግብ ያጭዳሉ . ዋናው ነገር ግን የፍራፍሬ ጭማቂ ሲጠጡ ስኳር የተሞላ ብርጭቆ እየጠጣ ነው. ጭማቂ ጣዕም ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ ቪታሚኖችን የያዘ ነው ነገር ግን ለምን አንድ ሙሉ ፍራፍሬ ብቻ አይበሉ? ካሎሪው በብርቱካን ብርጭቆ ብርቱካናማ ብርጭቆ በብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ ካነፃረረው በኋላ ፍሬው ዋጋው የተሻለ ይሆናል. እና በሙሉ እህል በካሬን ውስጥ ካሎሪን ከማንጠፍ የበለጠ እርካታ ነው.
ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንድ የሚያደርጋቸው አንድ ነገር ብዙ የአዘገጃጀቶች ጤናማ እንደሆኑ ስለሚያምኑ ጤናማ የሆነ ንጥረ ነገር ስላላቸው ወይም ጤናማ የሆነ የየራሳቸውን መለያ ስላላቸው ነው ብለው ያምናሉ. ብዙውን ጊዜ "የጤና ቀለም" የሚሸጡ ምግቦችን ብዙ ጊዜ እንበዛለን, እና ለእኛ ጥሩ ያልሆኑትን ከልክ በላይ የሆነ ስብ, ካሎሪ እና ምግቦች ይበሉናል. በእርግጥ እነዚህን ምግቦች መደምሰስ ሙሉ ማድ የኩላሊት ማጽጃ ነው, ነገር ግን እነዚህን ሶስት ነገሮች ሊጥልብዎት ይችላል, ወደ ጤናማ አመጋገብ እና ቀጭን መልክ ይይዛሉ.