1 - ጤናማ ምርጫ
ካስቦሎች ዝቅተኛ ላሉት የምግብ እቃዎች ፍለጋ ላይ? እነዚህ ጣፋጭ ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ ከመሆናቸውም በላይ በፕሮቲን የታጨቁ ናቸው.
2 - ኮከብ ቆጣሪዎች
ሳርኬኪስት (ሳርናኪ) ቲኬቶች ከየትኛውም ጊዜዬ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው. እያንዳንዱ ነጠላ-ሰርኪያ ፓሻ ከ70-110 ካሎሪ እና ከ 0 እስከ 4 ግራም ከ 14-19 ግራም ፕሮቲን አለው. እንደ Ranch እና Hot Buffalo Style በመሳሰሉት ጣፋጭ ምግቦች ቀድመው ይመጣሉ - ስለዚህ ለመገበያ ቁጭ በምትዘጋጁበት ጊዜ መጫወቻዎችን ብቻ ይያዙ! እኔም ቱናን በሻኩር ዙሮች ላይ መትከል እፈልጋለሁ.
3 - ብርቅ የተቆለሉ እንቁላሎች
በራሳቸው የተተከሉት እንቁላል ነጭ ሽፋኖች በራሳቸው ብቻ? ጤናማ, ግን ትንሽ አሰልቺ ነው. በድካም የተሸፈኑ እንቁላል ነጭ ሽታ ያላቸው ጣዕማዎች የተሞሉ ናቸው? ለጤንነትዎ ጤናማ እና ጠቅላላ ቅመም! አንድ እንቁላል ነጭ ከ 3.5 ግራም ፕሮቲን ጋር ከመጠን በላይ ካርቦን ነፃ ነው. ብዙ እንቁላል ደርቅበት, ግማሹን ጣላቸው, እና የዶልቶቹን ማስወገድ. በእያንዳንዱ ለ 59 ካሎሪ, 2.5 ግራም ክብደት እና ለ 11 ግራም ፕሮቲን እያንዳንዳቸው ስድስት እንቁላል ነጭ ጣዕም በእያንዳንዱ ሊትር ጫማ ይይዛል. የበለጠ ጥልቀት ለመያዝ 2 ኩንታል የተቀማች ቦፖን እና የተቆራረጠ መካከለኛ ወይንም የዶላ ቢኮንን ቅጠል እና ከ 6 ቱ እንቁላል ጥቁር ላይ ይሰብካቸው. ሁሉንም ለ 128 ካሎሪ, 3.5 ግራም ክብደት እና 14 ግራም ፕሮቲን ይጠቀሙ.
4 - ፒሳዎች ከፓብብራላ እንቁላሎች ተፈጥረዋል
ፒዛን ይወዱት ነገር ግን ሁሉም በካሎሪ የሚመጡ ካሎሪዎች አይደሉም? እንደ ፒዛ ግሬስ ያሉ እርጥብ አትክልቶችን መጠቀም በጣም አድካሚ ነኝ. እና ከሁሉም ጊዜው ከሚወዱት የከርሰ ምድር ቀዳዳዎች መካከል አንዱ ታላቁ ፖታቤላ እንጉዳይ ነው. አንድ ፒዛ-ቢቤላ 118 ካሎሪ እና 7.5 ኪሎቶችና 11.5 ግራም ፕሮቲን ብቻ አለው. የፒዛ ላስቲካዊ ፍላጎትን ለማርካት ዝቅተኛ የካሳ መንገድ ነው.
5 - በቀላሉ የ Snackin 'Jerky
ጀርኪ ምናልባት የመጨረሻው ዝቅተኛ-ካብ እሽቅ ሊሆን ይችላል-ጣዕሙ ጣፋጭ ጣዕም አለው, እጅግ በጣም አርኪ ነው, እና በኪስ ቦርሳዎ በትክክል ይሞላል. እኔ መንገዴን የሚያመጣውን ማንኛውንም ንኪን ሞክሬአለሁ, እና አንዱ ተወዳጆቼ የ Simply Snackin መስመሩ ነው. ስጋው የበሬ, ዶሮና የመጥመቂያ ዝርያዎችን ያካትታል. ዶሮዎቹ የእኔ ምርጥ ምርጥ ናቸው! 1-oz ያድርጉ. ለ 60 ካሎሪ እና ከ3 እስከ 5 ግራም ክብደት እና ከ 8-11 ግራም ፕሮቲን.
6 - ቱርክ ጥቅል-ጥቅሎች
ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ-ካባ አጫሪ ምግቦችን ከፈለጉ የዊንዶን ውስጡን ጡጦ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ አለብዎት. ትንሽ እጦት ሲሰማዎት, በስንድ ወይም በሁለት ላይ መክሰስ - ያረካዋል, እና ካሎሪ ባን እንደማይጠፋ እርግጠኛ ነው. ከዶይቶ የጡቶች ጡጦዎች ላይ ለመመገብ አንዱ መንገድ በዶልት ወይም በኩመሪ ጦር ላይ ማቧጠቅ ነው. በእንደዚህ አይነት መንገድ, የተወሰነ ጭብጦችን እና ተጨማሪ ድምጾችን ያገኛሉ. አንድ የዶወርድ የቲኪ ጡንቻ (1-2 ሳላይዶች, ምን ያህል በተቆራረጠ ሁኔታ ላይ ተመርኩዞ) ለ 35 ካሎሪ, ለ 1 ሰትሮስ እና ለ 6 ግራም ፕሮቲን በአበባ ብረቶች ዙሪያ ይጠመዱ. እኔም ዱባ ዱቄትን በብርድ ክሬም ዙሪያ እጠቀማለሁ.
ሌሎች ትላልቅ ዝቅተኛ ካርቦን (እና ዝቅተኛ-ካሎሪ) ፈልገው ያገኛሉ? ቶፉ ሹራኪኪ ኖድልሎች .
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!