ብዙ ጊዜ ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች በእግርዎ ውስጥ እንዲከፈቱ የሚረዳቸው ብዙ ነገሮች አሉ, ነገር ግን አይደናገጡ ምክንያቱም ሙሉ ቦታውን እንዲቀይር የሚያስችል ብዙ መንገዶችን ስለሚገኙ. ዋናው እግር እዚህ ውስጥ ነው, ስለዚህ እነሱን ማሞቅ መጀመሪያ ጥሩ ሀሳብ ነው. በጣም የተለመደው ስህተት የአከርካሪ ሽክርግንን ወደፊት ማራዘም ነው.
አከርካሪ አጥንቱን ጥሩና ቀጥ ብሎ ማቆየት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ያ የሚሆንበት አንዳንድ መንገዶችን ላብራራለሁ.
- ምንጣፍ አይነት : የተቀመጠ
- ጥቅማ ጥቅሞች : ረዣዥም እግርዎ ላይ የጉልበት እና ጥጃ ይከርፋል. በተጣመመ እግር ላይ ኳድሪፕስትን ይለጠጣል.
መመሪያዎች:
- በሁለቱም እግሮች ፊት ለፊት ተዘርግቶና አከርካሪው ጥሩ እና ቀጥ ያለ በደረጃ (በዱዳሳ ) የተቀመጠበት ጀምር. ብዙውን ጊዜ በዚህ የአጠቃቀም ሁኔታ ላይ አንድ ብርድ ልብስ ሙልጭ አድርገው መሽቀን ይችላሉ.
- የግራ እግርህን ወደ ግማሽ የጋራ ጀግና (ቫሳሳ ) ቦታ ጀምር . የግራ እግርህ ከግርህ በስተግራ በኩል መሆን የለበትም, ከሱ ስር ሳይሆን. የግራ እግር ቀጥታ ወደጎን እና ግራ ግራ ጎን ወደ ሚድል ማዞር ለመጠበቅ ይጠንቀቁ. ቫሳሳኔ በጉልበቶችዎ ላይ ህመም ካላመጣብዎ ወይም ለሌላ ምክንያት ስለማይሰራዎት , የ ግራ እግራችሁን ወደ ጎንዎ ይንገሩት , በአንድ ጎን በሱካሳ ሳሉ ግራኝን ጉልበታቸው በማዞር .
- ቀኝ ጉልበትዎን ይቀንሱ እና ቀኝ እግርዎን ወደ ወለሉ ወደ ቀኝዎ አመጣጥ አጥንት ይዝጉ .
- ቀኝ እግርዎን በእጆችዎ ሁለ ይያዙ እና ከወለሉ ላይ ይንሱት.
- ጭንቅላቶዎን ወደኋላ ቀደዱ እና ትከሻዎትን በጀርባዎና ክንዶችዎ ወደ ትከሻዎ መሰኪያዎ ይደግፉ.
- ቀኙን እግርዎን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ያስተካክሉት. አከርካሪዎን ረዘም ላለ ጊዜ እና ትከሻዎ ወደ ታች እንዲቆይ ያድርጉ. ሙከራውን ወደ ፊት መጨፍጨፍ ተጨማሪ እግርህን ቀጥል. ረዥም እግርዎ እና ጭራውዎ ጠባብ የቅርጫ ቅርፅን መስራት አለባቸው.
- ለአምስት እስትንፋስዎች ይያዙ እና ከዚያም ለሌላኛው ወገን ይለቀቁ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- እግርዎ በቀላሉ ካልተቀየረ ብዙ አማራጮች አሉ. ጉልበታችሁ በቁርጭምጭድ ላይ ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን የስሜት መጎሳቆልን የበለጠ የሚከፍት መፍትሄን እወዳለሁ. አንድ አማራጭ የእግርዎን መተው ሲሆን እግርዎን ወደ ጎንዎ እንዲያሳድጉ የሚረዳዎ ከሆነ ቁርጭምዎ ወይም ጥጃዎን ይያዙ. ሌላኛው መንገድ ደግሞ ቁምፊን መጠቀም ነው. በቀኝ እግርዎ ዙሪያውን ቀለበት ያስቀምጡት. በእያንዳንዱ እጀን አንድ ጥንድ ያዙ. ይህም ትከሻዎ ወደ ኋላ ወደ ታች እንዲወርድ ማድረጉ ተጨማሪ ጥቅም አለው.
- እግርዎን ቀና ማድረግ እንደሚችሉ ካወቁ ግን የፊትዎን አከርካሪ (ሸርጣን) ከጠጉ ብቻ የሽሬው ታማኝነትዎን አጥተዋል. ከላይ ከተገለጹት መፍትሄዎች መካከል አንዱን ይጠቀሙ.