ክብደት መቀነስ ቀላል የእራት እቅድ

የሸክሙ የክብደት መቀነስ እቅዶችን ለመሸከም ይጠቀሙ

ክብደት ለመቀነስ የምግብ ዕቅድ ያስፈልግዎታል? ክብደት ለመቀነስ ምግብ እቅድ በራስዎ ላይ ማደራጀት ከባድ ነው. በአመጋገብ ባለሙያ ወይም በአመጋገብ ባለሙያ የተሰራውን ጤናማ የምግብ ዕቅድ መከተል የበለጠ ቀላል ነው.

በየቀኑ 1,200 ካሎሪ በቀን አመጋገብ, 1,500 ካሎሪ በቀን አመጋገብ, ወይም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ካላቸው ፕሮግራሞች ጋር ይከተላሉ, ከታች የመከተል እቅድ ታገኛለህ.

ከዛም የዒላማ ክብደቶችዎን ለመድረስ እና ግማሾቹ ለመልቀቅ እንዲችሉ ሊረዱ የሚችሉ መርሃ ግብሮች እና ቀላሉ ጠቃሚ ምክሮችን ይጠቀሙ.

3 ክብደት ለመቀነስ የምግብ እቃዎች

ምርጡን ዝቅተኛ የካሎሪ ክብደት ዕቅድ ከማውጣትዎ በፊት በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን ለመመገብ እንደሚፈልጉ ማወቅ አስፈላጊ ነው . ቁጥሩ እንደ መጠኑ, ጾታ እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎ ይለያያል. ብዙ የክብደት መቀነስ እቅዶች ሴቶችን 1,200 ካሎሪ በቀን የምግብ ዕቅድ እና ወንዶቹ በቀን ወደ 1,500 ካሎሪ በቀን የአመጋገብ ዕቅድ ይወስዳሉ.

በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያስፈልግዎ ካወቁ, ክብደት መቀነስ ከሚገቧቸው የምግብ ዕቅዶች ውስጥ አንዱን ይምረጡ.

• 1,200 ካሎሪ በቀን የምግብ እቃ ክብደት ለመቀነስ ያቀዱ
• 1,500 ካሎሪ በቀን የምግብ እቃ ክብደት ለመቀነስ ያቀዱ
• 1,700 ካሎሪ በቀን የምግብ እቃ ክብደት ለመቀነስ እቅድ

ለክብደት ኪሳራ የዳቦ እቅድ ማውረድ

አንዴ የምግብ እቅድ ከመረጣችሁ በኋላ ምግቦችዎን መርሐግብር ለማድረግ እና ለመከታተል ጊዜው አሁን ነው. እያንዳንዱን ምግብ አስቀድሞ አስቀድመው ካዘጋጁ እና ምግብ ለመሥራት ዝግጁ ሲሆኑ, ከአመጋገብዎ ጋር ተጣብቀው የመኖር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.

ይህንን ቅጽ ሊወርድ የሚችል ፎቅ በመጠቀም ምግብዎን ለመመደብ ይጠቀሙ.

• ሊወጣ የሚችል ሳምንታዊ የክብደት መቀነስ የምግብ ዕቅድ አውጪ

በየእለቱ መቼ እና ምን እንደሚበሉ ለማቀድ ቅጹን ይጠቀሙ. ከላይ የመረጡት የእራት እቅድ ምን እንደሚበላው ነገር ያቀርብልዎታል ግን መቼ ሲበሉ መወሰን ይኖርብዎታል. ታዲያ በቀን ውስጥ ለእያንዳንዱ ምግብ ለመብላት አመቺ ጊዜ አለ?

እውነታ አይደለም. ክብደትን ለመቀነስ, በየቀኑ የሚበሏቸው ካሎሪዎች ብዛት ከተበላችሁት የበለጠ ይጠቅማል.

እርግጥ ይህ ማለት የምግብ ሰዓት ምንም ችግር የለውም ማለት አይደለም. ከአምስት ሰኮንዶች በላይ እንዳይበሉ እቅድ ለማውጣት ይሞክሩ. ከዚያም በእያንዳንዱ መመገብ ወቅት የብርሃን መሸጫ ያስቀምጡ. በዚህ መንገድ, በአመጋገብዎ ላይ ማጭበርበርዎ አይሰማዎትም. የእራስዎን ስሜት, የራስዎን የጊዜ መርሐግብር እና የእራስዎ ፍላጎቶች እንደ መመሪያዎ ይጠቀሙ.

የምግብ ዕቅድዎን ለመከታተል የሚረዱ 5 ምክሮች

1. ለማቀድ ጊዜ መድቡ . በየሳምንቱ 30 ደቂቃዎች ምግቦችዎን ለመወሰን እና የግዢ ዝርዝርን ለመፍጠር. እሁድ ጠዋት ላይ ማድረግ ቀላል ነው. በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሌሎች አስፈላጊ ክስተቶች ጊዜ እንዳስቀመጡት ሁሉ የእራት ጊዜ የእቅድን ጊዜ መርሐግብር ያስቀምጡ. በተጨማሪም ይህ የሰውነት እንቅስቃሴዎን ለመወሰን ጥሩ አመቺ ጊዜ ነው, ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ እንደሚኖርዎት እርግጠኛ ይሁኑ.
2. ይግዙ እና ያዘጋጁ. ጤናማ ምግቦች ካቀዱ በኋላ ወደ ገበያ ለመሄድ ጊዜው ነው. ብዙ አመጋገቦች ይህንን ለአንድ ጊዜ ያህል ለጤና ተስማሚ ምግቦች ሙሉ በሙሉ እንዲሞላላቸው የግብዣውን እቅዳቸውን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ ይሄዳሉ. በመቀጠልም የክብደት መቀነስ ምግቦችን በቀላሉ ማግኘት እንዲችሉ የመቀዝቀዣዎቻቸውን ምግቦች ለሞሉ ምግቦች ማቀናጀት ይችላሉ.
3. ዕቅድህን ለጥፍ. ጤናማ ክብደት መቀነስ እቅድዎ በዕዳ ክፍያ ስር የተቀመጠ ቀበሌ ውስጥ ከተቀመጠ ምንም አይሰራም. ስለዚህ ቅፅዎን ከሞሉ በኋላ, በየቀኑ በሚያዩት ቦታ ይለጥፉ. ለምግብ ምርጫዎቻችሁ እና ጤናማ ክብደት ለመድረስ ያላችሁን ቁርጠኝነት ለማስታወቅ ይረዳል.

1. ምግብ አስቀድመው ያዘጋጁ. የአመጋገብ ዕቅድዎ አለማሟሉን ለማረጋገጥ ምግብዎን በቅድሚያ ያዘጋጁ. ይህንን ማድረጉ ምሽቱን ከራት በኋላ ማድረግ ይችላሉ. ለቁርስ የሚበሉ ምግቦችን ያዘጋጁ እና ሲነቁ ለመሄድ ዝግጁ ናቸው. በመቀጠል ምሳዎን እና መክሰስዎን ለሚቀጥለው ቀን ይሙሉ . በመጨረሻም, ለቀጣዩ ምሽት ጤናማ እራት በማዘጋጀት ከስራ ወደ ቤት ስትመለሱ መሄድ ቀላል ይሆናል.

ቁጭ ብለሽ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲቀመጡ እና ክብደት ለመቀነስ ምግብ ማቀድዎን ያረጋግጡ. ሂደቱን ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን ሥርዓት ካላችሁ በኋላ, በአምልኮው ውስጥ ዘና ብለው ይዝለሉ እና እርስዎም ሊወዱት ይችላሉ!

የተደራጁ መሆን ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት እና ክብደት መቀነስና ግቦችዎ ላይ መድረስ የበለጠ ስሜት ይኖረዋል.