ራስ-ጽሁፍ በዮጋ ውስጥ በትክክል በትክክል ለመስራት የሚያስቸግር ሁኔታ ነው. ብዙ ጊዜዎች, ተማሪዎች ለፈጻሚዎች አደገኛ የሆኑትን አሮጌ መንገድ እራሳቸውን እንዲከተሉ ይበረታታሉ. ደህንነቱ የተጠበቀ አቀራረብ ከእንደገና መጨመሪያውን መገንባት, በእያንዳንዱ ማቆሚያ ስርዓቶች ጥሩ መሆኑን እና ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመሄድ ጥንካሬን መጨመር ነው.
ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት በግድግዳው ላይ ይህን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን የመጠባበቂያ መረብ መረቡ ቅርብ ጊዜ ባለፈበት ሁኔታ እንዲሻሻል አይፍቀዱ. በሁለቱም እግሮች ላይ ከማራስዎ በፊት ደረጃ 4 ላይ ማቆም ጥሩ ነው. ሚዛናዊና የተረጋጋ እንደሆነ ከተሰማዎት ሙሉ የአሸናፊነት ደረጃ ላይ ይደርሳል.
1 - ጠንካራ ለሆኑት እተቤቶች እጃችሁን አዘጋጁ
1. ከትከሻዎ በታች ያሉት እጆች እና በጉልበቶች ስር ጉልበቶች ላይ እጅዎትና ጉልበቶችዎ ላይ ይሁኑ.
2. ክንድዎን በግራ ትከሻዎችዎ ስር በማድረግ, ክንድዎትን ወደ ወለሉ ይምጡ.
3. በተሰነጠነው ሽክርከን ላይ እያንዳዱ እጅዎን ይዝጉና ክርዎዎች በትክክል ትክክለኛ ርቀት መሆኑን ያረጋግጡ. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ይስተካከሉ.
4. እጆችዎን ከግድያትዎ ይልቀቁ. እጆችዎን መሬት ላይ ይዝጉ, ጣቶችዎንም ያጣምሩ. ከታች ወደታች ከእጅህ ቅርጫት ውስጥ የተጣበቅ ሮዝ አምራች እንዳይሰላቀል ማድረግ.
2 - ራስዎን ወለሉ ላይ ያኑሩ
1. የራስህን አክሊል ወለሉ ላይ አኑር. የጭንቅላት ራስን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እና በጣም በጣም ሩቅ ወደ ፊት መመለስ አስፈላጊ ነው.
2. እጅዎ የራስ ቅሉን አታውጡም ማለት አይደለም. ይልቁንስ, የጭንቅላትዎ ጀርባም እጃችሁ ላይ ተጣብቋል.
3 - ጉንፉን ይንፉ
1. ውስጡን ወደ ውስጣዊ ውጣ ውረድ እየመጣችሁ እንደሆንዎ እቅፍዎን ይጀምሩና እግርዎን ያስተካክሉ.
2. በተቻለ መጠን ትከሻዎ ከትከሻዎ በላይ ቅርብ እስከሚሆን ድረስ እግርዎን በእግርዎ ይመላለሱ.
4 - እግሮችን ይነሳሉ
አሁን ወደ አስገራሚው የከበደ ክፍል መጥተናል - እግርዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት. ክብደትዎ በጭንቅላትና በግራስዎ ላይ ብቻ ነው. የእርስዎ ኮር ሚዛናዊ ሆኖ ለመቆየት ጠንክሮ መስራት አለበት. ለጀማሪዎች ይህን በደህና ለማከናወን የሚረዱ ሁለት መንገዶች አሉ.
1. ጉልበቶችህን ተንጠሌጥ. እግርዎን ከወለሉ ላይ በማንሳቱ አንድ ጉልበቱን በደረትዎ ይሳሉ. ከዚያም ሌላኛውን ጉልበት ይስጡት. ሁለቱም እግሮች ወደ ላይ ይወጣሉ. እዚህ ይቅለሉ.
2. እግራችሁን ቀጥታ ያድርጉ. አንድ እግር ወደ ኮርኒሱ ቀጥ. እግሩ ከጭሪው ጋር በሚስማማበት ጊዜ ሌላውን እግር መሬት ላይ ያንሱ. እዚህ ይቅለሉ.
ይህ እንቅስቃሴ በጣም ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. ይህ ወደ ክፍት ለመጀመር ፍቃድ አይደለም. ቀስ በቀስ እና በቁጥጥርዎ መቆጣጠር ከቻሉ አንድ እግሮችን በአንዴ ማንሳት ጥሩ አይደለም.
3. ለመነሣት ሶስተኛው መንገድ አለ ይህም ወደታች ቀጥ አድርገው በሚያንቀሳቅሷቸው ጊዜ በሁለቱም እግርዎን መታጠፍ ነው. ይህ ብዙ የሆድ ጉልበት ጥንካሬ ይጠይቃል እናም ብዙውን ጊዜ በልጅዎ ውስጥ ዘግይተው የሚመጣ ነው.
5 - ሙሉ ዥረት
ሽፋኑን ለማጠናቀቅ ሁለቱን እግሮች አንሳ.
1. ጉልበቶችዎ ጎበዝተው, ቀጥ ብለው ወደ ቀጥታ ይልካሉ.
2. እግርዎ ቀጥ ያሉ ከሆነ, ቀድሞውኑ የሚገታውን ለማሟላት የታችኛውን እግር ማራገፍ.
3. አንድ እግሮቹን ወደ ላይ ታገሱ, በእግርዎ ኳሶች ውስጥ ይድረሱ. ወደ ክንድዎ በግፊት ወደታች ይጫኑ.
4. ቢያንስ 5 ጊዜ እስከ 3 የሚደርሱ ትንፋሽዎችን በመደርደር ቢያንስ 3 ጊዜ ትንፋሽ ይጠብቁ
5. ለመግባባት የሚጠቀሙበትን ዘዴ በመጥቀስ ለመውጣት ይሞክሩ. ይህን በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት.
6. በልጅዎ ውስጥ ማረፍ.