የምግብ ፍላጎት. ሁላችንም እናገኛቸዋለን እና አንዳንዴም ለእነሱ አሳልፈን እንሰጣቸዋለን. ለረሃብ የምጥስ ረሃብ የሚሰጡ ሰዎች የክብደት መቀነስ ጥረትዎን በቀላሉ ሊያደርጉ ወይም ሊያበላሹ ይችላሉ. ስለዚህ እንዴት እነሱን መንዳት እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው.
የምግብ ፍላጎታችንን ለምን እናጠፋለን
አንዳንድ ነገሮችን ለምን እንደምናስጨነቅ ውዝግብ አለ. አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ምሰሶው ሥነ ፈለካዊ ነው. ውጤቱ እንዲመጣ የምንፈልግ ከሆነ ሰውነታችን አንዳንድ ምግቦችን ለማግኘት ይፈልጋል.
ለምሳሌ, አንድ ከረሜላ አሞሌ የስኳር ፍጥነት ይጨምራል. ወይም የምቾት ስሜትን ለማሻሻል የምቾት ምግቦችን ለማግኘት የምንመኝ ይሆናል.
በተጨማሪም በረሃብ እና ምኞት ውስጥ የተሳተፉ ሆርሞን አለ. ሳይንቲስቶች በሰውነትዎ ውስጥ ሌብቲን , ghrelin እና ሌሎች ሆርሞኖችን ረሃብ እንደሚቀይር ያውቃሉ. ተመራማሪዎች ልምዶችንና ረሃብን ለመቋቋም የሚያስችሉ ምግቦችን ለመርዳት እንዴት ሆርሞኖችን መቀየር እና እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ለመገንዘብ ይፈልጋሉ.
ሌሎች ጠበብት ደግሞ መመገብ ልማድ ነው . ለምሳሌ, አሰልቺ ሲሆኑ ወይም እኛ ልናከናውነው የሚገባን ስራ ለመተው ስንፈልግ ምግብ ልንበላው እንችላለን.
የምግብ ፍላጎቶች በሁለቱም ፊዚዮሎጂ እና ሁኔታዊ ሁኔታዎች የተጣመሩ ናቸው.
ምግብን ለመመገብ የሚረዱ 5 መንገዶች
የመመገቢያዎን ምክንያቶች ማወቅዎ በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ ለመብላት እንዲረዳዎት ሊያግዝዎት ይችላል. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ፍላጎቶችን የሚያቀናብሩባቸው ሌሎች መንገዶችም አሉ.
- በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ አይሂዱ. አመጋገብዎ በካሎሪ ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ለማቀናበር በጣም ከባድ የሆኑ የምግብ ፍላጎቶች ሊኖሯቸው ይችላል. በጣም ጥብቅ የሆነ እቅድ ሲከተሉ, እንደተፈቀዱዎ ይሰማዎታል. በአንዳንድ ሰዎች ይህ ዓይነቱ ምግብ ለመብላት ወይም ለመተው ነው. ይልቁን አንዳንዴ የወሰዱት ጊዜያዊ ጤናማ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ፕላን ይከተሉ . የተሻሉ ምርጫዎችን በማድረግ እና አልፎ አልፎ ህክምናዎች በማድረግ, ምኞቶችዎ እየቀነሱ የመሄድ ዕድላቸው እየቀነሰ ነው.
- መኮንን (ትንሽ). ስለ ካሮት ኬክ ማራባትን ለማርካት የካርትን ምግብ መብላት አይችሉም. አንዳንድ ጊዜ, የሆነ ነገር ሲጓጉ ሲፈልጉ, መበላት ብቻ ይበቃል. ግን የአመጋገብ ስርአትዎ በሚቀጥልበት መንገድ ማድረግ ይችላሉ. በሳምንታዊ የካሎሪ በጀትዎ ውስጥ አንዳንድ ካሎሪዎችን ይቆጥቡ እና አነስተኛ ዋጋ እንደ ሽልማት ይኑርዎት. የምትመገቡትን ትንሽ ምግብ ብቻ በመመገብ, የምግብ ፍላጎትን ራስ-ተስፋን ይዛችሁ እና ከመጠን በላይ መብላት ትጀምራላችሁ .
- ራስዎን ያስቱ . የምትመኘው ምግብ በሁሉም ቦታ የሚገኝበት ጊዜ አለ. ምናልባት አንድ የስራ ባልደረባ ወደ ነዳጅ ዶናት ይልክ ይሆናል ወይም ወደ ተወዳጅነት ያመቸ የምትገበውን ምግብ ቤት በአካል ትሄድ ይሆናል. በየቀኑ የሚወዷቸውን ምግቦች በሚያጋጥሙበት ወቅት የምግብ አስጸያፊዎችን ለመቆጣጠር ከባድ ሊሆን ይችላል.
ምግብን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችሉም, ነገር ግን ብዙ ነገር እንዳያስተውሉ ማድረግ ይችላሉ. ዶናዎች በቢሮ ክፍሉ ውስጥ ከሆኑ, በአቅራቢያ በሚገኝ ምግብ ቤት ውስጥ ጤናማ ምሳ ይበሉ እና ከእረፍት ክፍሉን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. ወደ ሆስፒታል በሚጓጓዙት ተወዳጅ የጃፓን ምግቦች ከተላለፉ አነስተኛ ውጥረትን የሚያስከትል ሌላ መንገድ ያግኙ. - ስሜትዎን መግለፅ ይማሩ. ምኞቶችን ሁልጊዜ የውስጥ ስሜቶች ውጤት አይደለም, ነገር ግን ለአንዳንዶቻችን, ግንኙነቱን አይካድም. ለስሜትዎ ምላሽ በሚሰጡበት ጊዜ መጀመሪያ ስሜቶችን መቆጣጠር እና የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ለምን? በፍላጎትዎ ላይ መበላት የስሜት ሥቃይን አይፈውስም. እነዚህን ችግሮች ካጋጠመዎት እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ. ክብደት መቀነስ ሊጠብቅ ይችላል, ነገር ግን ከስሜታዊ ደህንነትዎ ይልቅ ቅድሚያ መስጠት አለበት.
- ጠብቀው ይውጡ. ማመን ወይም ማመን, አንዳንድ ጊዜ ከምግብ ፍላጎት ጋር ለመወያየት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጥርስዎን ለመንከባከብ እና መዝጋት ነው. ዝም ብሎ ችላ ካሉት እና ከተተገበሩ ሊጠፋ ይችላል. ጉዳዩን በጉዳዩ ላይ ማሰብ ከቻላችሁ, ምኞቶች እንደዚህ አይነት አስቀያሚ አጥፊ አይደሉም.