በከፍተኛ ርዝማኔ ለመሮጥ እንዴት መዘጋጀት እችላለሁ?

"ፍሎሪዳ ውስጥ ነው የምኖረው, ነገር ግን በጥቂት ወራቶች ውስጥ በኮሎራዶ ውድድር ላይ ስልጠና እያሳየሁ ነው." "ከፍ ባለ ከፍታ ከፍታ ላይ ሲሄድ ምን እችላለሁ ብዬ መጠበቅ እችላለሁ እና ከፍ ባለ ቦታ ላይ ለመወዳደር ምን ማድረግ እችላለሁ?"

በተለመደው ከፍ ወዳለ ቦታ ለመሄድ በጣም አስቸጋሪ ነው. ከፍ ባለው ከፍታ ላይ አየር በጣም ቀጭን ነው ይህም ማለት በእያንዳንዱ ትንፋሽ ኦክስጅን ያገኛሉ ማለት ነው.

ስለዚህ በጣም ብዙ ጥረት ማድረግ እና ዝቅተኛ ከፍታ ላይ በሚገኙበት ተመሳሳይ ፍጥነት ለመሄድ በጣም ከባድ ስራዎች ይኖሩዎታል. ለከፍተኛ ፍጥነት ውድድር ለመዘጋጀት እና በጣም የተሻለውን ልምድ እንዲኖራችሁ ለማገዝ 5 ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.

ለከፍተኛ-ኤርትራ ዘር ውድድር እየተዘጋጀ ነው

1. በተራራ ላይ ስልጠና. ከፍታ ቦታዎች መካከል ብዙዎቹ ከበረዶ ቁልፎች እና ከኮረብታዎች ጋር የተያያዙ ናቸው ስለዚህ በሳምንት አንድ ጊዜ በኮረብታማ መንገድ ላይ ለመሥራት ኮር ኮንዲሽ ማድረግ ይመረጣል. ኮረብታዎች ለማግኘት ካልቻሉ በ "ፓርላማ ኮረብታ-ልምምድ" ("hill hill-training") ላይ ያሉ ሌሎች አማራጮችን ይሞክሩ.

2. በፍጥነት ሳይሆን በደረጃ ሂደቱ. ከፍታ ላይ በዝግታ ይቀናጃል, ስለዚህ እንደ መመሪያዎ ፍጥነትዎን ሳይሆን ፍጥነትዎን ይጠቀሙ. በሂደትዎ ውስጥ ቀላል ይሁኑ - በፍጥነት በእግር መጓዝ ይጀምሩ. ከተወሰኑ ማይሎች በኋላ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት, ጥረታችሁ እየጨመረ ይሄድና ቀስ በቀስ ጥንካሬዎን ይገንቡ. ለከፍታዎ ሯት በሚሰጡት ስልጠና ወቅት ለህዝብ ፍጥነትዎ የእንቅስቃሴ ደረጃዎ በደንብ እንደሚያውቁ ያረጋግጡ, ስለዚህ በዘር ቀን ውስጥ ምን ያህል ጥረት እንደሚፈልጉ ያውቃሉ.

አንዳንድ ሯጮች ጥንካሬያቸውን ለመከታተል ሲሉ የልብ ምትን መከታተል የሚመርጡ ናቸው.
3. ወደ የሩጫ መድረሻዎ አስቀድመው ይሂዱ. ሰውነትዎ በኦክሲጅን ተሸካሚ ቀይ የደም ሴሎች በማምረት በዝቅተኛ የአየር ግፊት ላይ ለውጦችን ማድረግ ይችላል. ግን ይህ ሂደት ጊዜ ይወስዳል. ስለሆነም, ጊዜና ገንዘብ ካሎት, ከፍ ወዳለ ቦታ ከፍ እንዲል ቢያንስ ሁለት ሳምንታት ቀደም ብለው ወደ ትውልድ አገርዎ ይሂዱ.

4. ወይንም ሩጫ ከመጀመርዎ በፊት ይግቡ. በእርግጥ ወደ ሩጫ ቦታዎ ጥቂት ሳምንታት ቀደም ብሎ መድረስ ሁልጊዜ ላይሆን ይችላል. ስለዚህ የሚቀጥለው የተሻለ ነገር ከሩጫዎ በፊት አንድ ቀን መድረስ ነው. እሺ? ልክ ነው, በአንደኛው ቀን ወይም በሁለተኛው ከፍታ ላይ ከፍታ ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማሃል. ከፍታ ቦታ ላይ ጥቂት ቀናት ካቆዩ, ሰውነትዎ ከፍታ ላይ በመውደቁ ምክንያት በጣም ይደክማል እና እንደ ማቅለሽለሽ, እንቅልፍ እና ድካም የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች መጀመር ይችላሉ. ወዲያውኑ ከዘለሉ, ከዚህ ውድድር በፊት እና በዚያን ጊዜ እነዚህ አስቀያሚ የጎንዮሽ ጉዳቶች ተስፋ እናደርጋለን.

5. ብዙ ፈሳሽ ጠጡ. ወደ ውድድሩ መድረሻዎ ከደረሱ በኋላ ሰውነትዎ ከፍ ወዳለ ቦታ ከፍ እንዲል ለመርዳት ቀላል ዘዴ ነው. አየር የበለጠ ደረቅ ስለሚሆን, በባህር ከፍታ መጠን የሚያስፈልገውን የውሃ መጠን ሁለት ጊዜ ያስፈልግዎታል.