እውነትንና ውሸትን ማወከል ትችላለህ?
የአካል ብቃት ይዞታ 1 የተሳሳተ ህመም የለም
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርስዎ ጥሩ እንዲሆን ማድረግ አያስፈልገውም. እንዲያውም በእርግጥ ጉዳት ካደረሰብሽ ምናልባት የሆነ ችግር እየሠራሽ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ የመተንፈስ ችግር ለመጀመሪያ ጊዜ የመተንፈስ ችግር ነው, ነገር ግን ከቀጠለ, ከመጠን በላይ እየገፋዎ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በ 48 ሰዓቶች ውስጥ የሚከሰት የጨጓራ ጡንቻ ጭንቅላቱ ዘግይቶበታል , በእብጠት እና በአጉሊ መነጽር ምክንያት በጡንቻዎች ዙሪያ በሚሰነጣጥኑ ሕብረ ሕዋሳት ምክንያት ነው.
ጡንቻዎች ተስማሚ ለማድረግ ጊዜን ለመስጠት, በጣም ቶሎ አያምሉ, ወይም አደጋን አደጋ ውስጥ ይጥላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈ-ታሪክ 2: በመጠን በሚሠራበት ጊዜ ከመጠን በላይ መፍዘዝ እርስዎ ጥሩ አይደሉም
በእርግጥ, እሱ ግን ተቃራኒ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለስላሳ ማብሰል ቀዝቃዛ ቀዝቃዛ ምልክት ነው. አካላዊ እንቅስቃሴን በሚያደርግበት ጊዜ የሰውነት ሙላትን ለማቆየት የተቀየሰ አንድ አትሌት ቆዳውን ወደ ቆዳው ወለል በፍጥነት ይቀዳል እና ከቤት ውስጥ ሙቀትን ያስወጣል. በዚሁ ጊዜ ላቡላ የተባሉት እግቦች ውጤታቸው እንዲጨምሩ ስለሚያደርጉ አብያቸውን በማብቀል ጊዜውን ማቀዝቀዝ ይችላሉ. ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከሚወጡት ሰዎች ይልቅ ላብጥ ይፈጥራሉ. ውጤቱም የበለጠ ቀልጣፋ ቀዝቃዛ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሃሳብ 3: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካቆሙ, ጡቶችዎ ወደ ወፍራም ይለወጣሉ
ቅባት እና ጡንቻዎች ሁለት የተለያዩ የቲሹ ዓይነቶች ናቸው . አንዱ ወደ ሌላው መለወጥ አይችልም. እንደ እውነቱ ከሆነ ባልተጠቀለ ጊዜ ጡንቻዎች ከአፍንጫው ይከላከላሉ. ስለሆነም, ሁልጊዜ እንደልብዎ መብላት ከቀጠሉ, ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴን አቁሙ, የሰውነት ስብእት መጨመር እና የጡንቻ እብጠት ማጣት ይመለከታሉ.
እርግጥ ነው, እውነተኛው ጥያቄ በመጀመሪያ ደረጃ የሰውነት እንቅስቃሴ ማቆም የሚጀምረው ለምንድነው?
የአካል ብቃት 4 የተሳሳተ መጠን በመጠቀም ረዘም ላለ ጊዜ የሰውነት መቆጣት መጨመር ይችላሉ
አካላዊ እንቅስቃሴው ከሰደ ወይም ከካርቦሃይድሬት በሚወጣበት ጊዜ ምን ያህል የኃይል ምን ያህል አስፈላጊ አይደለም. በቀኑ መጨረሻ ላይ በጣም ብዙ ካሎሪዎች ወጪዎች የተደረጉበት ነው.
የመለማመጃው ጥንካሬ ከፍ ይላል, ተጨማሪ ካሎሪዎች በደቂቃ ይቃጠላሉ. ይሁን እንጂ ብዙ አዳዲስ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ልምምድ ለመቀጥል አስቸጋሪ ስለሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይበረታታሉ.
ተጨማሪ ያንብቡ: ለስራ ልምምድ የኃይል ማመንጫ
አጭር, ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጋለጣሉ
የአካል ብቃት ይዞት የተሳሳተ አመክንዮ 5: የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ, ማንኛውንም ነገር መመገብ ትችላላችሁ
ከአካለ ስንጥልዎ ለድሃው የተመጣጠነ ምግብን ለመክፈል ከሞከሩ, ቅር ሊያሰኙዋቸው ይችላሉ. ጤናማ ያልሆነ ምግብ በመብላትና ጤናማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጤንነትዎ በጣም የከፋ እና ጥሩ ልምምድ እና ጥሩ ልምምድ እያደረጉ ሲቀሩ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምግቦችን በሚያጧጧጧቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎችዎ ከፍተኛ ጥቅም ያገኛሉ .
የአካል ብቃት ይዞት 6 የተሳሳተ / ቋሚ ሰራተኛ ካልሆኑ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን አያባክንም
ምንም ነገር ከእውነት የራቀ ሊሆን አይችልም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ እንቅስቃሴ በእግር እና አትክልት ላይ በሳምንት ጥቂት ጊዜያት ማራዘም ከፍተኛ ጠቀሜታ ሊኖረው ይችላል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል የአትክልት አትክልት መከልከል በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሃሳብ 7-የሰውነት እንቅስቃሴ ሁሉም የጤና ችግሮችዎን ሊጠገን ይችላል
ቋሚ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ በህይወት ጥራትንና ከፍተኛ መጠን ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ቢችልም ሁሉንም ነገር ማስተካከል አይችልም. ሌሎች የጤና ጉዳዮች እና በሽታ ያለባቸው ግለሰቦች ከበሽታ አስተዳደር ፕሮቶኮሎች ጋር የሕክምና ባለሙያዎችን ምክር መከተል አለባቸው.
ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻዎን ለጤንነትዎ ዋስትና ሊሰጥ ወይም ሊታከም የማይችል ቢሆንም, በአርትራይተስ እና በልብ በሽታ እስከ አስም እና የስኳር በሽታ ድረስ ማንኛውንም መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ መርዳት ተችሏል.
የአካል ብቃት ፈጠራ 8: የሰውነት ማጎልመሻ (ቁሳቁስ) በከፍተኛ ሁኔታ ይብዛላችሁ
ብዙ ሴቶች የክብደት ስልጠናን ለማስቀረት ይህንን ሰበብ ይጠቀማሉ. የክብደት ሥልጠና ብዙውን ጊዜ ሴቶች የሰውነት ስብእት እንዲያጡ እና የጡንቻን ፍች እንዲያሻሽሉ ቀላልና ፈጣኑ መንገድ ነው. ሴቶች እኩል ክብደት መቀነስ አለባቸው ሴቶች .
የአካል ብቃት ሀሳብ 9: ጡንቻን ለመገንባት የፕሮቲን መጠን ከፍተኛ መጠን ይጠይቃል
አትሌቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እንደሚፈልጉ የሚገልጸውን ታዋቂ እምነት የሚደግፍ ምንም ዓይነት ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም.
የዋሽንግተን ዩኒቨርስቲ የስፖርት ፉድ ፕሮግራም ዋና ኃላፊ የሆኑት ዶክተር ሱዛን ኔልሰን ስቲን እንዳሉት ከሆነ ጥንካሬ ያላቸው አትሌቶች ከጥቂት ግለሰቦች ይልቅ ትንሽ ፕሮቲን ብቻ ያስፈልጋቸዋል እናም አሁንም ቢሆን ጡንቻ ግላይኮጅን ለመሙላት በቂ ካርቦሃይድ ያስፈልገዋል. ሁሉም ከፍተኛ ኃይለኛ, ጠንካራ የጡንቻ መጎሳቆል (እንደ ክብደት ማንሳቱ) በካርቦሃይድሬት አማካኝነት ይሞታሉ. "ስብስቡም ሆነ ፕሮቲን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶችን ለመሟጠጥ በፍጥነት አይጦዝ አይሆንም. በቂ ምግብ ያለው ካርቦሃይድሬት በየቀኑ የጂብቶጅን መጠን ለመጠገን መዋል አለበት." ተጨማሪ ጡንቻዎችን ለመገንባት, ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን መከተል እና የተመጣጠነ ምግብን በተከታታይነት መመገብ አለብዎት.
ተጨማሪ ያንብቡ- ጡቶችንዎን እንዴት መመገብ እንደሚቻል .
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀክረም 10: ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው
እርግጥ ነው, ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ብዙዎቹ አጫዋቾች ለዚህ ተረት የተሳሳቱ ሲሆን ብዙዎቹ ደግሞ ጉዳት, ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት ዋጋውን ይከፍላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በተገቢው መንገድ ለማከናወን ተገቢ የሆነ የመሠልጠኛ ሚዛን እና ማረፊያ ያስፈልጋል. ተመልከት: ማስጠንቀቅ.