የ "TPE Pose": ወደ ፊት ማስተላልፍ
በተጨማሪም ማሪቺሳሳ I ይባላል
ጥቅሞች : ትከሻዎችን, ጀርባ, እግርን እና ቀበቶዎችን ይሸፍናል.
ማሺያሳና ከሽታጋን የመጀመሪያዎቹ ተከታታይ ውስጥ የተቀረጸ ነው. ከጃኑ sስሳሳ ጋር ዳሌው እና ትኩስ ቧንቧዎች ከተሞቁ በኋላ የተቀመጠው በተቀመጠው የቦታ ቦታ ላይ ነው . ማሪሺሳሳአአ ቀጥለው የ B, C እና D የመግቢያ ቅርጾችን ይከተላሉ, ይህም ይበልጥ ወደፊት ማጠፍ እና ማጠፋት ያካትታል.
አጻጻፉ ስሙ የማሊቺ (የሂንዱ) የፍጥረት አምላክ, ብራህ ካሉት ልጆች አንዱ ነው.
መመሪያዎች
- በሠራተኛ ላይ ቁመትን ቁጭ አድርገው በመጀመር ይጀምሩ.
- ቀኝ ጉልበትዎን ይቀንሱ እና የቀኝ እግርዎን ጫፍ የቀኝዎ ዲስክዎን ይዝጉ. በ E ግርዎና በተቃራኒው E ጅዎ መካከል ያለውን የ E ውን የሸረሪት ስፋት ይቀንሱ.
- ግራ እግርዎ እንዲራዝም ያድርጉ እና በእግር እቅፍ ያድርጉ.
- በቀኝ እግርዎ ቀኝዎን ወደ ቀኝ ይያዙት. ግራ እግራህን ከመያዝ ይልቅ እግርህን ወደ ታችህ ቀኝ ጎን ወደታች በማጠፍ ወደ ቀኝ ታጠፍ.
- በቀኝ እግርዎ ፊት ቀኝ ቀኛዎን ይከርጩ. ይህ እውን እንዲሆን ለማድረግ እጆችህና ትከሻህ ወደ ፊት ይወጣሉ.
- የቀኝ ክንድዎን በቦታው ላይ ባንዣብዎ የግራዎ ክንድ ወደ ጣሪያዎ ይድረሱ, ራስዎን በስተ ግራ በኩል ይዝጉ.
- እጆችዎን እንዲቀላቀሉ እና በጀርባዎ ላይ ያለውን የግራ እጀታዎን ወደኋላ ይዝጉ.
- እጆችዎን ከእጅዎ ጀርባ አንድ ላይ ይያዙ.
- ረጅምና ቀጥተኛ ጎኖች ያሉት ረዥም ቁጭ. Inhale.
- እጃችሁን ቀጥታ እና የአከርካሪዎን ረጅም ርቀት እጃቸውን አስቀምጡ እና ወደ ፊት አስተሳሰር ማጠጣት ይጀምሩ. በግራ እጅ ላይ ይመልከቱት ( ዳሸቲ ) ይመልከቱ. ቀኝ ጉልታችሁ ወደ ቀኝ በኩል ይንቀሳቀሳል ነገር ግን ቀኝ እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ ተከልክሏል. የቀኝ ጄምስዎ ከመሬት ላይ ቢመጣ ምንም ችግር የለውም.
- ለሶስት እስከ አምስት ጊዜ ትንፋሽ ይያዙ.
- ማረሚያውን ከመውጣቱ በፊት እና እግርዎን በቀኝ እግሩ ከተዘረጉ በኋላ ወደ ጎድለጎን አጥንት ይመለሱ.
- ሙሉውን የአስቴንደንት ስልት ለማድረግ ከፈለጉ ወደ ቻቱራጉን ይመለሱና ሌላኛውን ጎን ከማድረግዎ በፊት ቫንጋሳ ይውሰዱ .
ጀማሪ ምክሮች
- ከጀርባዎ ካልተገናኙ በ E ጅዎ መካከል ሰንሰለት መጠቀም ይችላሉ. ሆኖም ግን, ወደ ወደፊት ተዘዋወሩ አይሂዱ. ወደኋላ ከመቀነስ ይልቅ የአከርካሪዎን ጽኑነት መጠበቅ አስፈላጊ ነው.
- ማረፊያው የማይቻል ከሆነ, አያስገድዱት. ወደፊት ሊመጣ በሚችልበት ጊዜ የእግር ክፍቱን ለመያዝ ማድረግ ይችላሉ.
- በተጣራ ብርድ ልብስ ላይ መቀመጥዎ ይህ ይበልጥ ምቹ እንዲሆን ለማድረግ አስፈላጊውን የሂሊ ሽግግር እንዲያገኙ ሊያግዝዎት ይችላል.
የላቁ ልዩነቶች
- በቀኝ እጅዎ የግራውን አንጓ በመያዝ ማረፊያውን ጥልቅቀው ይሞክሩ. ከተቻለ ከጀርባዎ ጀርባዎን እያንቀሳቀሱ ማድረግ ይችላሉ.
- ቀስ በቀስ እጃችሁ ወደ ፊት ለፊትዎ ሊመጣ ይችላል.