የፒራሚዱ የቋሚነት አሰራሮች ውጤቶችን በእርግጠኝነት ማየት ከሚችሉት አንዱ ነው. ይህ በየቀኑ ይንገሩን እና ወራሾችዎ ክፍት ሆነው ወደ ፊት ጥግ ሲመለከቱ ያያሉ. እርስዎ እቅዶች ሊኖርዎ ይችሉ ዘንድ ለጉብኝት ወሳኝ እሰከቶች ጥሩ ስሜት ነው.
በመጀመሪያ, እጆቼን መሬት ላይ በማስቀመጥ ወይም እገዳዎች ላይ በማቆየት መጨነቅ አያስፈልግዎትም.
በተመሳሳዩ ምክንያት በጠባያዎ ጎኖች ላይ አመለካከትዎን ማሳደግ ጥሩ ነው. በኋላ ላይ እጆችዎን ከወለሉ ላይ በማንሳትና አቋምዎን በማጥበብ ዋና ጥንካሬዎን ማካተት ይችላሉ.
የአቀማመጥ አይነት : ቀጥ ያለ, ወደፊት ማጠፍ
ጥቅማጥቅሞች : እግሮችን, በተለይም ቁርጣጫን, ጥንካሬን ይደግፋልና ጠንካራ ጥንካሬን ያሻሽላል.
መመሪያዎች
- ከውጭ ወደ ታች ከጎን , ቀኝ እግርዎን ወደ ቀኝዎ ውስጠኛ ይያዙ.
- ወደ መዳፍዎ ይግቡ. በግራ እግርዎ ወደ እግሩ ወደፊት ይራመዱ. የእግር መወጣጫዎችዎን ጥቂቱን በማዞር በግራ እግርዎ ላይ ይቀንሱ.
- የቀኝ እግርህን ቀጥል.
- ሰውነትዎን ወደ ቋሚ ቦታ ይነሳሉ.
- የኋላዎ እግርዎ ከፊትዎ ፊት ለፊት እየመጣ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁለት እጆችን በወገብዎ ላይ ያድርጉ.
- አከርካሪዎን ለማራገም እምቢ ይልበሱ.
- በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ቀኝዎ በቀኝ እግርዎ ላይ ወደ ፊት መዞር ሲጀምሩ በቀኝ በኩል ያለውን ቀጭን ቀጠን አድርገው ያጥብቁ. ረዥሙን ጀርባ አድርገው ይቁሙ. ወደ ሙሉ ማራዘሚያዎ ሲመጡ, አከርካሪው ጥቂት በጥቂቱ እንዲሄድ መፍቀድ ጥሩ ነው. እጆችዎን ወደ ወለሉ ይወርድቁ. በጣትዎ ይቆዩ ወይም እጆዎን መሬት ላይ ይዝጉ.
- በእያንሱ እጢ, አከርካሪ አጥንትን ያስረዝሙ. በመተንፈስ ወደ ሆስፒታል መመለስ ይችላሉ. በእያንዲንደ ባሇው እያንዲንደ ወዯ ፉት ትንሽ ወዯ ጥሌቅ አንጠኝ. ጩኸትዎን ከኩሬ ጋር ለማቆየት ቀኝ ሀይሉን ወደኋላ ይያዙ. ቀኝ ጉልበታችሁ እንዳይቆለፍ ያድርጉ. ለአምስት እስትንፋስዎች ይቆዩ.
- ገላውን ሚዛን ለመጠበቅ በግራ በኩል ይድገሙት.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ማስተላለፊያ በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችዎ ወደ ወለሉ የማይደርሱ ከሆነ, ለድጋፍዎ ስር ያሉትን ስእሎች ይጠቀሙ . እጆችዎ ከዎርሻዎ ሌላ ነገር ላይ መቀመጡ አስፈላጊ ነው.
- እግሮችዎ በባቡር ትራኮች ላይ መሆን አለባቸው እንጂ በተርፍላይን መሆን የለባቸውም. ቧንቧዎን ከፊትዎ ላይ በማስቀመጥ ችግር ካጋጠምዎት, የባቡር ሀዲዶችዎን ትንሽ ወለል አድርገው ይያዙ.
የላቁ ምክሮች
- የሂሳብ ተግዳሮት ለማካተት ትክክለኛውን ቦታ ሲቆሙ እጆዎን ወደኋላ ከጀርባዎ በማስጠጋት ይሞክሩ. ማስተላለፉን በሚያስተላልፉበት ወቅት እጆዎን ወደላይ እና ወደ በላይዎ ይራቁ.
- ከጀርባዎ ጀምረው ይቀንሱ. መዳፍዎን አንድ ላይ ይጫኑ እና ጐርፉን ሲቀሰቅሱ መልሰው ይንቀሳቀሱ.