በደንብ በትክክል መሥራት የሚቻልበት መንገድ

የሂፍል አጫሪ ቴክኒክዎን ያሻሽሉ

ኮረብታዎች ለማምለጥ ከሚመጡት ሯጮች መካከል አንዱ ትክክለኛውን ኮርሻ የማስኬድ ቴክኒክ ስለማይጠቀሙ ሊሆን ይችላል. ትክክለኛውን ኮረብታ ለመሮጥ እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይከተሉ እና በሂደቱ ጊዜ ላይ ለመገመት በጉጉት ሊጠብቁ ይችላሉ.

ለሂላ ሩጫ ስድስት እርምጃዎች

1. ኮረብታውን ለማጥቃት መፈለግዎን A ያስቡ. እርጥበቱን በትክክል ለማጓጓዝ ቁልፉ በደረጃዎ (ማለትም ከፍ ካለው ፍጥነት ፍጥነት ጋር ወደሚላከው ፍጥነት) የሚቀይር ነው, ስለዚህ በተራራው አናት ላይ ጉልበቱን አያባክምም እና በተቆራጩ አናት ላይ እስትንፋስ አያጋጥምህም (በተንሸራታቾች መካከል የተለመደ ስህተት ነው ).

1. ወደ ላይ በመነሳት በሚሄዱበት ጊዜ ጥሩ የመሮጥ ቅርጽ ያለዎት መሆኑን ያረጋግጡ. እጆችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለባቸው እና ወደፊት እና ወደኋላ (ከትከሻው ላይ በማሽከርከር) ከጎን ወደ ጎን መሄድ የለባቸውም.
2. ጀርባዎ ቀጥ እና ቀጥ ብሎ መሆን አለበት. ከጥቂት የጡት ጫፎች ትንሽ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ያልተነካኩ መሆንዎን ያረጋግጡ.
3. እጆችዎን ወደ ታች እና አጠር ያሉ በማወዛወዝ ላይ ያተኩሩ. የእጆችዎ ጥልቀትን በመቀነስ እና በፍጥነት በመያዝ እግሮችዎ ወደ መሬት ዝቅተኛ ይሆናሉ-አጭር, ፈጣን እርምጃዎች.
4. ወደ ኮረብታው አናት ሲደርሱ, መደበኛ እድገቱን እንደገና መጀመር ይችላሉ. ኮረብታማውን በትክክል ካሯት, በከፍታ ላይ ብዙ ኃይል ያጡ ሯጮችን ማለፍ ይችላሉ.
5. ቁልቁለት ለማውረድ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በትንሹ ወደፊት ዘንበል ማድረግ እና ፈጣን ደረጃዎችን መጨመር ነው. ወደኋላ ዘና ብለው ራስዎን ለማሰናዳት ይሞክሩ. በትከሻዎ ላይ ትንሽ ከፊት ሆናችሁ እና ከናንተ በታች ቀበቶዎች ለመያዝ ይሞክሩ. ከመጠን በላይ መጓዝ ቢሞክር በእግርዎ ላይ ያለውን ግፊት ለመቀነስ ከፍተኛ የእግር ጉዞ ማድረግን አይርሱ.

ተጨማሪ ስለ ኮረብታዎች: ወደ መደርደር ለመሄድ የሚያስችሉ ምክሮች

በተራራ ላይ የሚሄዱ ጥቅሞች : አሁንም አሁንም ተራሮችን እየጠሉ ነው? በኮረብታ መሮጥ ላይ እርስዎን ሊቀይሩ የሚችሉ ስድስት ጥቅሞች እዚህ አሉ.

ክረምት የሚጓዙበት ደረጃዎች : ከፍተኛ ጥንካሬዎን መገንባትና ጥግ ላይ መሮጥ በመጀመር ፍጥነትዎን እና በራስ መተማመንዎን ማሻሻል ይችላሉ. ይህ ሰልጣኝ ከ 100 እስከ 200 ሜትር ርዝመትን (ከ 300 እስከ 600 ጫማዎች ወይም አንድ ወደ ሶስት የከተማ ክፍሎች) ይጠቀማል.

በ 5 ኪ / ኪ / ¾ ኪሩብ ላይ በደንብ በሚቆዩበት ፎቅ ላይ ያንቀሳቅሱት, ከዚያም መሮጥ ወይም የእግር ጉዞን መራመድ. ለጀማሪዎች ከሁለት እስከ ሦስት ጊዜ የሚደጋገም እና ለላቁ ሯጮች ከ 6 እስከ 10 ጊዜ መድገም, የኮረብታ ጥንካሬዎን ይገነባሉ.

ያለ ኮረብታማ የሂሶል ኳስ እንዴት እንደሚሮጥ: ኮረብታዎች ሊኖሩበት የሚችሉ ነገር ግን እርስዎ በአካባቢያችሁ ውስጥ ለሚኖሩ ሯጮች ያለማቋረጥ ያለምንም ክብረ ወሰን ለመስራት ይችላሉ.

Treadmill Hill Workout : በርግጥም ወደ ውጭ መውጫ ቀዳዳዎችን ለማራመድ ከሚጠቀሙባቸው መንገዶች ውስጥ አንዱን ማሽን ይኑርዎት. የትራኒዴን የመንገዱን ማጠፍ ባህሪ (ኮርኒዲንግ) በመጠቀም ኮረብቶችን ማመስጠር እና በኮረብታው መድረክ ላይ ለመስራት እድል ይሰጥዎታል. አንዳንድ የትሬድ ማከፊያዎች ወደ ታች መውረድ ለማስመሰል የማድረቅ ቅንብርን ያቀርባሉ. ለከብት ውድድሮች እየተዘጋጀህ ከሆነ, የመንገድ ላይ ቁልቁልህን እና የማሳያ ቅርፅህን በመለማመድ መጠቀም የተሻለ ነው.
ተጨማሪ: ስፖርተሩ ላይ ለሩጫ ስልጠና

_ምንጭ

_{ጆኒ ዳታሎ, ዳግላስ ፖል, ራፊፌል ሚላያ እና ሉካ ፓኦሎ አርዲኦ. "ኡፍሊል ሩጫ ላይ ያለ ንድፍ-PLoS One 2013; 8 (7): e69006.}